การนอนกัดฟันในโลกการแพทย์เรียกว่าการนอนกัดฟันและโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อผู้คนมากที่สุดในการนอนหลับ การกัดฟันเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ฟันเสียหายหรือทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ ได้ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือจากทันตแพทย์ หากคุณต้องการทราบวิธีหยุดการบดฟันในตอนกลางคืน ให้ทำตามขั้นตอนที่ 1 ต่อ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สัมผัสกับการนอนกัดฟัน
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการนอนกัดฟัน
การนอนกัดฟันเป็นภาวะที่บุคคลบด เคี้ยว ขบ และกัดฟันโดยไม่รู้ตัว การนอนกัดฟันขณะนอนหลับเป็นภาวะของการนอนกัดฟันในตอนกลางคืน การนอนกัดฟันมักเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวัน บางคนขบหรือขบฟันตลอดทั้งวัน แต่การนอนกัดฟันมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่บุคคลนั้นนอนหลับ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยการนอนกัดฟันด้วยตนเอง
ขั้นตอนที่ 2. ตรวจสอบอาการเมื่อตื่นนอนครั้งแรก
การนอนกัดฟันเกิดขึ้นตอนกลางคืน ดังนั้นคุณควรไปตรวจในตอนเช้าเพื่อดูว่าคุณมีอาการหรือไม่ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณกำลังบดฟัน แต่นี่เป็นสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณบดฟันตอนกลางคืน:
- ปวดหัวเล็กน้อยแต่คงที่
- เจ็บกราม
- เสียงกัดฟันที่ได้ยินตอนหลับ
- ฟันไวต่อความร้อน ความเย็น หรือการแปรงฟัน
- การอักเสบของเหงือก (เหงือกอักเสบ)
- อาการบาดเจ็บที่แก้มด้านใน (จากการถูกกัด)
ขั้นตอนที่ 3 ถามคู่ของคุณ
หากคุณนอนบนเตียงเดียวกับคนที่คุณรัก ให้ถามว่าเขาหรือเธอเคยได้ยินคุณกัดฟันตอนคุณหลับไหม ขอให้เขาตื่นเร็วกว่าคุณหรือเข้านอนช้ากว่าคุณ และตรวจดูว่ามีอาการกัดฟันหรือไม่ หากบุคคลนั้นตื่นกลางดึก เขาควรตรวจดูด้วยว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่
หากคุณนอนคนเดียวแต่ต้องการแน่ใจว่าคุณกำลังนอนกัดฟันและตรวจดูอาการอยู่ คุณอาจต้องจดบันทึกการนอนหลับและฟังเสียงการบดฟันของคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4. ถามทันตแพทย์
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังกรอฟันอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาหรือเธอจะตรวจปากและกรามของคุณเพื่อหาสัญญาณของการนอนกัดฟัน เช่น ปวดกรามหรือปวดฟัน ทันทีที่คุณพบว่ามีอาการนอนกัดฟัน มีวิธีแก้ไขที่บ้านที่คุณสามารถลองใช้ได้ เช่นเดียวกับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณจัดการกับสภาพของคุณได้ ทันตแพทย์จะตรวจสอบด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดคล้ายคลึงกัน เช่น
- ปัญหาทางทันตกรรม
- ความผิดปกติของหูหรือการติดเชื้อ
- ความผิดปกติชั่วคราว
- ผลข้างเคียงของยา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การเยียวยาที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1 ลดความเครียดของคุณ
ความเครียดเป็นสาเหตุหลักของการนอนกัดฟัน ดังนั้นคุณควรพยายามกำจัดความเครียด คุณสามารถขจัดความเครียดในชีวิตได้ด้วยการให้คำปรึกษา การออกกำลังกาย หรือการทำสมาธิ ต่อไปนี้เป็นวิธีอื่นๆ ในการลดความเครียดของคุณ:
- กำจัดแหล่งความเครียดหลักในชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดเกี่ยวกับเพื่อนร่วมห้องที่ทนไม่ได้หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะเอาเรื่องแย่ๆ เหล่านี้ออกไปจากชีวิตแล้วเดินหน้าต่อไป
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการเผชิญกับชีวิตประจำวันของคุณ
- ขอให้สนุกกับเพื่อนของคุณ หัวเราะ งี่เง่า และอย่าทำอะไรกับเพื่อนของคุณ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- กินดี. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่สมดุลทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกสมดุลและหงุดหงิดน้อยลง (โกรธ)
ขั้นตอนที่ 2 เก็บคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ
หยุดดื่มโซดา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลัง และพยายามอย่ากินช็อกโกแลตมากเกินไป คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่จะทำให้คุณผ่อนคลายจิตใจและกล้ามเนื้อกรามได้ยากขึ้นโดยเฉพาะตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของความเครียด ซึ่งจะทำให้นอนหลับสบายได้ยากขึ้น การนอนกัดฟันมักจะแย่ลงหลังจากที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่จะทำให้คุณนอนหลับสบายน้อยลง พักผ่อนน้อยลง และจะเพิ่มการบดของฟัน
ขั้นตอนที่ 4. หยุดเคี้ยวอย่างอื่นนอกจากอาหาร
หยุดนิสัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่คุณทำกับปากของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะเคี้ยวดินสอหรือปากกาเมื่อคุณเครียด คุณควรกำจัดนิสัยนั้น หากนิสัยการเคี้ยวนี้ท้าทายพอ คุณสามารถเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเคี้ยวอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหาร และค่อยๆ เลิกเสพติดจากนิสัยนี้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกตัวเองไม่ให้กรามทั้งวัน
หากคุณสังเกตว่ากรามของคุณขันแน่นหรือฟันคุดเข้าหากัน ฝึกผ่อนคลายกรามโดยวางปลายลิ้นระหว่างฟัน
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มอาหารเสริมแคลเซียมและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
แคลเซียมและแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่แข็งแรง หากคุณมีแคลเซียมและแมกนีเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจมีปัญหากรามตึง ตึง และปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ
การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้อาจใช้เวลาถึงห้าสัปดาห์ในการทำงาน
ขั้นตอนที่ 7. ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
การผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดก่อนเข้านอน เพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดทั้งคืน ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่คุณจะบดฟัน ต่อไปนี้เป็นวิธีผ่อนคลายก่อนนอนและนอนหลับให้สบายตลอดคืน:
- นวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และใบหน้าก่อนเข้านอน ใช้นิ้วและฝ่ามือนวดด้านข้างของศีรษะ หน้าผาก และกรามเป็นวงกลมเพื่อผ่อนคลาย
- แช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อนแล้ววางลงบนแก้มด้านหน้าใบหูส่วนล่าง วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและหยุดเกร็ง
- นำผ้าชุบน้ำอุ่นมาทาให้ทั่วใบหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณมีจิตใจที่สงบมากขึ้น
- เปิดเพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงสีขาวเพื่อช่วยให้จิตใจสงบในขณะที่คุณหลับ
- อ่านบนเตียงอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอน
- ปิดโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และแสงไฟสว่างๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ลดประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของคุณก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไป
ส่วนที่ 3 จาก 3: การแพทย์และวิชาชีพ
ขั้นตอนที่ 1 ไปพบทันตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือทั่วไป
หากการนอนกัดฟันของคุณยังคงอยู่ นดาควรไปพบทันตแพทย์ เพราะการกัดฟันแบบเรื้อรังอาจทำให้ฟันแตก คลายตัว และฟันหลุดได้ หากคุณบดฟันบ่อยเกินไป คุณอาจต้องฟันปลอมหรือสะพานฟัน ครอบฟันปลอม การรักษาคลองรากฟัน รากฟันเทียม ฟันปลอมบางส่วน หรือแม้แต่ฟันปลอมสำหรับทุกคน ทันตแพทย์ของคุณจะสามารถประเมินและพิจารณาว่าการรักษาแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปนี้คือการรักษาบางอย่างที่ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำ ขึ้นอยู่กับว่าอาการของคุณรุนแรงแค่ไหน:
- กล้ามเนื้องอกราม. การนอนกัดฟันมักรักษาด้วยยา แต่บางครั้งอาจใช้ยาคลายกล้ามเนื้อหรือคลายกล้ามเนื้อและโบทอกซ์เพื่อคลายกรามและป้องกันการบดของฟัน
- ครอบฟันหรืออุดฟัน (ออนเลย์) วางบนฟันของคุณ หากการนอนกัดฟันของคุณทำให้ฟันผุ การกัดของคุณอาจไม่เรียงตัวหรือเรียงกันอีกต่อไป หากเป็นกรณีนี้ ทันตแพทย์ของคุณอาจใช้การอุดฟันหรือครอบฟันเพื่อปรับรูปร่างพื้นผิวของฟันของคุณเพื่อซ่อมแซมรอยกัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 รับเฝือกหรือเหล็กดัดที่ทันตแพทย์ทำ
ทันตแพทย์ของคุณมักจะแนะนำเฝือกหรือเหล็กดัดในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันฟันของคุณจากการสึกหรอและความเสียหายจากการเจียร ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องมือจัดฟันหรือเฝือก:
- ทันตแพทย์สามารถสั่งทำการ์ดทันตกรรมและปรับแต่งให้เหมาะกับฟันของคุณได้ หรือจะหาซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ก็ได้ อย่างไรก็ตาม การ์ดฟันมักจะนิ่มและสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้ในระหว่างการกรอฟัน โดยทั่วไปแล้ว การ์ดฟันแบบติดตั้งมาเองจะมีราคาแพงกว่าที่ซื้อจากร้าน (แม้ว่าราคาส่วนใหญ่อาจอยู่ในประกันของคุณ) แต่จะพอดีกับฟันของคุณมากกว่าและสวมใส่สบายกว่า
- กระบังหน้าแบบปรับได้เองที่ทำมาจากเอทิลีนไวนิลอะซิเตท (EVA) เป็นทางเลือกที่ราคาไม่แพง ซึ่งคุณสามารถลองใช้ก่อนตัดสินใจสร้างและจ่ายเงินสำหรับกระบังหน้าสั่งทำพิเศษ การ์ดทันตกรรมเหล่านี้สามารถหล่อขึ้นรูปได้ง่ายในน้ำร้อนและปรับให้เข้ากับการกัดของคุณ
- เครื่องมือจัดฟันทำจากอะครีลิกแข็งและใส่ได้ทั้งฟันบนและฟันล่าง เครื่องมือจัดฟันเหล่านี้ยังสวมใส่ในเวลากลางคืนเพื่อปกป้องฟันของคุณจากฟันผุ
ขั้นตอนที่ 3 รับการซ่อมแซมฟันของคุณอย่างงดงาม (ไม่จำเป็น)
หากการนอนกัดฟันส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของฟัน และคุณต้องการเปลี่ยนสิ่งนั้น คุณสามารถไปพบทันตแพทย์เพื่อความงามเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ หากฟันของคุณสั้นหรือหลุดเนื่องจากการกรอฟัน ทันตแพทย์ด้านความงามสามารถสร้างและจัดฟันใหม่ได้โดยใช้ครอบฟันหรือวีเนียร์ การรักษานี้จะช่วยฟื้นฟูลักษณะที่ปรากฏของฟันของคุณให้ยาวขึ้นและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น
เคล็ดลับ
- เมื่อหุบปากแล้ว อย่าให้ฟันแตะกัน ฟันควรสัมผัสเมื่อคุณเคี้ยวหรือกลืนเท่านั้น
- หากกล้ามเนื้อกรามของคุณรู้สึกเจ็บ คุณสามารถประคบน้ำแข็งที่กรามเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
- หากกรามของคุณเจ็บ คุณสามารถทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน เพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว
คำเตือน
- การกัดฟันอย่างรุนแรงอาจทำให้ฟันแตก คลายตัว และสูญเสียฟันได้ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อกรามของคุณและทำให้เกิดความผิดปกติของขมับ (TMD) ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองขบฟันบ่อยๆ คุณควรปรึกษาทันตแพทย์ทันที
- เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนเริ่มมีอาการนอนกัดฟันหลังจากทานยาแก้ซึมเศร้า หากเป็นกรณีนี้ ให้โทรหาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทานยาอื่นหรือทานยาตัวอื่นที่จะต่อสู้กับการบดฟันได้หรือไม่
