คนส่วนใหญ่ที่อ้างว่ามีปัญหาเรื่องการดื่มสุราไม่รู้ว่ามีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการทำกายภาพบำบัด บทความนี้ ตัวอย่างเช่น อธิบายกระบวนการ CORE ซึ่งย่อมาจาก ค ละเว้น (มุ่งมั่น), โอbjectify (คอนกรีต) NS ตอบสนอง (ตอบสนอง) และ อี เอ็นจอย (เอ็นจอย). เมื่อใช้เทคนิคง่ายๆ นี้ คุณจะเลิกดื่มเงียบๆ ในบ้านของคุณเองได้ฟรี
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เหตุผลในการดื่มของคุณคืออะไร
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่มแอลกอฮอล์
ก่อนที่คุณจะสามารถใช้กระบวนการ CORE อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องตระหนักถึงปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ในสถานบำบัด โรคพิษสุราเรื้อรังถือเป็นโรคที่สามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือจากพระเจ้าเท่านั้น อย่างไรก็ตาม นอกจากการบำบัดแล้ว ยังมีการพึ่งพาแอลกอฮอล์ในรูปแบบอื่นๆ วิธีหนึ่งในการพิจารณาปัญหาการติดสุราคือจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอด สมองแบ่งออกเป็นสองส่วนหลัก ซึ่งเราจะเรียกว่าสมองมนุษย์ (คุณ) และสมองของสัตว์ (มัน) สมองของสัตว์ประมวลผลเฉพาะปัญหาการเอาชีวิตรอด และเมื่อคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ สมองของสัตว์จะเข้าใจผิดคิดว่าคุณต้องการแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด ดังนั้นคุณสามารถเรียกมันว่าสมองของสุรา หากคุณไม่เข้าใจวิธีการทำงานของสมองของสุรา สมองของมนุษย์ (ของคุณ) ก็อาจถูกหลอกให้ดื่มได้ง่ายๆ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การนำ CORE. ไปปฏิบัติ
ขั้นตอนที่ 1 ให้คำมั่นสัญญาที่จะงดเว้นจากแอลกอฮอล์ตลอดไป
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเหล้าเพื่อความอยู่รอด วางแผนที่จะหยุดดื่มตลอดไป เมื่อคุณพร้อม ให้พูดว่า "ฉันไม่ดื่มแล้ว" ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณในภายหลัง หากคุณรู้สึกกลัว ตื่นตระหนก โกรธ ซึมเศร้า หรือแค่รู้สึกไม่สบาย สมองของคุณก็กำลังทำงาน พูดตามตรง ตอนแรกคุณรู้สึกแย่อย่างแน่นอน ร่างกายของคุณทำงานกับสารเคมีนี้ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร สมองของคุณคิดว่าร่างกายของคุณต้องการมัน ตอนนี้ร่างกายของคุณต้องเรียนรู้วิธีทำงานโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และเรียนรู้ว่าร่างกายมีขึ้นมีลง ให้เวลาร่างกายเรียนรู้
ประสาทของคุณซึ่งถูกดื่มไประยะหนึ่งแล้ว ตอนนี้กำลังยุ่งอยู่กับกิจกรรมต่างๆ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจพบว่าการพักผ่อนและนอนหลับเป็นเรื่องยากเป็นเวลาหลายวัน ในขณะเดียวกันสมองของการดื่มเหล้าของคุณจะโกหกคุณ บอกเขาว่าเขาโกหกและดูทีวีตอนดึกจนสมองเหล้าของคุณหยุดโกหก
ขั้นตอนที่ 2 คอนกรีตสมองสุรา
สมองของมนุษย์ฉลาดกว่าสมองของเหล้ามาก ซึ่งไม่เข้าใจว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์ คุณสามารถเอาชนะสมองของการดื่มสุราได้ด้วยการเรียนรู้วิธีการคิดว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย และฟังเมื่อสมองของการดื่มสุราพูดคุยกับคุณ หล่อหลอมสมองของเหล้าด้วยการพูดว่า "สมองของการดื่มสุราต้องการดื่ม" แทนที่จะเป็น "ฉันต้องการดื่ม" เมื่อคุณสร้างสมองของการดื่มสุรา คุณจะรู้ว่าสมองของการดื่มสุราไม่ได้ควบคุมชีวิตคุณ คุณเป็นผู้ควบคุมและสมองของการดื่มสุราไม่ใช่ส่วนภายในร่างกายของคุณ สมองที่ดื่มเหล้าทั้งหมดสามารถทำได้คือหลอกให้คุณดื่ม แต่คุณสามารถเอาชนะมันได้ทุกเมื่อที่สมองของการดื่มเหล้าพยายามหลอกล่อคุณ
สมองของการดื่มเหล้าจะพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้คุณดื่ม เพราะมันเชื่อว่าคุณต้องการเหล้าเพื่อความอยู่รอด หากคุณรู้สึกแย่ สมองที่ดื่มเหล้าจะบอกคุณว่าการดื่มจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณรู้สึกดีกับตัวเอง สมองที่ดื่มเหล้าจะสั่งให้คุณดื่มเพื่อไปงานปาร์ตี้หรือฉลองอารมณ์ที่มีความสุข อันที่จริง สมองที่ดื่มสุราจะพยายามใช้เหตุการณ์ใดๆ ในชีวิตของคุณ (ดีหรือไม่ดี) เป็นข้ออ้างในการดื่ม ทุกครั้งที่คุณคิดหรือรู้สึกอยากดื่ม นั่นคือเวลาที่สมองของการดื่มเหล้าพยายามหลอกล่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ตอบสนองต่อสมองที่ดื่มเหล้าของคุณโดยพูดว่า "ไม่" ทุกครั้งที่คุณได้ยินมันต้องการดื่ม
สิ่งนี้จะทำให้สมองของการดื่มเหล้าหดตัวเพราะตระหนักว่าสมองของการดื่มสุรานั้นควบคุมไม่ได้และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้คุณดื่ม สมองของการดื่มสุราจะลองวิธีหลอกลวงต่างๆ เพื่อหลอกล่อให้คุณดื่ม (โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่อยากจะเลิกดื่ม) แต่ตอนนี้ เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะยังคงตระหนักถึงกลอุบายนี้ต่อไป จำไว้ว่าความคิดหรือความรู้สึกใดๆ ที่กระตุ้นให้คุณดื่มคือเวลาที่สมองของการดื่มเหล้าทำงาน เมื่อคุณทำอย่างนั้น ให้พูดว่า "ฉันจะไม่ดื่ม" และทำสิ่งที่คุณกำลังทำต่อไป อย่าโต้เถียงกับสมองของเหล้า แค่บอกว่าคุณจะไม่ดื่ม
- ถ้าเพื่อนของคุณเสนอเครื่องดื่มให้คุณ ให้พูดว่า "ไม่เป็นไร ฉันจะเลิก" คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันดื่มน้อยลง" หรือแม้แต่แค่ "ไม่ ขอบคุณ" หากคุณไม่ต้องการลงรายละเอียดเพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม ถ้าญาติหรือคนรอบข้างของคุณมักจะดื่มบ่อยๆ คุณอาจต้องการพูดคุยกับพวกเขาอย่างเปิดเผยเพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณโดยการดื่มต่อหน้าคุณ หากพวกเขาไม่สนับสนุนการตัดสินใจของคุณ ให้หาเพื่อนใหม่
- สมองที่ดื่มเหล้าของคุณจะหมดหวังมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป และรบกวนคุณน้อยลงเรื่อยๆ ในไม่ช้า คุณจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับสมองของสุรา ทำให้คุณไม่ดื่มสุราได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เพลิดเพลินกับการฟื้นตัวจากการติดสุรา
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่มให้ดี ปัญหาแรกที่คุณจะเผชิญคือการทำกิจกรรมประจำวันโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณแค่นั่งเฉยๆ อยู่ที่บ้านโดยไม่ทำอะไรเลย สมองที่ดื่มเหล้าจะสั่งให้คุณดื่ม หากเป็นกรณีนี้ การหยุดจะเป็นเรื่องยากมากเพราะสมองของมนุษย์ไม่ทำงาน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อครอบครองสมองของมนุษย์ ค้นหา (หรือค้นพบใหม่) งานอดิเรกที่คุณสามารถใช้เวลาด้วย ฟิตหุ่น ซ่อมรถเก่า หรือสร้างความสัมพันธ์ใหม่ เรียนทำอาหาร เล่นเครื่องดนตรี แต่งหน้า หรือไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ (ไม่ดื่มเหล้า) เขียนบทความที่เป็นประโยชน์บน wikiHow กันเงินที่ปกติคุณจะใช้ในการซื้อสุราและเฝ้าดูกระปุกออมสินของคุณเต็ม เฉลิมฉลองทุกช่วงเวลาที่คุณหยุดดื่ม ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์หรือทศวรรษ ชีวิตคุณจะดีขึ้นจากนี้ไป
- อย่ากลัวที่จะล้มเหลวหรือกำเริบ ความกลัวเกิดจากสมองมึนเมาในที่ทำงาน พยายามหาเหตุผลที่จะยอมแพ้
- ในที่สุด กระบวนการ CORE จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องพยายามอย่างหนักที่จะไม่ดื่ม คุณอาจรู้สึกแย่ โกรธ เศร้า หรือหดหู่อยู่บ้างเป็นบางครั้ง แต่นั่นเป็นเรื่องปกติ หากสมองของคนดื่มเหล้าพยายามใช้ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นข้ออ้างในการดื่ม คุณรู้อยู่แล้วว่าเคล็ดลับและวิธีการจัดการกับมัน คุณเก่งขึ้น ฉลาดขึ้น สนุกขึ้น ฉลาดขึ้น และโดดเด่นยิ่งขึ้นเมื่อพูดถึงการดื่มเหล้าสมอง!
เคล็ดลับ
- กระบวนการ CORE สามารถใช้กับการพึ่งพาสารอื่นนอกเหนือจากแอลกอฮอล์ เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้เพื่อเอาชนะการเสพติดบุหรี่ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาเสพติด และสารอันตรายอื่นๆ เมื่อพูดถึงการเลิกทำบางสิ่ง การขึ้นต่อกันทั้งหมดจะทำงานในลักษณะเดียวกัน เพียงแทนที่คำเช่น "แอลกอฮอล์" และ "เหล้า" ด้วยคำที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเสพยาหรือสารอันตรายอื่นๆ ที่คุณไม่ต้องการรับประทาน กระบวนการ CORE และแนวทางที่คล้ายคลึงกันสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ทันทีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การเสพติดเป็นศัตรูที่แข็งแกร่ง แต่ความรู้คือความแข็งแกร่งของคุณ
- ในทางเทคนิคแล้ว สมองของมนุษย์เรียกว่านีโอคอร์เท็กซ์ และสมองของสัตว์ (หรือที่เรียกว่าสมองของสุรา) เรียกว่าสมองส่วนกลาง นีโอคอร์เท็กซ์เป็นส่วนที่ซับซ้อนและมีสติของสมอง เป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นตัวของตัวเองและเป็นตัวของตัวเอง ในทางกลับกัน สมองส่วนกลางเป็นส่วนที่ไม่ได้สติของสมองที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของการเอาชีวิตรอด เช่น การหายใจ การกิน การมีเพศสัมพันธ์ เป็นต้น เมื่อคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์ สุราจะกลายเป็นหนึ่งในแรงจูงใจของสมองส่วนกลางที่จะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ อย่างไรก็ตาม สมองส่วนกลางจะทำให้คุณดื่มได้ก็ต่อเมื่อคุณตัดสินใจดื่มอย่างมีสติ การตัดสินใจนี้เกิดขึ้นใน neocortex หาก (ของคุณ) นีโอคอร์เท็กซ์ศึกษาการทำงานของสมองส่วนกลาง สมองส่วนกลางจะไม่มีอำนาจที่จะทำให้คุณดื่มสุรามากขึ้น คุณควบคุมร่างกายและหยุดได้
- เพื่อนของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผิดที่ไม่ดื่ม มันคือสมองของสุรา ละเว้นมัน
- หาสิ่งที่คุณเสพติดได้นอกเหนือจากแอลกอฮอล์ คุณสามารถวิ่งเหยาะๆหรือเดินบนลู่วิ่งและพูดคุยกับเพื่อนๆ สามารถปั่นจักรยานชมธรรมชาติใกล้บ้านได้ ทำให้ร่างกายคุณหมดแรงด้วยความต้องการอากาศบริสุทธิ์และน้ำบริสุทธิ์ คุณอาจพบโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คำเตือน
- หากคุณติดสุราอย่างรุนแรงและหยุดดื่มสุราจนหมดระยะหนึ่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์หรือทางสังคม แต่แล้วเลือกดื่มอีกครั้ง คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากกว่าเดิม นี่คือวิธีการชดเชยปริมาณการดื่มสุราที่คุณพลาดไประหว่างช่วงพักสมองของสมองที่ดื่มสุรา ห้ามทำเช่นนี้ไม่ว่ากรณีใดๆ นี้สามารถนำไปสู่พิษแอลกอฮอล์ ตับวาย และถึงแก่ชีวิตได้
- หากคุณติดสุราอย่างรุนแรง คุณอาจต้องไปที่ศูนย์ดีท็อกซ์สักสองสามวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพใดๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าการทำกายภาพบำบัดไม่เหมาะกับคุณ อย่าปล่อยให้ศูนย์ดีท็อกซ์ลงทะเบียนคุณในโปรแกรมบำบัดการเสพติดหลังจากที่อาการทางร่างกายสงบลง โปรแกรมการรักษาเกือบทั้งหมดใช้ศูนย์ฟื้นฟู 12 ขั้นตอน กลับบ้าน ใช้กระบวนการ CORE และอย่าดื่ม
