หากคุณนอนมากเกินไป คุณอาจจะไม่ได้ผลอย่างที่คุณคาดหวัง โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณ อันดับแรก คุณต้องนอนให้ตรงเวลาเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนและตื่นเมื่อไหร่ คุณควรเรียนรู้กลเม็ดบางอย่างเพื่อให้ตื่นได้ง่ายขึ้น รวมทั้งทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับฝันดีในตอนกลางคืน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การใช้กำหนดการ
ขั้นตอนที่ 1. ทำกิจวัตรประจำวัน
ร่างกายคุ้นเคยกับการทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกัน เมื่อพูดถึงการนอนหลับ ตารางที่สม่ำเสมอจะดีที่สุด การเข้านอนและตื่นไปพร้อม ๆ กัน ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณจะไม่นอนมากเกินไป ร่างกายของคุณจะพยายามปลุกคุณให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 2 ทำให้เวลานอนเป็นข้อบังคับ
ตั้งเวลาเข้านอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก่อนตื่นนอน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่จริง ๆ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ล่วงหน้าประมาณหนึ่งชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลาหยุดพัก ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า และเตรียมตัวเข้านอน
ขั้นตอนที่ 3 พยายามนอนหลับให้เป็นไปตามวัฏจักร
รอบการนอนหลับแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 90 นาที ดังนั้น พยายามวางแผนระยะเวลาการนอนหลับของคุณตามรอบนั้น แม้ว่าคุณจะตื่นก่อนนาฬิกาปลุก คุณควรลุกขึ้นทันที แทนที่จะเข้าสู่รอบใหม่ การตื่นกลางวัฏจักรอาจทำให้คุณปวดหัวได้
ขั้นตอนที่ 4 ใช้ประโยชน์จากแสงและความมืด
แสงสว่างและความมืดมีความสำคัญต่อพิธีกรรมการนอนหลับ เมื่อคุณชินกับมัน ความมืดจะช่วยให้คุณหลับและแสงสว่างจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น
- ขณะนอนหลับ อย่าลืมปิดไฟ ปิดไฟนอกห้องนอนและปิดนาฬิกาปลุก ติดตั้งผ้าม่านสีเข้มถ้าคุณต้องเข้านอนในขณะที่ยังมีแสงอยู่
- เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ใช้ประโยชน์จากแสง เปิดม่านเมื่อแสงข้างนอกหรือออกไปข้างนอกสักสองสามนาที หากข้างนอกยังมืดอยู่ ให้ลองใช้ไฟหลากสีในกล่อง
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายแต่เนิ่นๆ
อย่าออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป มันสามารถกระตุ้นจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อให้คุณตื่นตัวได้
ส่วนที่ 2 จาก 3: สร้างง่าย
ขั้นตอนที่ 1 อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำ
การสามารถนอนหลับได้อีกสักสองสามนาทีในตอนเช้าด้วยการกดปุ่มเลื่อนปลุกบนนาฬิกาปลุกเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจจริงๆ อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว คุณจึงอยากนอนมากขึ้น พยายามลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดังขึ้น
- วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นคือต้องคอยระวังไม่ให้นาฬิกาปลุกอยู่ใกล้แค่เอื้อม โดยพื้นฐานแล้ว อย่าปล่อยให้คุณกดปุ่มเลื่อนซ้ำ
- อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถช่วยปลุกคุณให้ตื่นได้ก็คือการเตือนด้วยแสงธรรมชาติ เหมือนมีแสงแดดส่องเข้ามาในห้องนอนเพื่อปลุกคุณ
ขั้นตอนที่ 2. อาบน้ำ
หลังจากได้รับแสงแล้วมุ่งหน้าไปที่ห้องน้ำ เพื่อให้การอาบน้ำของคุณสดชื่นขึ้น ลองล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกันทุกๆ 20 วินาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณสะดุ้งจนตื่น
ขั้นตอนที่ 3 คาดหวังอะไรบางอย่าง
คุณสามารถทำให้ตื่นนอนได้ง่ายขึ้นด้วยการตั้งตารอสิ่งที่คุณชอบทุกเช้า มันอาจจะง่ายเหมือนชาหรือกาแฟสักถ้วย หรือซีเรียลถ้วยโปรดของคุณก็ได้ ใช้สิ่งที่คุณชอบเป็นแรงจูงใจในการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว
ตอนที่ 3 จาก 3: ตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1 ลุกขึ้นและย้าย
หากคุณง่วง นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มเคลื่อนไหว ลองเดินระยะสั้นๆ แม้ว่าจะไปห้องน้ำหรือห้องพักเท่านั้น ตามหลักการแล้ว คุณควรเดิน 20 นาที แต่ถ้าทำไม่ได้ ให้ลองเดินไปรอบๆ สำนักงานหรือกระโดดเชือกเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในมื้อกลางวัน
หากคุณทานอาหารมื้อหนักในมื้อกลางวัน คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในตอนบ่าย ลองกินอะไรเบาๆ เช่น สลัด อย่าลืมใส่โปรตีนลงในอาหารเพราะจะช่วยให้คุณมีพลังงานในช่วงบ่ายได้
คุณสามารถกินอาหารเพื่อสุขภาพได้หากคุณเริ่มรู้สึกหิวในตอนบ่าย รับประทานอาหารมื้อเล็กหรือของว่างมื้อเล็ก ๆ ดีกว่ากินอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียวในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 3 ละสายตาจากคอมพิวเตอร์
ถ้าคุณง่วงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องพักบ้าง อย่างน้อยก็จากการจ้องคอมพิวเตอร์ ลองจ้องมองบางสิ่งที่อยู่อีกฟากห้องเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที
ขั้นตอนที่ 4 กระจายเวลาของการดื่มคาเฟอีน
คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ไม่มีความลับ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าควรกระจายเวลาดื่มกาแฟตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มกาแฟในปริมาณมากในตอนเช้าในรูปแบบของกาแฟสามหรือสี่ถ้วย หากต้องการกระจายระดับคาเฟอีน ให้ลองดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนต่ำ เช่น ชาเขียวบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน หรือลดการเสิร์ฟในคราวเดียว
นอกจากนี้ อย่าดื่มคาเฟอีนใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณตื่นตัวและทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไป พยายามหยุดดื่มคาเฟอีนหกชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 5. ลองฟังเพลง
ดนตรีสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ โดยเฉพาะถ้าคุณชอบดนตรี แทนที่จะอยู่ในความเงียบ ให้ใช้หูฟังเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงานหรือเปิดวิทยุถ้าคุณอยู่ที่บ้าน คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับหากคุณพยักหน้าตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6 อย่างีบหลับ
แม้ว่าคุณจะง่วงมากและอยากนอน อย่าเข้าใกล้ห้องนอนหรือโซฟา อย่าอยู่ใกล้สถานที่ที่คุณสามารถหลับได้อย่างสบาย
หากคุณยังคงผล็อยหลับไปอย่างแผ่วเบา แม้แต่ที่โต๊ะทำงาน คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจโรคลมหลับ
ขั้นตอนที่ 7. ล้างหน้าของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้สบู่ อย่างไรก็ตาม การไปเข้าห้องน้ำเพื่อสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ หากคุณกำลังแต่งหน้า ให้ลองตบด้วยน้ำเย็นที่หลังคอของคุณ
