ลองนึกภาพเมื่อคุณป่วย รู้สึกเหนื่อย แต่นอนไม่หลับ? เงื่อนไขเช่นนั้นจะทำให้คุณผิดหวัง การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับโรค ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนหลับได้ดีเมื่อคุณป่วย หากคุณเป็นผู้ใหญ่และนอนไม่หลับ ให้พยายามบรรเทาอาการเจ็บป่วยที่ทำให้คุณนอนหลับยาก สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับ และเลือกยาที่เหมาะสม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: บรรเทาอาการก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 1. รู้วิธีรักษาไข้
ไข้คือการต่อสู้กับการติดเชื้อของร่างกาย ดังนั้น ปล่อยให้ไข้ทำงานตราบเท่าที่อุณหภูมิไม่ถึง 39°C หรือมากกว่านั้น (สำหรับผู้ใหญ่) ถ้าคุณมีไข้สูงพอก่อนนอน ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้ตัวเองสบายขึ้น
- หากมีไข้สูงถึง 38.9 °C คุณสามารถทานไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน หรือแอสไพริน ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์เสมอและโทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากมีไข้สูงถึง 39.4 °C หรือมากกว่าหรือนานกว่าสามวัน
- ถ้าคุณมีไข้ต่ำ ให้ลองสวมชุดนอนเนื้อบางเบา นอนบนผ้าปูที่นอนโดยไม่มีผ้าห่ม หรือนอนเปล่าถ้านั่นทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น คุณยังสามารถนอนขณะที่ผมเปียกหรือใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ที่หน้าผากหรือคอของคุณ ตราบใดที่คุณไม่หนาว
ขั้นตอนที่ 2. รักษาอาการไอ
การโจมตีของไอเป็นการรบกวนการนอนหลับมาก ลองยกตัวเองขึ้นโดยใช้หมอนหลายๆ ใบขณะนอนหลับหรือนอนตะแคงเพื่อป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสมในปอด
- ลองใช้น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเพื่อเคลือบคอของคุณก่อนเข้านอน คุณยังสามารถดื่มชาผสมน้ำผึ้งก่อนนอนเพื่อบรรเทาอาการไอ
- หากคุณกำลังไอมีเสมหะ ให้ลองทานยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งจะทำให้เสมหะบางลงประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ยาแก้ไอเหล่านี้มักจะมีฉลาก "เสมหะ" และช่วยให้คุณขับเสมหะที่ระคายเคืองได้
- คุณยังสามารถลองใช้ยาระงับอาการไอหรือยาหม่องอย่าง Vicks Vaporub
ขั้นตอนที่ 3 บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายก่อนนอน
มันยากมากที่จะนอนหลับเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด อาการบาดเจ็บ หรือการติดเชื้อ บรรเทาอาการปวดสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
- ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟนประมาณ 30 นาทีก่อนเข้านอน
- หากความเจ็บปวดยังคงอยู่ ให้ลองใช้ความร้อน วางขวดน้ำร้อนไว้ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากคุณมีหมอนความร้อนที่ตั้งโปรแกรมได้ คุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัยในขณะนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4. รักษาอาการเจ็บคอก่อนนอน
เป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับด้วยอาการเจ็บคอเนื่องจากอาการจะแย่ลงเมื่อถึงเวลานอน
- ก่อนนอนให้ดื่มชาสมุนไพรร้อนผสมมะนาวและน้ำผึ้ง คุณสามารถชงชาสมุนไพร เช่น ดอกคาโมไมล์หรือราสเบอร์รี่ หรือเพียงแค่แช่มะนาวฝานเป็นแว่นในน้ำร้อนแล้วเติมน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนโต๊ะ ความร้อนเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอได้ ดังนั้น คุณสามารถใช้ชาชนิดใดก็ได้ ตราบใดที่ไม่มีคาเฟอีน
- เริ่มต้นด้วยการทานยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน ก่อนนอนประมาณ 30 นาที จากนั้นในขณะที่คุณนอน ให้ฉีดน้ำยาบ้วนปาก เช่น Chloraseptic หรือ Cepacol เพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราวขณะนอนหลับ
- วางแก้วน้ำไว้ใกล้เตียงเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ดื่มน้ำสองสามจิบทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนกลางคืน กอดตุ๊กตาสัตว์หรือหมอนร้อนเพื่อหันเหจากความเจ็บปวด ใช้น้ำผึ้งบรรเทาอาการเจ็บคอ
ขั้นตอนที่ 5. บรรเทาอาการคลื่นไส้และปวดท้อง
อาการบางอย่างของก๊าซในทางเดินอาหาร เช่น แก๊ส ท้องอืด คลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องร่วง อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ทานยาเช่น Pepto-Bismol ก่อนนอนเพื่อให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
- เพื่อรับมือกับอาการคลื่นไส้ คุณสามารถลองดื่มชาสมุนไพรขิง หากคุณมีขิงสดและมะนาวอยู่ในมือ ให้ฝานขิงแล้วใส่ในน้ำเดือดหนึ่งถ้วยแล้วปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที จากนั้นเติมน้ำผึ้งและจิบชาช้าๆ ก่อนเข้านอน ขิงและน้ำผึ้งช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
- นอนกอดหมอนร้อนถ้าคุณมี มิเช่นนั้นคุณสามารถใส่ถุงเท้าด้วยข้าวโพดหรือข้าวแห้งแล้วมัดปลายให้แน่น อุ่นเสื้อยืดในไมโครเวฟสักครู่ เมล็ดพืชเก็บความร้อนและทำหน้าที่เหมือนเบาะความร้อน
ขั้นตอนที่ 6. รักษาอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก
หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก คุณจะหายใจลำบากและอาการนี้จะรบกวนการนอนหลับ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ก่อนนอน:
- ยกศีรษะขึ้นโดยเพิ่มหมอนหนึ่งหรือสองใบ ไม่ว่าคุณจะมีอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก การยกศีรษะให้สูงขึ้นจะช่วยให้ไซนัสล้างของเหลวระหว่างการนอนหลับ เพื่อให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
- ล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือ เช่น ใช้หม้อหรือสเปรย์เนติ ก่อนเข้านอน หลังจากนั้นให้เป่าจมูกจนไม่มีของเหลวเหลือ ให้กินยาบรรเทาอาการน้ำมูกไหลหรือคัดจมูก อย่าลืมวางกล่องทิชชู่ไว้ข้างเตียง แม้ว่ายาจะช่วยลดอาการหวัดได้ แต่คุณยังอาจต้องเป่าจมูกตอนกลางคืน
- หากจมูกของคุณคัดจมูกและคุณหายใจลำบาก ให้ลองทำทางปาก อย่างไรก็ตาม ควรปกป้องริมฝีปากด้วยลิปบาล์มหรือน้ำมันปิโตรเลียมก่อน
วิธีที่ 2 จาก 4: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. หลีกเลี่ยงการเสพยาที่ทำให้กระสับกระส่ายก่อนนอน
ถ้า Benadryl ทำให้คุณตื่นอยู่ อย่าลืมทานยาครั้งสุดท้ายในคืนนี้สักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือการใช้ยาที่ไม่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงขึ้น แต่บางครั้งก็ไม่มีทางเลือกอื่น ในกรณีนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะคาดหวังว่าปฏิกิริยาจะบรรเทาลงเมื่อถึงเวลาเข้านอน
ขั้นตอนที่ 2 นอนในท่าที่ถูกต้องเมื่อจมูกถูกปิดกั้น
เมื่อนอนราบ เลือดไม่จำเป็นต้องต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อไหลเข้าสู่จมูกและไปสะสมในหลอดเลือดและเนื้อเยื่อที่นั่น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องนั่งทุกสองสามนาทีเพื่อล้างจมูกของคุณเมื่อมีอาการคัดจมูก
ยกร่างกายขึ้นด้วยหมอนหลายใบในขณะนอนหลับ และปล่อยให้แรงโน้มถ่วงช่วยป้องกันการอุดตันในโพรงจมูก
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สเปรย์ฉีดจมูกก่อนนอน
อาการคัดจมูกที่ขัดขวางการหายใจมักเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับเมื่อคุณป่วย ใช้สเปรย์ฉีดจมูกก่อนนอนและหากจำเป็นให้ฉีดซ้ำในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้การหายใจดีขึ้น
- สเปรย์ฉีดจมูกช่วยลดอาการบวมของไซนัสและเนื้อเยื่อจมูก คุณสามารถซื้อได้โดยมีหรือไม่มีใบสั่งแพทย์ อย่างไรก็ตามอย่าใช้นานเกินไปสูงสุด 3 วัน
- สเปรย์น้ำเกลือไม่มีสารประกอบที่สามารถลดอาการบวมได้ แต่มีประสิทธิภาพในการทำให้เมือกบางลงและทำให้ขับจมูกได้ง่ายขึ้นด้วยการเป่าจมูก วิธีนี้สามารถใช้ได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้
- ผ้าปิดจมูกอาจเป็นทางเลือกที่ดี หากสารออกฤทธิ์ในสเปรย์ฉีดจมูกทำให้คุณนอนไม่หลับ
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มเครื่องดื่มร้อนก่อนนอน
บางครั้งความเจ็บป่วยทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจนสูญเสียความอยากอาหารและดื่ม อย่างไรก็ตาม ร่างกายจะต้องไม่ขาดน้ำเพื่อที่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว นอกจากช่วยให้คุณนอนหลับแล้ว การดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ ก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอ ป้องกันอาการไอ และเสมหะใสที่อาจรบกวนการหายใจ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา ก่อนนอน มองหาเครื่องดื่มร้อนแก้วโปรดที่ไม่มีคาเฟอีน
- มีชาสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคหวัดในซูเปอร์มาร์เก็ต เช่น ชาที่เสริมวิตามินซีหรือเอชินาเซีย
วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนที่สะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 1. เปิดเครื่องทำความชื้นในห้องนอนตอนกลางคืน
เครื่องทำให้ชื้นเป็นเครื่องที่ผลิตหมอกหรือไอน้ำเพื่อรักษาความชื้นหรือความชื้นของอากาศ ความชื้นในอากาศทำให้เมือกบางและทำให้อากาศไหลผ่านทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ
- บางครั้งเสียงของเครื่องทำความชื้นอาจทำให้คุณหลับยาก ดังนั้นให้มองหาเครื่องยนต์ที่เงียบ หากคุณกำลังซื้อเครื่องทำความชื้นใหม่ อ่านบทวิจารณ์ออนไลน์เพื่อดูว่าเครื่องมีเสียงดังหรือไม่
- ลองวางเครื่องเพิ่มความชื้นไว้ด้านนอกประตูห้องนอน วิธีนี้ทำให้อากาศในห้องนอนยังคงชื้นในขณะที่ลดเสียงรบกวน
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเทอร์โมสตัทไว้ที่ปานกลาง แต่เย็นพอ
อุณหภูมิที่สูงเกินไปไม่ว่าจะร้อนหรือเย็นจะทำให้นอนหลับสบายได้ยาก สมองซึ่งควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยที่คุณไม่รู้ตัว พยายามปรับอุณหภูมิภายในสมองเมื่อคุณตื่นหรือหลับ การลดอุณหภูมิภายนอกลงเล็กน้อยจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการนอนหลับได้ อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับคือ 20 °C
ขั้นตอนที่ 3 ทำให้ห้องนอนมืด
บางทีคุณอาจคิดว่าการอ่านหนังสือหรือดูทีวีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ แสงจากกิจกรรมทั้งสองนี้จะทำให้คุณตื่นนานขึ้น เมื่อดวงตาได้รับแสงและประมวลผล ระบบประสาทจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมฮอร์โมนและอุณหภูมิของร่างกาย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น เคมีในร่างกายของคุณจะยังทำงานอยู่และทำให้คุณตื่นขึ้น ทำให้นอนหลับยากขึ้นอีก
- เมื่อถึงเวลานอน ให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่มีไฟกะพริบที่กระตุ้นสมอง
- หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด รวมทั้งโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และแล็ปท็อป อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะทำให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4 สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและผ่อนคลาย
หากสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ฟังเพลงหรือดูทีวี ขอให้พวกเขาลดระดับเสียงลงเพื่อไม่ให้คุณได้ยินเสียงจากห้องนอน ยิ่งมีสิ่งรบกวนสมาธิน้อยเท่าไร ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะหลับมากขึ้นเท่านั้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การเลือกยาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 1 รู้ว่าคุณตอบสนองต่อยาอย่างไร
ในขณะที่คำอธิบายยาสามารถให้แนวคิดทั่วไปว่าร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อยาอย่างไร ให้ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงกับร่างกายของคุณหลังจากที่คุณใส่บางอย่างเข้าไป
ตัวอย่างเช่น Benadryl สามารถทำให้บางคนง่วง แต่บางคนมีปัญหาในการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มีอีเฟดรีนหรือยาซูโดอีเฟดรีน
คุณอาจต้องอ่านคำอธิบายที่พิมพ์บนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในบรรจุภัณฑ์ แต่ควรหลีกเลี่ยงยานี้หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี แม้ว่าสารคัดหลั่งเหล่านี้จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น แต่ก็เป็นตัวกระตุ้นที่ไม่รุนแรงที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้
ขั้นตอนที่ 3 ทำความเข้าใจข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์ยา
ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มักมีข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดึงดูดผู้บริโภค แทนที่จะแจ้งให้ผู้บริโภคทราบเกี่ยวกับตัวยาเอง คงจะดีถ้าคุณรู้ว่าอะไรคือความแตกต่างที่แท้จริงระหว่าง "ไม่ง่วง" (ไม่ทำให้ง่วง) "กลางคืน" และ "กลางวัน"
- “ไม่ง่วง” หมายความว่า ยาไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่อาจทำให้ง่วงนอนได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ายานี้มีสูตรพิเศษเพื่อให้คุณตื่นตัวหรือป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกง่วงนอน อย่าคิดว่าสูตรยาที่ไม่มีอาการง่วงนอนจะไม่มีผลอะไรกับคุณ ตัวอย่างเช่น หลายสูตรที่คล้ายกันมี pseudoephedrine
- ยา "กลางคืน" หรือ "หลังเที่ยง" มีส่วนประกอบที่จะทำให้คุณง่วงนอน ระวังถ้าคุณต้องการใช้ยาอื่น หากยา "กลางคืน" มีส่วนผสมในการรักษาอาการไข้หรือปวด ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้ยาอื่นเพื่อรักษาอาการเหล่านั้น
- ยา "กลางวัน" หรือ "AM" อาจคล้ายกับสูตร "ไม่ง่วง" หรืออาจมีคาเฟอีนเพื่อเพิ่มความตื่นตัว อ่านคำอธิบายบนบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดเพื่อดูว่าคุณกำลังใส่อะไรในร่างกาย อย่าคิดว่ายา "กลางวัน" มีแต่สูตรที่จะไม่ทำให้คุณง่วงนอน หากคุณใช้ยานี้ก่อนนอน คุณอาจจะตื่นอยู่
ขั้นตอนที่ 4. ระวัง”ยากลางคืน”โดยทั่วไป
แม้ว่าสูตร "ตอนกลางคืน" จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับจะไม่ช่วยในกระบวนการบำบัดและฟื้นฟู นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ที่มีอยู่ในยาเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างการนอนหลับ ทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง
ยา "กลางคืน" บางชนิดอาจกลายเป็นนิสัยได้ การใช้งานในระยะยาวอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ
- พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ อย่าเข้านอนสายเกินไปหรือตื่นเช้าเกินไป
- อย่าแปรงฟันหลังอาเจียนเพราะอาจทำให้ฟันเสียหายได้
- อย่าต่อสู้กับการกระตุ้นให้อาเจียน การอาเจียนเป็นวิธีธรรมชาติสำหรับร่างกายในการขับไล่โรค หลังอาเจียน ให้ดื่มน้ำสะอาดช่องปาก 1 แก้ว
- หากคุณอาเจียน ควรอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนกลับเข้านอน