เด็กและผู้ใหญ่เกือบทุกคนต้องการส่วนสูงที่เหมาะสม น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว ถ้าคุณเป็นเด็ก คุณต้องอดทน เมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ คุณแค่ต้องหวังว่าร่างกายของคุณจะไม่หดตัวเร็วเกินไป! เรียนรู้วิธีง่ายๆ ในการบันทึกส่วนสูงของคุณ และดูว่าคุณสูงขึ้นหรือไม่
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: บันทึกเส้นทางการเติบโต
ขั้นตอนที่ 1. มองหาสัญญาณของการเติบโต
หัวของคุณเริ่มตีกรอบประตูสั้น ๆ ในห้องใต้ดินหรือไม่? ความสูงของคุณเกินขีดจำกัดความสูงขั้นต่ำในการนั่งรถไฟเหาะหรือไม่? อย่างช้าๆ แต่แน่นอน คุณจะสูงขึ้น
- กางเกงขาสั้นเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะบอกว่าคุณสูงขึ้นอย่างแน่นอน หากกางเกงยีนส์ที่เคยรีดแล้วทำให้คุณดูเหมือนพร้อมรับน้ำท่วม อาจถึงเวลาที่คุณต้องวัดส่วนสูง (และซื้อกางเกงยีนส์ตัวใหม่ด้วย)
- การเติบโตของเท้าเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของการเติบโตของความสูง ไม่น่าแปลกใจเพราะเท้าเป็นรากฐานของร่างกาย เช่นเดียวกับที่รากพืชขยายเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของลำต้น มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างขนาดเท้าและความสูงของมนุษย์
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาจุดเปรียบเทียบ
หากคุณมีพี่น้อง คุณอาจต้องยืนหันหลังมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าใครสูงกว่า อย่างไรก็ตาม การเลือกสิ่งที่ไม่สูงขึ้นในแบบที่คุณทำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิสูจน์ว่าคุณสูงขึ้น
- วัตถุที่เคลื่อนไหวไม่ได้เกือบทุกชนิดที่ไม่เพิ่มความสูง-ด้านล่างของปฏิทินติดผนัง หลังคาบ้านต้นไม้ การวัดความสูงโดยเทียบด้านหลังกับพ่อ-สามารถใช้เป็นจุดอ้างอิงได้ ยิ่งตาของคุณชิดกับเครื่องหมายมากเท่าไหร่ หัวของคุณก็จะยิ่งแตะเพดานบ้านต้นไม้ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หรือยิ่งหัวของคุณชิดไหล่ของพ่อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
- แน่นอน ตามเนื้อผ้าแล้ว จุดอ้างอิงสำหรับเด็กคือผนัง ลูกบิดประตู หรือด้านในของวงกบประตู ซึ่งเขาสามารถทำเครื่องหมายความสูงได้เป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 3 ยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงกำแพง
มีวิธีการวัดความสูงที่แม่นยำบนพื้นผิวเรียบ เช่น ผนัง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ หากก่อนหน้านี้คุณวัดส่วนสูงด้วยเท้าเปล่า อย่าลืมถอดรองเท้าทุกครั้งที่วัดส่วนสูงเพื่อดูว่าร่างกายของคุณเติบโตอย่างไร
- ถอดรองเท้าและจัดทรงผมถ้าจำเป็น
- ยืนตัวตรง หลังและส้นเท้าแนบกับผนัง วางเท้าทั้งสองข้างให้ราบกับพื้น (อย่าเขย่งเท้า!)
- มองตรงไปข้างหน้า. ให้ใครสักคนทำเครื่องหมายจุดสูงสุดของหัวคุณบนผนังด้วยดินสอ อีกวิธีหนึ่งที่แม่นยำน้อยกว่าที่สามารถใช้ได้เมื่ออยู่คนเดียวโดยถือหนังสืออยู่เหนือศีรษะ ผลักหนังสือกับผนัง หันหลังกลับขณะถือหนังสือเข้าที่ และทำเครื่องหมายจุดด้วยดินสอ
ขั้นตอนที่ 4 ทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ
พ่อแม่ชอบทำกิจกรรมนี้เพื่อจะได้รู้ว่าลูกโตแค่ไหน!
- ทำเครื่องหมายเส้นบนผนังด้วยปากกาหรือปากกามาร์กเกอร์หากคุณต้องการให้เครื่องหมายของคุณยาวนานกว่าดินสอ เพิ่มวันที่ (พร้อมกับชื่อและอายุของเด็ก หากต้องการ)
- ถ้าคุณทำเครื่องหมายผนังไม่ได้ ให้ใช้สายวัดและบันทึกระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมาย เก็บสมุดบันทึกที่มีข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 5. ไปพบแพทย์
การวัดส่วนสูงและน้ำหนักเป็นขั้นตอนมาตรฐานในการตรวจสุขภาพ ทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติในการวัดทั้งสองนี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก การเติบโตอย่างแข็งแรงเป็นสัญญาณที่ดีของร่างกายที่แข็งแรง แพทย์ของคุณจะสร้างแผนภูมิอัตราการเติบโตที่บันทึกการเปลี่ยนแปลงในการเติบโตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
- พยาบาลหรือแพทย์จะวัดร่างกายของคุณอย่างแม่นยำเพื่อเป็นหลักฐาน ขอและบันทึกผลการวัดด้วยตัวคุณเองหากต้องการ
- หากคุณอายุเกิน 40 ปี อย่าแปลกใจถ้าคุณเริ่มสั้นลงทุกครั้งที่วัดส่วนสูง ในวัยนี้ คุณอยู่ไกลจากระยะของการเติบโต และผลกระทบของแรงโน้มถ่วงของโลกเริ่มดึงร่างกายของคุณลง โดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม การสูญเสียความสูงอย่างรวดเร็วและผิดธรรมชาติอาจเป็นสัญญาณของปัญหา เช่น โรคกระดูกพรุน (โดยพื้นฐานแล้วคือความเปราะบางของกระดูก)
ขั้นตอนที่ 6 คำนวณความสูงของร่างกายของคุณ
เนื่องจากยีนมีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ การดูความสูงของพ่อแม่จะทำให้คุณรู้ว่าท้ายที่สุดแล้วคุณอาจจะสูงแค่ไหน
- บทความเกี่ยวกับวิธีการคาดคะเนความสูงได้อธิบายวิธีการต่างๆ ในการประมาณความสูง รวมถึงวิธีการบางส่วนที่กล่าวถึงในที่นี้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าแม้วิธีที่ง่ายที่สุดก็มีระยะขอบคลาดเคลื่อนประมาณ 10 ซม. ซึ่งหมายความว่าความสูงที่คาดการณ์ไว้ของคุณอาจอยู่ที่ 170 ซม. แต่คุณอาจมีความสูง 160 ซม. หรือ 180 ซม.
- วิธีง่ายๆ ของ Grey คือการเพิ่มความสูงของพ่อแม่ (เป็นนิ้วหรือเซนติเมตร) หารด้วยสอง แล้วบวกเพิ่ม 10 ซม. สำหรับเด็กผู้ชายหรือลบ 10 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง
- สำหรับเด็กเล็ก การเพิ่มความสูงของเด็กผู้หญิงเป็นสองเท่าเมื่ออายุ 18 เดือนหรือสองปีสำหรับเด็กผู้ชายจะให้ค่าประมาณที่ถูกต้องแม่นยำ
- วิธีการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น (ซึ่งทำได้ง่ายขึ้นด้วยเครื่องคิดเลขบนอินเทอร์เน็ต) หรือการเอ็กซ์เรย์ของมือเพื่อกำหนด "อายุกระดูก" ก็มีให้เช่นกัน และมีค่าเฉพาะสำหรับเด็กโต
ส่วนที่ 2 จาก 2: เพิ่มโอกาสในการเติบโตสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าความพยายามที่คุณทำได้มีจำกัด
ผลลัพธ์สุดท้ายของความสูงของมนุษย์ถูกกำหนดโดยยีนเป็นส่วนใหญ่ (ประมาณ 70%) ในขณะที่ปัจจัยด้านสุขภาพ โภชนาการ และสิ่งแวดล้อมกำหนดส่วนที่เหลือ (ประมาณ 30%)
ดังนั้น หากคุณเตี้ยหรือสูงกว่าที่คาดไว้ ให้โทษยีนของคุณ และอย่ากังวลกับการฝึกฝนด้วยแท่งลิงเพื่อให้ตัวสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ละเว้นโฆษณา "ทำให้สูงขึ้น" ที่ยอดเยี่ยมบนอินเทอร์เน็ต
การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตใด ๆ จะทำให้ไซต์หลายพันแห่งเสนอวิธีการ "มีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน" เพื่อเพิ่มความสูง โฆษณาหรือข้อความเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเพียงเรื่องไร้สาระ "ยาพิเศษ" ไม่ได้ทำให้คุณสูงขึ้น แต่สามารถทำให้คุณป่วยและทำให้คุณเสียเงินได้อย่างแน่นอน
- เว็บไซต์เหล่านี้หลายแห่งอธิบายการออกกำลังกายที่จะยืดร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสูงขึ้น แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดีและอาจทำให้คุณสูงขึ้นเล็กน้อยในระยะสั้น แต่คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ในระยะยาว จำไว้ว่าแรงโน้มถ่วงของโลกชนะเสมอ
- อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้คุณยืนได้สูงขึ้นอย่างน้อยก็ช่วยให้คุณดูสูงขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับให้เพียงพอ
ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นยิ่งคุณนอนหลับลึกและหลับสนิทบ่อยขึ้นเท่าใด โอกาสที่คุณจะเพิ่มความสูงของยีนของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ วัยรุ่นที่กำลังเติบโตควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้ 8 ถึง 10 ชั่วโมงในแต่ละคืน โดยควรจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายมีความสมดุลอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่มีอาหารพิเศษชนิดใดที่สามารถทำให้คุณสูงขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์เหมือนนักกีฬาบาสเก็ตบอล แต่โภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตได้เท่านั้น
- คุณรู้กฎของอาหารเพื่อสุขภาพ: ผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันต่ำ ลดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ อาหารสดมากมาย ลดอาหารแปรรูป
- สารอาหารบางชนิด เช่น แคลเซียม ซึ่งเสริมสร้างกระดูก (และช่วยให้ท่าทางดีขึ้น) มีประโยชน์ในการทำให้คุณดูสูงขึ้น
- สารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น ไนอาซิน วิตามินดี และสังกะสี ซึ่งทั้งหมดนี้คุณจะบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย สามารถให้ประโยชน์ต่อการเติบโตของร่างกายได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่าเน้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่บอกว่าทำให้คุณสูงขึ้น ให้เน้นที่โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่มีแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงแทน การมีสุขภาพที่ดีทำให้ร่างกายมีโอกาสเติบโตมากขึ้น
- ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การยืดกล้ามเนื้อนั้นดีต่อร่างกาย แต่การยืดกล้ามเนื้อที่กล่าวกันว่าทำให้คุณสูงขึ้นอย่างถาวรจะไม่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาว ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และปล่อยให้การเติบโตเกิดขึ้นตามธรรมชาติ (เท่าที่ยีนของคุณอนุญาต)
- การออกกำลังกาย 60 นาทีขึ้นไปต่อวันสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณรู้สึกมีความสุขและดูฟิต และทั้งสองอย่างสามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้สูงขึ้นก็ตาม คุณสามารถค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่แนะนำบนอินเทอร์เน็ต
เคล็ดลับ
- สังเกตว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากับร่างกายได้ดีเพียงใด ชายกางเกงที่ซื้อมาใหม่กระแทกพื้นแต่ตอนนี้ไปไม่ถึงข้อเท้าก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังสูงขึ้น แม้ว่ามันอาจจะหมายความว่าเสื้อผ้าไม่ได้ซักอย่างถูกวิธีและหดตัวก็ตาม
- อย่าหมกมุ่นอยู่กับความสูงของคุณ ไม่มีอะไรมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการเติบโต ท้ายที่สุด พวกเราบางคนเติบโตขึ้นทีละเล็กทีละน้อยและเติบโตสูงมากในระยะเวลาอันสั้น
- ขอให้คนอื่นทำเครื่องหมายส่วนสูงของคุณถ้าทำได้ ด้วยวิธีนี้ ทุกอย่างจะง่ายขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้น
- พยายามวัดส่วนสูงของคุณพร้อมๆ กันทุกครั้งที่ทำ กระดูกสันหลังของมนุษย์จะยืดออกเมื่อนอนราบ และหดตัวตามวัน ในตอนเช้าคุณสามารถสูงกว่าตอนกลางคืน
- ถอดเสื้อผ้าเก่าจากปีที่แล้วหรือหลายเดือนก่อนเพื่อดูว่าตอนนี้เหมาะกับคุณแค่ไหน กางเกงที่ยาวเกินไปนั่นพอดีตอนนี้? นั่นหมายความว่าคุณโตขึ้นแล้ว!
- วัดอย่างระมัดระวังด้วยตำแหน่งร่างกายเดิมทุกครั้ง คุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ ดังนั้นการวัดอย่างระมัดระวังจะช่วยให้ผลลัพธ์มีความแม่นยำมากขึ้น
- เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้น ความสูงของคุณควรวัดที่สถานพยาบาลเดียวกันเป็นระยะ
- อย่าท้อแท้หากไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน สนุกกับชีวิตและมิตรภาพที่ไม่เกี่ยวกับความสูงของคุณ
