การวัดกล้ามลูกหนูนั้นทำด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เพื่อค้นหาการเติบโตของกล้ามเนื้อหลังจากยกน้ำหนักหรือกำหนดเส้นรอบวงแขนที่คุณต้องการซื้อ เพื่อที่คุณจะวัดลูกหนูด้วยตัวเองหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่โรงยิม หากคุณต้องการเสื้อที่พอดีตัว ให้ช่างตัดเสื้อหรือให้เพื่อนวัดลูกหนูของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะต้องใช้เทปวัดเพื่อวัดลูกหนูของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ค้นหาความก้าวหน้าของการเติบโตของกล้ามเนื้อลูกหนู
ขั้นตอนที่ 1. วัดเส้นรอบวงของลูกหนูของคุณก่อนยกน้ำหนัก
ผลการวัดลูกหนูจะไม่ถูกต้องหากทำหลังจากที่คุณฝึกกล้ามเนื้อแขน เนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะทำให้เส้นรอบวงของลูกหนูและไขว้ขยายใหญ่ขึ้น
หากคุณต้องการวัดเส้นรอบวงของลูกหนูและออกกำลังกายในวันเดียวกัน ให้วัดแขนก่อนออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 ทำการวัดกล้ามเนื้อลูกหนูทั้งสองที่มีเส้นรอบวงที่ใหญ่ที่สุดในเส้นรอบวง
วงกลมต้นแขนด้วยเทปวัดบนลูกหนูที่โดดเด่นที่สุดใกล้รักแร้ วัดแขนทีละข้าง ด้วยการวัดแขนทั้งสองข้าง คุณสามารถเปรียบเทียบเส้นรอบวงของลูกหนูของคุณและพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือไม่หากลูกหนูตัวใดตัวหนึ่งของคุณเล็กกว่า
ตามหลักการแล้วเส้นรอบวงของลูกหนูทั้งสองจะเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดสัมผัสกับผิวหนังของแขนอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อให้ได้ขนาดที่เหมาะสม ให้พันเทปไว้รอบๆ ลูกหนูเท่าๆ กัน อย่าขันม้วนหรืองอเทปวัดให้แน่นเพื่อไม่ให้ผลการวัดผิดพลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดไม่ได้บิดหรืองอเมื่อคุณวัดแขน
อย่าวัดลูกหนูที่ห่อด้วยผ้า หากคุณกำลังสวมเสื้อเชิ้ต ให้ม้วนแขนเสื้อให้สั้นที่สุดหรือถอดเสื้อออกเพื่อให้สายวัดสามารถสัมผัสผิวหนังของแขนที่คุณต้องการวัดได้
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเกร็งลูกหนูขณะทำการวัด
คุณสามารถได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำหากลูกหนูของคุณผ่อนคลายเมื่อคุณวัด ก่อนวัดลูกหนู ให้แขนเหยียดตรงไปด้านข้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน
- หากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการวัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย อย่าเกร็งกล้ามเนื้อที่กำลังวัดเพื่อให้แน่ใจว่าการวัดมีความสม่ำเสมอ
- ความเข้มข้นของการหดตัวของกล้ามเนื้อยังคงเปลี่ยนแปลงไปตามความก้าวหน้าของการฝึก ดังนั้นผลการวัดจะแม่นยำที่สุดหากกล้ามเนื้อผ่อนคลายเมื่อทำการวัด
วิธีที่ 2 จาก 2: การกำหนดขนาดเสื้อ
ขั้นตอนที่ 1. สวมเสื้อที่มีน้ำหนักเบา
หากคุณต้องการวัดลูกหนูของคุณเพื่อหาขนาดเสื้อของคุณ การวัดลูกหนูของคุณเป็นเรื่องที่ทำได้แม้ว่าจะพันแขนเสื้อก็ตาม แต่ต้องแน่ใจว่าผ้าบางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ การวัดลูกหนูอาจผิดหากคุณใส่เสื้อที่หนา
คุณสามารถถอดเสื้อยืดหรือเสื้อเชิ้ตออกได้ถ้าพี่ชายหรือน้องสาวของคุณกำลังวัดแขนของคุณขณะพูดคุยแบบสบายๆ อย่าถอดเสื้อถ้าช่างตัดเสื้อหรือพนักงานขายที่ร้านแฟชั่นกำลังวัดแขนเสื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ปล่อยให้แขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ
หากมีคนอื่นมาวัดลูกหนูของคุณ ให้ยืนตัวตรงและผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ ปล่อยแขนผ่อนคลายข้างลำตัวขณะวัด
ในบางครั้ง ช่างตัดเสื้ออาจขอให้คุณกางแขนออกไปด้านข้าง เพื่อที่เขาจะได้พันเทปวัดรอบลูกหนูของคุณ ลดแขนลงข้างลำตัวเมื่อสายวัดพันรอบแขนแล้ว
ขั้นตอนที่ 3 วัดลูกหนูที่ใหญ่ที่สุด
เพื่อไม่ให้แขนเสื้อหลวมหรือเล็กเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่วัดได้คือลูกหนูที่โดดเด่นที่สุด โดยปกติเทปวัดจะอยู่ที่ต้นแขนใกล้กับรักแร้ประมาณ 5 ซม. ใต้รักแร้ ใช้เทปวัดแบบอ่อนเพื่อวัดลูกหนูของคุณ
ช่างตัดเสื้อจะวัดลูกหนูในตำแหน่งนี้ หากบุคคลที่ช่วยคุณไม่เคยวัดลูกหนูของคุณ ให้อธิบายรายละเอียดว่าควรวัดลูกหนูอย่างไรและที่ไหน
ขั้นตอนที่ 4 อย่าเกร็งลูกหนู
คุณอาจต้องการเกร็งลูกหนูของคุณเพื่อเพิ่มรอบแขนของคุณ แม้ว่าคุณจะทำเช่นนั้นในบางสถานการณ์ ขนาดเสื้ออาจไม่ถูกต้องหากผลการวัดไม่ถูกต้องเนื่องจากคุณหดตัวของลูกหนูตามที่คุณวัด
