หลายคนพบว่ามันยากที่จะใช้ชีวิตในแต่ละวันเพราะพวกเขารู้สึกด้อยกว่า บางครั้ง คนที่มั่นใจและคิดบวกมากก็ประสบปัญหาเดียวกัน หากคุณมักจะเลิกชอบตัวเองและต้องการเอาชนะมัน คุณรู้หรือไม่ว่าอย่างไร? แม้ว่าอาจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ให้เริ่มฟื้นตัวด้วยการทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเองและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ตระหนักว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยม
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนตัวเอง
ขั้นที่ 1. เขียนความดีทั้งหมดที่คุณได้ทำและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ
บางทีคุณอาจจะเก่งงานฝีมือ วาดรูปเก่ง หรือให้ขนมปังกับคนเร่ร่อนที่เดินผ่านหน้าบ้านคุณเมื่อไม่กี่วันก่อน การมุ่งเน้นไปที่แง่บวกเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำลายนิสัยการวิจารณ์ตนเอง
- อย่ามองข้ามน้ำใจเล็กๆ ทำรายการให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยจดสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่คุณจำได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก
- ถามตัวเองว่าคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณคืออะไร? ความคิดสร้างสรรค์? มีประโยชน์? ใจดี?
- อะไรคือความสำเร็จจนถึงตอนนี้? จบการศึกษาจากโรงเรียนมัธยม? ผ่านการสอบที่ยากด้วยคะแนนที่ดีที่สุด? ฝึกฝนทักษะใหม่ที่คุณเรียนรู้ด้วยตัวเองหรือไม่?
- อ่านรายการนี้ให้บ่อยเท่าที่คุณจะทำได้ แม้ว่าจะไม่มีอะไรกระตุ้นการเลิกใช้งานตนเองก็ตาม
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการกล่าวคำยืนยัน
การยืนยันเป็นประโยคหรือวลีเพื่อสนับสนุนหรือสนับสนุนใครบางคนหรือตัวคุณเอง ในตอนแรกอาจดูแปลกและไม่น่าเชื่อถือ อย่างไรก็ตาม ให้เริ่มพูดคำยืนยันด้วยวาจาขณะส่องกระจกทุกเช้าและเย็น
- เขียนคำยืนยันลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วแปะไว้บนกระจกหรือหลังนามบัตร แล้วเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจระหว่างทำกิจกรรม
- ตัวอย่างของการยืนยัน: "ฉันรักตัวเอง", "ฉันชอบและยอมรับตัวเองอย่างที่ฉันเป็น" หรือ "ฉันสมควรที่จะได้รับความรัก"
ขั้นตอนที่ 3 กำจัดการพูดคุยเชิงลบภายใน
คุณคิดอย่างไรเมื่อทำอะไรผิดพลาด? คุณเรียกตัวเองว่าโง่ ขี้แพ้ หรือพูดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง? เมื่อความคิดเหล่านี้เกิดขึ้น ให้หยุดมันทันที บอกความคิดของคุณให้หยุดวิจารณ์ตัวเองโดยพูดออกมาดัง ๆ หายใจไม่ออกหรือเงียบ ๆ แม้ว่าคุณจะต้องพูดว่า "หยุด" ทุก ๆ สิบวินาที
- สวมยางรัดรอบข้อมือแล้วดึงให้แน่นแล้วปล่อยอีกครั้งทุกครั้งที่หย่อนตัวลง
- รับรู้ทุกครั้งที่คุณมีความคิดเชิงลบและจินตนาการว่าคุณโยนมันทิ้งลงในถังขยะหรือปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระในทางใดทางหนึ่ง
- แม้ว่าความคิดเชิงลบจะไม่หายไปอย่างถาวร แต่ก็สามารถช่วยให้คุณหันเหความสนใจหรือควบคุมความคิดของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 ปฏิบัติต่อตัวเองในฐานะเพื่อน
คิดเกี่ยวกับแง่ลบทั้งหมดที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง แล้วจินตนาการว่าคุณหรือใครบางคนพูดเรื่องนี้กับเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว คุณจะปล่อยให้พวกเขาถูกทำร้าย? เริ่มปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพและความสุภาพแบบเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อผู้อื่น
แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา ให้คิดว่าคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการช่วยเพื่อนที่มีปัญหาเดียวกัน แล้วใช้วิธีนั้นเพื่อช่วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
พวกเราหลายคนชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เช่น ในแง่ของรูปลักษณ์ คะแนนสอบ บุคลิกภาพ ความนิยม หรือความสำเร็จ นอกจากทำร้ายตัวเองแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีวันพอใจ เพราะยังมีคนที่สวยกว่า ฉลาดกว่า หรือเท่กว่าคุณอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าไม่มีมนุษย์คนใดที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นจงเน้นที่จุดแข็งและความสามารถของคุณ คุณ ตามลำพัง.
ขั้นตอนที่ 6. ให้อภัยตัวเอง
การตัดสินใจที่ผิดพลาดและความผิดพลาดในอดีตไม่สามารถยกเลิกได้ด้วยการคิดถึงมันอย่างต่อเนื่อง ให้เรียนรู้จากข้อผิดพลาดและทำการปรับปรุงแทน แม้ว่าคุณจะทำผิดซ้ำๆ กัน จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องของมนุษย์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถยอมรับข้อบกพร่องของคุณได้โดยไม่ต้องเสียใจอีกต่อไป
คิดถึงคนที่คุณรักและชื่นชม พวกเขาไม่ได้สมบูรณ์แบบ ผิดพลาด และรู้สึกผิดหวัง แต่คุณยังคงรักพวกเขาและปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพ เคารพตัวเองในขณะที่คุณให้คุณค่ากับพวกเขา
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงลักษณะภายนอก
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ห่างจากคนคิดลบ
การอยู่ใกล้คนที่วิพากษ์วิจารณ์และดูถูกผู้อื่นตลอดเวลาจะส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง บ่อยครั้ง การขาดการสนับสนุนทำให้คุณรั้งตัวเองได้ยาก ดังนั้นจงอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมเชิงลบและโต้ตอบกับผู้ที่ยินดียอมรับและดูแลคุณ
- หากคุณไม่สามารถทำตัวออกห่างจากคนคิดลบได้ ให้ตำหนิพฤติกรรมเชิงลบนั้น โอกาสที่เขาจะโกรธเพราะเขารู้สึกผิด
- กำหนดขอบเขตกับคนคิดลบ ลดปฏิสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาให้น้อยที่สุดเพื่อไม่ให้คุณได้รับอิทธิพล
- อย่าคิดลบมากเกินไป การทำความดีและการเคารพผู้อื่นทำให้คุณสามารถเคารพตัวเองได้ เขียนสิ่งนี้ลงไปเพื่อทำให้รายการสิ่งดีๆ ของคุณยาวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. วางแผนทำเรื่องสนุก ๆ
หากคุณยังคงรู้สึกผิดต่อตัวเอง คุณจะพลาดกิจกรรมสนุกๆ เช่น การเดินป่า ดูหนังที่โรงหนัง หรือเล่นดนตรี จากนี้ไป จงทำอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมที่คุณชอบทุกวันให้เป็นนิสัย
- ทำกิจกรรมตามความสามารถหรือความสนใจ หากคุณเป็นคนรักสัตว์ แนะนำให้พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเป็นอาสาสมัครในศูนย์พักพิงสัตว์
- เรียนหลักสูตรหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ ใช้โอกาสนี้เพื่อพบปะเพื่อนใหม่และพัฒนาทักษะเพื่อที่คุณจะได้ชื่นชมตัวเอง
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณรู้สึกหดหู่และเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ให้ทำอะไรที่ทำให้คุณเคลื่อนไหว เช่น ไปเดินเล่น ว่ายน้ำ หรือเล่นบาสเก็ตบอลกับน้อง เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตเอ็นดอร์ฟินและสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เปลี่ยนโฟกัสจากความคิดเชิงลบ และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
- กิจกรรมที่ใช้แสงน้อยสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เช่น ดูแลต้นไม้ ฝึกโยคะ หรือเดินไปรอบ ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตขณะผลักตะกร้าสินค้า
- การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบ ไม่ใช่เพื่อหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉยต่อปัญหา ใช้โอกาสนี้เป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกของคุณ
- ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ เช่น เดินไปรอบๆ บล็อกสามครั้งต่อสัปดาห์ ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายจะทำให้คุณเห็นคุณค่าในตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ภาพลักษณ์ในเชิงลบมักเกิดขึ้นเพราะคุณถูกมองว่าไม่ดีตั้งแต่เด็ก จึงต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุ หากคุณประสบปัญหาในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวเองหรือต้องการทำร้ายตัวเอง/ผู้อื่น ให้ขอความช่วยเหลือทันที
