คุณเป็นคนขี้อายที่อยากจะพูดตรงๆ หรือเปล่า? คุณมักจะรู้สึกว่าถูกละเลยโดยกลุ่มและต้องการรับฟังความคิดเห็นของคุณหรือไม่? ความกระฉับกระเฉงของคุณในชั้นเรียนลดลงเพราะนิสัยขี้อายของคุณหรือไม่? แน่นอนว่าไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณเกิดมาขี้อายน้อยกว่าคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์นี้ได้โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ด้วยความคิดใหม่และการกระทำบางอย่าง คุณก็สามารถเป็นคนมั่นใจและกล้าแสดงออกเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นได้เช่นกัน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความรู้จักตัวเอง
บางทีคุณอาจรู้สึกอาย ประหม่า และมักจะเงียบเมื่ออยู่ในฝูงชน พยายามค้นหาว่าเหตุใดคุณจึงระมัดระวังหรือกลัวมาก การรู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเขินอาย คุณจะสามารถเอาชนะมันได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ให้รู้ว่าความเขินอายไม่ใช่บุคลิกภาพ มันเป็นเพียงอุปสรรคที่ขวางทางคุณ
อย่ามุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่ต้องปรับปรุง แต่ให้นึกถึงจุดแข็งของคุณด้วย คุณอาจเคยเก็บตัวตลอดเวลา แต่คุณมีความสามารถที่ดีมากในการสังเกตและเข้าใจคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 พัฒนาจุดแข็งของคุณ
หลังจากรู้จักความสามารถที่เป็นจุดเด่นของคุณแล้ว ให้พัฒนาต่อไปให้ดียิ่งขึ้นไปอีก สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีความสามารถที่ดีในการสังเกตและเข้าใจคนอื่น ให้ใส่ใจและพัฒนาความสามารถนี้ เริ่มต้นด้วยการเห็นอกเห็นใจผู้อื่น วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มการสนทนากับคนที่คุณไม่รู้จักได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ
ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหงุดหงิดใจและอย่าปล่อยให้สิ่งนี้ส่งผลต่อความรู้สึกมีคุณค่าในตัวคุณ หากไม่เลือก ความหงุดหงิดอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและภาวะซึมเศร้า รับทราบและเห็นคุณค่าจุดแข็งของคุณแทนที่จะเน้นเฉพาะด้านที่คุณต้องปรับปรุง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง
เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าตัวเองเป็นคนขี้อายและถอนตัวจากการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม อย่าเชื่อมโยงระหว่างการขี้อายกับความรู้สึกถูกปฏิเสธ แปลกหรือผิดปกติ ตรงกันข้าม ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่เหมือนใคร อย่ากดดันตัวเองให้เป็นที่ยอมรับหรือต้องเป็นเหมือนคนอื่น แต่พยายามหาความสบายใจในการเป็นตัวของตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5. ใช้โซเชียลมีเดีย
หากคุณขี้อาย แนะนำตัวเองทางออนไลน์ผ่านโซเชียลมีเดีย คุณจะได้รู้จักใครซักคนมากขึ้น นี่ไม่ใช่การแทนที่การโต้ตอบทางสังคม แต่โซเชียลมีเดียจะทำให้คุณรู้สึกสบายใจในการโต้ตอบกับคนที่คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม
พยายามค้นหาความสนใจร่วมกันด้วยการแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณ คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่ามีคนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณหรือสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ
ขั้นตอนที่ 6 ทำสิ่งที่คุณรักก่อนที่จะมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไปงานปาร์ตี้หรือการประชุม ให้ทำอะไรที่คุณชอบจริงๆ ก่อนเริ่มงาน อ่านหนังสือสนุกๆ ฟังเพลง ดื่มกาแฟ หรืออะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ วิธีนี้จะทำให้คุณเป็นคนชอบเข้าสังคมมากขึ้นซึ่งต้องการรู้จักผู้คนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 คิดบวก
พยายามมองด้านบวกเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับด้านลบ สิ่งนี้จะช่วยลดการวิจารณ์ตนเองและทำให้คุณยอมรับผู้อื่นมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกเขินอายหรือประหม่าเมื่อเจอคนที่คุณไม่รู้จัก ให้ลองมองโอกาสที่จะได้พบคุณเป็นสัญญาณที่ดี
ส่วนที่ 2 จาก 2: แสดงทัศนคติที่มั่นใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. จัดทำแผน
เริ่มจากเล็กๆ เช่น พยายามสบตาขณะพูด คุณสามารถลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนได้ เช่น เปลี่ยนทรงผม ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกกล้าหาญและค่อยๆ กลายเป็นคนที่กล้าหาญมากขึ้น แม้ว่าในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกและน่ากลัวเล็กน้อย
หากคุณกำลังมีปัญหาในการเริ่มบทสนทนา ลองนึกถึงคำชมที่คุณสามารถให้หรือคำถามที่คุณถามได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมชั้นเรียนหรือกลุ่ม
ลงทะเบียนเพื่อเรียนรู้ทักษะใหม่หรือเข้าร่วมกลุ่มที่มีผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันมารวมตัวกัน คุณสามารถใช้โอกาสที่ดีนี้ในการพบปะกับผู้คนใหม่ๆ ที่คุณสามารถทำความรู้จักได้เป็นประจำ
เตรียมพร้อมที่จะเขินอายในตอนแรก แต่พยายามต่อไป ลองคุยกับคนในกลุ่มนี้ทุกสัปดาห์เพื่อให้คุยง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 อย่ากลัวที่จะพูดถึงตัวเอง
ถ้าหาเรื่องคุยไม่ได้ ก็บอกมาทุกวันว่าต้องเจออะไรบ้าง ให้โอกาสตัวเองรู้สึกว่าคุณเป็นคนดีและอย่ากลัวที่จะบอกคนอื่นว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
คุณยังสามารถทำให้บทสนทนามีชีวิตชีวาขึ้นได้ด้วยการแสดงความสนใจในสิ่งเดียวกันในชีวิตของคนอื่น การสนทนาจะดำเนินไปอย่างเป็นธรรมชาติหากคุณหมั่นฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เรียนรู้เทคนิคการหายใจหรือการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้จิตใจสงบ เป็นความคิดที่ดีที่จะเรียนรู้วิธีสร้างความรู้สึกสบายใจเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมาก
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูล หลับตาแล้วจินตนาการถึงความรู้สึกมีความสุขและมั่นใจโดยใช้ภาพ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรืออย่างน้อยก็คลายความกลัวได้
ขั้นตอนที่ 5. หาเวลาไปเที่ยวกับคนอื่น
อย่ามัวรอจังหวะที่เหมาะสมที่จะมาถึง ในการเปลี่ยนความเขินอายเป็นความมั่นใจในตนเอง ก่อนอื่นคุณต้องทำกิจกรรมนอกบ้านเพื่อพบปะผู้คน เริ่มการเข้าสังคมและฝึกพูด
ยอมรับถ้าคุณรู้สึกอึดอัด ต้องฝึกฝนจึงจะเป็นคนมั่นใจ อย่ายอมแพ้ง่ายๆ หากคุณได้พยายามกล้าหาญเพียงครั้งเดียว การโต้ตอบจะง่ายขึ้นด้วยความพยายามซ้ำๆ
ขั้นตอนที่ 6. ทำบางอย่างเพื่อคนอื่น
หันความสนใจของคุณไปที่คนอื่นแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความละอายและความวิตกกังวล หาเวลาช่วยเหลือผู้อื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่ยิ่งใหญ่
คุณสามารถมากับสมาชิกในครอบครัวที่อยู่คนเดียวหรือเชิญเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือมาทานอาหารเย็นด้วยกัน สิ่งนี้จะปลูกฝังความรู้สึกมีพลังในตัวคุณและทำให้อีกฝ่ายรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 7 ทำท่ากล้าหาญ
สบตา เงยหน้าขึ้น และดึงไหล่กลับเล็กน้อย การนั่งหรือยืนในท่าที่กล้าหาญเป็นเวลา 2 นาทีสามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้ 25%
เคล็ดลับ นั่งบนเก้าอี้แล้ววางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะโดยใช้นิ้วพันกัน คุณยังสามารถทำท่านี้ในขณะที่ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและสะโพกของคุณอยู่บนสะโพก สองท่านี้เรียกว่าท่าผู้กล้า
ขั้นตอนที่ 8 เป็นตัวของตัวเอง
เป็นตัวของตัวเองและแสดงออก คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่จะเข้ากันได้ คุณยังสามารถแสดงออกได้แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์และควบคุมได้ อย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร ความรู้สึกมีคุณค่าที่คุณมีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น
