การล่วงละเมิดทางอารมณ์สามารถทำได้หลายวิธี ตั้งแต่การหลงตัวเอง การยักย้าย แม้กระทั่งทางวาจาไปจนถึงการล่วงละเมิดทางร่างกาย ไม่ว่าคุณจะรุนแรงกับคนอื่นแค่ไหน มีหลายวิธีที่คุณสามารถหยุดทำมันได้ การยอมรับพฤติกรรมรุนแรงและการเริ่มขอโทษและชดใช้เหยื่อสามารถช่วยให้คุณแก้ไขความรุนแรงในอดีต รวมทั้งป้องกันไม่ให้เกิดความรุนแรงในอนาคต
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การแก้ไขปัญหา
ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับว่าคุณทำร้ายจิตใจ
การตระหนักถึงปัญหาและยอมรับการใช้ความรุนแรงต่อผู้อื่นเป็นขั้นตอนแรกที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ใช้เวลาพิจารณาผลกระทบของความรุนแรงต่อผู้อื่นเพื่อที่คุณจะได้ตระหนักถึงขอบเขตหรือความรุนแรงของความรุนแรงของคุณ
- หากคุณไม่แน่ใจว่าพฤติกรรมที่แสดงออกมานั้นรุนแรงหรือไม่ ให้สังเกตวิธีระบุการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ตัวอย่างบางส่วนรวมถึงการใช้ภาษาที่หยาบคายและก้าวร้าว (เช่น การกล่าวดูหมิ่น การสาปแช่ง และการทำให้ผู้อื่นอับอาย) ความปรารถนาที่จะควบคุมผู้อื่นผ่านการข่มขู่ การข่มขู่ และการเฝ้าระวังหรือระงับเงิน ตลอดจนการกระทำทางกายภาพ เช่น การระงับอาหารหรือเครื่องดื่ม การทุบตี และการผลักอย่างแรงก็เป็นตัวอย่างของความรุนแรงเช่นกัน
- ติดต่อคณะกรรมการแห่งชาติว่าด้วยความรุนแรงต่อสตรีหรือคณะกรรมการคุ้มครองเด็ก หากพฤติกรรมของคุณรวมถึงความรุนแรงทางร่างกายต่อสมาชิกในครอบครัวหรือคู่ชีวิต
- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้ที่กระทำความรุนแรงต่อผู้อื่นเคยประสบกับความรุนแรงมาก่อน บางทีคุณอาจคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับการถูกทำร้ายเพื่อที่คุณจะได้ลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและหยุดปฏิบัติต่อผู้อื่นในลักษณะเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 2 ระบุแหล่งที่มาของพฤติกรรม
การระบุแหล่งที่มาของพฤติกรรมจะทำให้คุณเข้าใจที่มาของความเครียดและความกดดันที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าวได้ คนที่คุณโกรธหรือทำร้ายจิตใจอาจไม่ใช่ต้นตอของปัญหา แต่เป็นเหยื่อของสถานการณ์ หากคุณมีปัญหาในชีวิตที่ควบคุมได้ยาก คุณอาจจะตำหนิหรือระบายอารมณ์กับผู้อื่นที่อ่อนแอกว่าได้ง่ายขึ้น รวมถึงคนที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาที่แท้จริง
- ใช้เวลาคิดถึงปัจจัยต่างๆ ในชีวิตที่ก่อให้เกิดความเครียด เช่น งาน ความขัดแย้งกับคนที่คุณรักหรือคู่ชีวิต หรือปัญหาทางการเงิน
- ถามตัวเองด้วยคำถาม เช่น “ฉันเครียดกับงานมากไหม”, “มีปัญหาอะไรไหมที่ตามหลอกหลอนฉันอยู่หรือเปล่า” หรือ “มีเหตุการณ์ในอดีตที่ส่งผลต่อพฤติกรรมปัจจุบันของฉันไหม”
- ลองนึกดูว่า คุณเคยใช้ยาผิดกฎหมายหรือดื่มสุราในทางที่ผิดหรือไม่ การใช้ยาผิดกฎหมายอาจทำให้เกิดพฤติกรรมรุนแรงได้
ขั้นตอนที่ 3 ลบที่มาของพฤติกรรมเชิงลบออกจากชีวิต
เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาหรือสาเหตุของความรุนแรงแล้ว คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลบออกจากชีวิตของคุณได้ แม้ว่าคุณอาจรู้สึกโล่งใจหลังจากขจัดปัจจัยเหล่านี้ออกไปแล้ว แต่จริงๆ แล้วยังมีพฤติกรรมและผลกระทบอื่นๆ อีกมากที่ต้องแก้ไขเพื่อหยุดการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณก่อขึ้นต่อผู้อื่น
- พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะลาออกจากงานปัจจุบันของคุณ หากเป็นเรื่องที่เครียดมากสำหรับคุณ
- ขอคำแนะนำทางการเงินจากนักวางแผนทางการเงินหากคุณประสบปัญหาในการชำระหนี้หรือใช้ชีวิตโดยไม่มีหนี้
- หากคุณคิดว่าพฤติกรรมเชิงลบของคุณเกิดจากความขัดแย้งที่แก้ไขไม่ได้หรือความบอบช้ำในอดีต ให้ลองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา
ส่วนที่ 2 จาก 3: พฤติกรรมที่เปลี่ยนไป
ขั้นตอนที่ 1. ฟังประสบการณ์ของผู้อื่น
ใช้เวลานั่งคุยกับผู้คนที่เคยตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงของคุณและฟังประสบการณ์ของพวกเขา คุณจะได้รู้ว่าความรุนแรงนั้นเป็นอย่างไรและผลกระทบที่มีต่อบุคคลนั้น การฟังเรื่องราวของเหยื่อความรุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกถูกโจมตีหรือถูกกล่าวหา อย่างไรก็ตาม แทนที่จะตอบโต้อย่างรุนแรงต่อเรื่องราว ให้พยายามฟังจนจบโดยไม่โต้ตอบทันที
- ฟังเรื่องราวของคนอื่นโดยไม่ต้องแก้ตัวหรือแก้ตัว เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกตั้งรับ แต่ถ้าคนอื่นเจ็บปวดจากพฤติกรรมของคุณ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นรุนแรง
- อย่าถือเอา ดูถูก หรือเพิกเฉยต่อประสบการณ์ของเธอ
- อย่าทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางของเรื่องราวหรือประสบการณ์ของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 แสดงให้เห็นถึงความรับผิดชอบ
รับผิดชอบต่อความรุนแรงทั้งหมดที่คุณทำในความสัมพันธ์ แม้ว่าอาจมีแหล่งที่มาหรือสาเหตุของความรุนแรงที่แตกต่างกัน แต่คุณเป็นคนเดียวที่สามารถป้องกันตัวเองจากการทำร้ายผู้อื่นได้ การรับผิดชอบและดำเนินการตามคำสั่งนั้นต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก แต่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบได้
เมื่อพูดถึงความรุนแรง ให้ใช้สรรพนาม "ฉัน" เพื่อเริ่มประโยคของคุณ เช่น "ฉันลบล้างคุณเมื่อฉันไม่ต้องการให้คุณออกจากบ้านโดยไม่มีฉัน" หรือ "ฉันควบคุมคุณแล้วเป็นอย่างไร"
ขั้นตอนที่ 3 เคารพความคิดเห็นของผู้อื่น
อย่าคาดหวังความเห็นอกเห็นใจจากเหยื่อของความรุนแรงในขั้นนี้ แต่จงแสดงความเต็มใจที่จะแสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้และสมาชิกในครอบครัว เป้าหมายของการรักษาความไว้วางใจและรับผิดชอบต่อความรุนแรงของคุณไม่ใช่การทำให้คนอื่นให้อภัยคุณ แต่เปลี่ยนตัวเองและเคารพผู้อื่น ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อความรุนแรงอาจยังไม่ให้อภัยคุณ และการใช้ประโยชน์จากความรู้สึกรับผิดชอบในการขอการให้อภัยจากพวกเขาอาจทำให้คุณถูกมองว่าเป็นอีกขั้นหนึ่งของพลังแห่งความรุนแรง
จำไว้ว่าไม่มีใครจำเป็นต้องให้อภัยคุณ การให้อภัยใครสักคนต้องใช้เวลา และแน่นอน คุณไม่สามารถบังคับใครให้ให้อภัยคุณได้ทันที
ขั้นตอนที่ 4 ให้อภัยตัวเอง
ที่จริงแล้วการยอมรับว่ารู้สึกผิดและรับผิดชอบคือรูปแบบหนึ่งของการช่วยเหลือตนเอง เพราะคุณสามารถหาคำตอบได้ว่าทำไมคุณทำร้ายคนอื่น และวิธีหยุดความรุนแรง แม้ว่าเหยื่อของความรุนแรงจะไม่พร้อมที่จะให้อภัยคุณ พยายามให้อภัยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ทิ้งแนวโน้มความรุนแรงไว้เบื้องหลังและฝังไว้ในอดีต
เตือนตัวเองถึงความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงโดยพูดว่า “การใช้ความรุนแรงต่อผู้อื่นเป็นทางเลือกหนึ่ง และฉันจะทำให้ดีที่สุดเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรม” หรือ “ฉันเปลี่ยนพฤติกรรมได้ด้วยความอดทน ความช่วยเหลือที่ถูกต้อง และการทำงานหนัก”
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด ที่ปรึกษา หรือโค้ชชีวิต
การบำบัดเฉพาะทางมีหลายประเภท ตั้งแต่นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดแบบกลุ่ม การบำบัดในครอบครัว ไปจนถึงการบำบัดด้วยบันทึก ค้นหานักบำบัดโรคที่เหมาะกับประเภทของการบำบัดที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
- โค้ชชีวิตยังสามารถให้กลยุทธ์ระยะยาวที่สอดคล้องกันสำหรับการพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนบางคนไม่ได้รับการฝึกฝนให้จัดการกับพฤติกรรมที่ร้ายแรงหรือการทำร้ายร่างกาย
- ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหากคุณต้องการประมวลผลประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น ความรุนแรงครั้งก่อน การสูญเสียคนที่คุณรัก หรือความรู้สึกขาดการติดต่อจากผู้อื่นที่อาจก่อให้เกิดความรุนแรงของคุณเอง
- รับการบำบัดแบบครอบครัวหรือแบบกลุ่มหากความรุนแรงเกิดขึ้นในความสัมพันธ์กับคู่สมรส ลูกหรือพี่น้อง
- คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุน ลองมองหากลุ่มต่างๆ เช่น Emotions Anonymous เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 2 อภิปรายสถานการณ์กับเพื่อนและครอบครัว
การขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว คุณจะได้รับมุมมองและการสนับสนุนอีกด้านเมื่อต้องรับมือกับพฤติกรรมเชิงลบ เพื่อนและครอบครัวสามารถให้การสนับสนุนที่สำคัญในการปรับปรุงและช่วยเหลือตนเองได้
- กำหนดเวลาสนทนาทางโทรศัพท์ทุกสัปดาห์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อค้นหาและประเมินความก้าวหน้าในการรักษา พูดคุยกับเหยื่อของความรุนแรง หรือเพียงแค่สภาพโดยรวมของคุณ
- ให้แน่ใจว่าคุณติดต่อคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรุนแรงอย่างตรงไปตรงมา
ขั้นตอนที่ 3 ติดต่อหน่วยงานช่วยเหลือความรุนแรงในครอบครัว
หากความรุนแรงเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง ให้ติดต่อหน่วยงานช่วยเหลือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวทันที เช่น คณะกรรมการแห่งชาติเพื่อการคุ้มครองสตรีหรือคณะกรรมการคุ้มครองเด็ก เพื่อให้คุณทราบว่าต้องดำเนินการอย่างไรต่อไป ค่าคอมมิชชั่นเช่นนี้ยังให้คุณเข้าถึงกลุ่มสนับสนุนระหว่างประเทศและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการแทรกแซงที่สามารถนำมาใช้เพื่อป้องกันความรุนแรง