คุณเคยตื่นมาแล้วรู้สึกว่าตาหนักมากไหม? หรือตาของคุณเหนื่อยและเจ็บ? มีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสดชื่นและบรรเทาอาการเจ็บตาได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีคำถามหรือต้องการแก้ไขอะไร ลองโทรหาแพทย์ของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: การแก้ปัญหาสายตา
ขั้นตอนที่ 1. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
การสาดน้ำเย็นใส่ใบหน้าไม่จำเป็นต้องปลุกคุณ ในทางกลับกัน น้ำเย็นที่สาดกระเซ็นนี้ทำให้หลอดเลือดแดงบริเวณใบหน้าตีบตัน ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ใบหน้าลดลง การขาดเลือดนี้ทำให้การตอบสนองของระบบประสาทตื่นตัวมากขึ้นและพยายามออกจากสถานการณ์นี้
- การขาดเลือดไปเลี้ยงดวงตาช่วยลดการอักเสบในดวงตา
- น้ำตาจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อหลับตาในช่วงเวลานี้ เนื่องจากร่างกายตื่นขึ้นเป็นเวลานาน ทำให้ตาแห้งและล้า ด้วยการใช้กลยุทธ์ที่ช่วยเพิ่มระยะเวลาในการหลับตา คุณสามารถลดความแห้งของดวงตาและทำให้ฟิล์มน้ำตากว้างขึ้นได้
- ทดสอบอุณหภูมิของน้ำก่อนสาดลงบนใบหน้า น้ำควรรู้สึกเย็น แต่ไม่เย็นเลย
- สาดน้ำบนใบหน้าของคุณอย่างน้อยสามครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าคุณจะสัมผัสได้ถึงผลกระทบในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณสาดน้ำเย็นเกินไป คุณอาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบเลย
ขั้นตอนที่ 2. ลองเอาหน้าแช่น้ำเย็นจัด
เพื่อให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ใส่น้ำเย็นลงในชามแล้วใส่ใบหน้าของคุณเป็นเวลา 30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ ก่อนจุ่มใบหน้าลงไป ดึงหน้าของคุณออกจากชามนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจ
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือสิ่งอื่นใด ให้หยุดทันทีและโทรเรียกแพทย์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ใส่หน้ากากสปริงเย็น
เพื่อให้ดวงตาสดชื่น ควรปรนนิบัติเขาอย่างอ่อนโยน การรักษานี้ยังช่วยให้คุณพักสายตาได้ด้วยการหลับตาลงสักสองสามนาที
- พับผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ให้มีขนาดเท่ากับผ้าปิดตาทั้งสองข้าง
- เปียกผ้าขนหนูด้วยน้ำเย็น
- บีบผ้าขนหนูจนไม่เปียกอีกต่อไป
- นอนลงบนเตียงหรือโซฟาแล้ววางผ้าเช็ดตัวปิดตา
- นำผ้าขนหนูออกหลังจาก 2-7 นาที
- ทำซ้ำตามความจำเป็น
ขั้นตอนที่ 4. ใช้ประคบเปียกอุ่นๆ
การประคบร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบดวงตาผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ ทำลูกประคบง่ายๆ โดยการแช่ผ้าขนหนูผืนเล็กสะอาดหรือกระดาษชำระในน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) วางผ้าขนหนูผืนเล็กๆ นี้ไว้บนดวงตาสักสองสามนาทีจนรู้สึกโล่งใจ
คุณยังสามารถประคบร้อนด้วยถุงชา แช่ถุงชาในน้ำอุ่น แล้วบีบน้ำส่วนเกินออก ใส่ถุงชาบนดวงตาที่อ่อนล้า
ขั้นตอนที่ 5. ลองใช้ยาหยอดตาที่ทำให้ตาชุ่มชื้น
ยาหยอดตามีหลายประเภทที่สามารถบรรเทาอาการเจ็บตาได้ ยาหยอดตาที่หล่อเลี้ยงดวงตาสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บตาได้ นอกจากนี้ยานี้ยังเพิ่มฟิล์มน้ำตาที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา
- ยาหยอดตาเหล่านี้ต้องหยดหลายครั้ง ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อดูวิธีใช้อย่างถูกต้อง
- หากคุณมีภาวะเรื้อรังที่ทำให้ดวงตาของคุณล้า ให้ลองปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อค้นหาการวินิจฉัยที่ถูกต้องสำหรับภาวะนี้
ขั้นตอนที่ 6 ใช้ antihistamine drops
ยาหยอดเหล่านี้จะขัดขวางการปล่อยฮีสตามีนออกจากระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายจากสารก่อภูมิแพ้ มียาหยอดตาต้านฮีสตามีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มากมาย
- ยาหยอดตาต้านฮีสตามีนอาจทำให้ตา ปาก จมูก และคอแห้งได้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานอย่างเหมาะสม
- ยาหยอดตาต้านฮีสตามีนที่ดีคือ Alaway และ Zaditor
ขั้นตอนที่ 7. ใช้ยาหยอดตาที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว
ยาหยอดตาเช่น Visine บีบรัดหลอดเลือดในดวงตาซึ่งจะช่วยลดรอยแดงในลูกตา บางยี่ห้อมีสารหล่อลื่นที่ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
- ยาหยอดตาชนิดนี้อาจทำให้ตาแดงได้อีก เมื่อยาไม่ทำงานอีกต่อไป หลอดเลือดจะขยายตัวได้มากกว่าปกติ ทำให้ตาแดงกว่าปกติ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 8 ลองถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาลด cyclosporine (Restasis)
การพักฟื้นช่วยรักษาตาแห้งเรื้อรังที่เกิดจากโรคที่เรียกว่า keratoconjuctivitis sicca โดยการหยุดปัจจัยภูมิคุ้มกันบางอย่าง ยาหยอดเหล่านี้สามารถรับได้เมื่อมีใบสั่งยาจากแพทย์เท่านั้น ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่ายานี้เหมาะกับคุณหรือไม่
- ผลข้างเคียงของ Restasis ได้แก่ แสบร้อน คัน ตาแดง ตาพร่ามัว หรือตาไวต่อแสง ยานี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในบางคน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์เพื่อการใช้งานอย่างเหมาะสม
- สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้ยาหยอด Restasis
- การพักฟื้นอาจใช้เวลา 6 สัปดาห์ (หรือนานกว่านั้น ในบางกรณี) เพื่อรักษาอาการตาแห้ง
วิธีที่ 2 จาก 5: การขยับตาและร่างกายให้ตื่น
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้วิธี 20-20-20
ทุกๆ 20 นาที ให้พยายามละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และจ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที
ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณยืดเส้นยืดสายหรือพักสายตา
ขั้นตอนที่ 2 ดูนาฬิกาจินตภาพ
การออกกำลังกายบางอย่างได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาต่างๆ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถรักษาอาการตาเมื่อยล้าได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยป้องกันดวงตาไม่ให้เหนื่อยเร็วอีกด้วย ลองนึกภาพว่ามีนาฬิกาอยู่ข้างหน้าคุณ หาจุดกึ่งกลางของนาฬิกา โดยไม่ต้องขยับศีรษะ ให้เลื่อนตาขึ้นไปที่ตำแหน่ง 12 นาฬิกา จากนั้นเลื่อนตากลับไปที่จุดกึ่งกลาง จากนั้นเลื่อนตาไปที่ 1 นาฬิกาแล้วกลับไปที่ศูนย์อีกครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง
- วิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาที่เหนื่อยล้ามีโฟกัสได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับเลนส์ของดวงตา ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสที่ดวงตาได้
ขั้นตอนที่ 3 เขียนตัวอักษรในจินตนาการด้วยตาของคุณ
ลองนึกภาพตัวอักษรที่เขียนบนผนังที่อยู่ห่างไกลจากคุณ วาดตัวอักษรเหล่านี้ด้วยตาของคุณโดยไม่ขยับศีรษะ
ลองนึกภาพว่ามีเลขแปดหรือเครื่องหมายอนันต์อยู่ตรงหน้าคุณ ทำตามเลขแปดนี้ด้วยตาของคุณและอย่าขยับศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4 กะพริบบ่อยขึ้น
ฝึกตัวเองให้กระพริบตาบ่อยขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง กะพริบตาทุกๆ 4 วินาทีเพื่อกระจายฟิล์มฉีกขาดและป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตา
ขั้นตอนที่ 5. ลุกขึ้นและยืดตัว
การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อคอและหลังตึงได้ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา นอกจากดวงตาที่อ่อนล้า ปัญหาของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้ปวดคอหรือตึงเครียดและปวดหัวได้ โดยการยืดหรือนั่งสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหลับตา ดวงตาของคุณจะไม่แห้งอีกต่อไปเพราะได้รับการหล่อลื่นด้วยน้ำตาตามธรรมชาติ นอกจากนี้เทคนิคนี้ช่วยบรรเทากล้ามเนื้อรอบดวงตา
- การยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อตาตึงและผ่อนคลาย
- ความเครียดในร่างกายจะลดลงหากรวมกับเทคนิคการทำสมาธิ
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความรู้สึกรำคาญและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้ดวงตาที่อ่อนล้าก็โล่งใจมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ นี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนซึ่งสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังดวงตา
การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อตาและเนื้อเยื่อรอบดวงตา
วิธีที่ 3 จาก 5: การสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ปิดไฟที่สว่างเกินไป
สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาเพราะไม่ต้องจดจ่อกับดวงตามากนัก แสงจ้าหรือแสงมากเกินไปบังคับให้ดวงตาทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับมัน หากดวงตาสัมผัสกับแสงจ้านานเกินไป ดวงตาและร่างกายจะได้รับสารกระตุ้นมากเกินไปจนระคายเคืองและเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 2. เปลี่ยนหลอดฟลูออเรสเซนต์
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์และหลอดไฟเพิ่มเติมที่คุณอาจไม่ต้องการเพื่อให้ได้แสงที่เหมาะสม เปลี่ยนหลอดไฟเป็นแบบ "อ่อน/อุ่น"
ขั้นตอนที่ 3 เพิ่มสวิตช์หรี่ไฟในห้อง
ติดตั้งสวิตช์หรี่ไฟเพื่อปรับความสว่างของแสง สวิตช์นี้ช่วยให้คุณปรับความสว่างของหลอดไฟและช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
สวิตช์นี้ยังช่วยให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ปรับความสว่างของแสงได้
ขั้นตอนที่ 4. ปรับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์
อาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์หากคุณทำงานเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณโฟกัสดวงตาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ดวงตาไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาวะตึงเครียดบ่อยเกินไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างหน้าจอคอมพิวเตอร์และหน้าจอคอมพิวเตอร์ถูกต้อง ระยะห่างที่เหมาะสมคือ 20-100 ซม. จากดวงตา วางตำแหน่งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าตาเล็กน้อย
- ลดแสงสะท้อนโดยการปิดม่านบังตา เพราะแสงแดดอาจรบกวนการมองเห็น
- ปรับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อให้แสงที่สว่างที่สุดในห้องส่องไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทำมุม 90°
- ปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอคอมพิวเตอร์
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลง
ดนตรีโดยทั่วไปช่วยเพิ่มอารมณ์ของบุคคล มีดนตรีหลายประเภทที่สามารถ "ปลุกเราให้ตื่น" ในแบบของตัวเองได้
- ลองเปิดเพลงแดนซ์บ้าง ดนตรีสำหรับการเต้นรำสามารถทำให้คุณจินตนาการว่าคุณกำลังเต้นรำและมีช่วงเวลาที่ดี เป็นผลให้ร่างกายแกว่งไปแกว่งมาโดยไม่รู้ตัว - เท้าแกว่งไปแกว่งมานิ้วมือขยับไปตามจังหวะของเสียงเพลง
- ฟังเพลงที่คุ้นเคย บรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตาด้วยการหลับตาสักครู่แล้วฟังเพลงที่คุ้นเคย สิ่งนี้สามารถนำความทรงจำที่น่ารื่นรมย์กลับมา
- ฟังเพลงดัง. เพลงดังพร้อมเนื้อเพลงที่ไพเราะสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- เพิ่มระดับเสียงเพลง การเพิ่มระดับเสียงให้สูงกว่าปกติเล็กน้อยสามารถปลุกประสาทสัมผัสของคุณได้
วิธีที่ 4 จาก 5: ปรึกษาจักษุแพทย์และแพทย์
ขั้นตอนที่ 1. ตรวจตาเป็นประจำ
พบจักษุแพทย์เพื่อตรวจสายตา เขาจะมองหาสัญญาณว่าคุณเป็นโรคตาหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับของแว่นตาและคอนแทคเลนส์สอดคล้องกับสภาพดวงตาของคุณในขณะนี้
ถ้ารู้สึกตาล้าก็อาจจะเจ็บตาเพราะถึงเวลาต้องเปลี่ยนเลนส์แว่นแล้ว พบนักตรวจวัดสายตาเพื่อหาขนาดเลนส์แว่นตาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3. ตรวจสุขภาพ
หากคุณได้ลองวิธีการต่างๆ แล้ว แต่ยังมีอาการตาล้า ให้ไปพบแพทย์ สถานการณ์ใด ๆ จะต้องได้รับการจัดการ อาจเป็นได้ว่าคุณมีโรคที่ซับซ้อนมากขึ้นที่ทำให้ดวงตาของคุณล้า คุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพบางอย่าง ได้แก่:
- Chronic Fatigue Syndrome ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้มักจะรู้สึกเหนื่อย ความเหนื่อยล้านี้อาจทำให้เกิดปัญหาการมองเห็น ซึ่งอาจเข้าใจผิดได้ว่าเป็นดวงตาที่อ่อนล้า คอนแทคเลนส์ไม่ได้แก้ปัญหาการมองเห็นที่เปลี่ยนไป เช่น การมองเห็นไม่ชัด การตรวจตามักจะให้ผลตามปกติ เงื่อนไขนี้ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
- โรคตาไทรอยด์: โรคนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสายตาที่รู้สึกเหนื่อยตา ซึ่งรวมถึงปัญหาต่อมไทรอยด์บางอย่าง เช่น โรคเกรฟส์ ซึ่งร่างกายโจมตีเนื้อเยื่อไทรอยด์และเนื้อเยื่อตาทำให้ตาบวม
- สายตาเอียง: ภาวะนี้ทำให้กระจกตาโค้งผิดปกติและการมองเห็นไม่ชัด
- โรคตาแห้งเรื้อรัง: โรคตาแห้งเรื้อรังอาจเกิดจากปัญหาของระบบ เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคSjögren ซึ่งเป็นความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้ตาและปากแห้ง
วิธีที่ 5 จาก 5: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ลองกินผลไม้ที่มีวิตามินซีมากขึ้น
กินมะนาวและส้มมากขึ้น รสเปรี้ยวช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและกล้ามเนื้อใบหน้ารอบดวงตา วิตามินซีในผลไม้เหล่านี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันโรคที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า
มะนาวและส้มยังสามารถป้องกันโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก
ขั้นตอนที่ 2. ทานวิตามินเอให้มากขึ้น
วิตามินเอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการมองเห็น แหล่งวิตามินเอที่ดี ได้แก่ ตับ น้ำมันปลา นม ไข่ และผักใบเขียว
ขั้นตอนที่ 3 กินผักสีเขียวมากขึ้น
นอกจากวิตามินเอแล้ว ผักสีเขียว เช่น คะน้าและผักโขมยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งกรองรังสีที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ผักเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน B12 ซึ่งช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือด การกินผักสีเขียวมากขึ้น ร่างกายก็มีพลังงานที่จำเป็นในการเอาชนะความเมื่อยล้าของดวงตามากขึ้น
คะน้าและผักโขมช่วยป้องกันต้อกระจกได้
ขั้นตอนที่ 4 เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาอื่นๆ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถป้องกันโรคตาได้ นอกจากนี้ โอเมก้า 3 สามารถป้องกันผลกระทบจากโรคตาที่เกิดจากอายุ
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณสังกะสี (สังกะสี)
สังกะสีสามารถป้องกันผลเสียหายจากแสงที่แรงเกินไป เพิ่มปริมาณสังกะสีของคุณโดยการกินพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อวัวและไก่ให้มากขึ้น