หากคุณพยายามอย่างหนักเพื่อเป็นคนอ่อนโยนมากขึ้น คุณอาจเป็นคนที่ใช้เวลามากเกินไปในการกังวลหรือเครียดกับสิ่งที่ไม่สำคัญ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมีคนตัดหน้าในขณะที่คุณขับรถ หรือหลังจากการเปลี่ยนตัวที่น่ารำคาญกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณ คุณอาจตื่นขึ้นทั้งคืน ตื่นตระหนกกับการสอบหรือการสัมภาษณ์ที่จะมาถึง คุณอาจรู้จักคนจำนวนมากที่มีจิตใจอ่อนโยน มีชีวิตที่สงบสุขและไม่สามารถโกรธอะไรได้เกือบทุกอย่าง หากคุณต้องการเป็นคนใจเย็นเหมือนพวกเขา ไม่ใช่ว่าคุณต้องเฉยเมยต่อสิ่งใดๆ แต่ถึงเวลาต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดและใช้ชีวิตด้วยจิตใจที่สงบและมีเหตุผล
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ให้อำนาจตัวเองในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้
ส่วนหนึ่งของความอ่อนน้อมถ่อมตนคือการรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งที่กินใจคุณ หากคุณรู้สึกรำคาญเพื่อนร่วมงานและไม่ทำอะไรเพื่อพูดถึงมัน ใช่แล้ว คุณไม่น่าจะเป็นคนใจอ่อนเมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน หากปัญหาประตูตู้ทำให้คุณรำคาญแต่คุณไม่พยายามแก้ไข คุณจะไม่มีวันใจอ่อน สิ่งสำคัญคือการเข้าหาปัญหาที่ “แก้ไขได้” ในชีวิตด้วยความสงบและปณิธาน
ถามตัวเองว่าเรื่องใดในชีวิตที่ทำให้คุณไม่อ่อนน้อมถ่อมตน ทำงานเพื่อหาทางหรือแก้ไขปัญหาที่คุณสามารถแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 2 หยุดตื่นตระหนกกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงไม่ได้
นอกจากการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพื่อที่จะมีความอ่อนโยนอย่างแท้จริง คุณต้องสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถเชิญเพื่อนร่วมงานที่มีปัญหาเข้ามาพูดคุยในเรื่องนี้ได้ แต่คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณเกลียดสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่หรือคุณต้องอาศัยอยู่กับญาติที่น่ารำคาญ เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อสถานการณ์อยู่เหนือการควบคุมของคุณและยอมรับมันด้วยจิตใจที่สงบ
สมมติว่าเจ้านายคนใหม่กำลังทำให้คุณคลั่ง แต่คุณชอบงานนี้มาก หากคุณกำลังพยายามจัดการสิ่งต่าง ๆ และล้มเหลว คุณต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของงานที่คุณชอบมากกว่าที่จะรำคาญกับเจ้านายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าถือโทษ
หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่รู้จักวิธีให้อภัยและลืม รับรองได้เลยว่าคุณจะมีจิตใจที่อ่อนโยน หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณทำให้คุณไม่พอใจจริงๆ คุณควรจะสามารถพูดและลืมมันไป แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ให้อภัยเขาอย่างเต็มที่ก็ตาม หากคุณยังคงรู้สึกขุ่นเคือง แน่นอน คุณจะยังรู้สึกโกรธและโกรธที่คุณไม่สามารถเผชิญกับวันนั้นอย่างสงบและสันติได้
- หากคุณใช้เวลาตามหลอกหลอนโดยโกรธคนที่ปฏิเสธคุณหรือบ่นว่าคนที่ทำร้ายคุณ คุณจะไม่มีวันใจอ่อน
- แน่นอน การพูดถึงคนที่ทำร้ายคุณอาจช่วยได้ แต่ถ้าคุณยังคงพูดเรื่องนี้กับทุกคนที่คุณติดต่อได้ คุณจะมีแต่ความบ้าคลั่ง
ขั้นตอนที่ 4 เก็บบันทึกประจำวัน
การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณรู้สึกติดต่อกับความคิดและเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ๆ การตั้งเป้าหมายโดยการทำบันทึกประจำวันอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณตรวจสอบตัวเองและรู้สึกเหมือนกำลังสัมผัสกับสภาพจิตใจของคุณ การทำเช่นนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและให้เวลาแก่คุณในการช้าลงและยอมรับทุกอย่างที่ส่งเข้ามาหาคุณในวันหนึ่ง ถ้าคุณไม่ใช้เวลาหายใจหรือผ่อนคลายเหมือนเขียนความคิดลงไป คุณก็จะไม่รู้สึกอ่อนหวานในเร็วๆ นี้
ใช้บันทึกส่วนตัวของคุณเป็นสถานที่สำหรับการพิจารณาอย่างซื่อสัตย์และเป็นระเบียบ เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกโดยไม่ต้องกลัวหรือโกหก แล้วคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้การทำงานให้เสร็จทีละอย่าง
หลายคนไม่ได้รู้สึกใจอ่อนเพราะวงล้อหมุนตลอดเวลา พยายามเล่นทุกย่างก้าวในชีวิตเหมือนเป็นเกมหมากรุก สมมติว่าคุณเป็นนักเขียนที่ตัดสินใจเป็นบรรณารักษ์หรือเรียนต่อในระดับบัณฑิตศึกษา แทนที่จะวางแผนชีวิตของคุณในอีก 10 ปีข้างหน้า สงสัยว่าคุณจะสามารถจัดพิมพ์หนังสือได้หรือไม่ เพียงแค่ทำในสิ่งที่รู้สึกว่าใช่ในช่วงใดช่วงหนึ่งในชีวิตของคุณ จดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้และคิดถึงขั้นตอนต่อไปโดยไม่ต้องกังวลกับการเคลื่อนไหวที่คุณจะทำในอีกสิบปีต่อจากนี้
หากคุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ “ตอนนี้” อย่างเต็มที่ คุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำมากกว่าการเอาแต่สงสัยว่าขั้นตอนนี้จะพาคุณไปที่ใด
ส่วนที่ 2 จาก 3: การดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาเดิน 15 นาทีในแต่ละวัน
การเดินได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่รบกวนคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายว่าจะเดินวันละ 1 หรือ 2 เดิน 15 นาที คุณก็สามารถช่วยตัวเองให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์ ออกไปอยู่กลางแดด และพยายามเลิกนิสัยหรือกิจวัตรของคุณ หากคุณรู้สึกสับสนหรือโกรธและไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไร การเดินอย่างมีสติสามารถส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณได้
บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือการเปลี่ยนฉาก การได้อยู่นอกโลก การดูต้นไม้ ผู้คน และคนอื่นๆ ดำเนินไปตามวันเวลาของพวกเขา จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายมากขึ้น
การออกกำลังกายยังทำให้คุณรู้สึกใจเย็นขึ้น และควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณได้มากขึ้น แค่ออกกำลังกายให้ได้วันละ 30 นาทีเป็นนิสัยหรือมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถช่วยให้มีไลฟ์สไตล์ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับร่างกายและบรรเทาพลังงานวิตกกังวลบางอย่างที่คุณแบกรับ แม้ว่าทุกคนจะมีรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปซึ่งตรงกับความต้องการของพวกเขามากที่สุด เช่น โยคะหรือการเดินป่า
คุณยังสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณได้ หากคุณไม่มีเวลา แทนที่จะขับรถไปที่ร้านขายของชำ ให้ใช้เวลาเดินไปที่นั่น 15 นาที แทนที่จะใช้ลิฟต์ในการทำงาน ให้ใช้บันไดแทน ธุรกิจขนาดเล็กเหล่านี้เพิ่มกิจกรรม
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลาในธรรมชาติ
การอยู่ในธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสงบมากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกว่าปัญหาส่วนใหญ่ของคุณไม่ได้เรื่องใหญ่โตขนาดนั้น เป็นการยากที่จะกังวลเกี่ยวกับโครงการที่จะเกิดขึ้นหรือการสัมภาษณ์งานของคุณเมื่อคุณเดินผ่านป่าหรือยืนอยู่บนภูเขา หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมในเมืองมากขึ้น ให้ไปที่สวนสาธารณะหรือทะเลสาบเพื่อสัมผัสธรรมชาติ นั่นสำคัญกว่าที่คุณคิดเมื่อพูดถึงความอ่อนโยน
หากคุณพบเพื่อนที่ดีในการปีนเขา ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานด้วย คุณจะมีแรงจูงใจที่จะใช้เวลากับธรรมชาติมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ฟังเพลงผ่อนคลาย
การฟังเพลงคลาสสิก แจ๊ส หรือเพลงอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและนุ่มนวลขึ้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสภาพภายในและภายนอกของคุณ พยายามลดเสียงเดธเมทัลหรือเพลงอื่นๆ ที่อาจทำให้คุณระคายเคืองและเปลี่ยนให้เป็นเสียงที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถไปคอนเสิร์ตหรือฟังเพลงนี้ที่บ้านหรือในรถก็ได้ โดยเฉพาะเวลาที่คุณรู้สึกเครียด
หากคุณเพียงแค่เสียบปลั๊กทิ้งไว้สักครู่แล้วฟังเพลงที่ไพเราะ คุณจะพบว่าจิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น หากคุณอยู่ระหว่างการโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อน คุณสามารถขออนุญาตสักนาทีและใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังเพลงผ่อนคลายก่อนกลับไปสนทนาอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. หลับตาเพื่อสงบสติอารมณ์
บางครั้ง สิ่งที่คุณต้องทำคือพักผ่อนสักสองสามนาที หากคุณรู้สึกสับสนมากและไม่อ่อนโยนเลย ให้นอนลงหรือนั่งลง หลับตาและพยายามอย่าขยับร่างกายสักสองสามนาที ทำจิตใจให้สงบและจดจ่ออยู่กับเสียงรอบๆ ตัวคุณ และดูว่าคุณจะหลับไปสักสองสามนาทีได้ไหม ลองทำประมาณ 15-20 นาที คุณไม่ต้องการที่จะจบลงด้วยการงีบหลับนานและตื่นมารู้สึกวิงเวียนหรือแย่ลงกว่าปกติ
หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเพราะคุณเหนื่อยและรู้สึกว่าคุณจัดการกับปัญหาต่างๆ ไม่ได้ ให้งีบหลับเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 หัวเราะมากขึ้น
การทำให้เสียงหัวเราะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจอย่างแน่นอน และทำให้จิตใจอ่อนโยนมากขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาที่จะหัวเราะ หรือเสียงหัวเราะนั้นไม่ "จริงจัง" เพียงพอ แต่คุณจำเป็นต้องพยายามใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ ดูการแสดงตลก หรือแค่ทำสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะ คุณไม่มีกรอบความคิดที่จริงจัง ทำตัวตลกๆ กับเพื่อนๆ และแต่งตัวในชุดที่โง่เขลา เต้นรำโดยไม่มีเหตุผล วิ่งไปท่ามกลางสายฝน หรือทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อสลัดตัวเองออกจากความกลัวและหัวเราะออกมาดังๆ
การตั้งเป้าหมายให้มีเสียงหัวเราะมากขึ้นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้และเริ่มต้นทันที แม้แต่การดูแมวทำอะไรโง่ๆ บน YouTube คุณก็ยังมุ่งหน้าไปถูกทาง
ขั้นตอนที่ 7 ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นและสงบลงได้ การดื่มกาแฟ ชา หรือโซดาสามารถให้พลังงานที่คุณอาจมองหาได้อย่างแน่นอน หากคุณดื่มมากเกินไปหรือดึกเกินไป คุณก็อาจจะกระสับกระส่ายหรืออ่อนล้าน้อยกว่าที่คุณต้องการ ถามตัวเองว่าปกติคุณดื่มคาเฟอีนมากแค่ไหน และพยายามลดคาเฟอีนให้เหลือครึ่งหนึ่งอย่างช้าๆ หรือเพียงแค่กำจัดนิสัยคาเฟอีนของคุณ
เป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าถ้าคุณต้องการเป็นคนใจอ่อน คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มนี้จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกครั้งในทันที แต่หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนแอและวิตกกังวล
ตอนที่ 3 จาก 3: มีไลฟ์สไตล์ที่อ่อนโยนมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. ออกไปเที่ยวกับคนที่มีจิตใจอ่อนโยน
วิธีหนึ่งในการทำให้ชีวิตของคุณนุ่มนวลขึ้นในทันทีคือการเชื่อมโยงกับคนที่มีจิตใจที่อ่อนโยน การอยู่ใกล้คนที่สงบสติอารมณ์สามารถทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น มองหาคนที่มีวิถีชีวิตที่สงบและพยายามเลียนแบบพวกเขา หากคุณสนิทกับพวกเขา ให้ถามพวกเขาว่าอะไรทำให้พวกเขาอยากเคลื่อนไหวและพูดคุยกับพวกเขาว่าพวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร แม้ว่าจู่ๆ คุณจะไม่สามารถทำเหมือนคนเหล่านี้ได้เลย เป็นไปได้ยาก แต่บางทีคุณอาจหยิบกลเม็ดบางอย่างจากพวกเขา และทำให้จิตใจอ่อนโยนได้ด้วยการไปเที่ยวกับพวกเขา
- นอกจากการไปเที่ยวกับคนใจอ่อนแล้ว คุณควรพยายามกำจัดคนที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ในขณะที่คุณไม่ต้องละทิ้งเพื่อนที่ขี้โมโหของคุณโดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องคิดถึงการใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ทำให้คุณไม่พอใจ
- ว่ากันว่าคุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีความแตกต่างระหว่างความอ่อนโยนกับความเฉยเมยหรือไม่เอาใจใส่มาก หากคุณมีเพื่อนที่ไม่สนใจไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเพราะพวกเขาไม่มีเป้าหมายหรือความทะเยอทะยานมากเกินไป พวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องใจอ่อน การมีแรงจูงใจและต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าสิ่งที่คุณต้องการคือความสุขหรือความสงบภายใน การมีความอ่อนโยนหมายถึงการมีความคิดที่ดีขึ้นเมื่อคุณดำเนินชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 รักษาห้องของคุณให้สะอาด
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกอ่อนโยนมากขึ้นคือการใส่ใจในการดูแลห้องของคุณมากขึ้น การรักษาโต๊ะทำงานให้สะอาด เตียงที่เป็นระเบียบ และห้องที่ปราศจากความยุ่งเหยิงอาจส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ การใช้เวลาเพื่อจัดวางทุกอย่างให้เข้าที่ในตอนท้ายของวัน แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีเท่านั้น แต่ก็อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวิธีที่คุณเข้าใกล้วันและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับจานอาหารของคุณ พยายามทำให้ห้องของคุณเป็นระเบียบ และคุณจะประหลาดใจกับความอ่อนโยนของคุณ
- แน่นอน คุณจะรู้สึกเหนื่อยถ้าคุณตื่นขึ้นและเห็นโต๊ะของคุณเต็มไปด้วยเอกสารที่เกลื่อน หรือถ้าคุณใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการพยายามหาเสื้อที่คุณต้องการใส่ การรักษาความสะอาดของห้องจะทำให้ชีวิตของคุณมีความสมดุลมากขึ้น
- คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาดูแลห้องให้สะอาด แต่คุณจะพบว่าการใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวันในการจัดห้องของคุณจะช่วยประหยัดเวลาได้จริง เพราะคุณไม่ต้องเสียเวลามองหาอะไร
ขั้นตอนที่ 3 อย่ารีบเร่ง
อีกสิ่งหนึ่งที่คนใจอ่อนทำได้ดีคือไม่ต้องเครียดกับการหมดเวลาหรือไปที่ไหนสักแห่ง คุณต้องสามารถจัดการเวลาได้ เพื่อที่คุณจะได้มีเวลามากพอที่จะเดินทางจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง และไปให้ถึงที่หมายก่อนเวลาแทนที่จะเครียดกับการมาสาย หากคุณมาสาย คุณจะรู้สึกเหนื่อย ไม่มีเวลาจัดระเบียบรูปลักษณ์ และอาจจะลืมบางสิ่งบางอย่างไป ซึ่งจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นไปอีก ไปโรงเรียนหรือทำงานเร็วกว่าปกติสิบนาที และรู้ว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนที่ไม่ต้องวิ่งจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง
สิ่งไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้เสมอ แม้ว่าคุณจะต้องเดินทางไปโรงเรียนหรือทำงานก่อนเวลา 20 นาที ก็ยังดีกว่ามาสายเพราะคุณติดอยู่กับรถติดที่ไม่คาดคิด ถ้าคุณวางแผนจะใช้ชีวิตแบบนี้ คุณจะรู้สึกอ่อนโยนมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ใดๆ
ขั้นตอนที่ 4 จัดทำตารางเวลาที่เหมาะสม
จัดตารางเวลาที่เหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรีบร้อน หากคุณต้องการเป็นคนอ่อนโยน คุณไม่สามารถจัดการหลายๆ อย่างพร้อมๆ กันได้ พยายามให้แน่ใจว่าคุณมีเวลามากพอที่จะย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและอย่าจมอยู่กับสิ่งต่างๆ ในชีวิตของคุณ การหาเวลาให้เพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าปล่อยให้เวลาตัวเองหมดลง เป็นเรื่องดีที่ได้มีส่วนร่วมในโครงการต่างๆ มากมาย ตั้งแต่การทอผ้าไปจนถึงการฝึกสอนครูโยคะ แต่คุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณมีความมุ่งมั่นมากเกินไปและไม่สามารถทำอะไรได้ดี
- ดูตารางเวลาของคุณ คุณเห็นอะไรที่สามารถปล่อยออกมาได้โดยไม่พลาดมากเกินไป? ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกสงบแค่ไหนถ้าคุณเรียนคิกบ็อกซิ่ง 2-3 คลาสต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็น 5-6 คลาส
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดสรรเวลาอย่างน้อยสองสามชั่วโมงสำหรับตัวคุณเองเสมอ หรือไม่ก็มากกว่านั้น ในระหว่างสัปดาห์ ทุกคนต้องใช้เวลาสำหรับตัวเอง หาว่าคุณต้องการ “เวลาสำหรับตัวเอง” มากแค่ไหนและอย่าเพิกเฉย
ขั้นตอนที่ 5. ทำโยคะ
การทำโยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ตั้งแต่ความสงบภายในไปจนถึงการช่วยให้คุณสร้างร่างกายที่แข็งแรง นิสัยของการฝึกโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกนุ่มนวลขึ้น สงบขึ้น และควบคุมจิตใจและร่างกายได้ดีขึ้น เมื่ออยู่บนเสื่อโยคะ เป้าหมายของคุณคือการลืมสิ่งรบกวนรอบตัวและจดจ่อกับการหายใจให้สมดุลกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย และเมื่อถึงเวลานั้น ความกังวลและความกังวลอื่นๆ ของคุณจะค่อยๆ หายไป แต่การฝึกโยคะไม่ได้เป็นเพียงกลไกในการลืมความเครียดชั่วขณะเท่านั้น มันช่วยให้คุณสร้างไลฟ์สไตล์ในการจัดการกับความเครียด ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเสื่อหรืออยู่บนเสื่อ
ตามหลักการแล้ว คุณต้องฝึกอย่างน้อย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้อาจดูเหมือนมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่สตูดิโอเพื่อฝึกฝนมากกว่าสองสามครั้งต่อสัปดาห์หรือเลย คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสะดวกสบายที่บ้านของคุณเอง หากมีที่ให้ทำ
ขั้นตอนที่ 6. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่จะทำให้เป็นคนอ่อนโยนมากขึ้นและเรียนรู้ที่จะสงบเสียงทั้งหมดที่อาจรบกวนคุณตลอดทั้งวัน ในการนั่งสมาธิ ให้หาที่ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างน้อย 10-15 นาที และเรียนรู้ที่จะค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย หลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจที่ไหลเข้าและออกจากร่างกาย เมื่อคุณลืมตาและรู้สึกตื่นตัวอีกครั้ง คุณจะรู้สึกว่าสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นได้ดีขึ้น
เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะรู้สึกมีความสามารถในการจัดการกับความท้าทายด้วยความสงบภายใน และคุณจะสามารถสัมผัสประสบการณ์ที่คุณได้รับในระหว่างการทำสมาธิได้ทุกเมื่อ
เคล็ดลับ
- ดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์
- ลองเดินเมื่อคุณเหนื่อยจากการทำงาน
- ความสามารถในการปล่อยวางเป็นสิ่งสำคัญมากในการเป็นคนใจอ่อน แค่ปล่อยวางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ
- ใจเย็น ๆ! คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาในชีวิต ขณะนี้บางคนกำลังประสบปัญหาที่ยากกว่าคุณ
- การออกกำลังกายและการออกกำลังกายช่วยรักษารูปร่างและทำให้คุณเป็นคนอ่อนโยน
