บางครั้งความหึงหวงเป็นเรื่องธรรมชาติและสามารถสร้างแรงจูงใจได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อเห็นรูปภาพใน Instagram ที่มีเสื้อผ้า งาน หรือรถที่คุณต้องการมาตลอด ดูเหมือนว่าคุณกำลังประสบปัญหาที่ต้องแก้ไข บางครั้ง ความหึงหวงอาจทำให้คุณรู้สึกหวาดระแวงที่รบกวนความสัมพันธ์ของคุณและคนใกล้ชิดกับคุณ ถึงแม้จะเอาชนะได้ยาก แต่ปัญหานี้ต้องได้รับการแก้ไขในทันที เพื่อให้คุณสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างสงบและมั่นใจ ดังนั้น, พยายามเอาชนะความหึงหวง โฟกัสสิ่งใหม่ๆ และพัฒนาตัวเอง.
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเอาชนะความหึงหวง
ขั้นตอนที่ 1 หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อความหึงหวงเริ่มครอบงำคุณ
บางทีคุณอาจจะอิจฉาเพราะเห็นแฟนของคุณคุยกับผู้หญิงคนอื่นหรือเพื่อนของคุณซื้อรถที่คุณต้องการ แทนที่จะรู้สึกหงุดหงิด ให้พยายามสงบสติอารมณ์ตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจออกทางปาก ทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหา ให้ทำสิ่งนี้เมื่อคุณสงบลง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเห็นแฟนของคุณพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่น ให้สงบสติอารมณ์และทักทายพวกเขา ผู้หญิงคนนั้นอาจเป็นเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้นของคนรักของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเข้าถึงโซเชียลมีเดีย
มีภาพถ่ายมากมายบนโซเชียลมีเดียที่แสดงชิ้นส่วนชีวิตของคนอื่นที่จุดชนวนให้เกิดความหึงหวง อย่างไรก็ตาม คุณไม่รู้หรอกว่าผู้หญิงที่อัปโหลดรูปดอกไม้ของแฟนหนุ่มตลอดเวลานั้นไม่มีความสุขจริงๆ อย่าเข้าถึงโซเชียลมีเดียหากคุณยังไม่ได้กำจัดความหึงหวงเพราะคนโพสต์เฉพาะภาพที่ทำให้พวกเขาดูดีเท่านั้น
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียได้ อย่าเปิดบัญชีของคนอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉา
ขั้นตอนที่ 3 อย่าวิพากษ์วิจารณ์หรือพูดจารุนแรงกับผู้อื่น
เมื่อคุณรู้สึกอิจฉา คุณอาจจะวิพากษ์วิจารณ์หรือเพิกเฉยต่อความสำเร็จของผู้อื่น จำไว้ว่านี่เป็นสัญญาณว่าคุณเป็นห่วงและทำให้อีกฝ่ายไม่พอใจ แทนที่จะมองในแง่ลบ ให้เครดิตกับความสำเร็จของพวกเขา อย่าแสดงความคิดเห็นที่ไม่ประจบประแจง
ตัวอย่างเช่น ถ้าแฟนของคุณบอกคุณเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานใหม่ในที่ทำงาน อย่าพูดว่า "โอ้ เพราะเขาฉลาดมาก คุณต้องการคบกับเขาไหม" ให้คนรักของคุณบอกคุณโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกทำร้าย
ขั้นตอนที่ 4 ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหากคุณสองคนสนิทกันมากพอ
หากคุณรู้สึกอิจฉาพี่น้อง เพื่อนซี้ หรือคนรัก และสิ่งนี้เกิดขึ้นมาเป็นเวลานาน ให้บอกตามตรงว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณจะปลอดจากความรู้สึกด้านลบและสามารถถอนหายใจโล่งอกหลังจากพูดความจริง
ตัวอย่างเช่น พูดกับเพื่อนว่า "พี่สาว ฉันผิดหวังมาตลอดเพราะคุณสอบเข้ามหาวิทยาลัยที่ดีที่สุด แต่ฉันสอบไม่ผ่าน ฉันอิจฉาเพราะเธอได้สิ่งที่ฉันฝันไว้ ฉันรู้สึกผิดที่อิจฉาคุณ"
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงสิ่งที่คุณสองคนมีเหมือนกัน
กำจัดความหึงหวงด้วยการค้นหาสิ่งที่คุณมีเหมือนกันกับเขา ยิ่งมีความคล้ายคลึงกันมาก เหตุผลที่อิจฉายิ่งน้อย!
ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกอิจฉาเพราะเพื่อนบ้านของคุณมีรถหรูที่คุณต้องการ โปรดทราบว่าคุณทั้งคู่อาศัยอยู่ในบ้านจัดสรรเดียวกันและอาจสร้างบ้านในรูปแบบเดียวกัน บางทีคุณสองคนเคยเป็นเพื่อนร่วมโรงเรียนและมีเพื่อนร่วมกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: มุ่งความสนใจไปที่สิ่งใหม่
ขั้นตอนที่ 1. หาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหึง
เพื่อเอาชนะความหึงหวง พยายามค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดความหึงหวง คุณรู้สึกต่ำต้อยและวิตกกังวลหรือไม่? คุณเคยนอกใจในความสัมพันธ์หรือไม่? คุณเรียกร้องจากคนอื่นมากเกินไปหรือไม่? เมื่อคุณรู้สาเหตุแล้ว ให้คิดหาวิธีจัดการกับความหึงหวงหรือปรับปรุงทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่น
- การจดบันทึกทุกวันช่วยให้คุณทราบสาเหตุของความหึงหวงได้
- นักบำบัดโรคมืออาชีพสามารถช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาและแก้ไขได้
ขั้นที่ 2. ยกย่องคนที่เก่ง
เตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว ถ้าคุณเกลียดคนที่ประสบความสำเร็จ เมื่อคุณเห็นคนอื่นทำในสิ่งที่คุณชอบ ให้ชมเชยพวกเขาเพื่อแสดงความเคารพและความอ่อนน้อมถ่อมตน
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณมีอาชีพการงานที่ยอดเยี่ยม ให้พูดกับเธอว่า "เมลี่ ดูเหมือนคุณสนุกกับงานมาก คุณต้องได้รับรางวัลและเลื่อนตำแหน่งบ่อยๆ เยี่ยมมาก! มีข้อเสนอแนะอะไรไหม"
- ช่วงหลังๆ นี้ คนรักของคุณให้ความสนใจคุณมากขึ้น บอกเขาว่าคุณซาบซึ้งในความเมตตาของเขา
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหาจุดแข็งของคุณ
แทนที่จะสนใจกิจกรรมของคนอื่น ให้โฟกัสที่ตัวเอง! แบ่งเวลาเขียนหรือคิดเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณอย่างน้อย 3 อย่าง เช่น จัดประชุม ทำอาหาร เป็นผู้ฟังที่ดี หรือเป็นคนขยัน
ทำกิจกรรมในแต่ละวันตามจุดแข็งของคุณ เช่น ทำอาหารมื้ออร่อย
ขั้นตอนที่ 4 เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
คุณได้รับพรทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน จำสิ่งนี้ไว้ในใจและนึกถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเอาชนะความหึงหวงด้วยการชื่นชมสิ่งที่คุณมี
จงขอบคุณสำหรับพรทั้งหมดที่คุณเพลิดเพลิน! ตัวอย่างเช่น จงขอบคุณที่คุณมีแม่ที่ใจดี ช่วยเหลือคุณ และรักคุณ บางทีคุณอาจได้รับการตอบรับเข้ามหาวิทยาลัยที่ดีและกำลังจะเริ่มเรียนในวิทยาลัย
ขั้นตอนที่ 5. ทำสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิช่วยให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ ความหึงหวงจะก่อมลพิษทางใจ แต่เป็นการบรรเทาหากคุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 10 นาทีทุกเช้าเพื่อนั่งเงียบๆ ในที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวน ระหว่างการทำสมาธิ ให้โฟกัสไปที่ลมหายใจและความรู้สึกทางร่างกายที่คุณรู้สึก
หากคุณยังไม่รู้วิธีการทำสมาธิ ให้ดาวน์โหลดแอป Simple Habit หรือ Calm
ขั้นตอนที่ 6 ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด
บางทีคุณอาจจะอิจฉาเพราะเพื่อนที่ร่ำรวยมักพาคุณไปร้านอาหารราคาแพงหรือไปเที่ยวต่างประเทศที่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก แทนที่จะปล่อยให้เขาควบคุมคุณ จงควบคุมซะ! เลือกร้านอาหารที่คุณต้องการและอย่าไปพักผ่อนหากคุณไม่สามารถจ่ายได้ ให้วางแผนสำหรับวันหยุดพักผ่อนนอกเมืองแทน
พูดกับเพื่อนของคุณว่า "เฮ้ ยอส ฉันมีความสุขกับการไปทานอาหารที่ร้านอาหารระดับ 5 ดาวกับคุณ แต่จริงๆ แล้ว มันแพงเกินไปสำหรับฉัน ถ้าคุณยังต้องการทานอาหารเย็นกับฉันทุกสัปดาห์ ก็ได้ แต่ฉัน จะเป็นคนตัดสินร้านอาหาร ตกลงไหม”
ขั้นตอนที่ 7 ขอให้สนุกทุกวันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความหึงหวง
คุณไม่สามารถคิดอะไรที่ก่อให้เกิดความหึงหวงเมื่อคุณกำลังสนุก! วางแผนกิจกรรมที่คุณตั้งตารอในแต่ละวัน เช่น ดูรายการทีวีโปรด การซื้อไอศกรีม หรือการช็อปปิ้ง ชีวิตนั้นสั้น. ดังนั้นสนุกทุกวัน!
วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว
ใช้ความหึงหวงเพื่อกระตุ้นตัวเองเพื่อให้คุณสามารถบรรลุผลดีที่สุด กำหนดเป้าหมายชีวิตของคุณตามสิ่งที่คุณใฝ่ฝันแล้วคิดถึงการกระทำที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ตั้งเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในอีก 5 วันข้างหน้า และสิ่งที่คุณอยากจะโฟกัสในอีก 5 ปีข้างหน้า
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการทำงานที่มีเงินเดือนสูง เพื่อเป้าหมายระยะสั้น พยายามให้ได้ A ในทุกวิชา เพื่อเป้าหมายระยะยาว ให้หาที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมโครงการฝึกงานในสาขาที่คุณกำลังศึกษาอยู่
ขั้นตอนที่ 2. จัดทำแผนการเดินทาง
ถามตัวเองว่าคุณอิจฉาที่ทุกคนสนุกได้หรือเปล่า เตรียมกิจกรรมสำหรับตัวคุณเอง! วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับคุณและคนที่คุณรัก เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ หรือไปเที่ยวชายหาด ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข!
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลสุขภาพของคุณ
คุณจะไม่มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่นหากคุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองก่อนเสมอ สร้างความมั่นใจในตนเองด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ และเนื้อไม่ติดมัน นอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงเป็นนิสัย
ดื่มน้ำเท่าที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 4 โต้ตอบกับคนคิดบวก
บางทีคุณอาจจะหึงเพราะว่าคุณกำลังไปเที่ยวกับคนที่ตั้งใจหึง นี่เป็นทัศนคติที่น่าอับอาย แทนที่จะเข้าสังคมในสภาพแวดล้อมเชิงลบ ให้ใช้เวลากับเพื่อนที่ใจดี ซื่อสัตย์ และถ่อมตนมากขึ้น!
คนคิดบวกมักจะสนับสนุน ซื่อสัตย์ ใจดี และเต็มใจช่วยเหลือเสมอ คนคิดลบมักจะดูถูก วิจารณ์ และทำให้คุณหมดพลัง
ขั้นตอนที่ 5. ปรึกษาที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความหึงหวงได้
หากปัญหานี้ทำให้คุณไม่มีความสุขกับชีวิต ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น นักบำบัดมืออาชีพหลายคนได้รับการฝึกฝนเพื่อช่วยให้ลูกค้าเอาชนะความหึงหวง ความหึงหวง หรือความต่ำต้อย ปัญหาจะยิ่งแย่ลงถ้าคุณอยู่เงียบๆ ดังนั้น การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นจึงไม่ใช่เรื่องผิด!