การเอาชนะความล้มเหลวต้องเริ่มต้นจากตัวคุณเอง ก่อนอื่น คุณต้องเอาชนะความรู้สึกล้มเหลว ความล้มเหลวในการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือแผนอื่นๆ อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเอาชนะความล้มเหลวได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะยอมรับความผิดหวังและความผิดพลาดที่คุณได้ทำลงไป การมองโลกในแง่ดีที่เป็นจริงสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนใหม่เพื่อไม่ให้ความล้มเหลวในอดีตเกิดขึ้นอีก จำไว้ว่าคุณต้องทำให้ความพากเพียรเป็นเป้าหมายระยะยาวเพื่อที่คุณจะปรับตัวและเติบโตได้ ทุกความล้มเหลวเป็นโอกาสที่จะแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การเอาชนะความผิดหวัง
ขั้นตอนที่ 1. รับรู้อารมณ์ของคุณ
เมื่อคุณล้มเหลว คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังโทษตัวเอง รู้สึกผิดหวังและสิ้นหวัง นิสัยของการยึดมั่นในความทุกข์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และขัดขวางความสำเร็จของคุณในอนาคต ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึกและตั้งชื่อมัน ไม่ว่าคุณจะโกรธ เศร้า กลัว หรืออาย สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์โดยไม่โทษตัวเองหรือผู้อื่น
- รับรู้ความรู้สึกของคุณ การรับมือหรือขจัดความผิดหวังโดยไม่รู้ตัวว่ารู้สึกอย่างไรจริงๆ อาจทำให้คุณต้องหุนหันพลันแล่น
- สุขภาพของคุณจะมีปัญหาหากคุณยังคงระงับความทุกข์เพราะคุณสามารถประสบกับโรคเรื้อรัง การอดนอน และโรคหัวใจ
ขั้นตอนที่ 2. ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณสามารถบรรเทาความผิดหวังที่เพิ่งถูกโจมตีอย่างหนักได้ ให้พยายามยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดำเนินการหากคุณยังคงโทษตัวเองหรือผู้อื่น ในทำนองเดียวกันถ้าคุณแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรสำคัญเกิดขึ้นหรือไม่มีอะไรเกิดขึ้น จดหรือไตร่ตรองถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ สาเหตุ และผลที่ตามมา เพียงแค่ระบุข้อเท็จจริงโดยไม่กล่าวโทษ ตัดสิน หรือตัดสิน จดไดอารี่หรือเขียนจดหมายถึงตัวเอง
- ถ้าคุณไม่ชอบแสดงความรู้สึกผ่านการเขียน ให้หาคนที่คุณคุยด้วยได้ เพื่อนสนิท สมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด หรือที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการกับการปฏิเสธได้
- รวบรวมความคิดเห็นจากทุกฝ่ายที่ไม่มีส่วนร่วมทางอารมณ์ในเรื่อง ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจมองว่าความสัมพันธ์ของคุณล้มเหลวเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความแตกแยก
- หากคุณไม่สามารถเอาชนะความอยากที่จะปฏิเสธได้ ให้พยายามค้นหาว่าอะไรที่รั้งคุณไว้ ตัวอย่างเช่น คุณปฏิเสธที่จะพูดคุยหรือยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ต้องการดูว่าคุณมีส่วนในความล้มเหลวนี้ด้วยหรือไม่ หรือเพิกเฉยต่อผลที่ตามมาของปัญหานี้ คุณกลัวอะไรที่ต้องยอมรับความล้มเหลว? คุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวเพราะลูกของคุณติดยา แต่คุณไม่ต้องการที่จะเผชิญกับปัญหานี้ คุณปฏิเสธและให้เงินเพื่อซื้อ "เสื้อผ้า" แทน แม้ว่าคุณจะรู้ว่าลูกของคุณใช้เงินจำนวนนี้เพื่อซื้อยา
- ตระหนักถึงความกลัวที่ไม่มีเหตุผลหรือเกินจริง. ความล้มเหลวทำให้คุณกังวลว่าจะโดนมองว่าโง่และมีหมัดไหม? คุณคิดว่าคุณเป็นคนเดียวที่เจออุปสรรคแบบนี้และถูกตัดสินไหม? คุณกังวลว่าคนอื่นจะรู้สึกผิดหวังหรือไม่ชอบคุณเพราะคุณล้มเหลวหรือไม่?
- ลองคิดดูว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากคุณทำและไม่ทำ คุณจะได้อะไรจากการลงมือทำ? อะไรจะแย่ไปกว่านั้นถ้าคุณแค่เงียบไว้? หลังจากความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว บางทีคุณอาจไม่ต้องการออกเดทอีกต่อไปหรือไม่อยากค้นหาว่าเกิดจากอะไร เพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงความผิดหวังหากต้องแยกจากกันอีกครั้ง คุณสามารถป้องกันตัวเองจากการถูกปฏิเสธหรือความผิดหวังในการเลิกราโดยเลือกที่จะเงียบ อย่างไรก็ตาม คุณอาจพลาดช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและการอยู่ร่วมกันในวันที่ออกเดทได้ นอกจากนี้ คุณอาจกำลังปฏิเสธโอกาสในการมีความสัมพันธ์ที่มีความสุขในอนาคต
ส่วนที่ 2 ของ 3: เรียนรู้วิธีเอาชนะความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 1. คิดบวกอีกครั้ง
การคิดใหม่ในเชิงบวกหมายถึงการพยายามค้นหาด้านบวกในทุกสถานการณ์ รวมถึงความล้มเหลว เริ่มต้นด้วยการนึกถึงเวลาที่คุณรู้สึกล้มเหลวและคิดหาวิธีอื่นในการอธิบายสถานการณ์ “ความล้มเหลว” เป็นคำที่เป็นอัตนัย คุณสามารถแทนที่ "ฉันล้มเหลวในการหางาน" ด้วย "ฉันยังไม่พบงาน" หรือ "ฉันหวังว่าฉันจะสามารถหางานที่เหมาะสมได้" อย่าปรับความผิดพลาดของคุณ แต่ให้พูดโดยไม่ตัดสินและพยายามทำให้ดีที่สุด
- อีกวิธีในการคิดใหม่เกี่ยวกับปัญหาปัจจุบันคือค้นหาสาเหตุที่ความพยายามของคุณล้มเหลว จากนั้นใช้ข้อมูลนั้นเพื่อลองอีกครั้ง วิธีเดียวที่จะค้นหาแนวทางที่ถูกต้องคือการรู้แนวทางที่ผิด
- ความล้มเหลวอาจเป็นโอกาสในการเรียนรู้จนกว่าคุณจะทำให้ถูกต้อง
- ลองนึกถึงนักกีฬา นักวิทยาศาสตร์ และคนที่ประสบความสำเร็จคนอื่นๆ ที่พยายามและล้มเหลวซ้ำๆ จนกว่าจะบรรลุเป้าหมายเพราะความพากเพียร Michael Jordan ถูกไล่ออกจากทีมบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยม แต่เขายังคงฝึกซ้อมจนในที่สุดเขาก็สามารถเป็นนักบาสเกตบอลที่มีชื่อเสียงได้
- ให้กำลังใจตัวเองด้วยอารมณ์ขันเมื่อคุณรู้สึกแย่: "ฉันไม่ได้งาน แต่เขียนจดหมายสมัครงานได้เก่งมาก" การมีอารมณ์ขันเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาจะทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถฉลาดขึ้นได้
- อารมณ์ขันเป็นสิ่งสำคัญในการยืนหยัด ความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเองสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความทุกข์ยากได้
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้รูปแบบความคิดเชิงลบ
ความล้มเหลวมักจะตามมาด้วยการตำหนิตัวเอง บางครั้งถึงกับโกรธตัวเองด้วยซ้ำ เรียนรู้วิธีระบุรูปแบบความคิดเชิงลบทั่วไปเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะได้ เช่น ทั้งหมดหรือไม่มีเลย ("ฉันต้องประสบความสำเร็จตั้งแต่เริ่มต้น มิฉะนั้น ฉันจะยอมแพ้") ชอบพูดเกินจริงปัญหา ("ทุกอย่างคือ เลอะเทอะ ฉันไม่สามารถกลับมาอีกครั้งได้”), การติดป้ายกำกับในเชิงลบ (“ฉันเป็นคนขี้แพ้และเป็นคนโกหก”)
- เมื่อรูปแบบความคิดนี้ปรากฏขึ้น ให้ถามความจริง ความคิดเชิงลบเกิดขึ้นจากอคติเชิงลบที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ ถามตัวเองว่า “ความคิดนี้จริงหรือไม่” หาหลักฐานเพื่อตอบโต้ความคิดเห็นเชิงลบเหล่านี้
- เขียนประโยคยืนยันที่ขัดแย้งกับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับตัวคุณ หากคุณเอาแต่คิดว่าตัวเองเป็นคนล้มเหลว ให้เขียนว่า "ฉันเป็นคนดีมาก" บนกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วติดมันในกระจก พูดคำเหล่านี้ออกมาดัง ๆ กับตัวเองเพื่อเปลี่ยนความคิดเชิงลบ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าท้อแท้กับความล้มเหลว
คุณกำลังคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือไม่? นี้เรียกว่าความทุกข์ยาก แทนที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงตัวเอง มันกลับส่งเสริมความรู้สึกด้านลบเท่านั้น
- จดบันทึกเพื่อสงบความคิดครอบงำ การเขียนสิ่งที่คุณคิดสามารถปลดปล่อยคุณจากความทุกข์ยากและระบุความกลัวที่เป็นต้นเหตุ
- เพื่อไม่ให้ล้มเหลวอีก ให้ถามตัวเองว่า "ฉันได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้างจากความล้มเหลวนี้" บางทีตอนนี้คุณอาจรู้ตัวแล้วว่าคุณต้องออกไปก่อน 30 นาทีในการสัมภาษณ์เพื่อทำงานให้เสร็จ เพื่อไม่ให้สาย
- ทำสมาธิให้มีสติอยู่เสมอ ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น การทำสมาธิอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความผิดหวังของเหตุการณ์ในอดีตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน หลังจากนั้น ให้ถามตัวเองว่า ฉันต้องเปลี่ยนอะไรจาก “ตอนนี้”?
ส่วนที่ 3 จาก 3: การเอาชนะความล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 1 แก้ไขสาเหตุของความล้มเหลว
ทำไมคุณถึงไม่บรรลุเป้าหมาย คุณได้พยายามที่จะป้องกันหรือไม่? คิดอีกครั้งเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาที่คุณได้ทำไปแล้วและผลที่ตามมาคืออะไร ความคาดหวังเริ่มต้นของคุณไม่สมจริงหรือไม่? ให้คู่หูหรือสมาชิกในทีมอภิปรายเพื่อพิจารณาว่าความปรารถนาของคุณเป็นจริงเพียงพอหรือไม่
- ถ้าความปรารถนาของคุณไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งงานยังไม่บรรลุผล ให้จัดการประชุมกับหัวหน้าของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับสาเหตุ ให้เวลากับมันจนกว่าคุณจะเอาชนะความผิดหวังที่ทำให้เกิดปัญหาทางอารมณ์ได้ นึกถึงแนวคิดในการเอาชนะความล้มเหลวและถามคำถามเพื่อการปรับปรุง
- หากคุณไม่ได้งานที่ต้องการ โปรดอ่านโปรไฟล์ของผู้ที่ได้งานนี้ พวกเขามีภูมิหลังทางการศึกษาที่แตกต่างกันหรือไม่? มีประสบการณ์มากขึ้น? พวกเขาได้รับการยอมรับให้ทำงานในสถานการณ์ต่าง ๆ หรือไม่?
- หากคุณผิดหวังในความสัมพันธ์ ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังกดดันคนรักมากเกินไปหรือเรียกร้องมากเกินไป คุณรู้หรือไม่ว่าคนรักของคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างความสัมพันธ์? คุณสนับสนุนงานและมิตรภาพของเขาหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 2 ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจ ให้เริ่มตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับอนาคตของคุณ คุณต้องการให้เกิดอะไรขึ้น? คุณควรดำเนินการอย่างไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น ถามความคิดเห็นของผู้ที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อดูว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงเพียงพอหรือไม่
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ให้ทะเยอทะยานเกินไปหากต้องการชนะมาราธอน กำหนดเวลาเป้าหมายที่สั้นกว่าที่คุณทำได้ในครั้งล่าสุดที่คุณฝึกฝน หากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของคุณคือ 1.5 กม. ใน 10 นาที ให้ตั้งเป้าหมาย 9.7 นาทีสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณและพยายามไปให้ถึงเป้าหมายนั้น
- หากคุณเคยตั้งเป้าที่จะตีพิมพ์นวนิยายภายในสิ้นปีนี้ ให้ตั้งเป้าหมายที่ง่ายกว่า เช่น การรับคำติชมเกี่ยวกับฉบับร่าง การสมัครสัมมนาเกี่ยวกับการตัดต่อนวนิยาย การจ่ายเงินสำหรับบรรณาธิการพาร์ทไทม์ หรือการรับ การฝึกอบรมการเขียน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เทคนิคการสร้างภาพ "ตัดกันทางจิต"
ค้นหาความสมดุลระหว่างการมองโลกในแง่ดีและความเป็นจริงโดยการทำ "ความเปรียบต่างทางจิตใจ" ก่อนอื่น ให้จินตนาการว่าความปรารถนาของคุณเป็นจริงตามที่คุณต้องการ ทำการแสดงภาพความสำเร็จนี้สักครู่ หลังจากนั้น หันเหความสนใจของตัวเองด้วยการจินตนาการถึงอุปสรรคที่เป็นไปได้ทั้งหมด การมองเห็นอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นและสามารถเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณไม่สมจริง แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณลืมความปรารถนาเหล่านั้นและมุ่งไปที่เป้าหมายที่ง่ายกว่าที่จะบรรลุ
การรู้อุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นไม่ควรทำด้วยความคิดเชิงลบหรือความคิดที่ไม่ดี แบบฝึกหัด "การแบ่งแยกทางจิตใจ" จะช่วยให้คุณละทิ้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้และไม่ยึดติดกับความปรารถนาที่เป็นไปไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4. เปลี่ยนวิธีการที่คุณใช้
รวบรวมความคิดเห็นต่างๆ และเลือกสิ่งที่ดีที่สุด ใช้เทคนิค "การแบ่งแยกทางจิตใจ" เพื่อทดสอบวิธีแก้ปัญหาต่างๆ โดยจินตนาการ ถามตัวเองว่าคุณมีทรัพยากรที่จำเป็นในการดำเนินการตามแผนหรือไม่ ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น? คุณจะจัดการกับมันอย่างไร? สิ่งที่ต้องเตรียมก่อนที่จะเริ่ม?
- อย่าทำซ้ำข้อผิดพลาดเดิม วิธีที่คุณใช้ต้องแตกต่างจากวิธีที่คุณล้มเหลว
- เตรียมแผน B. แม้ว่าคุณจะทำดีที่สุดแล้ว ความล้มเหลวก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากสิ่งที่ไม่คาดคิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแผนสำรองที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 5. ลองอีกครั้ง
หลังจากตั้งเป้าหมายใหม่ แผนใหม่ที่สมบูรณ์แล้ว เตรียมตัวให้พร้อมเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย ใช้เวลาในการวัดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณได้เริ่มต้นแล้ว คุณมีอิสระที่จะเปลี่ยนวิธีการ ไม่ว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือต้องลองอีกครั้ง คุณจะมีความพากเพียรที่สูงขึ้น
