เมื่อฝนเริ่มตกน้อยลงและแดดร้อนเข้ามาแทนที่ เราก็อยากใช้เวลาอยู่บนชายหาด หุ่นบิกินี่หรือหุ่นสวยในชุดว่ายน้ำก็เป็นความฝันในฤดูกาลนี้เช่นกัน และเพื่อให้ได้มันมา เราต้องออกกำลังกายและปรับอาหาร น่าเสียดายที่วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าหากทำเสร็จในระยะเวลานาน ไม่ต้องกังวลไป คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณหยุดกินอาหารขยะและเริ่มออกกำลังกาย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การปรับอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าร่างกายหลายประเภทดูสวยงามในชุดบิกินี่
หลายคนคิดว่าแค่หุ่นเพรียวในชุดบิกินี่ก็ดูสวย จริงๆแล้วไม่มี การปรับอาหารการกินและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและดูดีในชุดบิกินี่ พยายามเชื่อมั่นในตัวเองและร่างกายของคุณจะดูสวยงาม
ขั้นตอนที่ 2 รู้ว่าไขมัน 0.5 กิโลกรัมมี 3,500 แคลอรี่
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่คุณรับเข้าไป ซึ่งจริงๆ แล้วน้อยกว่าที่เราคิด 3,500 แคลอรี และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการลด 500 แคลอรีโดยการข้ามอาหารขยะ แม้ว่าอาหารของคุณจะยังคงเหมือนเดิมก็ตาม แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 กิโลกรัมหลังจากลดแคลอรี่ 3,500 ลง แต่การคำนวณนี้ดีพอที่จะใช้เป็นข้อมูลอ้างอิง
- โซดา 1 แก้ว โดนัท 1 ชิ้น และไก่ทอด 1 ชิ้นให้พลังงานประมาณ 150-250 แคลอรี่
- การวิ่งหรือเดินประมาณ 1.5 กิโลเมตร เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี หากคุณเลิกนิสัยการกินโดนัทหรือดื่มโซดาในตอนเช้าและเดิน 2-3 กิโลเมตรต่อวัน คุณจะลดน้ำหนักได้เกือบ 0.5 กิโลกรัมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3 หยุดกินอาหารขยะ
อาหารเหล่านี้มีสารอาหารน้อยมากในขณะที่มีแคลอรีสูง การลดการบริโภคโซดา ของว่าง และของหวาน คุณก็สามารถมีร่างกายที่สวยเร็วขึ้นได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4 พยายามกินบ่อยขึ้นในส่วนเล็ก ๆ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อต่อวัน
พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 มื้อ ทุกๆ สองชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่อดอาหารเพราะร่างกายต้องการอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
- วิธีนี้มักจะช่วยให้คุณควบคุมสัดส่วนของอาหารที่คุณกินได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
- สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าท้องของคุณอิ่ม และหลายคนยังคงกินอาหารโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลานี้และเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5. ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนใหญ่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ 40% ของคุณมาจากโปรตีน (ไก่ ปลา เนยถั่ว ถั่ว) 40% จากคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (มันเทศ ผัก ข้าวกล้อง แป้งโฮลวีต) และ 20 ดอลลาร์จากไขมันธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด ถั่ว ไข่.
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำมาก ๆ
พยายามดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดผิวด้วย
สร้างนิสัยในการดื่มน้ำแทนโซดาหรือน้ำผลไม้
วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. พยายามวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ วันละ 15-20 นาที
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานแบบง่ายๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้ไขมันเผาผลาญเร็วขึ้น การใช้เวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะมีร่างกายที่สวยงามเท่านั้นแต่ยังมีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
- เข้าร่วมทีมกีฬาในท้องถิ่นหรือลองเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- เชิญเพื่อนหรือครอบครัวมาเป็นพันธมิตรด้านกีฬาเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้นมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมันอย่างรวดเร็ว
คุณสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลาแบบเข้มข้นสูงได้ 15 นาที แทนที่จะวิ่งปกติ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ เพื่ออุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นพยายามวิ่งให้เร็วเป็นเวลา 30 วินาที พยายามทำให้เร็วที่สุด ลดความเร็วลงและวิ่งด้วยความเร็วต่ำเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่หยุดวิ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ "กล้ามเนื้อชายหาด" ของคุณ
หากต้องการหุ่นบิกินี่อย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องเน้นเฉพาะหน้าท้อง ขา และแขนเท่านั้น กล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกายสามารถฝึกได้ง่ายๆ ที่บ้าน
- ท้อง ซิทอัพ กระทืบและไม้กระดาน
-
แขน:
ทำ push-ups, dips และ pull-ups
-
เท้า:
กระโดดกล่อง หมอบและแทง หรือวิ่งขึ้นบันได
ขั้นตอนที่ 4 เริ่มทำการฝึกน้ำหนัก 1-2 เดือนก่อนฤดูร้อนมาถึง
อัตราการเผาผลาญของคุณกำหนดโดยจำนวนกล้ามเนื้อที่คุณมี ดังนั้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันมากขึ้นเท่านั้น การยกน้ำหนักจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ ขับรถ หรือซื้อของ
- วางแผนตารางการยกน้ำหนักของคุณล่วงหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่การยกเวทเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเห็นผลภายใน 2-3 สัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5. หาวิธีออกกำลังกายในหนึ่งวัน
พยายามขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ คุณยังสามารถลองเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน และวิดพื้นระหว่างพักงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาที่เร็วที่สุด คุณควรใช้เวลาในการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุด
เคล็ดลับ
- ห้ามใช้เตียงอาบแดดเพื่อทำให้สีผิวเข้มขึ้น วิธีนี้เท่ากับการอาบแดดทั้งวันโดยไม่ใช้ครีมกันแดดและอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
- เริ่มโปรแกรมรับบิกินี่ตัวอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนถึงเทศกาลวันหยุด ยิ่งคุณรันโปรแกรมนี้นานเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งสวยขึ้นเท่านั้น
- ลองออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น สเก็ต เล่นบาสเก็ตบอล ขี่จักรยาน เล่นแทรมโพลีน โยคะ และอื่นๆ อีกมากมาย! แต่อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ
