การพึ่งพาทางอารมณ์และความรักมักรู้สึกเหมือนกัน อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผูกพันทางอารมณ์กับคนที่คุณห่วงใย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถมีความสุขได้หากไม่มีคู่ครอง สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนบางคน แสดงว่าคุณอาจประสบปัญหาการพึ่งพาทางอารมณ์อยู่แล้ว ภาวะนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและความสัมพันธ์ที่คุณเป็นอยู่ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อฟื้นความเป็นอิสระทางอารมณ์ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสิ้นสุดรูปแบบการพึ่งพา
ขั้นตอนที่ 1. ตระหนักถึงความกลัวของคุณ
บ่อยครั้ง ความรู้สึกต้องการหรือการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปเกิดจากความกลัว ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคนที่คุณคาดหวังจากไป ถามตัวเองโดยเฉพาะว่าอะไรทำให้คุณกลัวจากสถานการณ์ดังกล่าว
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าขึ้นอยู่กับคู่เดทของคุณ คุณอาจจะกลัวการไม่มีใครรัก
ขั้นตอนที่ 2. ใช้เวลาอยู่คนเดียว
หาเวลาที่ช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนและนั่งเงียบๆคนเดียว ให้ความสนใจกับทิศทางของความคิดและแรงกระตุ้นที่คุณรู้สึก คุณอาจรับรู้รูปแบบความคิดหรือนิสัยที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
อย่าวอกแวกโดยดูโทรศัพท์หรือจัดห้องให้เรียบร้อยขณะลองทำแบบฝึกหัดนี้ ให้ความสนใจกับวิปัสสนาแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายก็ตาม
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างตัวตนของคุณ
ลองนึกดูว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใครเมื่อไม่ได้พยายามทำให้ทุกคนพอใจ ทำความรู้จักกับค่านิยมหลักของคุณ สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ และนิสัยแปลก ๆ ของคุณ พยายามสร้างตัวเองให้เป็นคนที่ไม่พึ่งพาการตรวจสอบจากภายนอก
หากคุณไม่มีตัวตนที่ชัดเจน ให้ออกจากเขตสบายและสำรวจสิ่งใหม่ๆ ด้วยตัวเอง มองหากิจกรรม บุคคล/กลุ่ม และแนวคิดที่สอดคล้องกับความชอบของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หยุดพยายามควบคุมคนอื่น
เมื่อคุณพึ่งพาคนอื่นมากเกินไป ในที่สุดคุณจะต้องพยายามควบคุมพวกเขา (หรือรู้สึกผิดหวังที่คุณไม่สามารถจัดการคนอื่นได้) ยอมรับความจริงที่ว่าคนอื่นมีสิทธิ์ในความคิด ความรู้สึก และการเลือกของตนเอง และตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับคุณเสมอไป ควบคุมพลังงานของคุณในการควบคุมทางเลือกและความคิดของคุณเอง
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหึงเมื่อเพื่อนต้องการใช้เวลากับคนอื่น อย่าทำให้เขารู้สึกผิด หายใจเข้าลึกๆ จำไว้ว่าทุกคนสมควรที่จะมีเพื่อนเยอะๆ และคิดว่าจะทำอะไรได้บ้างในเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 5 รับความช่วยเหลือในการสิ้นสุดรูปแบบการพึ่งพา
หากคุณรู้สึกว่าติดอยู่กับวงจรของการพึ่งพาทางอารมณ์และไม่สามารถหลุดพ้นจากมันได้ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่เชื่อถือได้ หรือขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค
วิธีที่ 2 จาก 3: การมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 1. รับผิดชอบต่ออารมณ์ของคุณเอง
ยอมรับความจริงที่ว่าการจัดการกับความรู้สึกของตัวเองเป็นงานของคุณ ไม่ใช่ของคนอื่น นอกจากนี้ ให้ตระหนักว่าแม้ว่าคุณจะรู้สึกมีอารมณ์รุนแรงมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องอธิบายว่าคุณเป็นใครหรือควบคุมสิ่งที่คุณทำ
- ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถคาดหวังให้อีกฝ่ายหยุดสิ่งที่เขาทำทุกครั้งที่คุณอารมณ์ไม่ดีหรือคุณมีวันที่แย่ ให้หาวิธีที่ดีในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบ โดยไม่ต้องให้คนอื่น "แก้ไข" หรือทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้น
- ถ้าทำได้ ให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์และปรับอารมณ์ให้คงที่ก่อนโทรหาเพื่อน
ขั้นตอนที่ 2 ฝึกฝนตัวเองให้ตรงกับความต้องการของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกแย่ ให้หาวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ ลองพูดให้กำลังใจตัวเอง ออกไปเดินเล่น หรือเขียนบันทึกประจำวัน
- ระวังอย่าแทนที่การพึ่งพารูปแบบหนึ่งกับอีกรูปแบบหนึ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกกระวนกระวายบ่อยๆ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง
- หากคุณกำลังใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อหลบหนีด้วยเหตุผลทางอารมณ์ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที
ขั้นตอนที่ 3 สร้างความนับถือตนเอง
เมื่อคุณรู้สึกภูมิใจและมั่นใจ คุณจะไม่ค่อยพึ่งพาความสนใจหรือการยอมรับจากผู้อื่น คิดถึงสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองและเตือนตัวเองบ่อยๆ เพิ่มความนับถือตนเองด้วยการท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ๆ และหาวิธีช่วยเหลือผู้อื่น
การพูดกับตัวเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ แทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง ให้พูดกับตัวเองอย่างอบอุ่นและให้กำลังใจ คุณสามารถพูดว่า “ฉันทำได้ ฉันสามารถ. ฉันจะกำหนดชะตากรรมของฉันเอง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันจะทำให้ดีที่สุด"
ขั้นตอนที่ 4 ยอมรับข้อจำกัดของผู้อื่น
มองหาสิ่งที่เป็นบวกในทุกคนและยึดมั่นในความคาดหวังหรือความคาดหวังที่สมเหตุสมผล อย่าโกรธถ้ามีคนทำให้คุณผิดหวังในบางครั้ง เตือนตัวเองว่าทุกคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตัวเอง
ตัวอย่างเช่น ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ถ้าเพื่อนของคุณลืมนัดหรือวางแผนกับคุณ อย่าตื่นเต้นเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านี่เป็นครั้งแรกที่เธอลืมมันไป หากคุณประพฤติตัวไม่ดีในทันที คุณคาดหวังให้ทุกคนสมบูรณ์แบบ ในขณะที่คุณยังสามารถทำผิดพลาดได้ด้วยตัวเอง
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. รู้ว่าคุณต้องการอะไร
ถามตัวเองเกี่ยวกับชีวิตที่คุณต้องการ และวางแผนเพื่อทำให้ชีวิตนั้นเป็นจริง จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายและค่านิยมส่วนตัว แทนที่จะพยายามทำให้พอใจหรือทำให้ผู้อื่นพอใจ
- อย่าเทียบความพอใจในตนเองกับปริมาณความสนใจที่คุณได้รับจากบุคคลที่คุณออกไปเที่ยวด้วย ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่อยู่ในชีวิตของคุณก็ตาม
- สร้างและไล่ตามเป้าหมายของคุณเอง แทนที่จะพยายามทำตามความคาดหวังของผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 ควบคุมตารางเวลาของคุณเอง
วางแผนกำหนดการตามความต้องการและความต้องการของคุณ จัดสรรเวลาสำหรับการดูแลตนเองและกิจกรรมที่คุณชอบ (เช่น ไปเยี่ยมเพื่อนหรือดูหนังที่โรงหนัง) อย่าให้แผนการของคนอื่นมาควบคุมหรือควบคุมชีวิตของคุณ
ตัวอย่างเช่น ถ้าคู่ของคุณกลับมาหาครอบครัว อย่าเสียใจหรือคร่ำครวญถึงความรู้สึกเหงา หากิจกรรมสนุกๆ หรือสร้างสรรค์ในเวลาว่าง
ขั้นตอนที่ 3 ขยายวงสังคมของคุณ
หลีกเลี่ยงการพึ่งพาใครซักคนมากเกินไปด้วยการใช้เวลากับคนอื่น ติดต่อกับครอบครัวและวางแผนพบปะเพื่อนฝูงเป็นประจำ หากวงสังคมของคุณมีขนาดเล็ก คุณอาจพบผู้คนใหม่ๆ ในที่ทำงาน ชั้นเรียน หรือชมรมทางสังคม
ขั้นตอนที่ 4. ให้บางอย่างกับคนอื่น
เมื่อคุณช่วยใครซักคน คุณจะรู้สึกไว้ใจได้มากขึ้นและไม่ต้องพึ่งพาใคร โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนเมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม และมองหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครในเมือง/พื้นที่ของคุณ
ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความตั้งใจจริงหรือจริงใจ หากคุณคาดหวังอะไรบางอย่าง แสดงว่าคุณยังอยู่ในกรอบความคิดที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน
ขั้นตอนที่ 5. มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณเอง
หากคุณรู้สึกยึดติดกับคนอื่นมากเกินไป ให้ถอยออกมาและมุ่งไปที่เป้าหมายหรืออุดมคติของคุณเอง คุณสามารถทำงานง่ายๆ เช่น ทำการบ้านให้เสร็จ (เช่น ทาสีห้อง) หรือก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า (เช่น กลับไปโรงเรียน)
ขั้นตอนที่ 6 สร้างการพึ่งพาซึ่งกันและกัน
เช่นเดียวกับการเสพติด การแยกทางอารมณ์ไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คุณเลิกนิสัยเดิมๆ ให้พยายามใช้เวลากับคนที่มีอารมณ์ดี สร้างความสัมพันธ์บนพื้นฐานของความเคารพซึ่งกันและกัน ความซื่อสัตย์สุจริต และความเห็นอกเห็นใจ และไม่จำเป็น
- ตัวอย่างเช่น ลองระดมสมองเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาส่วนตัวก่อนที่คุณจะขอคำแนะนำจากผู้อื่น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงที่ผู้อื่นมี
- หากคุณรู้สึกหมดหนทางและลำบากใจจริงๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด