เมื่อชีวิตดูเหมือนติดขัด เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดสงสัยและเริ่มลงมือทำ คุณอาจสังเกตเห็นว่าการใช้ชีวิตต่อไปนั้นพูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม ให้เริ่มเปลี่ยนชีวิตของคุณทันทีโดยละทิ้งความสมบูรณ์แบบและตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: การตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มเล็ก ๆ
มุ่งมั่นในสิ่งที่สามารถทำได้ในขณะนี้ หากคุณมีปัญหาในการวิ่ง 6 กม. ให้เริ่มในระยะทางที่คุณสามารถจ่ายได้ แทนที่จะพูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะวิ่ง 6 กม." ให้พูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะวิ่ง 1 กม. ทุกวันฉันจะวิ่งให้ไกลกว่าวันก่อน”
ขั้นตอนที่ 2. กำหนดเป้าหมายของคุณ
หากเป้าหมายของคุณคลุมเครือ โอกาสที่พวกเขาจะไม่บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและวัดผลได้ คุณก็สามารถมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้ วิธี SMART (เฉพาะ วัดได้ ทำได้ เน้นผลลัพธ์ และจำกัดเวลา) มีประโยชน์มากในการกำหนดเป้าหมายของคุณ ขั้นตอนนี้จะกล่าวถึงปัจจัย "เฉพาะ"
- ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็น "วิ่ง 20 นาทีต่อวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและไปให้ถึง 5K ภายในหนึ่งปี"
- อย่าลืมแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ หากความมุ่งมั่นของคุณคือการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน และคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน คุณจะต้องล้มเหลวอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมาย เช่น เริ่มด้วยการยืดเหยียด 5 นาที
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายสามารถวัดผลและบรรลุได้
ตัวอักษร "M" และ "A" ใน SMART คือ "วัดได้" และ "ทำได้" วัดได้ หมายถึง ความสำเร็จของเป้าหมายสามารถวัดได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น ตั้งเป้าหมาย 'วิ่ง 5K ภายในวันที่กำหนด' ซึ่งสามารถวัดได้ง่าย นอกจากนี้ เป้าหมายยังต้องเป็นจริงเพื่อให้สามารถบรรลุได้ มิฉะนั้นคุณจะไม่พยายามเข้าถึง หากเป้าหมายคือ 'วิ่งมาราธอนจนถึงสัปดาห์หน้า' เป้าหมายจะไม่สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณมุ่งเน้นผลลัพธ์
ตัวขับเคลื่อนหลักของเป้าหมายคือผลลัพธ์สุดท้ายที่ต้องบรรลุ ไม่ใช่กระบวนการของการบรรลุเป้าหมาย ในกรณีนี้ เป้าหมายหลักคือวิ่ง 5K ไม่ใช่วิ่งทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5. สร้างกำหนดเวลาสำหรับการบรรลุเป้าหมายของคุณ
ตัวอักษร "T" ย่อมาจาก SMART คือกำหนดเวลาหรือจำกัดเวลา หากคุณไม่มีกำหนดเวลาในการบรรลุเป้าหมาย คุณจะไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะบรรลุเป้าหมายเพราะเป้าหมายดูเหมือนคลุมเครือ เพื่อให้กระบวนการบรรลุเป้าหมายสามารถวัดผลได้ ต้องมีการกำหนดระยะเวลา
ในกรณีนี้ ระยะเวลาที่จำกัดสำหรับการวิ่ง 5K คือหนึ่งปี
ขั้นตอนที่ 6 ดำเนินการตามวัตถุประสงค์
เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว ก็ถึงเวลาทำให้มันเกิดขึ้น เริ่มบรรลุเป้าหมายเล็กๆ ที่ตั้งไว้ ลองทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ
ขั้นตอนที่ 7 สรรเสริญตัวเอง
หลังจากทำบางสิ่งสำเร็จ ให้รางวัลตัวเอง คุณสามารถให้เครดิตสำหรับการทำงานหนักและดี
ขั้นตอนที่ 8 อย่ากลัวที่จะยกบาร์
หากคุณมีความสม่ำเสมอ เป้าหมายของคุณจะสำเร็จเมื่อเวลาผ่านไป ในกระบวนการนี้ อาจมีการกำหนดเป้าหมายใหม่ที่สูงกว่า ตัวอย่างเช่น หากก่อนหน้านี้คุณวิ่ง 20 นาทีต่อวัน คุณสามารถเพิ่มเป็น 25 นาทีต่อวันได้หากต้องการและสามารถจ่ายได้
ขั้นตอนที่ 9 ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อบรรลุเป้าหมาย ให้รางวัลสำหรับการทำงานหนักและดี รางวัลขึ้นอยู่กับคุณ เริ่มจากหนังสือหรือกาแฟดีๆ สักเล่ม สิ่งที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็นการวิ่ง 20 นาทีต่อวันต่อสัปดาห์ เมื่อบรรลุเป้าหมาย โปรดให้รางวัลตัวเอง
ตอนที่ 2 ของ 4: สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1. ท้าทายตัวเองให้ลงมือทำ
การกระทำที่ใหม่และอยู่นอกเขตสบายของคุณนั้นน่ากลัวพอสมควร ดังนั้นการนิ่งเงียบจึงรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แต่ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ทำ หากการกระทำเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า จะส่งผลเสียอย่างไร? ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจจะติดอยู่กับรูปแบบเดิมที่คุณไม่ชอบ
เอากระดาษแผ่นหนึ่ง เขียนผลกระทบเชิงลบของการไม่ดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 2. มุ่งเน้นในระยะยาว
ตอนนี้คุณกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้ตัวเองพอใจ และอย่าดำเนินการใดๆ เพราะมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ดูผลประโยชน์ระยะยาว จะเกิดอะไรขึ้นหากมีการดำเนินการ?
ในกระดาษแผ่นเดียวกัน ให้สร้างคอลัมน์ที่มีหัวข้อ "ข้อดี" จดบันทึกประโยชน์ของการดำเนินการ เช่น คุณอาจเขียนว่า "หางานใหม่"
ขั้นตอนที่ 3 ไปสำรวจ
หากคุณสับสนว่าจะดำเนินชีวิตต่อไปอย่างไร คุณอาจต้องออกไปลองสิ่งใหม่ๆ เรียนหลักสูตรอ่านหนังสือ ลองงานอดิเรกใหม่ๆ. การออกจากเขตสบายของคุณและลองสิ่งใหม่ ๆ จะช่วยนำชีวิตของคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน
หากคุณไม่สามารถทนต่อความไม่แน่นอนได้ คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไม่แน่ใจและพยายามกำจัดความไม่แน่นอนที่จะเกิดขึ้น ดีกว่าที่จะเรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน เพื่อให้พลังงานสามารถมุ่งไปที่การบรรลุเป้าหมายได้
- เริ่มต้นด้วยการสังเกตพฤติกรรมที่ดำเนินการเพื่อลดความไม่แน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณอาจมักจะตรวจสอบอีเมลของคุณอีกครั้งก่อนที่จะส่งหรือรับประทานเฉพาะในร้านอาหารที่ขึ้นชื่อว่าไม่ได้ลองอาหารใหม่ๆ ที่อาจมีรสชาติไม่ดี เมื่อระบุพฤติกรรมได้แล้ว ให้จดลงในรายการและจัดอันดับตามระดับความลังเลใจที่จะกำจัดนิสัยดังกล่าว
- ลองกำจัดหรือเปลี่ยนนิสัยที่อยู่ด้านล่างสุดของรายการ ตัวอย่างเช่น ขอให้เพื่อนวางแผนงานเลี้ยงอาหารค่ำหรือส่งอีเมลโดยไม่ตรวจสอบเนื้อหาซ้ำ
- บันทึกจำนวนครั้งที่คุณเปลี่ยนแปลงหรือกำจัดพฤติกรรมในรายการได้สำเร็จ และคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีคุณอาจรู้สึกมีความสุขหรือวิตกกังวลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรพอใจกับผลลัพธ์ค่อนข้างมาก แม้ว่ากระบวนการจะไม่ราบรื่นเท่าที่คุณต้องการ
- ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะทนกับความไม่แน่นอนในชีวิตได้
ตอนที่ 3 ของ 4: หยุดผัดวันประกันพรุ่ง
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ง่ายที่สุด
เมื่อคุณเห็นงานที่คุณไม่ต้องการทำ แน่นอน คุณจะรู้สึกเกียจคร้าน อย่างไรก็ตาม พยายามมีส่วนร่วมในงานที่ง่ายที่สุดและคุณไม่ได้เกลียดชังจริงๆ เพียงแค่เริ่มต้น อุปสรรคอันยิ่งใหญ่ก็ผ่านพ้นไปแล้ว นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกเหมือนได้ทำบางสิ่งสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง
คุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งอย่างเป็นทางการหากคุณยอมรับสิ่งนั้น พูดอีกอย่างก็คือ เพราะคุณคิดว่าคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะทำตัวเหมือนคนผัดวันประกันพรุ่ง ตอบโต้ความคิดนี้ด้วยการพูดว่า “งานนี้ต้องทำโดยไม่ชักช้า”
ขั้นตอนที่ 3 ให้ผลที่ตามมา
การผัดวันประกันพรุ่งก็รู้สึกดีชั่วครู่หนึ่ง คุณกำลังถ่วงความสุขระยะยาวเพื่อความสุขระยะสั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณให้ผลที่ตามมาในระยะสั้นแก่ตัวเอง คุณจะยังคงมีแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่น ทุกครั้งที่คุณล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายประจำวัน รายการโทรทัศน์ตอนเย็นจะถูกยกเลิกด้วย
ขั้นตอนที่ 4 อย่าให้กำลังใจตัวเองที่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย
การผัดวันประกันพรุ่งมีหลายรูปแบบ บางครั้ง การผัดวันประกันพรุ่งก็แสดงให้เห็นประสิทธิภาพในกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่สอดคล้องกับเป้าหมาย คุณต้องท้าทายตัวเองเมื่อคุณรู้สึกขี้เกียจที่จะบรรลุเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณอาจพูดว่า "วันนี้ฉันไม่ได้วิ่ง แต่ฉันเดินไปที่ห้างบ่อยมาก" การเดินในห้างไม่ได้ช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้เลย
ขั้นตอนที่ 5. ใช้แนวทางภายในที่แตกต่างออกไป
บ่อยครั้งเมื่อผัดวันประกันพรุ่งเรื่องงาน ข้อแก้ตัวก็คือ “มันยุ่งยากมาก” เปลี่ยนความคิดนี้ด้วยการพูดว่า "โอ้ ไม่ยากเลย" หรือ "บางทีงานนี้อาจจะสนุกก็ได้"
ตอนที่ 4 ของ 4: ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 1 เปลี่ยนทางความคิดของคุณ
ความสมบูรณ์แบบหมายถึงทุกสิ่งจะต้องสมบูรณ์แบบในแบบที่คุณต้องการ ปัญหาคือ บางครั้งความคิดนี้อาจทำให้คุณไม่แสดงเลย ขั้นแรกคือยอมรับว่าคุณกำลังพยายามจะเป็นคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ ปรับปรุงการกระทำของคุณ และพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการทำรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่มาพร้อมกับการเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นคะแนนการ์ดรายงานที่ดี
- ต่อไป ให้เขียนรายการสิ่งเลวร้ายที่มาพร้อมกับการเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ คิดถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่เคยเกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังจะตกงาน ตรวจสอบความเป็นจริงในแต่ละจุด เช่น “ไม่น่าเป็นไปได้ที่ฉันจะตกงานเพราะเรื่องเล็กน้อยเพียงเรื่องเดียว”
ขั้นตอนที่ 2 หยุดความคิดที่ไม่ประนีประนอม
ความสมบูรณ์แบบทำให้คุณคิดว่าถ้างานใดไม่สามารถทำให้เสร็จได้อย่างสมบูรณ์ จะดีกว่าที่จะไม่ทำเลย ใคร่ครวญความเข้าใจนี้อีกครั้ง ความคิดนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือเป็นอันตรายมากหรือไม่?
ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการอบเค้กให้เด็ก หากคุณพยายามทำเค้กให้สมบูรณ์แบบและล้มเหลวจนไม่อยากทิ้งลงในถังขยะ ให้หยุดและคิดสักครู่ ลูกของคุณชอบเค้กที่ไหม้เกรียมเล็กน้อยหรือไม่กินเค้กเลย?
ขั้นตอนที่ 3 อย่าให้คะแนนความสำเร็จสูงเกินไป
หากคุณวัดคุณค่าในตนเองด้วยความสำเร็จภายนอกและรางวัล คุณมักจะผิดหวัง แต่สิ่งที่จำเป็นคือความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองอย่างแท้จริง
- ทำรายการอีกครั้ง คราวนี้เขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ คุณสามารถเขียนว่า "คนรักสัตว์" หรือ "ยินดีที่ได้คุยด้วย"
- วิธีหนึ่งที่จะลดคุณค่าของความสำเร็จคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง นั่นคือเคารพตัวเองในขณะที่คุณเคารพผู้อื่น คุยกับตัวเองในแง่บวก ราวกับว่าคุณกำลังคุยกับคนอื่น ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ว้าว วันนี้ฉันน่าเกลียดมาก" ให้พูดว่า "วันนี้ผมของฉันดูดี" คุณต้องมองหาข้อดีในตัวเอง
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น ทุกคนมีคุณสมบัติด้านบวกและด้านลบ รวมทั้งคุณด้วย เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณเป็น และคุณรักคุณสมบัติเหล่านั้นทั้งหมด แม้ว่าอาจมีคุณลักษณะบางอย่างที่คุณต้องการปรับปรุง
