Chi ซึ่งออกเสียงว่า “ci” ในภาษาจีนกลาง เป็นแนวคิดในการแพทย์แผนจีน พวกเขาเชื่อว่าชี่ซึ่งหมายถึงพลังงานชีวิตมีอยู่ในทุกสิ่งในจักรวาลรวมถึงมนุษย์ หลายคนเรียนรู้วิธีต่างๆ ในการโฟกัสพลังชี่ เพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพ ความสามารถในการมีสมาธิ และความเป็นอยู่ที่ดีได้ การฝึกควบคุมพลังชี่เป็นกระบวนการตลอดชีวิต หากคุณต้องการมีความสามารถนี้ อ่านวิธีการบางอย่างที่อธิบายไว้ในบทความนี้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การควบคุม Chi ผ่านการเคลื่อนไหวทางกายภาพ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกไทชิ
คุณสามารถควบคุมพลังชี่ของคุณได้โดยการฝึกไทชิ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดเบาๆ ที่ช่วยให้คุณควบคุมพลังชี่ผ่านการเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจต่างๆ นอกจากนี้ เชื่อว่าการฝึกไทเก็กสามารถลดความเครียดและเอาชนะปัญหาสุขภาพได้
ขั้นตอนที่ 2 มองหาหลักสูตรไทจิ
เว็บไซต์หลายแห่งอัปโหลดวิดีโอของคู่มือการฝึกไทชิ พิมพ์ “taci video” ในเครื่องมือค้นหาเพื่อค้นหา หากคุณไม่เคยฝึกไทจิมาก่อน ให้เริ่มฝึกภายใต้การแนะนำของผู้สอนไทซิที่มีประสบการณ์ ค้นหาข้อมูลหลักสูตร taci โดยโทรไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและสตูดิโอโยคะ
ขั้นตอนที่ 3 ทำท่า taici ขั้นพื้นฐาน
หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะฝึกในชั้นเรียนหรือต้องการดูว่าคุณชอบไทชิหรือไม่ ให้ลองทำท่าพื้นฐานด้วยตัวเอง
- ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุล ในระหว่างการฝึกไทชิ คุณควรแบ่งน้ำหนักที่ฝ่าเท้าอย่างสม่ำเสมอ ทำความคุ้นเคยกับการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และปลูกบนพื้นตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า
- งอเข่าทั้งสองเล็กน้อย แต่อย่าล็อค! ยืนโดยงอเข่าราวกับว่าคุณต้องการนั่งบนเก้าอี้เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขา
- พยายามยืดหลังให้ตรงในท่าที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังถูกจัดเรียงตัวตรงโดยไม่สัมผัสกัน
- ค่อยๆ แตะลิ้นไปที่เพดานปาก เชื่อกันว่าวิธีนี้สามารถเชื่อมต่อช่องพลังงานเพื่อให้พลังชี่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างราบรื่น
- นึกภาพในขณะที่จินตนาการว่ามีข้อต่อที่เชื่อมระหว่างข้อมือกับข้อเท้า ข้อศอกและหัวเข่า ไหล่ และสะโพก
- ให้รู้เท่าทันลมหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกตามปกติ อย่างสงบ และสม่ำเสมอ โดยให้ความสนใจกับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งในขณะที่ปอดขยายและหดตัว ถ้าทำได้ ให้ลองหายใจทางหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักถึงปัจจุบันขณะที่คุณฝึกฝน
การตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ (แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต) มีบทบาทสำคัญในปรัชญาตะวันออก เมื่อฝึกไทชิ คุณต้องใช้ปรัชญาโดยการควบคุมจิตใจและรับรู้อย่างเต็มที่ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ในบริบทของการฝึกไทชิ จะใช้โดยเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในขณะเคลื่อนไหว
รู้ว่าความคิดเร่ร่อนเป็นเรื่องปกติ ในขณะที่คุณฝึกไทชิ พยายามตระหนักถึงความคิดที่เบี่ยงเบนความสนใจ จากนั้นกลับมาสนใจความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ อย่าตัดสินหรือได้รับอิทธิพลจากความคิดเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5. ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
การพัฒนาของการฝึกไทชิ (รวมถึงการควบคุมและเพิ่มพลังชี่) ได้รับแรงบันดาลใจจากมุมมองที่ว่ามนุษย์ทุกคนมีกระบวนการอยู่เสมอ ดังนั้นคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอหากต้องการใช้ไทชิเป็นวิธีการควบคุมพลังชี่ การออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนยังคงมีประโยชน์ แต่จะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายปี
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้พลังชี่. แบบฝึกหัดการหายใจ
ขั้นตอนที่ 1 ทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยพลังชี่ในขณะที่มีสมาธิ
คำว่า "สมาธิ" หมายถึงการฝึกฝนโดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้โดยไม่กดดันตัวเอง ดังนั้น คุณควรพยายามจดจ่ออยู่กับการออกกำลังกายที่ทำอยู่ เช่น สังเกตว่าการหายใจเข้าและหายใจออกนั้นรู้สึกอย่างไร
เมื่อจิตใจของคุณฟุ้งซ่านด้วยการคิดถึงสิ่งอื่น ปัญหา และ/หรือสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จ ให้มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันอีกครั้งโดยไม่โทษตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด
คุณสามารถฝึกนั่งไขว่ห้างบนพื้น นอนราบ หรือยืนได้ ในการฝึกฝนให้ดีให้เลือกท่าที่สบายที่สุดเพราะทุกคนมีอิสระที่จะเลือกวิธีที่แตกต่างออกไป สวมเสื้อผ้าที่สบายและมีนิสัยในการนั่งหรือยืนด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ หายใจเข้าตามปกติ อย่าหายใจเข้ายาวหรือสั้นเกินไป
- หายใจออกช้าๆ แทนที่จะหายใจออกผ่านการนับ ให้หายใจออกทางปากให้นานที่สุด หายใจเอาอากาศออกจากปอดจนหมด
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณ การหายใจเข้าจะรู้สึกสดชื่นเพราะไม่มีอากาศในปอด แต่อย่าหายใจเข้านานเกินไป ให้หายใจต่อไปตามปกติแทน
- หายใจตามคำแนะนำข้างต้นซ้ำๆ ตามความจำเป็น เช่น หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เทคนิคการหายใจนี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น หากคุณรู้สึกเวียนหัว ให้หายใจเข้าลึกๆ หรือหยุดชั่วคราวก่อนออกกำลังกายต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 ฝึกหายใจท้อง
การแพทย์แผนตะวันออกเชื่อว่าการหายใจลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นมีประโยชน์มากกว่าการหายใจหน้าอก
- นอนหงาย เริ่มฝึกจากท่านอนเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกว่าการหายใจท้องเป็นอย่างไร เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณสามารถฝึกนั่ง นอนราบ หรือยืนได้
- วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้สะดือและหายใจตามปกติเพื่อผ่อนคลาย
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกแรง ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าช่องท้องยุบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานและหลังของคุณไม่ขยับขณะหายใจออก ทำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการหายใจหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้ฝ่ามือช่วย
ขั้นตอนที่ 4 หายใจเข้าให้ยาวเท่ากัน
สำหรับบางคน วิธีนี้อาจดูแปลก แต่คุณสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งที่เรียกว่า ชี่ โดยการหายใจให้เท่ากัน คือ การหายใจเข้าและหายใจออกใน 4 ขั้นตอน
- หาที่เงียบๆ ปราศจากสิ่งรบกวน ซึ่งคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสบายและผ่อนคลาย หากคุณต้องการฝึกนั่งหรือยืน ให้ตั้งท่าให้ตรงเสมอ
- หายใจตามปกติหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ถ้าทำได้ ให้หายใจเข้าหน้าท้องหรือหายใจตามปกติสักสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลาย
- กำหนดเวลาที่หายใจเข้าและหายใจออกได้สะดวกที่สุด เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าเป็นเวลา 5 วินาทีและหายใจออกเป็นเวลา 5 วินาที คุณสามารถขยายหรือย่นระยะเวลาได้ตามต้องการ
- หายใจเข้าตามระยะเวลาที่คุณตั้งไว้ (เช่น 5 วินาที) จากนั้นกลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที แต่ปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลังจากนั้น หายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 5 วินาที แล้วตามด้วยกลั้นหายใจอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาที
- มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่คุณสัมผัสขณะหายใจด้วยความยาวเท่ากัน รู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกจากประสบการณ์คือชี่
วิธีที่ 3 จาก 3: การโฟกัสชี่โดยการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาวิดีโอหรือแอพแนะนำการทำสมาธิ
หากคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน ให้มองหาวิดีโอหรือแอปในโทรศัพท์เคลื่อนที่ผ่านอินเทอร์เน็ตเพื่อใช้เป็นแนวทางในการฝึกสมาธิ
หากคุณต้องการใช้วิดีโอ ให้เลือกวิดีโอที่คุณชอบมากที่สุดโดยพิจารณาถึงวิธีการแนะนำ ระยะเวลา และเนื้อหาในการแนะนำ แทนที่จะฟังจนจบ ให้มองหาคู่มือการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากโดยปกติแล้วจะสั้นกว่าและสื่อการสอนจะใช้คำพูดมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2 อย่ากินอาหารก่อนทำสมาธิอย่างน้อย 30 นาที
อิ่มท้องทำให้คุณง่วงนอนและมีปัญหาในการจดจ่อ คุณต้องตื่นตัวและผ่อนคลายในระหว่างการทำสมาธิ
ขั้นที่ 3. หาที่สงบเพื่อนั่งสมาธิ
ที่เงียบๆ คือที่ที่ดีที่สุด
หากจำเป็น ให้เปิดเพลงที่ผ่อนคลายเพื่อให้คุณตั้งสมาธิขณะทำสมาธิได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม เลือกเพลงที่เหมาะกับการทำสมาธิชี่ เช่น โดยการเลือกมิวสิกวิดีโอบน YouTube ค้นหาวิดีโอหรือดนตรีประกอบที่เหมาะสมโดยพิมพ์คำว่า "เพลงการทำสมาธิชี่" หรือ "เพลงการทำสมาธิชี่"
ขั้นตอนที่ 4 เลือกท่าที่สบายที่สุด
คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่งไขว่ห้างบนพื้นหรือนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น
ขั้นตอนที่ 5. วางฝ่ามือบนตักของคุณ
ชี้ฝ่ามือขึ้นแล้ววางลงบนต้นขาของคุณในสภาพที่ผ่อนคลาย คุณสามารถเลือกตำแหน่งอื่นของมือได้ กล่าวคือ โดยนำฝ่ามือซ้ายและหลังมือขวามาชิดกัน แล้ววางลงบนตักใต้สะดือขณะประสานปลายนิ้วโป้งเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 6 ยืดหลังให้ตรง
แม้ว่าในตอนแรกจะยากสักหน่อย ให้พยายามนั่งหลังให้ตรงและไม่งอ
แม้ว่าคุณควรรักษากระดูกสันหลังให้ตรงเสมอเพื่อที่จะนั่งตัวตรง พยายามผ่อนคลายตัวเองเพราะคุณไม่ควรเครียดร่างกายระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7 ผ่อนคลายสายตาของคุณ
คุณสามารถหลับตาเบา ๆ หรือเปิดไว้ได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด ให้เริ่มนั่งสมาธิโดยมองตรงไปข้างหน้าอย่างผ่อนคลายโดยไม่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดเป็นพิเศษ
ขั้นตอนที่ 8 ตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ
ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพใดๆ ที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ และสังเกตความคิดและอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ
ขั้นตอนที่ 9 ระวังลมหายใจ
สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อหายใจเข้าทางจมูก (อากาศเย็นไหม รูจมูกข้างหนึ่งอุดตันหรือไม่) และเมื่อคุณหายใจออก (อากาศอุ่นหรือไม่ ลมจะออกมาทีละน้อยหรือทั้งหมดพร้อมกัน).
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าคุณกำลังดึงพลังบวก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่าคุณกำลังขับสารพิษและพลังงานด้านลบ
ขั้นตอนที่ 10. นั่งสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิจะให้ผลดีที่สุดถ้าทำทุกวัน คุณสามารถย่นระยะเวลาของการออกกำลังกายได้เพราะการทำสมาธิ 10 นาทีทุกวันดีกว่า 30-40 นาทีสัปดาห์ละครั้ง
เคล็ดลับ
- วิธีใดก็ตามที่คุณเลือกควบคุมพลังชี่ ให้ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องฝึกฝนทุกวันเพื่อชีวิตถ้าคุณต้องการมีความสามารถนี้จริงๆ
- สำรวจความเป็นไปได้ของการควบคุมพลังชี่ 2 หรือ 3 วิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- มีหลายวิธีในการทำสมาธิ การฝึกสมาธิที่อธิบายไว้ในบทความนี้คือการทำสมาธิแบบพุทธ คุณสามารถฝึกสมาธิแบบอื่นๆ ได้ เช่น การทำสมาธิแบบเจริญสติ การทำสมาธิแบบเมตตาธรรม การทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ เป็นต้น
คำเตือน
- ฝึกฝนด้วยความอดทนเพราะการออกกำลังกายบางอย่างอาจรู้สึกว่าค่อนข้างท้าทาย โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น โปรดทราบว่าบทความนี้ใช้คำว่า "การปฏิบัติ" เพราะความสามารถในการควบคุมพลังชี่ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
- Taici เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน แต่ก่อนฝึกควรปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันปัญหา เนื่องจากการเคลื่อนไหวบางอย่างอาจไม่สามารถทำได้โดยผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อหรือกล้ามเนื้อ