คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางวันและต้องดิ้นรนเพื่อทำงานให้เสร็จหรือไม่? หรือบางทีคุณแค่ต้องการพลังงานเพิ่มเล็กน้อยเพื่อทำกระดาษ 10 หน้าที่คุณต้องส่งพรุ่งนี้ให้เสร็จ มีวิธีที่ง่ายและปลอดภัยมากมายในการรับพลังงานอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีแก้ปัญหาด่วน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของการสูญเสียพลังงานที่สามารถรักษาได้ง่าย แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถระบายพลังงานและทำให้ความสามารถในการคิดและการใช้เหตุผลลดลง หากคุณขาดพลังงาน ให้ลองดื่มน้ำสองสามแก้วเป็นวิธีแก้ปัญหาแรก
- พยายามดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่เมื่อกระหายน้ำ
- ผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ในขณะที่ผู้ชายควรดื่มน้ำ 3 ลิตร
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังออกกำลังกายเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ หรือหากคุณบริโภคเครื่องดื่ม เช่น กาแฟหรือโซดา ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ขั้นตอนที่ 2. เดินเร็ว
การเดิน 10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานได้นานถึง 2 ชั่วโมง พลังงานเพิ่มเติมที่ได้รับจากการบริโภคน้ำตาลหรือคาเฟอีนจะใช้เวลาเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น และหลังจากนั้นก็มีแนวโน้มที่จะลดลงอย่างมาก เพื่อให้คุณมีพลังงานเหลือน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก
- การออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลังงานภายใน 10 นาที ได้แก่ กระโดดเชือก เต้นรำ ปีนบันได กระโดด และหมอบ (นั่งยองและยืนสลับกัน)
- เพื่อให้ได้พลังงานเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายสั้นๆ ที่ไม่ทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก เพียงแค่ขยับร่างกายเป็นเวลา 10 นาที ก็สามารถเพิ่มพลังงานและอารมณ์ได้
ขั้นตอนที่ 3 เปิดเผยตัวเองต่อแสงแดด
แสงขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองหลั่งออกมาทำให้ง่วงนอน หากคุณอยู่ในสำนักงานหรือห้องเรียนที่มืดมิดทั้งวัน สมองของคุณอาจคิดว่ามันเป็นเวลานอนและปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะช่วยลดพลังงาน
- หยุดพักหรือรับประทานอาหารกลางวันนอกบ้าน
- ถ้าทำได้ ให้นั่งริมหน้าต่างเมื่ออยู่ในบ้านเพื่อรับแสงแดดตลอดทั้งวัน
- หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ทั้งวันหรือมีแสงแดดส่องถึงน้อยมาก (เช่น ช่วงฤดูหนาวที่มีวันสั้นลง) ให้ซื้อไลท์บ็อกซ์ ซึ่งเป็นโคมไฟที่เลียนแบบผลกระทบของแสงแดด เพื่อใช้เพิ่มพลังงาน.
ขั้นตอนที่ 4. กินของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ผักใบเขียว ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต แอปเปิ้ล ฯลฯ) และโปรตีน (เช่น ผลไม้แข็ง [ถั่ว] ไก่ ไข่ เต้าหู้ ชีส ฯลฯ) ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด พุ่งสูงขึ้นซึ่งจะทำให้พลังงานลดลงอย่างมาก
- ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อผลิตพลังงาน โปรตีนทำให้กระบวนการช้าลงเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และพลังงานที่ได้รับคงอยู่นานขึ้น
- กล้วย แอปริคอต และอินทผลัมก็เป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานด้วย
ขั้นตอนที่ 5. หัวเราะ
การดูวิดีโอตลกสั้นๆ หรืออ่านการ์ตูนที่ทำให้เกิดเสียงหัวเราะสามารถบรรเทาความตึงเครียดและเพิ่มพลังงานได้ วิธีนี้ยังทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่จะจัดการกับโครงการที่ท้าทาย
ขั้นตอนที่ 6. ใช้เวลา 10-20 นาทีในการงีบหลับ
การงีบหลับสั้นๆ ประมาณ 14:00 น. หรือ 15:00 น. สามารถปรับปรุงความสามารถทางปัญญา ความคิดสร้างสรรค์ และความจำ ตลอดจนทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น อย่างไรก็ตาม อย่านอนนานเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ แทนที่จะทำให้กระปรี้กระเปร่า
- หากคุณมีเวลา การนอน 90 นาทีจะช่วยให้ร่างกายได้รับ REM ครบหนึ่งรอบ ดังนั้นคุณจะรู้สึกสดชื่นและเวียนหัวน้อยลง
- นอนในที่เงียบและมืดห่างไกลผู้คนและมีพื้นที่เพียงพอสำหรับนอน
- หากไม่มีที่ที่เหมาะกับการงีบหลับ ให้ลองปรับเบาะรถยนต์และสวมผ้าปิดตาเพื่อบังแสง
ขั้นตอนที่ 7. กินดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตประกอบด้วยสารธีโอโบรมีนและคาเฟอีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นตัวกระตุ้นพลังงาน สารฟลาโวนอยด์ สารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นอารมณ์ก็มีอยู่ในโกโก้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อย่ากินช็อกโกแลตมากเกินไป!
- นอกจากนี้ยังสามารถได้รับผลเช่นเดียวกันโดยการบริโภคช็อกโกแลตนม อย่างไรก็ตาม ยิ่งช็อกโกแลตบริสุทธิ์มากเท่าไร ก็ยิ่งได้รับพลังงานมากขึ้นเท่านั้น
- ซื้อช็อกโกแลตแท่งหรือกล่อง หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตที่เติมน้ำตาล เช่น มาร์ชเมลโลว์ คาราเมล ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 8. ดื่มกาแฟ 240 มล
มีเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ดื่มกาแฟเพื่อบรรเทาอาการง่วงนอนในตอนเช้า: กาแฟอุดมไปด้วยคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มการเผาผลาญ พลังงาน และสมาธิได้ น่าเสียดายที่แม้ว่าผลในเชิงบวกเหล่านี้จะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว แต่ผลข้างเคียงจะคงอยู่นานกว่ามาก เช่น การป้องกันไม่ให้นอนหลับตอนกลางคืน ซึ่งในระยะยาวนำไปสู่การขาดพลังงาน
- อย่าดื่มกาแฟเกิน 240 มล. ต่อวัน หรือลองดื่มกาแฟในปริมาณที่น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น แทนที่จะดื่มกาแฟครั้งละมากๆ
- อย่าเติมน้ำตาล น้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้พลังงานลดลงอย่างมากในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 9 ฟังเพลง
การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วก่อนเริ่มทำงานหรือระหว่างพักสามารถเพิ่มแรงจูงใจและความตื่นตัวได้ วิธีนี้ได้ผลมากที่สุดหากเพลงที่คุณกำลังฟังเป็นเพลงที่คุณชอบจริงๆ
- ขณะทำงานในโครงการสร้างสรรค์หรืองานที่ซับซ้อน (เช่น การเขียนรายงานภาคเรียน การอ่าน เรียนเพื่อสอบ ฯลฯ) ให้ฟังเพลง "เบื้องหลัง" ซ้ำๆ
- อย่าฟังเพลงหรือเนื้อเพลงยอดนิยมขณะทำงาน สมองจะพยายามประมวลผลทั้งสองอย่างพร้อมกัน ดังนั้นคุณจะพบว่ามันยากในการทำงาน ฟังเพลงประเภทนั้นขณะพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน
- การแตะนิ้วเท้าสามารถเพิ่มพลังงานได้เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 10. หายใจเข้าลึกๆ สู่กลิ่นหอมของซิตรัส มะนาว หรือมะนาวที่ช่วยเพิ่มพลังงาน
กลิ่นหอมของอบเชย โรสแมรี่ และสะระแหน่ยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นในขณะที่ลดความเหนื่อยล้า
ขั้นตอนที่ 11 พักผ่อน
แม้ว่าคุณอาจต้องการทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด แต่การพัก 5-10 นาทีสามารถเพิ่มพลังงานและผลผลิตโดยรวมของคุณได้อย่างรวดเร็ว
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่ง พยายามพัก 30 วินาที 4 ครั้งทุกชั่วโมง และ 14 นาทีทุก 2 ชั่วโมง
วิธีที่ 2 จาก 3: โซลูชันระยะยาว
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวัน
อย่างที่แม่บอกเสมอว่าอาหารเช้าสำคัญเกินกว่าจะพลาด อาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งเช้าและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
อาหารเช้าที่ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหารเป็นตัวกระตุ้นพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด กินอาหาร เช่น ซีเรียลที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ขนมปังปิ้งที่ทำจากซีเรียลหลากหลายชนิด และข้าวโอ๊ต
ขั้นตอนที่ 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างมาก คุณยังไม่ต้องออกกำลังกายแบบเน้นหนัก เช่น การวิ่ง เพื่อให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า การออกกำลังกายแบบหนักเบาและหนักปานกลาง เช่น การเดินหรือเดินเร็วๆ มีประสิทธิภาพมากในการเอาชนะความเหนื่อยล้า
หากความสามารถในการทำงานลดลงเมื่อถึงเวลา 15.00 น. ให้ลองออกกำลังกายในตอนกลางวัน วิธีนี้สามารถเพิ่มผลผลิตและแม้กระทั่งความคิดสร้างสรรค์
ขั้นตอนที่ 3 สร้างวงจรการนอนหลับปกติ
การอดนอนมักจะทำให้รู้สึกมีพลังงานเหลือน้อย วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอคือการปรับให้เข้ากับรูปแบบการนอนตามธรรมชาติของร่างกายหรือจังหวะการนอน การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการนอนหลับตอนกลางคืน
- การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันนั้นสำคัญกว่าการนอนหลับในเวลาที่เท่ากัน
- หากคุณนอนหลับเพียงพอ คุณสามารถตื่นนอนโดยไม่มีการปลุกได้ หากคุณยังคงอาศัยนาฬิกาปลุกเพื่อปลุก คุณควรเข้านอนเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ปรับปรุงอาหารของคุณโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และแมกนีเซียม
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและการบริโภควิตามินและสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน
- กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหาร เช่น ปลาแซลมอน คะน้า กะหล่ำดาว วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ให้พลังงานสำหรับการทำงานของเซลล์ ลดการอักเสบ และปรับปรุงความสามารถทางปัญญา
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเข้ม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และธัญพืชไม่ขัดสี แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน หากไม่มีแมกนีเซียม เซลล์ในร่างกายก็ไม่สามารถแปลงเชื้อเพลิงให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคแคลอรี่เพียงพอสำหรับทำกิจกรรมประจำวัน
- พยายามรับวิตามินและสารอาหารด้วยการรับประทานอาหารมากกว่าการรับประทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 5. เลิกสูบบุหรี่
คุณอาจพบว่าคุณได้รับพลังงานเพียงเล็กน้อยจากนิโคตินในบุหรี่ อย่างไรก็ตาม การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น
การสูบบุหรี่ทำลายเนื้อเยื่อปอดที่เปราะบางและทำให้กระแสเลือดปนเปื้อนด้วยคาร์บอนมอนอกไซด์ ทำให้ความสามารถของร่างกายดูดซับและกระจายออกซิเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำคัญไปทั่วทั้งร่างกาย (รวมถึงสมอง)
ขั้นตอนที่ 6. พบแพทย์
หากอาการเหนื่อยล้ายังไม่หาย คุณอาจต้องไปพบแพทย์ แพทย์สามารถทำการตรวจเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อค้นหาสาเหตุของอาการเหนื่อยล้า และพิจารณาว่าอาการดังกล่าวเป็นอาการของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้นหรือไม่
วิธีที่ 3 จาก 3: สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงน้ำตาลธรรมดาที่พบในลูกกวาด น้ำอัดลม และอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ
น้ำตาลอย่างง่ายจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดเร็วเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น พลังงานก็เพิ่มขึ้นเช่นกันแต่สั้นมาก พลังงานที่ลดลงอย่างมากที่เกิดขึ้นหลังจากบริโภคน้ำตาลธรรมดาๆ จะทำให้พลังงานเหลือน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก
- ระดับน้ำตาลในเลือดที่ขึ้นและลงเหมือนโยโย่จะเพิ่มความปรารถนาที่จะได้รับพลังงานและอาหารมากขึ้น เพื่อที่พลังงานจะไม่ลดลงอย่างมาก อาหารหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำมากจะต้องกินอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ภาระหนักจากการขยับร่างกายที่อ้วนเกินไปทำให้เมื่อยล้าแย่ลง
- อ่านข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลและส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากบรรจุภัณฑ์ของอาหารแปรรูปทั้งหมดที่คุณซื้ออย่างละเอียด อาหารแปรรูปมักมีน้ำตาลสูง
- แหล่งน้ำตาลทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กากน้ำตาล น้ำส้ม น้ำตาลทรายแดง และน้ำตาลทรายแดง
ขั้นตอนที่ 2. อยู่ห่างจากเครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มชูกำลังมักจะรวมคาเฟอีนจำนวนมากหรืออาหารเสริมที่คล้ายคลึงกัน เช่น กัวรานา เข้ากับน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป แม้แต่การบริโภคในระยะสั้นก็สามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง ความดันโลหิตสูง ระคายเคือง และหัวใจเต้นผิดปกติได้
- การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ และตัวสั่น
- หากคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ตัวเองตื่น คุณต้องรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อคาเฟอีนอย่างไร ซื้อเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลน้อยและดื่มทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3 อยู่ห่างจากคนที่ทำให้คุณเครียด
การรู้สึกเครียดเป็นวิธีที่แน่นอนในการระบายพลังงาน การอยู่ใกล้คนบางคนอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาจากความเครียดทางร่างกายซึ่งส่งผลให้พลังงานหมด ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยหรือวิงเวียน และอาจถึงขั้นปวดหัวได้
- คุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ตลอดเวลา อาจมีครูที่ไม่พอใจหรือญาติที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่างเต็มที่ที่จะออกไปเที่ยวกับผู้คนที่มองโลกในแง่ดีหรือคนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- เมื่อคุณต้องโต้ตอบกับคนที่ทำให้คุณเครียด ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ จำไว้ว่าทัศนคติของบุคคลนั้นเกี่ยวกับตัวเขา/เธอ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณ รักษาปฏิสัมพันธ์ให้เป็นกลางที่สุดและหลีกเลี่ยงการลากเข้าไปในละครของบุคคลนั้น
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีเพิ่มพลังงาน
- วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณ