ความกลัวคือการตอบสนองของสมองที่ปรากฏขึ้นโดยอัตโนมัติเมื่อมีคนเผชิญกับบางสิ่งที่น่ากลัว ภาพที่น่าขนลุกหรือจินตนาการที่เข้ามาในหัวเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และทำให้หลับยาก เช่น ดูหนังสยองขวัญ คิดถึงภัยธรรมชาติ หรือกลัวแมงมุม บางครั้ง ความกลัวอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ แต่จะรบกวนความสงบและความสุข หากชีวิตของคุณถูกควบคุมโดยความกลัว ต้องการทราบวิธีเอาชนะความกลัวหรือไม่? อ่านต่อบทความนี้!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เสียสมาธิ
ขั้นตอนที่ 1. ดูหนังตลก
สมองของมนุษย์สามารถจดจำสิ่งที่เพิ่งเห็นได้ ความทรงจำเกี่ยวกับความคิดที่น่ากลัวจะถูก "เขียนทับ" ด้วยฉากตลกๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะออกมาดังๆ
รับชมรายการทีวีที่อบอุ่นใจ
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
การทำจิตใจให้สงบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยตัวเองจากความกลัว เช่น ทาสีเล็บ เพลิดเพลินกับสปา หรือเดินทางกับเพื่อนฝูง วิธีนี้จะทำให้จิตมีสมาธิ เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก ให้จุดเทียนแล้วแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
ขั้นตอนที่ 3 อ่านหนังสือที่สงบ
เลิกคิดถึงเรื่องน่ากลัวด้วยการอ่านหนังสือโดยเน้นไปที่หัวข้อที่สนุกสนาน แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม คุณสามารถอ่านนิทานสำหรับเด็กวัยหัดเดิน
ขั้นตอนที่ 4. ทำกิจกรรมศิลปะ
ระบายสีถ้าคุณชอบระบายสี! ทำสิ่งที่ชอบ การสร้างงานศิลปะเป็นวิธีหนึ่งในการถ่ายทอดความกลัวไปสู่สิ่งที่แสดงออก กระบวนการสร้างสรรค์เป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของความสุข
เขียนบทกวีถ้าคุณสนุกกับการเขียน
ขั้นตอนที่ 5. ฟังเพลง
ฟังอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ดนตรีคลาสสิก ร็อค หรือเพลงป๊อปล่าสุด เพื่อให้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น ให้ฟังเพลงขณะเต้นตามจังหวะเพลง
ขั้นตอนที่ 6. ให้ของขวัญตัวเอง
ไปร้านอาหารเพื่อซื้ออาหารหรือสั่งพิซซ่าให้ส่งถึงบ้าน สมองจะผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขซึ่งเกิดขึ้นจากกระบวนการทางเคมีเมื่อมีความอยากอาหาร
ขั้นตอนที่ 7 คิดถึงเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน
นึกถึงเรื่องสนุกที่เกิดขึ้นตั้งแต่เช้า ลองนึกภาพว่าร่างกายคุณเล็กแค่ไหนในจักรวาล จากนั้นซูมเข้าไปจนกลายเป็นจุดเล็กๆ ท่ามกลางชุดของจุดขนาดใหญ่ ด้วยวิธีนี้ความกลัวจะถูกมองว่าไม่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 8 ลองนึกภาพสถานที่ที่ให้ความรู้สึกปลอดภัย
นึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์เพื่อให้จิตใจปลอดจากความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ จดจำความทรงจำดีๆ เมื่อคุณมาพักผ่อนที่บาหลีด้วยการดูคอลเลกชันภาพถ่ายระหว่างการเดินทางพร้อมกับจินตนาการว่าคุณอยู่ที่นั่น จดจำภาพ เสียง กลิ่น และความอบอุ่นตามธรรมชาติของความรู้สึกปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 9 มีคนมากับคุณ
เพื่อไม่ให้เหงานอนกับพ่อแม่พี่ชายหรือน้องสาวของคุณ ความกลัวจะหายไปหากคุณมีคนที่คุณรักและทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
ขั้นตอนที่ 10. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
สัตว์สามารถเบี่ยงเบนความคิดที่น่ากลัวได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุนัขเป็นสัตว์ที่นำผลการรักษามาสู่สมองของมนุษย์ แบ่งเวลาเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขเช่นกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเบาๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อารมณ์สงบคือการออกกำลังกาย แทนที่จะฝึกยกน้ำหนักที่โรงยิม ให้ทำดังนี้:
- ดันขึ้น 10 ครั้ง
- กระทืบ 30 ครั้ง
- กระโดดดาว 20 ครั้ง
- พัก 5 นาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวข้างต้น
ขั้นตอนที่ 2. ฝึกวิ่ง
กิจกรรมกายภาพบำบัดที่เป็นประโยชน์ต่อตนเองอย่างหนึ่งคือการวิ่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นสามารถขจัดความคิดที่น่ากลัวได้
ขั้นตอนที่ 3 ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ
กิจกรรมนี้มีประโยชน์เป็นสองเท่าเพราะคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนมากมายขณะออกกำลังกาย เลือกกีฬาประเภททีมที่คุณชอบ เช่น ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเก็ตบอล เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 4. ฝึกโยคะ
โยคะมีประโยชน์ในการควบคุมจังหวะการหายใจและพลังงานที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อขจัดความกลัว การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกเทคนิคที่ถูกต้องและควบคุมจิตใจของคุณในสภาพแวดล้อมที่สงบ
นอกจากนี้ คุณสามารถฝึกโยคะเองที่บ้านได้ด้วยการทำท่าพื้นฐาน
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะความกลัว
ขั้นตอนที่ 1. ค้นหาสาเหตุของความกลัว
ก่อนอื่นให้พิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกลัว หลายคนรู้อยู่แล้วว่าทำไมพวกเขาถึงกลัว แต่คนอื่นไม่รู้ตัวกระตุ้น เขียนสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัว
ขั้นตอนที่ 2. หายใจเข้าลึก ๆ
ขั้นตอนสำคัญประการหนึ่งในการรู้สึกสงบคือการผ่อนคลาย ภาวะฮิสทีเรียส่งผลเสียต่อสุขภาพและทำให้ความกลัวรุนแรงขึ้น การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองสงบลง เพราะคุณต้องรู้สึกสงบเพื่อที่จะสามารถจัดการกับสิ่งที่คุณกลัวได้
ขั้นตอนที่ 3 ถามคำถามตัวเอง
เขียนคำถาม ไตร่ตรอง แล้วจดคำตอบ ตัวอย่างเช่น:
- ฉันกลัวอะไร
- ฉันรู้สึกกลัวเพราะความสมจริงหรือไม่?
- ผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้คืออะไร?
- ส่วนใดของร่างกายที่ก่อให้เกิดความกลัว?
ขั้นตอนที่ 4. วาดสิ่งที่คุณกลัว
หากคุณกลัวสิ่งที่จับต้องได้ เช่น ตัวละครในภาพยนตร์สยองขวัญ แมงมุม หรือผี ให้วาดรูปมัน พิมพ์จากเว็บไซต์หรือวาดเอง คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการใช้เวลามากในการดึงสิ่งกระตุ้น
ขั้นตอนที่ 5. เผชิญหน้ากับสิ่งที่คุณกลัว
การหลีกเลี่ยงสาเหตุของความกลัวจะทำให้คุณกลัวมากขึ้นเท่านั้น ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ให้เผชิญกับความกลัวและยอมรับมันตามที่เป็นอยู่ แม้ว่าจะยาก แต่ขั้นตอนนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาได้
ขั้นตอนที่ 6. อดทน
แม้จะใช้เวลานาน แต่ความกลัวสามารถเอาชนะได้หากคุณยังคงทำสิ่งต่อไปนี้: ความอดทน ความพากเพียร การเรียนรู้ และความมุ่งมั่น
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณยังกลัวอยู่ ให้พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือไม่ ความกลัวไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไปเนื่องจากการดูหนังสยองขวัญ แต่ก็อาจเกิดจากสิ่งที่ไม่สมเหตุผลซึ่งจำเป็นต้องเอาชนะด้วยยาหรือความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค
เคล็ดลับ
- ความรู้สึกกลัวเป็นเรื่องของมนุษย์
- เล่นเกมบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
- นอนกับตุ๊กตาหมีเป็นยามเพื่อให้คุณรู้สึกสงบ ถ้านอนกับพ่อแม่ไม่ได้ ให้นอนกอดตุ๊กตา
- เล่นเกมหรือชวนสมาชิกในครอบครัวมาพูดคุยกันก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
- ร้องเพลงในใจกลางคืนเหงาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
- ปลดปล่อยตัวเองจากความกลัวด้วยการดูรายการทีวีที่สนุกสนาน
- หากคุณกลัวบางสิ่งในห้องมืดหรือสถานที่มืด ให้มองด้วยรอยยิ้ม คุณจะรู้สึกมั่นใจและปลอดภัย
- ถ้าทุกอย่างไม่ได้ผล ให้หันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดที่น่ากลัวด้วยการพูดคุยเรื่องสุขหรือเศร้ากับเพื่อน
- เปิดไฟเล็กๆ ในห้องก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
- อย่าดูหนังสยองขวัญเพราะความคิดที่น่ากลัวจะปรากฏขึ้นเองเมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน ดูการแสดงตลกหรือตลกเพื่อลืมสิ่งที่น่ากลัว