โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) บางครั้งเรียกว่าความหวาดกลัวทางสังคม ซึ่งเป็นภาวะที่พบได้บ่อยมาก อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจระบุได้ยากหรือเข้าใจผิดว่าเป็นภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ผู้ที่มี SAD มักจะรู้สึกกังวลหรือกลัวเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม เขาอาจแสดงอาการวิตกกังวลทางร่างกาย เช่น ตัวสั่น เหงื่อออก และหน้าแดง หากคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองหรือคนที่คุณรักซึ่งต้องสงสัยว่ามีความวิตกกังวลทางสังคม มีสัญญาณทั่วไปที่คุณควรมองหา
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 6: การทำความเข้าใจ SAD
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจกับอาการ
การรู้อาการที่พบบ่อยที่สุดของ SAD จะช่วยให้คุณระบุโรคได้ ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักกลัวสถานการณ์ที่อาจทำให้พวกเขาต้องพบกับคนแปลกหน้าหรือถูกผู้อื่นจับตามอง สถานการณ์เหล่านี้รวมถึงการพูดในที่สาธารณะ การนำเสนอ การพบปะผู้คนใหม่ๆ และการปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ผู้ที่มี SAD อาจตอบสนองต่อสถานการณ์เช่นนี้โดย:
- มีอาการประหม่าอย่างรุนแรง
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง
- แสดงอาการวิตกกังวลทางกาย เช่น หน้าแดง ตัวสั่น หรืออาเจียน
ขั้นตอนที่ 2 แยกแยะความวิตกกังวลทั่วไปและความวิตกกังวลทางสังคม
ทุกคนจะรู้สึกกังวลบางครั้ง สถานการณ์ใหม่หรือสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการพูดในที่สาธารณะ ปฏิสัมพันธ์ หรือการกำกับดูแลโดยผู้อื่น อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว นี่เป็นปกติ. ความวิตกกังวลทั่วไปประเภทนี้ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ ปัญหาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกมีมากจนทำให้คุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ ไร้เหตุผล และ/หรือวิ่งหนีและหลีกเลี่ยงมันได้
- ความวิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ ความประหม่าในที่สาธารณะ ทั้งเมื่อพูดและแสดงสิ่งต่างๆ ความประหม่าหรืออึดอัดเมื่อพบคนแปลกหน้า รู้สึกไม่สบายใจเมื่อเริ่มการสนทนาใหม่หรือปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- ความวิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ ความประหม่าอย่างรุนแรงและกลัวความล้มเหลว อาการทางร่างกาย เช่น เหงื่อออก ตัวสั่น และหายใจถี่ ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์/เหตุการณ์; ความกลัวและความหวาดกลัวที่มากเกินไปและท่วมท้นเมื่อต้องติดต่อกับคนใหม่ ความวิตกกังวลสูงและความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงในทุกกรณี และปฏิเสธคำเชิญไปงานสังสรรค์เพราะคุณกลัวความอับอายหรือการปฏิเสธ
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาปัจจัยเสี่ยง
บางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค SAD โดยพิจารณาจากประสบการณ์ พันธุกรรม และบุคลิกภาพ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมี อย่างไรก็ตาม คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค SAD หากคุณมี SAD การศึกษาปัจจัยเสี่ยงของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุได้
- กลั่นแกล้ง. การบาดเจ็บหรือประวัติความอับอายในวัยเด็ก เช่น การกลั่นแกล้ง ทำให้เกิดความหวาดกลัวและความกลัวในบริบททางสังคม นอกจากนี้ ความรู้สึกไม่เข้ากับเพื่อนๆ ยังทำให้เกิดความวิตกกังวลทางสังคมอีกด้วย
- ปัจจัยทางพันธุกรรม. เติบโตมากับพ่อแม่ที่แสดงอาการกลัวการเข้าสังคมด้วย บ่อยครั้ง ผู้ปกครองที่มักจะมีปัญหาในการจัดการกับสถานการณ์ในสภาพแวดล้อมของพวกเขา – ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางสังคม – จะส่งผลให้การพัฒนาทักษะทางสังคมที่จำกัดและพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงในบุตรหลานของตน
- อับอาย. ความเขินอายเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพของบุคคลและไม่ใช่ความผิดปกติ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมก็ขี้อายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าความวิตกกังวลทางสังคมนั้นแย่กว่าความวิตกกังวล "ปกติ" มาก คนขี้อายไม่ต้องทนทุกข์แบบเดียวกับคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่าง SAD กับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ
ปัญหาเหล่านี้บางส่วนเกี่ยวข้องกับ SAD ในขณะที่ปัญหาอื่นๆ อาจเกิดจากหรือรุนแรงขึ้นโดย SAD คุณควรศึกษาปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ทั้งหมด ซึ่งอาจเข้าใจผิดว่าเป็น SAD หรือเกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้
- SAD และโรคตื่นตระหนก. โรคตื่นตระหนกหมายถึงบุคคลที่แสดงปฏิกิริยาทางกายภาพต่อความวิตกกังวลในลักษณะเดียวกับอาการหัวใจวาย SAD นั้นแตกต่างจากโรคตื่นตระหนก แต่ทั้งสองสามารถเกิดขึ้นพร้อมกันได้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความผิดปกติทั้งสองนี้ปะปนกันก็คือคนที่เป็นโรคตื่นตระหนกมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการกำเริบของตนปรากฏขึ้นเมื่ออยู่ร่วมกับคนอื่นๆ ที่อาจกำลังดูและตัดสินอยู่ ผู้ที่มี SAD หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมด้วยความกลัว
- เศร้าและซึมเศร้า. อาการซึมเศร้าเป็นการวินิจฉัยทั่วไปที่มักอยู่ร่วมกับ SAD เนื่องจากคนที่มี SAD มักจะจำกัดการติดต่อกับผู้อื่น ดังนั้นพวกเขาจึงรู้สึกโดดเดี่ยวและสามารถประสบกับภาวะซึมเศร้าได้
- ความเศร้าและการใช้สารเสพติด. ผู้ที่เป็นโรค SAD มักจะติดสุราและใช้สารอื่นๆ ประมาณ 20% ของพวกเขาติดแอลกอฮอล์ อาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์และยาเสพติดสามารถลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ
วิธีที่ 2 จาก 6: การตระหนักถึง SAD ในสถานการณ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 1. ใส่ใจกับความกลัว
คุณเต็มไปด้วยความหวาดกลัวที่คิดว่าจะถูกคนอื่นสังเกตเห็นในงานสังคมหรือไม่? ความกลัวนี้อาจเกิดจากการที่คุณได้รับคำถามส่วนตัวต่อหน้าผู้คนหรือได้รับเชิญให้เข้าร่วมการชุมนุมทางสังคม หากคุณมี SAD ความกลัวนี้จะครอบงำจิตใจของคุณและทำให้เกิดความตื่นตระหนก
ตัวอย่างเช่น หากคุณมี SAD คุณจะรู้สึกหวาดกลัวเมื่อเพื่อนถามคุณต่อหน้าคนแปลกหน้า
ขั้นตอนที่ 2 รับรู้เมื่อคุณคิดถึงตัวเองในสถานการณ์ทางสังคม
อาการทั่วไปของ SAD คือความรู้สึกเอาแต่ใจตัวเอง ซึ่งควบคุมวิธีที่บุคคลควรมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักกลัวที่จะอับอายหรือถูกปฏิเสธในทางใดทางหนึ่ง หากคุณคิดถึงตัวเองอย่างสูงเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ก่อนโต้ตอบหรือพูดในที่สาธารณะ คุณอาจมี SAD
ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะพูดเมื่อคุยเรื่องที่คุณชอบจริงๆ นี่อาจบ่งบอกว่าคุณมีอาการเศร้า แทนที่จะนำเสนอความคิดและความคิดเห็นของคุณ คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น เช่น ผู้คนอาจไม่ชอบการแต่งตัวของคุณ หรือพวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ฉลาด
ขั้นตอนที่ 3 คิดว่าคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมจริงๆ หรือไม่
ลักษณะทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของคนที่มี SAD คือการหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่พวกเขาถูกบังคับให้พูดหรือมีปฏิสัมพันธ์ในสถานการณ์ทางสังคม หากคุณวิ่งหนีเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมหรือการพูดในที่สาธารณะ คุณอาจมี SAD
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้แต่ปฏิเสธที่จะไปเพราะคุณกังวลว่าจะเจอคนอื่น คุณอาจจะมีอาการเศร้า
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกถึงความถี่ที่คุณเงียบระหว่างการสนทนา
คนที่มี SAD มักจะเงียบระหว่างการสนทนา เพราะพวกเขากลัวที่จะแสดงความคิดเห็นและทำให้คนอื่นไม่มีความสุข หากคุณมักจะเงียบในการสนทนาเพราะกลัว แสดงว่าคุณอาจมี SAD
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณกำลังพูดคุยกับคนอื่น คุณพูดความคิดเห็นของคุณช้าๆ หรือคุณแอบพยายามหลบหนีและหลีกเลี่ยงการสบตาหรือไม่?
วิธีที่ 3 จาก 6: การตระหนักถึง SAD ในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 1 จดบันทึกทุกครั้งที่คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น
ผู้ที่มี SAD จะกังวลเกี่ยวกับสุนทรพจน์ที่พวกเขาต้องพูดหรืองานสังคมที่พวกเขาต้องเข้าร่วม หลายสัปดาห์ก่อนงาน ความกังวลนี้สามารถกระตุ้นปัญหาทางเดินอาหาร เช่น การลดน้ำหนัก และปัญหานิสัยการนอน แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกประหม่าในวันก่อนพูด แต่ถ้าคุณวิตกกังวลล่วงหน้าหลายสัปดาห์ คุณอาจมี SAD
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องกล่าวสุนทรพจน์ภายในสองสัปดาห์และเขียนสิ่งที่ต้องการจะพูด คุณก็ควรรู้สึกพร้อม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรค SAD อาจตื่นอยู่ตอนกลางคืนโดยกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอเป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนที่พวกเขาจะต้องทำจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 คิดว่าคุณเข้าร่วมชั้นเรียนหรือการประชุมบ่อยเพียงใด
สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมโดยทั่วไปคือการขาดความเต็มใจที่จะเข้าร่วมในชั้นเรียนหรือในการประชุม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ยกมือขึ้นเพื่อถามหรือตอบคำถาม หรือเลือกที่จะทำงานในโครงการคนเดียวมากกว่าทำงานเป็นกลุ่ม คนที่มี SAD มักจะหลีกเลี่ยงการทำงานเป็นกลุ่มเพราะพวกเขากังวลมากว่าเพื่อนจะคิดอย่างไรกับพวกเขา
ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ต้องการยกมือขึ้นเพื่อถามคำถามในชั้นเรียน แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจเนื้อหานี้ก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณของ SAD
ขั้นตอนที่ 3 ดูสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม
ผู้ที่เป็นโรค SAD มักแสดงอาการวิตกกังวลทางร่างกายและอารมณ์ อาการทางร่างกายเหล่านี้อาจรวมถึงหน้าแดง เหงื่อออก ตัวสั่น หายใจถี่ และชา
ตัวอย่างเช่น หากคุณได้รับเลือกให้ตอบคำถามที่คุณถนัด แต่คุณหน้าแดง เริ่มมีเหงื่อออก และหายใจลำบาก คุณอาจมี SAD
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าหากคุณเคยเปลี่ยนความคิดเห็นเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่แสดงสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณ
คนที่มี SAD มักจะเปลี่ยนความคิดเห็น ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องปรับความคิดด้วยการพูด พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงความรู้สึกแปลกแยกหรือถูกสอบปากคำในทุกกรณี
ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังทำโปรเจ็กต์กลุ่มและมีคนคิดไอเดียขึ้นมา แต่คุณมีข้อเสนอแนะที่ดีกว่า คุณอาจเลือกใช้ความคิดของอีกฝ่าย (ซึ่งมีประสิทธิภาพน้อยกว่า) เพียงเพราะคุณไม่ต้องการถูกตั้งคำถามและต้องอธิบายความคิดของคุณเองกับสมาชิกในกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 5. คิดถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะพยายามหลีกเลี่ยงการนำเสนอ สุนทรพจน์ และช่วงเวลาพูดในที่สาธารณะอื่นๆ ที่ทำให้ผู้คนสังเกตเห็น พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านี้และความถี่ในการทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้
ในกรณีเหล่านี้ คุณอาจกำลังคิดว่า ถ้าฉันลืมสิ่งที่ฉันเตรียมไว้ล่ะ เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันหยุดกลางคัน? เกิดอะไรขึ้นถ้าจิตใจของฉันว่างเปล่าในระหว่างเซสชั่น? คนจะคิดอย่างไร? พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน ฉันจะอายตัวเอง
วิธีที่ 4 จาก 6: การระบุ SAD ในเด็ก
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าเด็กสามารถพัฒนา SAD ได้
SAD มักปรากฏในวัยรุ่น แต่ก็สามารถเริ่มพัฒนาได้ในช่วงวัยเด็ก เช่นเดียวกับคนที่มีความหวาดกลัวทางสังคม ผู้ที่มี SAD กลัวที่จะถูกตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์ว่าพวกเขาพยายามหาวิธีหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมบางประเภท สิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่ไม่ใช่แค่ "ระยะ" หรือพฤติกรรมที่ไม่ดี
เด็กที่มี SAD อาจกล่าวแสดงความกลัวเช่นกัน ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าข้อความ" เช่น ถ้าฉันดูงี่เง่า ถ้าฉันพูดอะไรผิดไปล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเลอะทุกอย่าง?
ขั้นตอนที่ 2 แยกแยะ SAD จากความอับอายในเด็ก
คล้ายกับ SAD ในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ SAD ในวัยเด็กพูดถึงมากกว่าแค่ความเขินอาย เด็กอาจรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ใหม่ แต่หลังจากพบกับพวกเขาด้วยการสนับสนุนจากพ่อแม่และเพื่อนฝูง พวกเขาจะประสบความสำเร็จ เด็กที่มี SAD ไม่ใช่แบบนี้ พวกเขาอาจหลีกเลี่ยงโรงเรียน ไม่ต้องการตอบคำถามในชั้นเรียน หลีกเลี่ยงงานเลี้ยง ฯลฯ
- เด็กที่เป็นโรค SAD ก็ถูกโจมตีด้วยความกลัวการวิจารณ์จากเพื่อนและผู้ใหญ่ ความกลัวนี้รุนแรงมากและมักจะรบกวนกิจกรรมประจำวัน เพราะพวกเขาจะทำหลายๆ อย่างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล เด็กบางคนจะร้องไห้ กรีดร้อง ซ่อนเร้น หรือทำอย่างอื่น บางคนยังแสดงปฏิกิริยาทางกายภาพ เช่น ตัวสั่น เหงื่อออก และหายใจลำบาก อาการเหล่านี้ต้องใช้เวลานานกว่าหกเดือนก่อนจึงจะถือเป็นสัญญาณของ SAD
- เด็กปกติที่ขี้อายบางครั้งอาจพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง หรือรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับบางสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลของพวกเขาไม่ได้รุนแรงหรือนานเท่ากับเด็กคนอื่นๆ ที่เป็นโรค SAD ความเขินอายไม่รบกวนความสุขของเด็กแบบเดียวกับที่ SAD ทำ
- ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีโรคประจำตัวอาจพบว่าเป็นการยากที่จะทำงานมอบหมายการทบทวนหนังสือให้เสร็จสมบูรณ์ แต่เด็กขี้อายยังสามารถทำภารกิจนี้ให้เสร็จได้เมื่อจำเป็น เด็กที่เป็นโรค SAD อาจปฏิเสธงานด้วยความกลัว หรือแม้แต่โดดเรียนเพื่อหลีกเลี่ยง การกระทำนี้อาจตีความผิดว่าเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีของนักเรียน แต่สาเหตุที่แท้จริงคือความกลัว
ขั้นตอนที่ 3 สังเกตว่าลูกของคุณโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไร
SAD มักจะทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง แม้จะเต็มไปด้วยความกลัว ในการโต้ตอบกับผู้ใหญ่และเด็กคนอื่นๆ แม้แต่การสนทนาง่ายๆ กับญาติหรือเพื่อนเล่นก็อาจส่งผลให้เกิดการร้องไห้ โกรธเคือง หรือถอนตัวได้
- เขาอาจแสดงความกลัวต่อผู้คนใหม่ ๆ และไม่ต้องการมีเพื่อนใหม่หรือไปงานสังสรรค์ที่เต็มไปด้วยคนแปลกหน้า
- เด็กอาจปฏิเสธหรือพยายามหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจำนวนมาก เช่น การทัศนศึกษา การพบปะสังสรรค์ หรือกิจกรรมนอกหลักสูตร
- ในกรณีที่รุนแรง เด็กอาจรู้สึกวิตกกังวลในการโต้ตอบทางสังคมง่ายๆ เช่น การขอยืมดินสอจากเพื่อน หรือการตอบคำถามที่เจ้าของร้านถาม เขาอาจแสดงอาการตื่นตระหนก เช่น ใจสั่น เหงื่อออกเย็น เจ็บหน้าอก ตัวสั่น คลื่นไส้ หายใจถี่ และเวียนศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4 ถามครูเกี่ยวกับการแสดงของเด็ก
เด็กที่มี SAD อาจมีปัญหาในการจดจ่อหรือมีส่วนร่วมในชั้นเรียนเพราะเขาหรือเธอกลัวที่จะถูกตัดสินหรือล้มเหลว กิจกรรมที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์หรือการแสดง เช่น การกล่าวสุนทรพจน์และการพูดหน้าชั้นเรียน อาจไม่สามารถทำได้
บางครั้ง SAD อยู่ร่วมกับความผิดปกติอื่นๆ เช่น โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น (ADHD) หรือปัญหาการเรียนรู้ ลูกของคุณควรได้รับการตรวจโดยแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อให้คุณทราบปัญหาที่แน่นอนและวิธีการรักษา
ขั้นตอนที่ 5 พิจารณาความท้าทายในการระบุ SAD ในเด็ก
การทำเช่นนี้อาจทำได้ยาก เนื่องจากเด็กอาจพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงความรู้สึกและกระทำการตอบสนองต่อความกลัวเท่านั้น เด็กที่มี SAD อาจมีปัญหาด้านพฤติกรรมหรือเริ่มโดดเรียนเพื่อพยายามจัดการกับมัน ในเด็กบางคน ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับ SAD อาจแสดงออกด้วยความโกรธหรือการร้องไห้
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาว่าเด็กถูกรังแกหรือไม่
การกลั่นแกล้งอาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลทางสังคมของบุตรหลาน หรืออาจเป็นปัจจัยที่ยิ่งแย่ลงไปอีก เนื่องจากการตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักในการพัฒนาโรควิตกกังวลทางสังคม จึงมีแนวโน้มที่บุตรหลานของคุณจะเป็นโรคนี้ พูดคุยกับครูของเด็กและผู้ปกครองคนอื่นๆ ที่สังเกตเห็นเขาหรือเธอเมื่ออยู่กับเพื่อน ทำสิ่งนี้เพื่อดูว่าลูกของคุณถูกรังแกหรือไม่ จากนั้นจึงวางแผนที่จะหยุดมัน
วิธีที่ 5 จาก 6: การจัดการกับ SAD
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
ในช่วงเวลาของความเครียด คุณอาจพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เหงื่อออก ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และบ่อยครั้ง หายใจลำบาก (หายใจถี่) การหายใจลึกๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการเชิงลบเหล่านี้ได้ โดยช่วยควบคุมระบบประสาท
- เริ่มต้นด้วยการวางมือข้างหนึ่งไว้บนแก้มและอีกมือวางบนท้องของคุณ
- หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกและนับถึง 7 เมื่อทำเช่นนั้น
- จากนั้นหายใจออกทางปาก นับเป็น 7 ขณะเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อไล่อากาศทั้งหมด
- ทำขั้นตอนนี้ซ้ำ 5 ครั้ง เฉลี่ย 1 ครั้งทุกๆ 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 2 หยุดคิดลบ
ความคิดเชิงลบสามารถทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมแย่ลงได้ ดังนั้นคุณควรหยุดตัวเองเมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบ ครั้งหน้ามีความคิดแบบนี้เกิดขึ้น อย่าไปต่อ หยุดและวิเคราะห์จิตใจเพื่อดูข้อบกพร่อง
- ตัวอย่างเช่น ความคิดเชิงลบของคุณอาจพูดว่า "ฉันจะทำให้ตัวเองอับอายต่อหน้าทุกคนในขณะที่นำเสนอสิ่งนี้" ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณคิด ให้ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ว่า "ฉันรู้จริงๆ เหรอว่าฉันจะทำให้ตัวเองอับอาย" และ “ถ้าฉันทำผิดพลาด นี่หมายความว่าคนอื่นจะคิดว่าฉันโง่หรือเปล่า”
- คำตอบของคุณควรเป็น "ไม่" เพราะคุณไม่มีทางรู้ว่าคนอื่นกำลังคิดหรือทำอะไรอยู่ ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากที่สุดคือคุณจะทำงานได้ดีและไม่มีใครคิดว่าคุณโง่
ขั้นตอนที่ 3 ดูแลตัวเอง
การดูแลตัวเองสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลทางสังคมได้ การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับให้เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่ดี นอนหลับเพียงพอ และออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมาก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ปราศจากไขมัน
- นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน
- ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 4 พิจารณาพบนักบำบัดสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ
การรับมือกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณหรือคนที่คุณรักมี SAD ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เขาสามารถช่วยคุณระบุต้นตอของปัญหาและพยายามช่วย
พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มบำบัดพฤติกรรมสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมด้วยกลุ่มเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเองและเรียนรู้เทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อปรับปรุงความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
ขั้นตอนที่ 5. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา
การใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลทางสังคมได้ แต่อาจมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ ยาบางชนิดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาตัวอื่นในสถานการณ์ของคุณ ดังนั้นควรไปพบแพทย์และหารือเกี่ยวกับอาการและทางเลือกของคุณ
ยาสามัญบางชนิดสำหรับ SAD ได้แก่ Benzodiazepines เช่น Xanax; ตัวบล็อกเบต้า เช่น Inderal หรือ tenormin; สารยับยั้งโมโนเอมีนออกซิเดส (MAOIs) เช่น Nardia; Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) เช่น Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) เช่น Effexor, Effexor XR และ Cymbalta
วิธีที่ 6 จาก 6: การรักษา SAD ในเด็ก
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้ว่าทำไมการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆจึงมีความสำคัญ
อายุมัธยฐานของการเริ่มต้นของ SAD คือ 13 ปี แต่ SAD สามารถปรากฏในเด็กเล็กได้เช่นกัน SAD เกี่ยวข้องกับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าและการใช้สารเสพติดในวัยรุ่น ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากสงสัยว่าลูกของคุณเป็นโรค SAD
ขั้นตอนที่ 2 พาเด็กไปพบแพทย์
นักบำบัดโรคจะมีประโยชน์มากในการหาสาเหตุของความวิตกกังวลของเด็ก เพื่อช่วยในการจัดการกับมัน เขายังสามารถช่วยเหลือเด็ก ๆ ผ่านการบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งทำให้เด็ก ๆ เผชิญกับความกลัวทีละน้อยในสถานการณ์ที่ควบคุมได้
- นักบำบัดโรคยังสามารถให้คำแนะนำเพื่อช่วยเด็กได้
- การรักษาที่ได้รับความนิยมอีกอย่างหนึ่งคือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งสามารถช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะระบุรูปแบบการคิดเชิงลบและไร้ประโยชน์
- เขาหรือเธอยังสามารถแนะนำการบำบัดแบบกลุ่มได้ การบำบัดแบบกลุ่มอาจเป็นประโยชน์สำหรับลูกของคุณ เพราะเมื่อผ่านมันไป เขาหรือเธอรู้ว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียว และมีคนอื่นที่กำลังต่อสู้กับความกลัวอยู่เช่นกัน
- นักบำบัดโรคในครอบครัวสามารถช่วยสนับสนุนบุตรหลานของคุณและช่วยให้เขา/เธอจัดการกับความวิตกกังวลได้ การบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อความวิตกกังวลของเด็กทำให้สมาชิกในครอบครัวหนักใจ
ขั้นตอนที่ 3 สนับสนุนเด็ก
หากคุณกังวลว่าบุตรหลานของคุณมี SAD ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อสนับสนุนพวกเขา หลีกเลี่ยงการบังคับลูกให้เอาชนะความเขินอาย เช่น กระตุ้นให้เขาไปร่วมงานหรือพาเขาเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณรู้สึกสบายใจในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ
- ให้แน่ใจว่าคุณยอมรับความรู้สึกของเขา
- แสดงความมั่นใจเป็นแบบอย่าง ดูผ่อนคลายในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ
- ช่วยให้เด็กเรียนรู้ทักษะการเข้าสังคมต่างๆ เช่น คบเพื่อน จับมือ บ่น ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 4 ช่วยลูกของคุณจัดการกับความวิตกกังวลของเขา
หากเธอมี SAD ให้มองหาวิธีที่จะช่วยเธอจัดการกับความวิตกกังวล มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการสอนเทคนิคการหายใจ ความสามารถในการรีเซ็ตความคิดเชิงลบ การสงบสติอารมณ์ และการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน
- สอนลูกของคุณให้สงบลงโดยการหายใจลึก ๆ ช้า ๆ แสดงให้เขาเห็นวิธีการและแนะนำให้เขาใช้เทคนิคนี้ทุกครั้งที่รู้สึกกังวล
- ช่วยลูกของคุณรีเซ็ตความคิดเชิงลบของเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาพูดว่า "พรุ่งนี้ฉันจะทำรีวิวหนังสือยุ่ง!" พูดบางอย่างเช่น “ถ้าคุณฝึกฝนอย่างดี คุณจะรู้วิธีนำเสนอรายงานที่ถูกต้อง คุณจะได้เกรดที่ดีอย่างแน่นอน”
- ให้รูปภาพเป็นตัวชี้นำที่สงบสำหรับเด็ก ตัวอย่างเช่น หากเขากังวลมากเกี่ยวกับรายงานการทบทวนหนังสือของเขา ให้ถ่ายรูปตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ให้เขาและแนะนำให้เขาถือไว้ใกล้ส่วนบนของหน้า ด้วยวิธีนี้ เขาสามารถแกล้งทำเป็นว่ากำลังอ่านหนังสือของเขารายงานให้คุณฟัง
- ให้การสนับสนุนอย่างอ่อนโยนแทนการบังคับให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เขาประหม่า ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาไม่สะดวกที่จะเล่นเกมกับเด็กคนอื่น ก็อย่าบังคับเขา อย่างไรก็ตาม ถ้าเขาเลือกที่จะมีส่วนร่วม ให้สรรเสริญเขาอย่างช้าๆ และไม่เห็นแก่ตัวเมื่อเขาอยู่ห่างจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเพิ่งหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด
แม้ว่าการปกป้องบุตรหลานของคุณจากสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ที่จริงแล้วคุณกำลังทำให้ความวิตกกังวลของพวกเขาแย่ลง จะดีกว่าสำหรับบุตรหลานของคุณที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับการตอบสนองต่อสถานการณ์ประจำวันที่ตึงเครียดด้วยการสนับสนุนของคุณ
เตือนลูกของคุณว่าเขาเคยผ่านสถานการณ์กดดันอื่นๆ มาแล้วมาแล้ว และเขาสามารถทำได้อีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยา
หากความวิตกกังวลของบุตรของท่านรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ให้ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่อาจช่วยได้ สำหรับเด็กบางคน SSRIs อาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจาก SAD
- SSRIs ที่กำหนดโดยทั่วไปสำหรับ SAD ในวัยเด็ก ได้แก่ citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) และ paroxetine (Paxil)
- Venlafaxine HCI (Effexor) เป็นยากล่อมประสาทอีกชนิดหนึ่งที่มักกำหนดไว้ แต่รวมถึง SNRI SNRI (serotonin และ norepinephrine reuptake inhibitor)
เคล็ดลับ
- คนที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีปัญหาในการกินต่อหน้าคนอื่นด้วย เพราะพวกเขาคิดว่าคนเหล่านี้อาจตัดสินอาหารของตนหรือวิธีที่พวกเขากิน
- ผู้ที่เป็นโรค SAD มีปัญหาในการโทรหาผู้อื่นหรือฝากข้อความเสียง เนื่องจากกลัวว่าจะฟังดูไม่ฉลาด/ไม่น่าประทับใจ