น่าเสียดายที่สังคมให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกที่น่าดึงดูดใจเป็นอย่างมาก “คนดี” ในภาพยนตร์มักจะดูดี ในขณะที่ “คนเลว” ไม่ได้ดู มีภาพผู้คนที่น่าดึงดูดใจหลายพันภาพที่โจมตีเราในโฆษณาทุกวัน มาตรฐานของรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดแม้จะกรองถึงสิ่งต่างๆ เช่น การตัดสินใจจ้างงาน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่ามาตรฐานใดที่ถือว่า "น่าดึงดูด" ไม่ใช่วัตถุประสงค์ รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจเป็นเรื่องส่วนตัวและเป็นส่วนตัว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความงามนั้นขึ้นอยู่กับสายตาของคนดูจริงๆ ความสนใจทางเพศยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากเคมีและลักษณะทางกายภาพ การเรียนรู้ที่จะยอมรับและมั่นใจในตัวเองจะช่วยให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น และผลการวิจัยพบว่า เมื่อคุณคิดว่าคุณน่าดึงดูด ผู้คนก็คิดแบบเดียวกัน!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ความคิดเชิงลบที่ท้าทาย
ขั้นตอนที่ 1 จำไว้ว่าคุณค่าของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ของคุณ
คนเรามักคิดว่า “ของสวยคือดี” นี่เป็นมุมมองที่แคบและไม่ก่อผล ลองนึกถึงมรดกที่คุณอยากทิ้งให้คนอื่นจดจำคุณ “หน้าตาดี” อยู่ที่อันดับต้นๆ ของรายการนั้นหรือไม่? หรือคุณสมบัติอย่างความรัก ความทะเยอทะยาน ความเมตตา ความมุ่งมั่น และจินตนาการ มีค่าสำหรับคุณมากกว่ากัน? ทุกคนมีราคาและมูลค่า ไม่ได้ถูกกำหนดโดยรูปลักษณ์ของพวกเขา
หลายคนที่สร้างผลกระทบอย่างถาวรต่อโลกไม่ตรงตามคำจำกัดความของความน่าดึงดูดใจในโปรเฟสเซอร์ ลองนึกถึงคุณแม่เทเรซา สตรีผู้อุทิศชีวิตเพื่อรับใช้ผู้อื่น หรือสตีเฟน ฮอว์คิง ผู้ซึ่งใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อไขปริศนาของจักรวาล
ขั้นตอนที่ 2 ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ
สมองของคุณมักจะจดจ่ออยู่กับประสบการณ์และข้อมูลอันไม่พึงประสงค์ สิ่งนี้เป็นจริงแม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์เชิงบวกมากกว่าแง่ลบก็ตาม เป็นการดึงดูดที่จะเชื่อว่าคำวิจารณ์ภายในที่ว่า "คุณไม่สูงพอ" หรือ "คุณไม่หล่อ/สวยพอ" หรืออะไรก็ตาม กำลังพูดความจริง แต่สมองของคุณมักจะเพิกเฉยต่อสิ่งมหัศจรรย์มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เป็นลบ
พยายามเลือกมนต์หรือวลีเชิงบวกที่สามารถทำให้ประสบการณ์ของคุณเป็นปกติและช่วยให้คุณรู้สึกกล้าหาญ ทำซ้ำคำเหล่านี้กับตัวเองเมื่อคุณได้ยินนักวิจารณ์ภายในพูด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดซ้ำว่า “ฉันยอมรับในตัวเองอย่างที่ฉันเป็น” หรือ “ฉันมีอิสระที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับความงามด้วยตัวเอง”
ขั้นตอนที่ 3 มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก
หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนและภาพสื่อที่บอกคุณว่าคุณดูไม่น่าดึงดูด คุณก็จะเริ่มเชื่อพวกเขา คุณอาจตกเป็นเหยื่อของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจของ “การกรอง” ซึ่งคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น ท้าทายความบิดเบี้ยวเหล่านั้นด้วยการค้นหาแง่บวกเพื่อมุ่งเน้น
- พยายามหาสิ่งที่เป็นบวกทันทีเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองคิดในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินผ่านกระจกและคิดว่า "ว้าว ฟันฉันเลอะมาก" ให้ใช้เวลาสมดุลความคิดนั้นกับสิ่งที่เป็นบวก: "รอยยิ้มของฉันบอกคนอื่นว่าฉันมีความสุข"
- หากคุณพบว่าตัวเองมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการค้นหาสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับตัวเอง ให้ลองเริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับสิ่งมหัศจรรย์ที่ร่างกายสามารถทำได้ คุณเต้น วิ่ง หัวเราะ หายใจ? เรียนรู้ที่จะชื่นชมร่างกายของคุณสำหรับการใช้งาน และคุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 หยุดสร้างประโยค “ควร” เกี่ยวกับตัวคุณเอง
นักจิตวิทยา Clayton Barbeau ได้บัญญัติศัพท์นี้ขึ้น ซึ่งอธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มคิดว่าตัวเองเป็น "ควรจะเป็น": "ฉันควรจะมีความงามแบบเดียวกับนางแบบ" หรือ "ฉันควรจะใส่ไซส์ 2" หรือ "ฉัน" ควรมีผิว / ผม / ตา / ส่วนสูง / น้ำหนัก / อะไรที่แตกต่างกัน” การใช้คำว่า "ควร" เกี่ยวกับตัวเราอาจทำให้เรารู้สึกผิดและเสียใจ
- ตัวอย่างเช่น วิธีหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกไม่สวยคือการเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ เช่น นักแสดงและนางแบบ เชื่อง่าย ๆ ว่าเรา "ควร" หน้าตาเหมือนคนมีเสน่ห์ในหนังและนิตยสาร พยายามจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ แม้แต่นางแบบในโฆษณาและนิตยสารก็ไม่ได้เป็นแบบนั้น Photoshop มักใช้เพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของผู้คน
- พยายามใช้ข้อความที่เป็นข้อเท็จจริงกับข้อความ "ควร" ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะรู้สึกว่าตัวเอง "ควร" มีฟันที่เรียบร้อยกว่านี้ ให้ท้าทายความคิดนี้โดยพูดว่า "ฟันของฉันก็เป็นแบบนั้น ฟันของฉันทำงานได้ดี”
ขั้นตอนที่ 5. ลองคิดดูว่าคุณจะพูดแบบเดียวกันกับเพื่อนหรือไม่
เรามักจะรักตัวเองน้อยกว่าที่เรารักคนที่เรารัก เมื่อคุณพบว่าตัวเองคิดว่าคุณดูไม่มีเสน่ห์ ให้พิจารณาว่าคุณจะวิจารณ์เพื่อนแบบเดียวกันหรือไม่ ถ้าคุณไม่บอกคนที่คุณรัก คุณจะบอกตัวเองทำไม?
ตัวอย่างเช่น จุดทั่วไปของความรู้สึกไม่สบายสำหรับคนจำนวนมากคือน้ำหนักของพวกเขา คุณอาจมองตัวเองในกระจกแล้วคิดว่า "ฉันอ้วนและน่าเกลียดมาก จะไม่มีใครคิดว่าฉันมีเสน่ห์" ไม่มีทางที่คุณจะพูดแบบนั้นกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณอาจไม่มีวิจารณญาณหรือตระหนักถึงน้ำหนักของคนที่คุณรัก ให้ความรักในแบบเดียวกับที่คุณให้กับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 6 ท้าทายความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย
ความคิดที่ว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" หรือผลรวมเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไป คุณอาจปฏิเสธความคิดที่ว่าตัวเองมีเสน่ห์โดยสิ้นเชิงเพราะคุณมีข้อบกพร่อง มีแรงกดดันอย่างมากที่จะ "สมบูรณ์แบบ" ในสังคม อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีข้อบกพร่อง แม้แต่นักแสดงและนางแบบที่มีชื่อเสียงด้วย
- ตัวอย่างเช่น ซูเปอร์โมเดล Cindy Crawford ได้รับคำสั่งให้ลบไฝบนใบหน้าของเธอเพราะมัน “น่าเกลียด: ครอว์ฟอร์ดสร้างไฝในสไตล์ที่เป็นซิกเนเจอร์ของเธอแทนและกลายเป็นหนึ่งในนางแบบที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก
- เมื่อ Aerie แบรนด์ชุดชั้นในหยุดใช้ Photoshop ในโมเดลของตน และนำเสนอโมเดลที่มี "ข้อบกพร่อง" เช่น รอยพับและกระ ยอดขายก็เพิ่มขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความมั่นใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกรักตัวเอง
การวิจัยพบว่าการวิจารณ์ตนเองทำให้ผู้คนรู้สึกด้อยค่า การวิจารณ์ตนเองยังนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ต่อสู้กับการวิจารณ์ตนเองด้วยการเรียนรู้ที่จะรักตนเอง การรักตัวเองมีสามองค์ประกอบ:
- ใจดีกับตัวเอง. เช่นเดียวกับที่คุณจะไม่โหดร้ายกับเพื่อน คุณก็ไม่ควรโหดร้ายกับตัวเองเช่นกัน ยอมรับว่าความไม่สมบูรณ์เป็นเรื่องส่วนตัวทั้งหมด เราสามารถคิดว่าเราสมบูรณ์แบบเหมือนที่เป็นอยู่ตอนนี้ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามีหลายด้านในชีวิตที่เราต้องการปรับปรุง และเราก็คิดถูก ไม่มีมาตรฐานสากลสำหรับความสมบูรณ์แบบ อ่อนโยนและใจดีกับตัวเอง
- มนุษย์ทั่วไป. มันง่ายที่จะรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นคนเดียวที่ประสบกับความทุกข์ของคุณ ตระหนักว่าความทุกข์และความไม่สมบูรณ์เป็นสภาวะตามธรรมชาติของมนุษย์ นี่เป็นส่วนหนึ่งของความหมายของการเป็นมนุษย์ และเราทุกคนต่างก็ผ่านมันไปได้ ทุกคนมีความท้าทายที่ต้องเผชิญในชีวิตนี้ ชีวิตไม่ค่อยเข้ากับแนวคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบในอุดมคติของเรา แนวคิดในอุดมคติของความสมบูรณ์แบบเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทรมานและการปฏิเสธตัวตนที่แท้จริงของเรา
- การรับรู้. สติมาจากการปฏิบัติของชาวพุทธในการรับรู้ประสบการณ์และอารมณ์ของคุณโดยไม่ตัดสิน เมื่อคุณเรียนรู้การมีสติ คุณจะสามารถอยู่กับปัจจุบันโดยจดจ่อกับประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง
พยายามเขียนสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่สวย เขียนว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร พยายามอย่าตัดสินความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณจดบันทึก จงเปิดเผยและซื่อสัตย์กับตัวเอง
- ต่อไป ให้จินตนาการถึงมุมมองของเพื่อนที่ยอมรับและรักอย่างไม่มีเงื่อนไข หากคุณนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณ มุมมองนี้อาจมาจากบุคคลในประเพณีของคุณ หากคุณไม่มีศาสนา/จิตวิญญาณ ให้ลองนึกภาพว่าคุณรู้จักใครบางคนที่ยอมรับในตัวตนของคุณ อย่าให้เพื่อนเงาคนนี้ตัดสินอะไร เพื่อนคนนี้เป็นเพียงความห่วงใย ใจดี และยอมรับ
- เขียนจดหมายถึงตัวเองจากมุมมองนี้ ลองนึกภาพว่าเพื่อนที่ยอมรับสิ่งนี้จะพูดอะไรเพื่อตอบสนองต่อความคิดของคุณเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณ เพื่อนคนนี้จะแสดงความรักต่อคุณอย่างไร? เขาจะเตือนคุณถึงคุณสมบัติที่ดีของคุณอย่างไร? เขาจะคิดอย่างไรกับสิ่งที่คุณคิดว่า “พิการ” หรือ “ไม่สวย”?
- อ่านจดหมายซ้ำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเซื่องซึมเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ระวังเวลาที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุการรักตนเองและการยอมรับตนเอง มากกว่าที่จะรู้สึกไม่มีความสุขเพราะคุณไม่ได้อยู่กับภาพแห่งความสมบูรณ์แบบที่ไม่สมจริง
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิยามของคุณเองว่า “รูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจ
วัฒนธรรมตะวันตกมีคำจำกัดความที่แคบและประดิษฐ์ขึ้นว่า "ลักษณะที่ปรากฏ" หมายถึงอะไร บ่อยครั้ง หน้าตาที่ดูดีหมายถึงคนผิวขาว สูง ผอม และอ่อนเยาว์ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับคำนิยามความงามนี้ (หรืออย่างอื่น) รูปลักษณ์ที่ดีได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีลักษณะเฉพาะตัวสูง ดังนั้น ให้คุณปราศจากแรงกดดันทางสังคมที่จะทำตามอุดมคติบางอย่าง
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณเห็นว่าสวยงามในตัวเพื่อนและคนที่คุณรัก มนุษย์มักจะเลือกเพื่อนที่คิดว่าน่าสนใจในบางแง่มุม คุณคิดว่าอะไรสวยงามในคนที่คุณรัก? เป็นไปได้ว่าคำจำกัดความของรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดสำหรับเพื่อนของคุณนั้นกว้างกว่ามาตรฐานที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ
พยายามเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณซึ่งไม่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ พิจารณาคุณสมบัติในตัวคุณที่ทำให้คุณรู้สึกดีหรือมั่นใจ
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าคุณห่วงใยเพื่อนมากแค่ไหน หรือคุณมีศิลปะมากแค่ไหน
- สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นคุณสมบัติที่ทำให้คุณอยู่เหนือค่าเฉลี่ยหรือโดดเด่น ความกดดันที่จะเป็นคนพิเศษเพื่อให้มีค่าในตัวเองนั้นเป็นอันตรายอย่างแท้จริง คุณเป็นพ่อครัวที่ดีหรือไม่? คุณมาทำงานตรงเวลาไหม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ชอบ
ขั้นตอนที่ 5. เก็บบันทึกประจำวัน
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ ทุกวัน จดบันทึกเมื่อคุณรู้สึกไม่สวย พยายามเจาะจง: อะไรที่คุณคิดว่าไม่น่าดึงดูด? โฟกัสของคุณคืออะไร? คุณรู้สึกอย่างไรกับความคิดเหล่านี้ เกิดอะไรขึ้นก่อนและหลังความรู้สึกนี้?
พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงตัดสินตัวเองด้วยวิธีนี้ บางครั้ง คุณอาจวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณหากคุณไม่พอใจอย่างอื่นเกี่ยวกับตัวเอง ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถส่งผลต่อมุมมองของคุณได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกนิสัยแห่งความกตัญญู
การวิจัยพบว่าคนที่ฝึกนิสัยขอบคุณเป็นประจำจะมีความสุขมากขึ้น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น และรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง พวกเขาอาจมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีและแง่บวกในชีวิต การคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มีนั้นยากกว่า
- ความกตัญญูเป็นมากกว่าความรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูกตเวทีเป็นกระบวนการที่ใช้งานอยู่ สมองของคุณเคยชินกับการเก็บประสบการณ์เชิงลบและปล่อยวางประสบการณ์เชิงบวก ดังนั้นคุณต้องต่อต้านสิ่งนั้น
- คุณสามารถฝึกฝนความกตัญญูโดย "ดูดซับความดี" นักจิตวิทยา Rick Hanson อธิบายว่ากระบวนการนี้เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราจดจำอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวกได้
- เปลี่ยนข้อเท็จจริงเชิงบวกให้เป็นประสบการณ์เชิงบวก ข้อเท็จจริงนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ ข้อเท็จจริงนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เหมือนกับคนแปลกหน้าที่ยิ้มให้คุณบนถนนหรือสังเกตเห็นดอกไม้บานในสวน มองรอบตัวคุณอย่างกระตือรือร้นสำหรับช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้ ตระหนักและใส่ใจกับช่วงเวลาเหล่านั้นที่เกิดขึ้น
- ให้ประสบการณ์ยาวนาน อยู่กับช่วงเวลาดีๆ เหล่านั้นอย่างน้อยสองสามวินาที ยิ่งคุณใส่ใจกับช่วงเวลาดีๆ เหล่านั้นมากเท่าไหร่ คุณก็จะจดจำช่วงเวลาเหล่านั้นได้มากเท่านั้น และคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น ถ่ายภาพ “จิตสำนึก” หรือพูดอะไรกับตัวเองเพื่อพิสูจน์ช่วงเวลานั้นๆ เช่น “ช่วงเวลานี้ช่างสวยงามเหลือเกิน”
- ดื่มด่ำกับช่วงเวลาเหล่านี้ ลองนึกภาพว่าประสบการณ์ดีๆ ซึมซาบเข้ามาในตัวคุณ ผ่อนคลายร่างกายและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทั้งหมดที่สัมผัสได้ คิดเกี่ยวกับความคิดที่ประสบการณ์นี้เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 7. ไปช้อปปิ้ง
สิ่งสำคัญคืออย่าใช้การช้อปปิ้งเป็นไม้ค้ำเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบหรือตัดผมทรงใหม่ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ความมั่นใจในตนเองในตัวคุณจะส่งผลต่อการปรับท่าทางของคุณและแสดงตัวเองต่อผู้อื่น ภาษากายเป็นปัจจัยสำคัญในการให้คะแนนความน่าดึงดูดใจของผู้คน
อย่าใช้จ่ายเกินตัว ไม่เช่นนั้นคุณอาจจะรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น อย่ารู้สึกว่าคุณต้องซื้อตู้เสื้อผ้าทั้งชุด เลือกชุดสวยสักหนึ่งหรือสองชุดที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจเมื่อสวมใส่
ขั้นตอนที่ 8. แต่งตัวตามร่างกายที่คุณมี
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับร่างกายของเรามักเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับการดูดี อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะรอจนกว่าคุณจะมีร่างกายที่ "สมบูรณ์แบบ" ก่อนที่คุณจะลงทุนซื้อเสื้อผ้า หรือคุณอาจซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าเพราะรู้สึกว่าคุณอ้วนหรือตัวเล็กเกินไป สิ่งเหล่านี้จะทำลายความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง ซื้อสิ่งที่เหมาะกับร่างกายปัจจุบันของคุณ
- การแต่งตัวของคุณส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง นักแสดงมักพูดว่าการสวม “เครื่องแต่งกาย” ช่วยให้พวกเขาได้สัมผัสกับตัวละคร แต่งตัวให้เหมือนตัวละครที่คุณอยากเป็น ไม่ใช่ตัวละครที่นักวิจารณ์ภายในบอกว่าคุณเป็น
- เสื้อผ้าสามารถสื่อความหมายเชิงสัญลักษณ์ได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่สวมเสื้อกาวน์ในขณะที่ทำการทดลองทางวิทยาศาสตร์นั้นทำได้ดีกว่า ถ้าชุดไหนถูกใจก็ใส่ซะ! คุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองมีเสน่ห์มากขึ้นด้วย
- เตือนตัวเองว่าคุณมีค่าควรพอที่จะได้รับความพยายามเหล่านี้ ใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ ให้เสื้อผ้าของคุณบ่งบอกบุคลิกและสไตล์ของคุณ
- เลือกเสื้อผ้าให้เข้ากับร่างกาย ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเสื้อผ้าที่พอดีตัวช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความน่าดึงดูดทางร่างกายของผู้อื่น แม้ว่าผู้ที่สวมชุดจะเป็นบุคคลเดียวกันก็ตาม
ขั้นตอนที่ 9 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการสร้างรูปร่าง แต่ยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดความวิตกกังวลได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางในช่วง 10 สัปดาห์ช่วยให้ผู้คนรู้สึกกระปรี้กระเปร่า คิดบวก และสงบมากขึ้น
พยายามอย่าไปยิมด้วยความคิดที่จะ "แก้ไข" ตัวเอง มันมุ่งเน้นไปที่ด้านลบมากกว่าด้านบวกและอาจทำลายตนเอง การวิจัยพบว่าคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายของคุณยากกว่าที่ควรจะเป็นหากคุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกแย่ๆ ของคุณ ให้มุ่งความสนใจไปที่การดูแลที่คุณแสดงออกด้วยการรักษาตัวเอง ไม่ว่าคุณจะดูเป็นอย่างไร มีสุขภาพดีและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 10. ท้าทายแนวคิดสื่อเกี่ยวกับความงามในอุดมคติ
รูปร่างที่แก้ไขด้วยพู่กันและคุณสมบัติที่สมมาตรอย่างสมบูรณ์ในรูปแบบสื่อยอดนิยมเกี่ยวกับความงามทำให้ผู้คนรู้สึกราวกับว่ามีบางอย่างผิดปกติกับพวกเขาหากพวกเขาไม่สามารถบรรลุอุดมคติที่ไม่สมจริงเหล่านั้นได้ แต่ไม่ใช่แค่ในทีวีและนิตยสารเท่านั้น แม้แต่ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มุ่งเป้าไปที่การลด "ข้อบกพร่อง" เช่น ครีมเซลลูไลท์หรือผลิตภัณฑ์ขจัดริ้วรอย ก็ทำให้ผู้คนรู้สึกแย่กับตัวเองมากขึ้น
- ผลกระทบที่สื่อที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีต่อเรานั้นมีอยู่จริง การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับภาพร่างกายที่ไม่สมจริงทำให้อารมณ์ลดลงอย่างเห็นได้ชัดและเพิ่มความไม่พอใจในร่างกาย
- หากต้องการดูจำนวนความงามในอุดมคติที่ประดิษฐ์ขึ้นโดยสมบูรณ์ ให้ค้นหาทางอินเทอร์เน็ตสำหรับ "ความล้มเหลวของ Photoshop ของนิตยสาร" แทบไม่มีภาพใดที่ไม่มีการดัดแปลงแต่อย่างใด
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกฝนกับผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1.ขอการสนับสนุนจากเพื่อน
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการพึ่งพาผู้อื่นเพื่อความมั่นใจ แต่การพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจช่วยได้ คุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณพบสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับตัวคุณโดยที่คุณไม่ได้สังเกตตัวเองด้วยซ้ำ
กอดหน่อย! การกอดและการสัมผัสร่างกายกับคนที่คุณรักจะปล่อยออกซิโตซิน ฮอร์โมนอันทรงพลังนี้ช่วยให้คุณรู้สึกรักและผูกพันกับผู้คน ฮอร์โมนนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ การกอดที่อบอุ่นอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 จัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณอาจหลีกเลี่ยงการไปงานเลี้ยงสังสรรค์เพราะคุณกังวลว่าคนอื่นจะมองคุณอย่างไร คุณอาจกลัวการถูกตัดสิน แม้ว่าการอยู่บ้านอาจดูง่ายกว่า แต่ก็ไม่มีทางช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกต่ำต้อยหรือวิตกกังวลได้
- ให้คะแนนความกลัวของคุณในระดับที่แย่ที่สุดไปจนถึงไม่แย่ ตัวอย่างเช่น ความคิดเห็นที่ทำร้ายจิตใจคุณโดยตรงอาจมีค่าเท่ากับ 9 หรือ 10 การถูกพูดถึงอาจมีค่าเท่ากับ 7 หรือ 8 คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเข้าร่วมงานสังสรรค์ครั้งนั้น เขียนคำทำนายของคุณและสิ่งที่คุณกลัว
- ทดสอบความกลัวเหล่านั้น วิธีเดียวที่จะทดสอบได้ว่าการรับรู้ของคุณถูกต้องหรือไม่คือการทดสอบ ไปงานเลี้ยง. นำเสนอตัวเองด้วยความมั่นใจและแง่บวกที่คุณได้เรียนรู้ พยายามอย่ามีส่วนร่วมใน "พฤติกรรมด้านความปลอดภัย" เช่น หลีกเลี่ยงการสบตาหรือซ่อนตัวอยู่ที่มุมห้อง
- สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น คุณมีหลักฐานอะไรสำหรับการรับรู้ของคุณ? ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าทุกคนในงานปาร์ตี้จะคิดว่าคุณ "อ้วนเกินไป" ที่จะใส่ชุดค็อกเทล ให้พิจารณาว่าคุณมีหลักฐานอะไรบ้างสำหรับสมมติฐานนั้น คุณรู้ได้อย่างไรว่านั่นคือสิ่งที่พวกเขาคิด? มีใครในงานปาร์ตี้ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันบ้างไหม? พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินสิ่งต่าง ๆ ว่าเป็นหายนะ อภิปรายวิพากษ์วิจารณ์ภายในที่ชั่วร้าย
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงคนที่ให้ภาพลบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ผู้คนอาจเล่นมุกหรือวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณโดยไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว คนอื่นอาจพูดจาทำร้ายจิตใจเพราะพวกเขาไม่ได้รับการสอนว่าจะไม่ตัดสินผู้อื่น ใจเย็นๆ ให้คนๆ นั้นรู้ว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณอย่างไรและขอให้เขาหยุด หากพวกเขาไม่หยุดแสดงความคิดเห็น ให้หลีกเลี่ยงการไปเที่ยวกับพวกเขา
- มนุษย์เป็นสัตว์สังคม และอารมณ์ของเรามักถูกกำหนดโดยคนที่เราใช้เวลาด้วย หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่โฟกัสที่รูปลักษณ์ภายนอก หรือทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณก็มีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่มั่นใจในรูปลักษณ์ของตัวเองมากขึ้น โชคดีที่สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง หากคุณเป็นคนเปิดเผยและยอมรับคนที่ไม่ให้ความสำคัญกับรูปร่างหน้าตา คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเช่นกัน
- บางครั้ง ความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณอาจเกิดจากความรู้สึกต่ำต้อยของบุคคลนั้น ความคิดเห็นเหล่านี้เกี่ยวกับความรู้สึกของอีกฝ่ายที่มีต่อตัวเองมากกว่าที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับคุณ
- หากคุณตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง ความรุนแรง หรือพฤติกรรมล่วงละเมิดอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับสิ่งนั้น รายงานพฤติกรรมนี้ต่อผู้มีอำนาจ (ที่ปรึกษาโรงเรียน ตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคล ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 4 รับรู้สัญญาณของความผิดปกติของการกิน
บางครั้งคุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตัวเองจนต้องใช้มาตรการที่รุนแรงและเป็นอันตรายเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกาย หากคุณยึดติดกับน้ำหนัก รูปร่างหรือขนาด และปริมาณอาหารมากเกินไป คุณอาจต้องรับพฤติกรรมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินได้ ความผิดปกติของการกินเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง และคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
-
อาการเบื่ออาหาร nervosa เกิดขึ้นเมื่อบุคคลจำกัดการรับประทานอาหารของตนอย่างเคร่งครัด ถ้ากินเข้าไปจะรู้สึกผิดมาก พวกเขาอาจชดเชยด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปหรืออาเจียนโดยตั้งใจ สัญญาณของอาการเบื่ออาหาร ได้แก่:
- การจำกัดแคลอรี่ที่เข้มงวดมาก
- รู้สึกหมกมุ่นอยู่กับประเภทและปริมาณของอาหารที่คุณกิน
- รักษากฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน
- รู้สึก “อ้วน” แม้น้ำหนักจะไม่มาก
-
Bulimia Nervosa เกิดขึ้นเมื่อคนกินมาก กินอาหารปริมาณมาก แล้วทำความสะอาด เช่น อาเจียน ใช้ยาระบาย หรือออกกำลังกายมากเกินไป เช่นเดียวกับความผิดปกติของการกินอื่น ๆ บูลิเมียยังเกี่ยวข้องกับความหลงใหลในรูปร่าง น้ำหนัก หรือขนาดร่างกาย สัญญาณของบูลิเมีย ได้แก่:
- รู้สึกผิดเวลากิน
- รู้สึกเหมือนควบคุมไม่ได้ว่าจะกินอะไรหรือกินเท่าไหร่
- รู้สึกว่าต้องกินอาหารปริมาณมาก
-
ความผิดปกติของการกินมากเกินไปเป็นการวินิจฉัยที่ค่อนข้างใหม่ แต่ก็เป็นโรคทางการแพทย์ที่เป็นที่รู้จักเช่นกัน ความแตกต่างระหว่างความผิดปกตินี้กับความผิดปกติของการกินที่สำคัญอื่นๆ คือ การกินมากเกินไปไม่เกี่ยวข้องกับมาตรการ "ชดเชย" เช่น การอาเจียนโดยเจตนาหรือการออกกำลังกายมากเกินไป อาการของการกินมากเกินไป ได้แก่:
- รู้สึกเหมือนควบคุมไม่ได้ว่าจะกินอะไรหรือกินเท่าไหร่
- รู้สึกผิดหรือรังเกียจระหว่างหรือหลังรับประทานอาหาร
- กินตอนไม่หิวหรืออิ่ม
ขั้นตอนที่ 5. อย่าจัดการกับความคิดเชิงลบกับตัวเอง
โดยปกติแล้วความรู้สึกต่ำต้อยจะขจัดออกไปได้โดยการเปลี่ยนแปลงความคิดและนิสัยเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติของภาพร่างกายที่ร้ายแรงเป็นภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริง และต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่ดีหรือต่ำ หรือความรู้สึกที่คล้ายกันที่คุณมีนั้นรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถทำในสิ่งที่คุณรัก หรือคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
- มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่หลากหลาย จิตแพทย์และพยาบาลวิชาชีพ จิตแพทย์มักจะสั่งจ่ายยา และพวกเขาก็สามารถให้การรักษาได้เช่นกัน นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่จดทะเบียน การแต่งงานที่จดทะเบียน และนักบำบัดครอบครัว และที่ปรึกษามืออาชีพที่ขึ้นทะเบียนอาจเสนอการบำบัดด้วย
- บางคนเชื่อในตำนานที่ว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณอาจคิดว่าคุณ "ควร" สามารถจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้ จำไว้ว่าข้อความ "ควร" ที่ทำลายล้างเป็นอย่างไร การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญและเอาใจใส่ที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง!
เคล็ดลับ
- เขียนคำขวัญเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณและใส่ไว้ในกระจกเงา
- หาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถบ่นได้เมื่อคุณรู้สึกแย่ การกอดและการปลอบโยนเล็กน้อยจากคนที่คุณรักสามารถไปได้ไกล