GABA (gamma-aminobutyric acid) เป็นสารเคมีชนิดหนึ่งในสมองที่มีหน้าที่ทำให้กระบวนการสื่อสารของเซลล์สมองแต่ละเซลล์ราบรื่น นอกจากนี้ GABA ยังช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายการทำงานของสมอง ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดที่รบกวนจิตใจคุณ โดยทั่วไป, บุคคลที่มีความเครียด, ความวิตกกังวล, หรือความกระตือรือร้นมากเกินไปจะมีความบกพร่องของ GABA. หากต้องการเพิ่ม ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายและเปลี่ยนอาหาร นอกจากนี้ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถช่วยเพิ่มการผลิต GABA หากคุณมีปัญหาในการทำด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากแพทย์ ได้เลย!
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ทำกิจกรรมทางกาย
ขั้นตอนที่ 1. ทำโยคะ
โยคะสามารถช่วยเพิ่มการรับรู้ของสมองและความสามารถในการโฟกัส เป็นผลให้ระดับ GABA ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน! ท้ายที่สุด การฝึกโยคะมักจะทำให้คุณต้องอยู่ในท่าบางท่าขณะหายใจเข้าลึกๆ ผ่านท่าต่อเนื่องหลายท่า การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณหายใจได้แม้จะมีความเครียดทางจิตใจและความวิตกกังวล ดังนั้น พยายามเล่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณ
ลองเรียนโยคะที่ศูนย์ออกกำลังกายหรือสตูดิโอโยคะที่ใกล้ที่สุด หากต้องการ คุณยังสามารถฝึกโยคะที่บ้านได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำในวิดีโอ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ อย่าลังเลที่จะเชิญญาติสนิทหรือเพื่อนฝูงมาฝึกโยคะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งหรือเดิน
การออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มระดับหัวใจและหลอดเลือดได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการผลิต GABA คุณรู้! ดังนั้น พยายามวิ่งหรือเดินเร็วๆ อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
เข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ หากต้องการ คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดที่คุณสามารถฟังขณะวิ่งได้ มองหาญาติและเพื่อนที่สามารถพาไปเดินเล่นทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำสมาธิและฝึกหายใจลึกๆ
ทั้งสองสามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณได้ คุณรู้ไหม! อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ ในที่ส่วนตัว เงียบสงบ และเงียบสงบอยู่เสมอ เช่น ในมุมหนึ่งของบ้าน ในการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ให้หลับตาและนั่งในท่าที่สบาย จากนั้นหายใจเข้านับสี่ จากนั้นหายใจออกนับสี่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าร่างกายจะรู้สึกสงบ
หากต้องการ คุณยังสามารถเรียนการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ ที่สตูดิโอโยคะหรือฝึกสมาธิในบริเวณใกล้เคียง
วิธีที่ 2 จาก 4: เปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินอาหารที่อุดมด้วยกรดกลูตามิก
กรดกลูตามิกสามารถกระตุ้นการก่อตัวของ GABA ในสมอง ดังนั้นจึงควรพยายามเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเนื้อหานี้ บางส่วนของพวกเขาคือ:
- อัลมอนด์และวอลนัท
- กล้วย
- ตับเนื้อ
- บร็อคโคลี
- ข้าวกล้อง
- Halibut
- ถั่ว
- ข้าวโอ้ต
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- มันฝรั่ง
- รำข้าว
- ผักโขม
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงอาหารที่มี excitotoxin
เนื้อหานี้สามารถทำให้เซลล์ประสาทในสมองตื่นเต้นมากเกินไปจนทำให้เกิดความวิตกกังวล นอนไม่หลับ สมาธิสั้น และความเครียดได้ โดยการหลีกเลี่ยง ระดับ GABA ในสมองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสมดุลกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตอื่นๆ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรส เช่น อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน
- งดอาหารที่มีสารให้ความหวาน เช่น น้ำอัดลมและสารให้ความหวานเทียม
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสชาติและสีเทียม คาราจีแนน เจลาติน กรดกลูตามิก สารสกัดจากถั่วเหลือง เวย์โปรตีน และโปรตีนที่มีพื้นผิว
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มชาเขียวและชาโสม
ทั้งสองสามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถบริโภคชาอู่หลงที่กลิ่นหอมยังช่วยเพิ่มการทำงานของ GABA ในสมองได้อีกด้วย
ลองชงชาเขียวที่บ้าน ทำให้เป็นนิสัยในการบริโภคชาเขียว ชาโสม และชาอู่หลงทุกเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การรับประทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1 ลองใช้อาหารเสริม GABA
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA จำนวนมากในท้องตลาดที่อ้างว่าเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนจะโต้แย้งคำกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะ GABA ไม่สามารถทะลุกำแพงกั้นเลือดและสมองได้ ดังนั้นการทานอาหารเสริมจะไม่มีผลใดๆ ให้ลองใช้ต่อไปเพราะอาหารเสริม GABA นั้นปลอดภัย
- หากคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากทานอาหารเสริม GABA เป็นไปได้ว่าอาหารเสริมนั้นมีประสิทธิภาพในร่างกายของคุณ
- ก่อนซื้ออาหารเสริม GABA ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีชื่อเสียงที่ดีและได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม หากจำเป็น ให้มองหาคำวิจารณ์จากผู้ใช้เกี่ยวกับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2. ทานอาหารเสริมทอรีน
ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่สามารถพบได้ในสมองในเปอร์เซ็นต์ที่สูงมาก โดยทั่วไป ทอรีนจะทำหน้าที่เหมือนสารสื่อประสาท และสามารถกระตุ้นตัวรับ GABA ในสมองของคุณได้ ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเสริมทอรีนเพื่อกระตุ้นการผลิตและการก่อตัวของ GABA ในสมอง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทอรีนสามารถพบได้ในร้านค้าเพื่อสุขภาพมากมายทั้งออฟไลน์และออนไลน์ ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกับยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นมีชื่อเสียงและถูกกฎหมาย
ขั้นตอนที่ 3 รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองของคุณได้ เป็นผลให้ระดับ GABA จะเพิ่มขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ อาหารเสริมแมกนีเซียมยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและความเครียด ตลอดจนเพิ่มพลังงานของคุณ
อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าเพื่อสุขภาพมากมายทั้งทางออนไลน์และออฟไลน์
วิธีที่ 4 จาก 4: ไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 1 ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับยาเพื่อเพิ่มระดับ GABA
ยาต้านความวิตกกังวลบางชนิดสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการรับ GABA นั่นเป็นเหตุผลที่ยาเช่น Xanax และยาต้านความวิตกกังวลที่เรียกว่าเบนโซไดอะซีพีนมักถูกกำหนดเพื่อลดระดับความวิตกกังวลและเพิ่มระดับ GABA น่าเสียดายที่ยาเหล่านี้มักมีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ ของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภค!
- ยาเหล่านี้มีศักยภาพในการติด ดังนั้นควรใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
- หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเครียดหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง แพทย์อาจสั่งยาต้านความวิตกกังวลเพื่อรักษาปัญหา ผลข้างเคียงหนึ่งของยาต้านความวิตกกังวลอาจทำให้ระดับ GABA เพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ ควรปรึกษาความต้องการเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ นี่เป็นข้อบังคับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่มีความเสี่ยงที่จะมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารเสริมที่เป็นปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าอาหารเสริมที่คุณเลือกนั้นถูกกฎหมายและปลอดภัยสำหรับการบริโภค!
- บางครั้ง แพทย์ของคุณจะขอให้คุณปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดหรือแพทย์แบบองค์รวม เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารเสริมและการเยียวยาธรรมชาติที่เหมาะสมกว่า
- แพทย์บางคนมีความรู้จำกัดเกี่ยวกับอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 3 ขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับวิธีการอื่นที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มระดับ GABA
เป็นไปได้มากที่แพทย์ของคุณจะขอให้คุณเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยอมรับว่าคุณไม่เต็มใจที่จะใช้ยาต้านความวิตกกังวล โดยทั่วไปคำแนะนำเหล่านี้จะได้รับก่อนที่ผู้ป่วยจะได้รับยา
