MCH (mean corpuscular hemoglobin) หมายถึงจำนวนเฉลี่ยของเฮโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ บ่อยครั้ง ระดับ MCH ต่ำเกิดจากการขาดธาตุเหล็กและ/หรือภาวะโลหิตจาง ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงคือการเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหารและการบริโภคของอาหารเสริมประจำวันของคุณ ในบางกรณีที่หายากมาก ระดับ MCH ที่ต่ำอาจเกิดจากภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า และควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ทันที
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวินิจฉัยระดับ MCH ต่ำ
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจกับอาการ
หากคุณคิดว่าคุณมีระดับ MCH ต่ำ ให้พยายามใช้เวลาในการระบุและวินิจฉัยอาการด้วยตัวคุณเอง อาการบางอย่างของระดับ MCH ต่ำคือ:
- ความเหนื่อยล้า
- หายใจถี่
- รอยฟกช้ำตามร่างกายได้ง่าย
- ผิวดูซีด
- ร่างกายอ่อนแอ
- วิงเวียน
- หมดเรี่ยวแรง
ขั้นตอนที่ 2. ปรึกษาแพทย์
หากคุณพบอาการของ MCH ต่ำ คุณควรไปพบแพทย์ทันที ระดับ MCH ต่ำอาจเกิดจากโรคโลหิตจาง มะเร็งบางชนิด ปรสิต โรคทางเดินอาหาร (เช่น โรคโครห์นหรือโรคช่องท้อง) หรือภาวะทางการแพทย์อื่นๆ นอกจากนี้ MCH ในระดับต่ำอาจเกิดจากการบริโภคยาบางชนิด เมื่อพบแพทย์ ให้เตรียมอธิบายดังนี้
- อาการที่คุณพบ
- อาการเริ่มเมื่อไหร่?
- ประวัติทางการแพทย์ของคุณ
- ยาที่คุณกำลังใช้อยู่ (ถ้ามี)
- อาหารที่คุณมักจะกิน
ขั้นตอนที่ 3 ทำการตรวจสุขภาพ
โดยทั่วไป แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและแนะนำการทดสอบอื่นๆ เพื่อรับการวินิจฉัยและคำแนะนำการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อเพิ่มระดับ MCH ในร่างกายของคุณ บางส่วนของพวกเขาคือ:
- การตรวจเลือดที่สามารถวัดระดับของ MCHC (ค่าเฉลี่ยความเข้มข้นของฮีโมโกลบินในร่างกาย) ในร่างกายของคุณ
- การทดสอบปริมาตรเฉลี่ยของเม็ดเลือด (MCV) เพื่อวัดปริมาตรเฉลี่ยของเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ปรึกษาเรื่องอาหารกับแพทย์
ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่รุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์ของคุณสามารถแนะนำระดับธาตุเหล็ก (และสารอาหารอื่นๆ) ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ และช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้
ขั้นตอนที่ 2 เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในร่างกาย
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับ MCH คือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก อันที่จริง ปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการนั้นขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และปัจจัยอื่นๆ อย่างมาก อ่านข้อมูลสรุปในหน้า https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ เพื่อกำหนดระดับธาตุเหล็กที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่
- ผักโขม
- ถั่ว
- อาหารทะเล
- เนื้อแดงและสัตว์ปีก
- เมล็ดถั่ว
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามิน B-6 เพียงพอ
เพื่อให้กระบวนการดูดซึมธาตุเหล็กง่ายขึ้น ร่างกายต้องได้รับวิตามิน B-6 อย่างเพียงพอ ดังนั้นควรบริโภคธาตุเหล็กและวิตามิน B-6 ให้เพียงพอเพื่อเพิ่มระดับ MCH ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่
- กล้วย
- ปลาทูน่าป่า (ไม่เพาะปลูก)
- อกไก่
- แซลมอน
- มันเทศ
- ผักโขม
ขั้นตอนที่ 4. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในร่างกาย
ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด สำหรับผู้ที่มีระดับ MCH ต่ำ ให้ลองเพิ่มปริมาณใยอาหารเพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ลำไส้ ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่
- เมล็ดถั่ว
- ถั่ว
- ถั่วดำ
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำดาว
วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานอาหารเสริม
ขั้นตอนที่ 1. ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
หากคุณไม่เต็มใจที่จะรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (หรือหากงานยุ่งจนขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้น) อีกทางเลือกหนึ่งที่ราคาถูก ปลอดภัย และคุ้มค่าที่จะลองก็คือการทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก
ขั้นตอนที่ 2. ระวังผลข้างเคียง
น่าเสียดายที่อาหารเสริมธาตุเหล็กก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน บางคนมีความรุนแรงน้อยและสามารถหายไปได้เองหากร่างกายคุ้นเคยกับเนื้อหาในอาหารเสริมมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังมีผลข้างเคียงที่ถึงแม้จะเกิดขึ้นได้ยากแต่ก็ร้ายแรงกว่าและจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน แน่นอน คุณควรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณมีคำถามหรือพบผลข้างเคียงที่น่ารำคาญ
-
ผลข้างเคียงที่โดยทั่วไปไม่ต้องการการรักษาพยาบาลฉุกเฉิน ได้แก่:
- ท้องผูก
- ท้องร่วงหรืออาเจียน
- ปวดขา
- ปัสสาวะสีเข้ม
- คราบฟัน
- แสบร้อนที่หน้าอก
-
ผลข้างเคียงที่ต้องไปพบแพทย์ฉุกเฉิน ได้แก่:
- ปวดหลังหรือปวดกล้ามเนื้อ
- คลื่นไส้หรืออาเจียนรุนแรงมาก
- ลักษณะของรสโลหะในปาก
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลม
- ปวด ชา หรือชาที่มือและเท้า
- หัวใจเต้นเร็ว
- ปวดหัวหนักมาก
- ผิวที่แดงและร้อน (เหมือนถูกแดง)
- ผื่นหรือลมพิษ
- หายใจลำบาก
- บวมบริเวณปากและลำคอ
ขั้นตอนที่ 3 ใช้วิตามิน B-6
โปรดจำไว้ว่า วิตามินบี 6 เป็นเพื่อนกับธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการ! ดังนั้นควรพยายามกินอาหารที่มีวิตามิน B-6 ให้มากขึ้นหรือรับประทานในรูปแบบอาหารเสริม ทุกครั้งที่รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก ควรแน่ใจว่าคุณใช้ร่วมกับอาหารเสริมหรือวิตามิน B-6 เสมอ
ขั้นตอนที่ 4 อย่ารับประทานแคลเซียมมากเกินไป
คุณหรือต้องการเสริมแคลเซียมเสริม? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์เสริมเสมอใช่! ระวัง แคลเซียมที่มากเกินไปจะจำกัดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็ก
