เมื่อคุณต้องการนอน ร่างกายต้องการอากาศเย็น อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงด้วยเนื่องจากสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นยะเยือกสามารถกระตุ้น "อาการง่วงนอน" ได้เร็วขึ้นและช่วยให้คุณหลับได้ทันที อย่างไรก็ตาม บางครั้งสภาพแวดล้อมในการนอนหลับจะเย็นเกินไปเนื่องจากอากาศในตอนกลางคืนที่หนาวเย็นในตอนกลางคืน และคุณหาจุดสมดุลระหว่างร้อนและเย็นเกินไปได้ยาก การปรับกิจวัตรเวลานอนและสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณสักเล็กน้อย อุณหภูมิของร่างกายจะอบอุ่นพอที่จะทำให้คุณหลับได้ แม้ว่าอากาศข้างนอกจะหนาวจัด
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 2: เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอน
การออกกำลังกายจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายในขณะที่คุณเตรียมตัวเข้านอน ลองออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ขณะหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกแขนขึ้นสู่เพดาน หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วดันกระดูกก้นกบไปที่พื้น
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมที่ข้างลำตัว
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนของคุณขึ้นสู่เพดาน เหยียดแขนให้สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงเพดาน
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง ยกและลดแขนของคุณต่อไป หายใจเข้าลึก ๆ ในแต่ละครั้ง หายใจได้มากถึง 10-12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2. ดื่มชาสมุนไพรหรือน้ำร้อน
เครื่องดื่มร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและให้ความรู้สึกอบอุ่น เลือกใช้ชาสมุนไพรสกัดคาเฟอีนเพื่อไม่ให้คุณนอนไม่หลับทั้งคืน คุณยังสามารถดื่มน้ำร้อนสักแก้วที่มีส่วนผสมของมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น
หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตร้อนเพราะคาเฟอีนและน้ำตาลในเครื่องดื่มผสมนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 3 อาบน้ำหรืออาบน้ำด้วยน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นหรือไอน้ำร้อนในขณะอาบน้ำสามารถอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายอบอุ่นจนถึงเวลานอน
ขั้นตอนที่ 4. ใส่ชุดนอนคลุมนอนอุ่นเป็นชั้นๆ
สวมชุดนอนหลายชั้นเพื่อไม่ให้ความร้อนในร่างกายระเหยไปในขณะที่คุณนอนหลับ กางเกงวอร์มผ้าวูล เสื้อเชิ้ตผ้าแฟลนเนลหรือชุดนอน เสื้อยืดแขนยาว และสเวตเตอร์ ล้วนเป็นไอเท็มที่คุณสามารถวางเป็นชั้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นได้ การสวมเสื้อผ้าเป็นชั้นๆ แทนที่จะเป็นชุดคลุมนอนขนาดใหญ่และเทอะทะ ช่วยให้คุณถอดเสื้อผ้าเป็นชั้นๆ ได้ตลอดทั้งคืนเมื่อคุณเริ่มอุ่นเครื่อง
การนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าเล็กน้อยได้รับการแสดงเพื่อให้บุคคลนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและนานขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณไม่สูงเกินไปเพราะจะทำให้การนอนหลับของคุณกระสับกระส่ายและไม่สบายตัว การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นช่วยให้คุณสามารถปรับอุณหภูมิร่างกายได้ในขณะที่คุณอุ่นเครื่อง
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมผ้าห่มและผ้านวมไว้ใกล้ๆ
สร้างบรรยากาศอบอุ่นบนเตียงด้วยชั้นของผ้าห่มและผ้านวมที่ปลายเตียงหรือบนเก้าอี้ใกล้เตียง หากคุณรู้สึกหนาวในตอนกลางคืน ให้ห่มผ้าหรือผ้าอีกชั้นหนึ่ง
ปิดเท้าของคุณก่อนนอนเพื่อให้พวกเขาอบอุ่น เท้ามักเป็นส่วนแรกที่รู้สึกหนาว
ขั้นตอนที่ 6. ซื้อผ้าห่มไฟฟ้าหรือแผ่นรองที่นอนร้อน
หากคุณกำลังใช้ผ้าห่มไฟฟ้าซึ่งต้องใช้ไฟฟ้าในการอุ่น ให้ถอดปลั๊กไฟก่อนเข้านอนหรือเมื่อคุณเริ่มง่วง มีความเสี่ยงที่จะเกิดไฟไหม้หากเสียบผ้าห่มทิ้งไว้ข้ามคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ปล่อยให้สายควบคุมของผ้าห่มเข้าไปอยู่ระหว่างที่นอนกับเตียง สายเคเบิลอาจเสียหายจากแรงเสียดทาน หรือความร้อนจากไฟฟ้าภายในสายเคเบิลจะติดอยู่ ทำให้เกิดไฟไหม้ได้
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เบาะรองที่นอนแบบทำความร้อนด้วยไฟฟ้า อย่าใช้ผ้าห่มไฟฟ้า ซึ่งอาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไปและสร้างความเสี่ยงจากไฟไหม้ได้
ขั้นตอนที่ 7 ปรับอุณหภูมิบนเทอร์โมสตัท
หากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณมีตัวควบคุมอุณหภูมิ ให้ตรวจสอบว่าห้องนอนไม่ได้ตั้งไว้ที่อุณหภูมิต่ำมากเพราะจะทำให้ห้องเย็น อุณหภูมิที่แนะนำสำหรับห้องคือประมาณ 18 °C
หากคุณนอนกับคนรัก ให้ตกลงเรื่องอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมที่สุดก่อนเข้านอน ลองใช้อุณหภูมิที่สูงกว่าหรือต่ำกว่า 18 °C สักสองสามองศาเพื่อกำหนดระดับความสบายสำหรับคุณและคู่ของคุณ การควบคุมอุณหภูมิอาจเป็นเรื่องส่วนตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับ ทำการทดสอบกับตัวควบคุมอุณหภูมิเพื่อหาอุณหภูมิที่สบายที่สุดสำหรับคุณทั้งคู่
ตอนที่ 2 จาก 2: อุ่นให้ทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้กระติกน้ำร้อน
ซื้อขวดน้ำร้อนที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ ขวดน้ำส่วนใหญ่ทำด้วยของเหลวที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟได้ คุณยังสามารถใช้กระติกน้ำร้อนแบบดั้งเดิมที่ใช้น้ำเดือด เพียงอุ่นน้ำบนเตาจนเดือดแล้วเทลงในขวดน้ำร้อน
วางขวดน้ำร้อนไว้ใต้ผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มใกล้เท้าของคุณ ขวดจะยังคงร้อนอยู่ตลอดทั้งคืน ทำให้เท้าและร่างกายของคุณอบอุ่น ในตอนเช้าอุณหภูมิของขวดจะเย็นหรืออุ่น
ขั้นตอนที่ 2. ใส่ถุงเท้าขนสัตว์
ผ้าวูลเป็นวัสดุที่ดีเยี่ยมในการกันความร้อนและรักษาความอบอุ่น เท้ามักเป็นส่วนแรกของร่างกายที่จะเป็นหวัด และเนื่องจากระบบไหลเวียนไม่ดี จึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เท้าอุ่นโดยใช้แค่ผ้าห่ม
- ซื้อถุงเท้าวูลยาวสักสองสามคู่แล้วเก็บไว้ใกล้เตียงของคุณ คุณสามารถสวมใส่ได้ในเวลากลางคืนเมื่อเท้าเริ่มรู้สึกหนาว
- คุณอาจต้องซื้อรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าอุ่นตลอดทั้งวัน มองหารองเท้าแตะแบบหนาที่มีพื้นยางเพื่อให้เท้าของคุณสบายและยึดเกาะพื้นได้ดีเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ บ้าน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้ความร้อนจากร่างกาย
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ร่างกายอบอุ่นขณะนอนหลับคือการเข้าใกล้คู่ของคุณและใช้ประโยชน์จากความร้อนในร่างกายตามธรรมชาติที่พวกมันปล่อยออกมา หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ลองปล่อยให้พวกมันนอนบนเตียง แม้ว่ามันจะเป็นเพียงการทำให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 4 ปิดกั้นช่องว่างอากาศในห้อง
ช่องว่างอากาศคือช่องว่างระหว่างประตู บานหน้าต่าง และบางครั้งก็เป็นช่องว่างในพื้นไม้ ซึ่งช่วยให้อากาศเย็นไหลเข้ามาในห้องได้ หากคุณตื่นนอนเพราะอากาศเย็นในห้องของคุณ ให้ตรวจดูช่องว่างอากาศที่ประตู หน้าต่าง หรือที่มุมห้องของคุณ ปิดกั้นช่องว่างอากาศเหล่านี้ด้วยผ้าห่มหรือหมอนข้างที่ม้วนขึ้น วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้อากาศเย็นไหลเวียนในห้องในขณะที่คุณนอนหลับ
คุณยังสามารถแขวนผ้าห่มยาวไว้เหนือประตูและหน้าต่างเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นจากภายนอกเข้ามาในห้องผ่านช่องว่างเล็กๆ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มนวม
หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อย ๆ เพราะอากาศหนาวเย็นเพราะอากาศในห้อง ให้ลองห่มผ้าห่มสองสามผืนบนผ้าปูที่นอน สลับกันระหว่างผ้าห่มที่บางเบาและหนาเพื่อสร้างความอบอุ่นให้มากขึ้น ผ้าห่มฟลีซเก็บความร้อนได้ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณอบอุ่นเหมือนผ้าห่มขนสัตว์
