การถูกทอดทิ้งและถูกทอดทิ้งเป็นช่วงชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกถูกทอดทิ้งจากคนที่คุณรักอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเพราะความตายหรือเหตุผลอื่นๆ แน่นอนว่าสถานการณ์นั้นเจ็บปวด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะรักษาในทางบวกไม่ได้ เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของคุณ ในระหว่างกระบวนการ ดูแลสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ หากจำเป็น ให้ขอความช่วยเหลือและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การจัดการอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์หลังการสูญเสียทุกประเภท
การสูญเสียคนที่รักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก เป็นธรรมดาที่อารมณ์ของคุณจะปะปนในภายหลัง ไม่ว่าอารมณ์จะแย่แค่ไหน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้ การระงับหรือซ่อนความรู้สึกไม่ฉลาดและจะไม่ช่วยรักษา
- การเพิกเฉยต่อความเศร้าโศกของคุณจะทำให้กระบวนการเศร้าโศกของคุณยาวนานขึ้น นอกจากนี้ การกระทำเหล่านี้ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล และสนับสนุนให้คุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย บางครั้งมันก็เจ็บปวดที่จะยอมรับความรู้สึกของคุณ แต่คุณต้องทำมัน อย่าปิดบังความรู้สึกเศร้า ความกลัว และความผิดหวังที่คุณรู้สึก ปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ
- มีการสูญเสียหรือความตายบางประเภทที่ยากต่อการประมวลผล ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโกรธมากและได้รับการปฏิบัติอย่างไม่ยุติธรรมหากลูกคนเดียวของคุณเสียชีวิต คุณอาจรู้สึกโกรธกับคนใกล้ตัวที่ตัดสินใจฆ่าตัวตายด้วยการฆ่าตัวตาย ด้านหนึ่ง อารมณ์เหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เหมาะกับความรู้สึกของคุณ แต่จำไว้ว่าไม่มีอารมณ์ดีหรืออารมณ์ไม่ดี วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณอาจส่งผลกระทบในทางลบ (ทั้งสำหรับตัวคุณเองหรือผู้อื่น) แต่โดยพื้นฐานแล้ว ความรู้สึกแบบนั้นเป็นเรื่องปกติ อย่าตัดสินตัวเองจากความรู้สึกของคุณ
- จำไว้ว่าไม่ใช่อารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นหลังจากการสูญเสียคนที่คุณรักไปในทางลบ หลายคนจะรู้สึกขอบคุณจริง ๆ ที่ได้มีโอกาสได้ใกล้ชิดกับใครสักคนแม้ว่าพวกเขาจะจากไป คุณเองก็อาจรู้สึกอย่างนั้น คุณอาจจะยิ้มและรู้สึกโล่งใจเมื่อนึกถึงคนๆ นั้นอีกครั้ง อันที่จริง หลายคนพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางความสุขและความเศร้า ท่ามกลางเสียงหัวเราะและน้ำตา ในการประมวลผลการสูญเสีย คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอารมณ์เหล่านี้เป็นไปตามธรรมชาติและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 2. แสดงความรู้สึกของคุณให้อีกฝ่ายทราบ
การสื่อสารความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยาตนเองหลังการสูญเสีย เพื่อนหรือญาติของคุณอาจไม่สามารถให้คำแนะนำแก่คุณได้ แต่พวกเขาจะยินดีรับฟังข้อกังวลของคุณอย่างแน่นอน บางครั้งการบอกความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้ หลังจากการจากไปของคนที่คุณรัก ให้หาเพื่อนหรือญาติที่เข้าใจประสบการณ์ของคุณ แสดงความรู้สึกของคุณต่อพวกเขา ค้นหาการสนับสนุนและความสะดวกสบายที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 3 ลืมความเศร้าด้วยการสร้างสรรค์
หากคุณไม่ใช่คนที่มีความคิดสร้างสรรค์โดยธรรมชาติ ให้พยายามฝึกฝนความคิดสร้างสรรค์ของคุณ เชื่อฉันเถอะ ความคิดสร้างสรรค์สามารถขจัดความโศกเศร้าของคุณได้จริงๆ! ลองทำอัลบั้มง่ายๆ ที่มีภาพปะติดของคุณและคนที่คุณรัก คุณอาจลองเขียนบทกวี เรียงความ หรือเรื่องสั้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณกับเธอ ถ้าคุณชอบวาดรูป ให้ลองอธิบายความรู้สึกของคุณด้วยการเล่นกับสีบนแผ่นกระดาษ การกระทำเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความรู้สึกในทางที่ดีได้ ส่งผลให้อารมณ์ของคุณสามารถประมวลผลได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ทำให้คุณนึกถึงเขา
หลังจากที่คนที่คุณรักจากไป ช่วงเวลาต่างๆ เช่น วันหยุดหรือวันเกิด ตลอดจนสิ่งกระตุ้นอื่นๆ เช่น กลิ่นหรือสถานที่บางแห่งสามารถหวนคืนมาสู่ใจคุณได้ แม้ว่าจะยาก แต่ให้พยายามคาดการณ์เมื่อทริกเกอร์เหล่านี้ปรากฏขึ้น เพื่อให้คุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้
- วันครบรอบการเสียชีวิตของคนที่คุณรักอาจเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดมาก นอกจากนี้ แม้แต่วันเกิดหรือวันหยุดที่คุณต้องอยู่คนเดียวก็สามารถทำให้คุณประทับใจได้ ในช่วงเวลานี้ ให้คาดการณ์ปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น ยอมรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องเสียใจอย่างมากในช่วงเวลาเหล่านี้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเศร้าที่เกิดขึ้น
- อย่างไรก็ตาม ให้คำนึงถึงความสะดวกสบายและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณก่อน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนที่คุณสามารถโทรหาหรือพบได้ทุกครั้งที่เกิดความเศร้าโศก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความช่วยเหลือที่จำเป็นหรือการเบี่ยงเบนความสนใจ การยอมรับความเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณสงบลง ลองดูหนังที่โรงหนังหรือโทรหาเพื่อนเก่า
ขั้นตอนที่ 5. ระลึกถึงสิ่งที่น่ายินดีเกี่ยวกับบุคคลนั้น
คนส่วนใหญ่จะรู้สึกสงบขึ้นหลังจากนึกถึงสิ่งดี ๆ เกี่ยวกับคนที่จากไป ในช่วงแรกอาจเจ็บปวด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความทรงจำเหล่านี้จะถูกหล่อเลี้ยงให้กลายเป็นดอกไม้ที่สวยงามมาก และการดำรงอยู่ของคุณจะได้รับการชื่นชม ที่งานศพ พยายามแบ่งปันความทรงจำของบุคคลนั้นกับคนอื่นๆ ที่มาร่วมงาน เชื่อฉันเถอะ ความทรงจำสามารถเป็นยาครอบจักรวาลในการรักษาความเศร้าโศกของคุณได้
คุณยังสามารถวางแผนกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อเป็นเกียรติแก่บุคคล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบริจาคเงินหรือมีส่วนร่วมในองค์กรที่มีความสำคัญต่อเขา
วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลตัวเอง
ขั้นตอนที่ 1 ตอบสนองความต้องการทางกายภาพของคุณ
สาเหตุหลักมาจากเมื่อเศร้าโศกผู้คนมักจะละเลยความต้องการทางกายภาพของตน การรักษาตัวเองให้อยู่ท่ามกลางความเศร้าโศกนั้นยาก แต่พยายามทำมัน การเพิกเฉยต่อความต้องการขั้นพื้นฐานจะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง
- กินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ หลายคนรู้สึกเบื่ออาหารหลังจากการตายของคนที่คุณรัก ไม่บ่อยนักที่พวกเขาจะกินอย่างประมาทและไม่รักษาอาหารที่ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริงๆ
- ดำเนินการขั้นพื้นฐานที่สุดของ "พิธีกรรมการดูแลตนเอง" เมื่อผู้คนเศร้าโศก ผู้คนจะลืมพิธีกรรมพื้นฐานที่สุดได้ง่ายขึ้น เช่น แปรงฟันวันละสองครั้ง อาบน้ำเป็นประจำ หรือออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพทางอารมณ์ พยายามทำพิธีกรรมพื้นฐานต่างๆ ที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 อย่าพยายามทำให้ความเจ็บปวดของคุณชา
เมื่อคุณเศร้าโศก คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มสุราหรือยาเสพติด แอลกอฮอล์หรือยาบางชนิดอาจทำให้คุณปวดได้ชั่วคราว แต่โปรดระวัง การใช้สารผิดกฎหมายสามารถกระตุ้นการเสพติดที่เป็นอันตรายต่อชีวิตคุณในอนาคต ดังนั้นไม่ว่าความรู้สึกของคุณจะแย่แค่ไหน อย่าหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด!
ขั้นตอนที่ 3 นอนหลับพักผ่อน
การรักษารูปแบบการนอนหลับก็สำคัญเช่นกันในการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ของคุณ หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจแล้ว อย่าลืมให้ "การนอนหลับ" อยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุด อย่าลืมนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (ประมาณ 7-8 ชั่วโมง) ทุกคืน
หลังจากสูญเสียคนที่รักไป การหลับให้สบายไม่ง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์และขอยาที่จะช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 4 รักษากิจวัตรของคุณ
การทำกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งหลังจากสูญเสียคนที่รักไป เพื่อป้องกันความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อ คุณต้องพยายามใช้ชีวิตตามปกติ อย่างน้อยที่สุด ความรู้สึกคุ้นเคยที่ปรากฏจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ดังนั้น ให้ยึดติดอยู่กับกิจวัตรมาตรฐานที่สามารถช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบของคุณ
- กิจกรรมต่างๆ เช่น การกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลากับกิจกรรมพื้นฐานที่สุดเสมอ
- ออกไปข้างนอกและพบปะผู้คนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คนส่วนใหญ่เลือกที่จะโดดเดี่ยวหลังจากสูญเสียคนที่รักไป อันที่จริง การสนับสนุนจากผู้ที่ห่วงใยคุณคือยาครอบจักรวาลสำหรับคุณที่จะก้าวไปข้างหน้า
วิธีที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือและความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1. บอกคนอื่นว่าคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือประเภทใด
เมื่อคุณเศร้าโศก คุณมักจะได้รับความเห็นอกเห็นใจ คำแนะนำ และคำติชมจากผู้อื่น น่าเสียดายที่ความช่วยเหลือไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ บางครั้ง คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดก็ไม่รู้วิธีช่วยเหลือคุณ ดังนั้นพวกเขาจึงให้ความช่วยเหลือคุณโดย "ไม่ต้องการ" โดยไม่ได้ตั้งใจ ดังนั้นเพียงแค่ให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาทำหรือพูดไม่ช่วยคุณ หลังจากนั้น คุณสามารถอธิบายว่าคุณต้องการความช่วยเหลือประเภทใด
- บางครั้งคนพูดคำที่ทำร้ายจิตใจโดยไม่ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจพูดว่า "ไม่เป็นไร แค่ขอบคุณสำหรับเวลาที่คุณใช้กับเขา" หากคนที่คุณรักเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อย คำพูดเหล่านั้นอาจทำร้ายคุณ พูดกับเพื่อนของคุณอย่างใจเย็นว่า “ฉันซาบซึ้งที่คุณช่วยเหลือ แต่คุณรู้ไหมว่าลูกพี่ลูกน้องของฉันเสียชีวิตตั้งแต่อายุยังน้อยใช่ไหม ทุกครั้งที่ฉันจำได้ว่าเวลาอยู่กับเขาจำกัดมากทำให้ฉันรู้สึกโกรธ อย่าพูดอีกได้ไหม”
- คุณยังบอกเราได้ว่าต้องการความช่วยเหลือประเภทใด หลายคนที่จริงใจจริงๆต้องการช่วยคุณ แม้ว่าพวกเขาจะพูดอะไรผิด แต่ก็เป็นเพราะพวกเขาห่วงใยคุณ บอกพวกเขาถึงสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้และไม่สามารถช่วยคุณได้ เพื่อที่พวกเขาจะสามารถให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ในอนาคต ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “คราวหน้าลองถามความรู้สึกของฉันและให้ฉันอธิบาย อย่าให้คำแนะนำใด ๆ บางครั้งฉันแค่ต้องได้ยิน”
ขั้นตอนที่ 2 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวข้อง
สำหรับบางคน กลุ่มสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพช่วยให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับการสูญเสียครั้งล่าสุดได้ การพูดคุยกับผู้ที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันสามารถขยายมุมมองของคุณและช่วยให้คุณจัดการสถานการณ์ได้ดีขึ้น ค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือหน่วยงานให้คำปรึกษาในพื้นที่ของคุณ หากคุณประสบปัญหาในการค้นหา ลองปรึกษาออนไลน์
ขั้นตอนที่ 3 รับรู้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าและเศร้าโศกหลังจากสูญเสียคนที่คุณรัก แต่จงระวัง บางครั้งความเศร้าโศกอาจแปรเปลี่ยนเป็นความซึมเศร้าที่ยืดเยื้อ หากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้ (หรือมากกว่า) ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือด้านจิตใจ:
- อารมณ์ของคุณรุนแรงเกินไปทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ยากขึ้น
- คุณมีปัญหาในการนอนเป็นเวลานาน
- ความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเริ่มถูกรบกวน
- ชีวิตการทำงานของคุณเริ่มที่จะหยุดชะงัก
- ชีวิตทางเพศของคุณถูกรบกวนหรือความตระหนักในตนเองของคุณลดลง ดังนั้นคุณจึงเสี่ยงต่อการถูกทำร้ายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่เหมาะสม
หากคุณมีอาการของความเศร้าโศกเป็นเวลานาน ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่เกี่ยวข้อง ค้นหาข้อมูลการประกันของคุณหรือขอคำแนะนำจากบุคคลที่เชื่อถือได้ เช่น แพทย์ของคุณ หากคุณยังอยู่ในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ให้ตรวจสอบว่าสถาบันการศึกษาของคุณมีบริการให้คำปรึกษาที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ฟรีหรือไม่