ความตายมักถูกมองว่าเป็นเรื่องต้องห้าม ความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เรามักจะมีชีวิตอยู่ราวกับว่าเรากับคนที่เรารักไม่มีวันตาย เมื่อเราเผชิญกับความตายของบุคคลอื่นหรือความตายในอนาคตของเรา เรารู้สึกตกใจและท้อแท้ ถึงกระนั้น ความตายเป็นสิ่งเดียวเท่านั้นในชีวิตของเรา-และการยอมรับความตายเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเป็นมนุษย์
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การคร่ำครวญถึงความตายของคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 1. ให้เวลาตัวเองกับความเศร้าโศก
ความจริงที่ว่าความตายเป็นนิรันดร์ต้องใช้เวลากว่าจะจมลงแม้ว่าคุณจะคาดหวังให้บุคคลนั้นตายก็ตาม ไม่มีการจำกัดเวลา "ปกติ" สำหรับความโศกเศร้า ความเศร้าโศกเป็นการเดินทางส่วนตัว ปล่อยให้อารมณ์ที่คุณรู้สึกซึมซาบเข้าสู่ตัวคุณและอย่าเก็บมันไว้
- หลายคนรู้สึกว่าไม่ควรร้องไห้ โกรธ หรือแสดงอารมณ์ใดๆ เมื่อมีคนตาย อย่างไรก็ตาม ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการกับความตายโดยธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องระงับอารมณ์ จงหาเวลาให้ตัวเอง
- เมื่อคุณอยู่คนเดียว ทำทุกอย่างเพื่อปลดปล่อยอารมณ์และความเครียดที่คุณรู้สึก ตะโกน ร้องไห้ เขียน และนั่งสมาธิ จงโห่ร้องความว่างจากยอดเขา ต่อยถุงด้วยหมัดจนไม่รู้สึกอะไรอีกต่อไป บางคนพบว่าการจดความรู้สึกของตนลงในสมุดบันทึกหรือไดอารี่เป็นประโยชน์ ไดอารี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมหากคุณไม่ชอบแบ่งปันความรู้สึกกับคนอื่น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาหยุดพัก
คุณอาจต้องใช้เวลาในการเสียใจและประมวลผลสถานการณ์โดยไม่ต้องจัดการกับความซับซ้อนในชีวิตประจำวัน หากคุณต้องการหยุดงานสองสามวัน ให้คุยกับหัวหน้าของคุณและอธิบายสถานการณ์ สมมติว่าคุณต้องใช้เวลาสองสามวันในการกู้คืนจากการสูญเสียของคุณและเจ้านายของคุณน่าจะเข้าใจ[Image:Deal With Death Step 2 Version 2.jpg|center]
- หากคุณไม่สามารถใช้เวลาว่างได้ ให้ใช้เวลาหลังเลิกงานของคุณให้เกิดประโยชน์ หากคุณมีลูก พิจารณาจ้างพี่เลี้ยงเพื่อดูแลพวกเขา หากบุตรหลานของคุณต้องการเวลาสำหรับความโศกเศร้า ผู้ดูแลสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนคอยดูแลพวกเขา และหากคุณต้องการเวลาสำหรับความโศกเศร้า สิ่งนี้สามารถให้เวลากับคุณคนเดียวได้
- การหยุดงานเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพและเป็นเรื่องปกติในช่วงเวลาของการไว้ทุกข์หลังจากการเสียชีวิตของใครบางคน อย่างไรก็ตาม การลาออกจากงาน การปิดตัวเอง และการทำให้ตัวเองห่างเหินจากคนรอบข้างนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องลืมคนที่ล่วงลับไปแล้ว แต่คุณไม่สามารถเสียใจตลอดไปได้
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้
คนๆ นั้นอาจจะจากไปอย่างถาวร แต่คุณยังมีความทรงจำกับพวกเขา คิดถึงความทรงจำที่มีความสุขหรือตลกขบขันที่คุณสองคนมีร่วมกัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเขาและทำไมคุณถึงชอบมันมาก
- คุณสามารถสร้างอัลบั้มรูปภาพเกี่ยวกับพวกเขาและดูพวกเขาได้ทุกเมื่อที่คุณพลาด อัลบั้มภาพสามารถนำความรู้สึกเศร้า แต่ยังสามารถทำให้คุณนึกถึงความทรงจำที่มีความสุข
- หากบุคคลนั้นมีความพิเศษกับคุณมาก ให้พิจารณาแบ่งปันผลกระทบที่บุคคลนั้นมีต่อคุณกับเพื่อนร่วมงาน ลูกๆ หรือเพื่อนของคุณ คุณยังสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้ใครบางคนประพฤติตนด้วยความสุภาพและหลงใหลในตัวเองเช่นเดียวกับบุคคลนั้น
ขั้นตอนที่ 4. หาผู้ฟังที่ดี
คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ หาใครสักคนที่จะรับฟังโดยไม่ตัดสินคุณ บุคคลนี้อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจ หรือนักบำบัดโรคที่คุณไว้ใจได้ การพูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์สามารถช่วยได้
- เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย การระบายความรู้สึกเหล่านั้นออกจากอกอาจช่วยได้ บางครั้งคุณแค่ต้องการผู้ฟังเพื่อฟังเรื่องราวของคุณ ผู้ฟังไม่ต้องพูดอะไรมาก
- คนที่คุณคุยด้วยควรเป็นคนที่คุณไว้ใจได้และจะไม่บอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ บุคคลนี้ควรเป็นคนที่เก็บเรื่องราวของคุณไว้ คุณผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ และคุณมีสิทธิ์ในความเป็นส่วนตัวของคุณ หากคุณรู้สึกว่าไม่มีใครไว้ใจได้ ให้ไปพบนักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษา
วิธีที่ 2 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มที่จะก้าวไปข้างหน้า
อยู่กับปัจจุบันไม่ใช่ในอดีต มันสำคัญมากที่จะต้องเสียใจที่สูญเสียคนใกล้ชิดคุณ อย่างไรก็ตาม การดำเนินชีวิตต่อไปก็มีความสำคัญกับคุณมากเช่นกัน ไล่ตามความฝันของคุณต่อไปและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิตของคุณ หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากความตายได้ นั่นคือคุณไม่ควรประเมินชีวิตตัวเองต่ำไป ใช้ชีวิตด้วยความรัก ความสุข และเป้าหมายในชีวิตราวกับว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 พยายามละทิ้งความเสียใจที่มีอยู่ในตัวคุณ
คุณจะสงบสุขกับตัวเองถ้าคุณสามารถชื่นชมเวลาอันมีค่าโดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น พยายามยอมรับความผิดพลาดที่คุณทำ ท้ายที่สุดเราเป็นเพียงมนุษย์ที่ไม่ปราศจากข้อผิดพลาด หากคุณเสียใจกับบางสิ่งจริงๆ คุณไม่สามารถแก้ไขอะไรได้เลย
- พยายามคิดอย่างมีเหตุมีผล: เป็นความผิดของฉันจริงๆ หรือมีอะไรขัดขวางไม่ให้ฉันทำมัน มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้ตอนนี้หรือไม่?
- หากคุณยังรู้สึกผิดอยู่ ให้ลองคุยกับคนใกล้ชิดคนนั้น เขาจะทำให้คุณสบายใจและมั่นใจว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 อยู่เพื่อผู้อื่น
หากคุณเศร้า เป็นไปได้ว่าคนอื่นจะรู้สึกแบบเดียวกัน คุณต้องอยู่เคียงข้างคนอื่น พูดคุยเกี่ยวกับบุคคลที่ล่วงลับ หวนคิดถึงความทรงจำกับพวกเขา และช่วยเหลือซึ่งกันและกันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากที่รออยู่ข้างหน้า พยายามอย่าดึงทุกคนออกจากชีวิต แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าควรอยู่คนเดียวก็ตาม คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์มากขึ้นในเวลานี้
ขั้นตอนที่ 4. พิจารณาทำความสะอาดบ้าน
ทิ้งหรือเก็บทุกอย่างที่เป็นของบุคคลหรือสัตว์เลี้ยง: ภาพถ่าย การ์ด กระดาษ โน้ต จดหมาย ที่นอน ผ้าปูที่นอน เสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับ พิจารณาปรับปรุงหรือทาสีห้องนอนใหม่ หากคุณไม่ได้รายล้อมไปด้วยสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงอดีต คุณก็จะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น
- คุณสามารถเก็บไว้ในห้องใต้หลังคา ชั้นใต้ดิน โรงรถ หรือโรงเก็บของ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดทุกสิ่งที่เตือนคุณถึงคนที่คุณรัก/สัตว์จากชีวิตของคุณโดยเร็วที่สุด
- พิจารณาเก็บสิ่งของสองสามอย่างไว้เป็นเครื่องเตือนใจ การเก็บเครื่องประดับ ถ้วย หรือหนังสือโปรดของผู้เสียชีวิตจะช่วยให้คุณจำได้ การเก็บเสื้อผ้าทั้งหมดไว้ในตู้จะทำให้คุณติดอยู่กับอดีต
ขั้นตอนที่ 5. พิจารณารับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณรู้สึกหดหู่ จมปลักอยู่กับเงาอดีต หรือควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หานักบำบัดโรคหรือผู้ให้คำปรึกษาที่มีความคิดเห็นดีๆ ในพื้นที่ของคุณและไปเยี่ยมเขาหรือเธอ การหาคนคุยเป็นสิ่งสำคัญ และเพื่อนมักจะไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญที่ไว้ใจได้อาจช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกและหาวิธีกลับสู่เส้นทางเดิมได้
- คุณอาจรู้สึกไม่เต็มใจที่จะไปพบแพทย์ ไม่มีอะไรน่าละอายที่จะขอคำแนะนำเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะก้าวต่อไปอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องบอกใครเกี่ยวกับนักบำบัดโรคของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับมัน
- อ่านความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก่อนเข้าชม ค้นหาโปรไฟล์ของนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับความเชี่ยวชาญพิเศษ คุณสมบัติ และค่าธรรมเนียมของนักบำบัดโรคได้
วิธีที่ 3 จาก 3: การรู้ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก
ขั้นที่ 1 พิจารณาห้าขั้นตอนของความทุกข์
ในปี 1969 จิตแพทย์ชาวสวิส Elisabeth Kübler-Ross ได้ตีพิมพ์หนังสือชื่อ Death and Dying เกี่ยวกับงานของเธอกับผู้ป่วยของเธอ เขาได้พัฒนารูปแบบที่เขาเรียกว่า "ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก" กล่าวคือ: การปฏิเสธ ความโกรธ การเสนอ ความซึมเศร้า และการยอมรับ ทุกคนเศร้าโศกในรูปแบบต่างๆ และขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในลำดับเดียวกันเสมอไป เหมือนกันแต่ โมเดลนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกระบวนการที่คุณกำลังดำเนินการอยู่
ขั้นตอนที่ 2 ระบุขั้นตอนการปฏิเสธ
ปฏิกิริยาแรกเมื่อคุณรู้ว่าการตายของคนที่คุณรักคือการปฏิเสธสถานการณ์ การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของอารมณ์ที่ท่วมท้นเป็นปฏิกิริยาปกติ แน่นอนว่าการปฏิเสธเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยลดการกระแทกอย่างกะทันหันนี้ สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่คลื่นลูกแรกของความเจ็บปวดและความวุ่นวาย
ขั้นตอนที่ 3 ระวังระยะโกรธ
เมื่อผลของการปฏิเสธหมดไป คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับความเป็นจริงของสถานการณ์ที่อยู่ในมือ หากคุณไม่พร้อมสำหรับความเจ็บปวดนี้ คุณก็อาจจะเอาความเจ็บปวดนี้ไปใช้กับคนอื่น เช่น เพื่อน ครอบครัว คนแปลกหน้า หรือสิ่งของที่ไม่มีชีวิต พยายามรักษามุมมองและรับรู้ถึงทางออกนี้ คุณไม่สามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองได้ แต่คุณสามารถเลือกได้ว่าต้องการให้พวกเขาควบคุมคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 ทำความเข้าใจขั้นตอนการประมูล
หลายคนพยายามควบคุมตัวเองอีกครั้งเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกหมดหนทางและความอ่อนแอของคุณ ในกรณีของผู้ป่วยที่มีอาการป่วยรุนแรง ระยะนี้ดูเหมือนจะเป็นรูปแบบหนึ่งของมาตรการที่สิ้นหวังที่จะยึดติดอยู่กับชีวิต ในความเศร้าโศกระยะนี้มักจะแสดงในรูปแบบของการไตร่ตรอง: "ฉันหวังว่าฉันจะได้อยู่เคียงข้างเขา.. รีบไปโรงพยาบาลกันเถอะ.. เฟสนี้เต็มไปด้วยคำว่า "ลองดู"
ขั้นตอนที่ 5. ก้าวข้ามช่วงภาวะซึมเศร้า
เมื่อกระบวนการประมูลเริ่มลดลง คุณจะไม่สามารถหนีจากความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นได้ คุณอาจคิดถึงค่าใช้จ่ายในการฝังศพหรือรู้สึกสำนึกผิดอย่างหนัก คุณจะรู้สึกว่างเปล่า เศร้า และโดดเดี่ยว คุณจะรู้สึกหมดหวังที่จะดำเนินชีวิตต่อไป นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด อย่ารีบร้อน
ขั้นตอนที่ 6. ยอมรับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น
ส่วนสุดท้ายของความเศร้าโศกคือเมื่อคุณเริ่มดำเนินชีวิตต่อไป ระยะนี้มีลักษณะการถอนตัวและความสงบ ยอมรับว่าคนที่คุณรักยังคงเดินทางต่อไป และรู้ว่าคุณต้องเดินทางต่อไปในโลกนี้ด้วย ยอมรับปัจจุบันเป็นความจริงใหม่ของคุณ และสร้างสันติภาพกับนิรันดรกาลที่เพิ่งเกิดขึ้น