เจลให้พลังงานเป็นผลิตภัณฑ์กลูโคสที่ทำขึ้นสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน เจลสามารถช่วยเติมระดับคาร์โบไฮเดรตในเลือดและสมองในระหว่างการแข่งขัน ความหนาแน่นของเจลของเจลถูกสร้างขึ้นเพื่อให้ย่อยได้ง่ายโดยกระเพาะอาหารของคุณเมื่อการย่อยอาหารช้าเพื่อช่วยให้มีพลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหว คุณต้องทดสอบเจลพลังงานก่อนเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่และปฏิบัติตามคำแนะนำของนักวิ่งมาราธอน
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การซื้อเจลให้พลังงาน
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเจลรสชาติต่างๆ
ท้องของคุณมักจะรู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการแข่งขัน ดังนั้นคุณไม่ควรเลือกรสชาติที่ท้องของคุณไม่ชอบเมื่อคุณไม่ได้แข่งขัน
ขั้นตอนที่ 2 มองหาผลิตภัณฑ์เจลที่มีส่วนผสมของมอลโทเดกซ์ทริน/ฟรุกโตสและน้ำเชื่อมข้าวกล้อง
แม้ว่าคุณจะคิดว่าผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดีกว่า ผลิตภัณฑ์เจลสังเคราะห์ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้
ขั้นตอนที่ 3. ลองเคี้ยวเจล
เจลมักจะย่อยง่ายกว่าสำหรับร่างกาย เนื่องจากการเคี้ยวต้องทำงานพิเศษจากปากและระบบย่อยอาหาร อย่างไรก็ตาม นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน นักปีนเขา และนักกีฬาคนอื่นๆ บางคนชอบเคี้ยวอาหารที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: การทดสอบ Energy Gel
ขั้นตอนที่ 1 วางแผนการฝึกปฏิบัติที่ยาวนานหลายๆ ครั้งในระหว่างที่คุณสามารถทดสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส และผลของเจลได้
ขั้นตอนที่ 2 พกน้ำติดตัวไปด้วยตลอดเวลา
คุณควรใช้เจลให้พลังงานกับน้ำหนึ่งหรือสองจิบ
ขั้นตอนที่ 3 ลองเจลรสผลไม้ ช็อคโกแลต และวานิลลา
คุณจะไม่รู้หรอกว่าร่างกายต้องการความรู้สึกอะไร จนกว่าคุณจะทดสอบมันระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4 ลองเจลพลังงานเชื้อเพลิงจรวดในช่วง 20 นาทีสุดท้ายของการแข่งขัน
ห้ามกินเจลประเภทนี้ล่วงหน้า มิฉะนั้น ไอน้ำจะหมดก่อนจะถึงเส้นชัย ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับเจลประเภทนี้
ขั้นตอนที่ 5. เลือกเจลที่ให้ผลที่มองเห็นได้ประมาณ 3 ถึง 15 นาทีต่อมา
นักวิ่งส่วนใหญ่อธิบายว่านี่เป็น "ลมที่สอง" และผลลัพธ์จะแสดงขึ้น
ตอนที่ 3 จาก 3: การใช้เจลพลังงานระหว่างการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 1. รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อนวันแข่งขัน
แม้ว่าเจลจะกินก่อนการแข่งขัน 30 นาที จะดีกว่ามากที่จะเติมน้ำตาลที่เรียบง่ายให้ร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถสร้างพื้นที่แข็งสำหรับทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เจลเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ และสร้างขึ้นเพื่อให้คุณก้าวต่อไป ไม่ได้ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
ขั้นตอนที่ 2. รอ 45 ถึง 60 นาทีก่อนเริ่มกินเจล
พื้นที่คาร์โบไฮเดรตของคุณจะใช้เวลา 90 ถึง 120 นาที ขึ้นอยู่กับความเร็วในการก้าวของคุณ ใช้เวลาในการเดินอย่างสบาย ๆ แล้วกินเจล
ขั้นตอนที่ 3 เวลาเจลเพื่อให้คุณกินก่อนดื่มน้ำ
คุณจะต้องดื่มน้ำสองสามจิบเพื่อกลืนและย่อยเจล อย่ากินเจลให้พลังงานโดยไม่มีน้ำและอย่ากินกับเครื่องดื่มเกลือแร่
ขั้นตอนที่ 4. กินเจลอีกทุกๆ 30 ถึง 60 นาทีของเวลาการแข่งขัน
อ่านคำแนะนำในการใช้เจลก่อนแข่งเพื่อดูว่าคุณต้องกินกี่เสิร์ฟ คุณควรกินเจลมากขึ้นในช่วงเริ่มต้นการแข่งขันมากกว่าเมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน เนื่องจากการย่อยอาหารจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์เมื่อใกล้สิ้นสุดการแข่งขัน
หากคุณรู้ว่าการย่อยอาหารหยุดลงอย่างสมบูรณ์ และคุณมีปัญหาแม้กระทั่งการดื่มน้ำในช่วงสิ้นสุดการแข่งขัน ก็อย่ากินเจลให้พลังงานเมื่อใกล้สิ้นสุดการแข่งขัน คุณอาจสำรอกเจลเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณไม่สามารถย่อยได้
ขั้นตอนที่ 5. ปรับส่วนของเจลถ้าคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบาง
นักวิ่งที่อ่อนแอต่อโรคควรกินเจลหนึ่งในสามทุกๆ 20 นาทีตั้งแต่เริ่มการแข่งขัน เลือกรสเจลอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการใช้เจลเมื่อใกล้สิ้นสุดการแข่งขัน
ขั้นตอนที่ 6. กินเจลอีกส่วนหนึ่งหลังจากการแข่งขันจบลงเพียงไม่กี่นาที หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามาก
เจลสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ เริ่มกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้นในมื้อต่อไปของคุณ
