ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยข้อมูล ความบันเทิง และเสียงรบกวนไม่รู้จบ ซึ่งทำให้หลายคนเครียด เทคโนโลยีใหม่สามารถช่วยเราค้นหาข้อมูลได้ตลอดเวลาของวัน การใช้ชีวิตทุกวันด้วยอุปกรณ์ดิจิทัลและสิ่งของที่ดึงดูดความสนใจทำให้เราลืมวิธีผ่อนคลายและรู้สึกสงบ แม้ว่าสิ่งรบกวนสมาธิจะปรากฎอยู่เสมอ แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อฟื้นฟูพลังงานและควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: ค้นหาสถานที่เงียบสงบ
ขั้นตอนที่ 1 ใช้เวลาสิบสองนาทีทุกเช้า
ในตอนเช้า เรามักจะยุ่งกับการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมประจำวันของเรา และมักจะไม่มีเวลาทำจิตใจให้สงบเป็นเวลา 12 นาทีก่อนที่เราจะเริ่มกิจกรรม
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง (ฮอร์โมนความเครียด) สามารถลดลงได้โดยการทำให้ใจเย็นลงประมาณ 12 นาทีในตอนเช้า ฮอร์โมนคอร์ติซอลมีผลต่อความสามารถของร่างกายในการรักษาสภาวะสมดุล
- แทนที่จะเปิดคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เพื่อเช็คอีเมลและข้อความหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้จิบชาร้อน ๆ ที่ระเบียงระหว่างรอพระอาทิตย์ขึ้นเพื่อทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 2. ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยทำงานบ้าน
หากคุณพอมีเวลา 30 นาที การทำงานบ้านจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น ล้างจาน กวาดพื้น หรือเตรียมอาหารเย็น งานที่คุณทำเป็นประจำซึ่งไม่ต้องใช้ความคิดทางปัญญาจะเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจ
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมความคิดที่ดีที่สุดมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำหรือรีดผ้า? เนื่องจากกิจกรรมที่เป็นกิจวัตรและไม่สนใจจะทำให้สัญชาตญาณของคุณเข้ามาแทนที่และให้ความอุ่นใจในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 3 ทำความคุ้นเคยกับการเดินในที่โล่ง
ความเงียบของธรรมชาติเป็นวิธีที่รวดเร็วในการรู้สึกสงบ เสียงลม เสียงนกร้อง และโทรศัพท์ที่ปิดอยู่ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพราะปราศจากภาระของความคิด
- ปิดโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่นๆ ก่อนเดินในที่เงียบๆ อุปกรณ์สามารถส่งเสียงบี๊บได้ตลอดเวลาเพื่อรบกวนความสงบ
- หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ เดินเล่นในธรรมชาติ ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะ หรือเพลิดเพลินกับทัศนียภาพทางธรรมชาติที่แสดงทางทีวี จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงบรรยากาศของสภาพแวดล้อมที่สงบสุข
ขั้นตอนที่ 4. เริ่มทำสวน
นอกจากการผลิตอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การทำสวนยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากในการทำให้รู้สึกสงบ นอกจากจะได้ทำกิจกรรมนอกบ้านและใกล้ชิดธรรมชาติแล้ว การทำสวนเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายที่สุดเพียงอย่างเดียว การปลูกต้นไม้ผลไม้และผักสามารถบรรเทาความเครียดได้
อากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของการทำสวนสามารถลดความเครียด ก้าวร้าว ลดน้ำหนัก และทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ
ขั้นตอนที่ 5. ขับรถในความเงียบ
ขณะขับรถ อย่าเปิดเพลงเพื่อจะได้ไตร่ตรองถึงกิจกรรมที่ทำมาตั้งแต่เช้าเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและให้ความอุ่นใจ วางโทรศัพท์มือถือ วิดีโอเกม และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ก่อนเมื่อขับรถหรือกลับจากที่ทำงานเพื่อให้ชีวิตของคุณสงบลงอีกครั้ง
- แทนที่จะเล่นวิทยุ ให้ฟังเพลงผ่อนคลาย ดนตรีช่วยกลบเสียงรบกวนระหว่างการเดินทาง ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดและให้ความรู้สึกสงบ
- ใช้ประโยชน์จากบรรยากาศในรถเป็นโอกาสในการรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน การฝึกสตินี้สามารถช่วยเอาชนะอารมณ์ด้านลบหรือความไม่อดทนในการติดอยู่ในรถติด
- ระหว่างการเดินทาง ทำกิจกรรมสนุกๆ เพื่อฆ่าเวลา ใช้เวลาเดินทางในแต่ละวันเพื่อคลายร้อนก่อนเริ่มงานต่อไป หากคุณขับรถ ฟังเพลงเบาๆ หรือดนตรีคลาสสิก หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะที่สะดวกสบาย คุณสามารถอ่านหนังสือหรือดูสถานที่ท่องเที่ยวได้
วิธีที่ 2 จาก 5: กำจัดการเบี่ยงเบน
ขั้นตอนที่ 1. ปิดเสียงเรียกเข้าแจ้งเตือนของโทรศัพท์
เสียงโทรศัพท์มือถือมักเบี่ยงเบนความสนใจในสังคมยุคใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนตรวจสอบโทรศัพท์โดยเฉลี่ย 150 ครั้งต่อวันหรือทุก 6 นาทีในระยะเวลา 16 ชั่วโมง เสียงรบกวนไม่สามารถสร้างบรรยากาศที่สงบรอบตัวคุณได้
- ปิดเสียงเรียกเข้าการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นทั้งหมด เช่น การแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดีย การอัปเดตเกม และอีเมล
- กำหนดตารางเวลาเพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือนทั้งหมดหลายครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานที่ยังไม่เสร็จให้เสร็จ
พัฒนาทักษะของคุณในการบริหารเวลา อย่าปล่อยให้งานบ้านหรืองานในสำนักงานต้องต่อคิวจนเสร็จ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ตอบกลับอีเมล ทำบัญชี ให้อาหารสัตว์เลี้ยง และรายการงานอื่นๆ ที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด งานทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วหากเสร็จทันที
- พัฒนาความคิด "งานในหนึ่งนาที" สำหรับงานบ้านที่สามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึงสองนาที เมื่อทำงานให้เสร็จโดยเร็วที่สุด คุณจะไม่ต้องจัดการกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ก่อให้เกิดความรำคาญในชีวิตประจำวันของคุณ
- ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้กิจกรรมประจำวันของคุณมีสมาธิและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเขียนงานประจำวันของคุณลงบนกระดาษ คุณไม่จำเป็นต้องจำงานเหล่านั้นอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3 จัดระเบียบสิ่งของที่กระจัดกระจาย
สภาพแวดล้อมที่สกปรกนั้นไม่น่าดูและห้องรกจะทำให้เกิดความเครียด สายตาของเราจะจับสิ่งเล็กน้อยที่อยู่รอบตัวเราอย่างรวดเร็ว ห้องที่รกทำให้คุณจดจ่อกับความคิดหรือความสนใจได้ยากเพราะสายตาจะเสียสมาธิได้ง่าย
- จัดระเบียบลิ้นชัก ผนัง และโต๊ะทำงานในบ้านและที่ทำงานของคุณโดยนำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกเพื่อไม่ให้ดึงดูดความสนใจของคุณ
- เช่นเดียวกับถังขยะดิจิทัล ไอคอนเดสก์ท็อป โปรแกรมที่เปิดอยู่ เกม หรือข้อความจำนวนมากแย่งชิงความสนใจของกันและกัน ลบออกเมื่อไม่ต้องการใช้เพื่อให้จดจ่อได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ปิดทีวี
ยกเลิกการสมัครสมาชิกแพ็คเกจเคเบิลทีวีหรือดาวเทียม อย่าปล่อยให้เวลาของคุณเสียเปล่าเพียงแค่ดูทีวี มีกิจกรรมอื่นที่สำคัญกว่าการดูทีวี คนดูทีวีเฉลี่ย 37-40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- เคเบิลทีวีหรือทีวีดาวเทียมมีช่องรายการหลากหลาย นับเวลาที่คุณเสียเวลาไปกับการค้นหาสถานีโทรทัศน์ทั้งหมดและไม่ได้รับชมรายการที่เป็นประโยชน์ใดๆ
- หากเหตุผลที่ทำให้บรรยากาศบ้านเงียบสงบไม่สร้างแรงจูงใจเพียงพอ ให้พิจารณาถึงค่าใช้จ่าย การสมัครรับแพ็คเกจเคเบิลทีวีสามารถเข้าถึงหลายแสนรูเปียห์ต่อเดือนหรือหลายล้านรูเปียห์ต่อปี
วิธีที่ 3 จาก 5: ผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1. เน้นที่ลมหายใจ
เราไม่ค่อยใช้เวลาคิดเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการใส่ใจกับลมหายใจเพราะการหายใจเป็นเรื่องธรรมชาติมาก หยุดพักสามนาทีวันละหลายๆ ครั้งขณะทำกิจกรรมเพื่อหายใจเข้าลึกๆ โดยหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ วิธีนี้จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง สงบสติอารมณ์ และทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจในขณะที่ให้ความสนใจกับอากาศที่ไหลผ่านร่างกายของคุณ
- เตรียมตัวอย่างมีสติในการฝึกหายใจในท่านั่งหรือยืนในที่เงียบ หายใจเข้าลึก ๆ และหลับตาแล้วถามตัวเองว่าคุณกำลังคิดอะไร กำลังรู้สึกอยู่ และกำลังประสบกับความรู้สึกใดอยู่ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
- หลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้เปลี่ยนโฟกัสจากการหายใจเข้าเป็นการหายใจออกขณะสังเกตและจดจ่อกับความรู้สึกทางกายภาพ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ควบคุมจิตใจของคุณไม่ให้เดินเตร่ ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับหนึ่งนาทีถัดไป
- นาทีสุดท้าย ให้ให้ความสนใจกับการสังเกตท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้า และตระหนักว่าส่วนใดของร่างกายรู้สึกอึดอัดหรือตึงเครียด ถ้าใช่ ให้จดจ่อกับลมหายใจแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังกำหนดทิศทางลมให้ไหลไปยังจุดที่เจ็บ
- การออกกำลังกายการหายใจให้ประโยชน์สองประการ นอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความรักและความสงบแล้ว แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความเครียดได้
ขั้นตอนที่ 2. พักสายตา
หลายคนคิดว่าคุณควรหลับตาเมื่อคุณฝึกสมาธิ แต่ก็มีการออกกำลังกายที่ต้องทำโดยลืมตาเพื่อไม่ให้คุณหลับ เทคนิคอื่นๆ มากมายแนะนำให้คุณฝึกโดยปิดตาครึ่งหนึ่ง ในขณะที่เทคนิคอื่นๆ แนะนำให้คุณฝึกโดยลืมตา อย่างไรก็ตาม คุณสามารถพบกับความสงบสุขในกิจกรรมประจำวันของคุณเมื่อลืมตาและหลับตา
- เริ่มต้นด้วยการเพ่งสมาธิไปที่จุดนิ่งขณะผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าเป็นเวลาสามวินาทีและในขณะที่หายใจออก ให้ผ่อนคลายไหล่ กราม และใบหน้าของคุณ
- ระวังสภาพแวดล้อม เสียง กลิ่น และอุณหภูมิของอากาศ เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรและรู้สึกอยู่
- รับข้อมูลทางประสาทสัมผัสทั้งหมดที่คุณกำลังประมวลผล อย่าพยายามควบคุมหรือเปลี่ยนแปลงอะไร
- จำไว้ว่าคุณต้องฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายหรือกีฬาอื่นๆ คุณควรใช้เวลาพัฒนาทักษะในทางปฏิบัติ อันที่จริง จุดประสงค์ของการฝึกสมาธิโดยลืมตาคือเพื่อให้จิตใจมีสมาธิในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน
ขั้นตอนที่ 3 ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายในท่านั่งบนเก้าอี้
มีท่านั่งหลายท่าเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ความสบายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเลือกท่านั่ง ขณะนั่งบนเก้าอี้เป็นท่าที่ง่ายที่สุด อย่าลืมนั่งหลังตรงในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และใบหน้า อย่านั่งหลังค่อมหรือเอนหลัง
- อย่าเลือกตำแหน่งที่ต้องการความยืดหยุ่นมากกว่าความสามารถ เพราะจุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อผ่อนคลายตัวเอง
- นั่งด้วยท่าที่ถูกต้อง ให้หลังของคุณตรง แต่ผ่อนคลาย อย่านั่งเอนหลังเพราะมีเพียงหลังส่วนล่างเท่านั้นที่สามารถสัมผัสพนักพิงได้
- ชี้ฝ่ามือลงหรือขึ้น คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้เหนือต้นขาได้
- วางฝ่าเท้าบนพื้น หากเท้าของคุณสัมผัสพื้นไม่ได้ ให้วางท่อนไม้บนพื้นหรือใช้เก้าอี้ที่ต่ำลงเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าห้อยลง
ขั้นตอนที่ 4. เลือกท่านั่งไขว่ห้างหรือใช้หมอนหนุน
หากรู้สึกว่าการนั่งเก้าอี้ง่ายเกินไปและคุณไม่ชอบนั่งไขว่ห้าง ให้นั่งบนพื้น พื้นเป็นสถานที่ที่ดีในการฝึกฝนเพราะพื้นสามารถเป็นรากฐานที่มั่นคงเพื่อให้คุณมีสมาธิในการสงบจิตใจได้ง่ายขึ้น คุณสามารถนั่งไขว่ห้างโดยใช้หมอนหรืออุจจาระขนาดเล็กเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
- หากใช้หมอนใบเล็กๆ ให้เลือกหมอนที่แข็งและรองรับได้ เช่น "ซาฟุส" ซึ่งออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อฝึกสมาธิ
- ปรับความหนาของหมอนเพื่อไม่ให้ร่างกายงอเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้น เจ็บน้อยลง และมีสมาธิง่ายขึ้น
- คุณสามารถวางมือในตำแหน่งต่างๆ ได้ แต่การวางมือบนต้นขาจะง่ายที่สุด หากคุณรู้สึกอึดอัด ให้วางหมอนหรือผ้าห่มไว้บนต้นขาเพื่อวางมือ
ขั้นตอนที่ 5. นั่งไขว่ห้าง
เช่นเดียวกับท่านั่งกึ่งดอกบัวหรือดอกบัวเต็มในโยคะ การนั่งไขว่ห้างเป็นท่านั่งที่ยากที่สุดที่จะมีสมาธิ ดังนั้นอย่าฝืนตัวเองหากท่านี้ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้ ความเจ็บปวดยังทำให้คุณมีสมาธิได้ยาก
- คุณสามารถนั่งไขว่ห้างได้โดยการปรับเปลี่ยนบางอย่าง นี่เป็นท่าไขว่ห้างที่ง่ายและใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด
- เคล็ดลับใช้การสนับสนุนเพื่อให้หัวเข่าของคุณสามารถสัมผัสพื้นได้ หากหัวเข่าของคุณยังคงยกขึ้น ให้นั่งบนหมอนหรือห่มผ้าห่มไว้ใต้เข่าซึ่งไม่สามารถสัมผัสพื้นได้เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น
- หากคุณยังนั่งไขว่ห้างไม่ได้ ให้เริ่มฝึกโยคะเพื่อยืดข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อ
- วางฝ่ามือหงายขึ้นบนต้นขาของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 5: จดจ่ออยู่กับความเงียบ
ขั้นตอนที่ 1. คิดอย่างมีสติ
ตลอดทั้งวัน จิตใจของคุณจะทำงานโดยอัตโนมัติเพราะชีวิตที่เร่งรีบทำให้คุณคิดได้ยากโดยที่คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ จิตใจของเราเต็มไปด้วยขยะทางสายตาและจิตใจจากการต้องรับมือกับสถานการณ์ที่วุ่นวายและวุ่นวายรอบตัวเรา การฝึกคิดอย่างมีสติช่วยให้เรามีความสุขกับปัจจุบันมากขึ้นและทำลายห่วงโซ่ของความเครียดและความวิตกกังวล
- เช่นเดียวกับเทคนิคการจดจ่ออื่นๆ การฝึกหายใจที่เน้นไปที่การไหลของลมหายใจและอากาศที่ไหลผ่านร่างกายของคุณสามารถนำความตระหนักรู้มาสู่ตัวคุณและกลับมารับรู้สิ่งรอบตัวได้ แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณรับรู้ทุกความคิด ความรู้สึก ความรู้สึก และสถานการณ์รอบตัวคุณทุกขณะ
- การกินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความตระหนัก ตัวอย่างเช่น เตรียมลูกเกดหรือผลไม้แห้งอื่นๆ ที่คุณสามารถจับแล้วสัมผัสได้ถึงเนื้อสัมผัส ใส่ใจกับสี กลิ่น และรสชาติ ทำขั้นตอนเดียวกันเมื่อคุณเคี้ยวและกลืนลูกเกด เมื่อกินลูกเกด คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกต่างๆ อย่างมีสติ และสังเกตว่าการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์เพียงใด
- การรับรู้สามารถทำได้โดยการทำงานบ้านและกิจกรรมประจำวัน เช่นเดียวกับการฝึกกินลูกเกด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างมีสติ แทนที่จะทำมันให้เสร็จโดยไม่ตั้งใจเหมือนที่ทำมาตลอด
- ทำเพียงหนึ่งกิจกรรมต่อวันเป็นเวลาประมาณสิบนาทีเพื่อฝึกสติ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้จดและบรรยายสิ่งที่คุณประสบขณะทำกิจกรรมอย่างมีสติมากขึ้น และที่สำคัญ ทำแบบประเมิน เพื่อแสดงความแตกต่างระหว่างการทำกิจกรรมอย่างมีสติ กับ โดยไม่คิดอย่างมีสติ
- การคิดอย่างมีสติหมายถึงการเต็มใจยอมรับสถานการณ์ตามที่เป็นอยู่และไม่ตัดสิน แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงหรือควบคุมกิจกรรม การจะรู้สึกได้ถึงผลดีนั้น จะต้องฝึกสติด้วยการฝึกฝนและสัมผัสด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2 ทำแบบฝึกหัดการรับรู้ทางกายภาพโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว
ความเงียบเป็นพลังงานสูงสุดที่ทำให้คุณตั้งสมาธิเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ ความเงียบหมายถึงการไม่มีพลังงานด้านลบซึ่งนำมาซึ่งความสามัคคี พลวัต ความสามัคคี และสร้างความรู้สึกใหม่ๆ เกี่ยวกับชีวิต ในความเงียบสูงสุด คุณจะรู้สึกสงบและสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเองในวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและวิธีที่คุณมองชีวิต
- การเข้าใจตนเองเป็นความเงียบที่ต่ำที่สุด การฝึกความรู้สึกสงบทางร่างกายและจิตใจ ให้เริ่มด้วยการเอาใจใส่ความรู้สึกในร่างกายของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในขณะตื่นนอนและผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติในสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ
- ขจัดการตัดสินที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับตัวคุณโดยทำความรู้จักตัวตนที่แท้จริงของคุณเพื่อที่จะได้สัมผัสและค้นพบตัวตนที่แท้จริงของคุณ คุณจะรู้สึกสงบหลังจากเคลียร์ความขัดแย้งและความโกลาหลในตัวคุณ
- เมื่อคุณมาถึงขั้นนี้แล้ว คุณสามารถดำเนินชีวิตประจำวันด้วยความมั่นใจในความแน่นอนที่เพิ่งค้นพบใหม่ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณตระหนักถึงความจริงเกี่ยวกับตัวเองตลอดเวลาและกำจัดการตัดสิน การประเมิน และความคิดเห็นที่ผิดพลาดเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- มุ่งเน้นไปที่ความสงบภายในเพื่อให้มุมมองของคุณเป็นกลางเพื่อตรวจสอบตัวตนใหม่ของคุณสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 3 สร้างนิสัยในการฝึกโยคะ
โยคะช่วยให้คุณเปิดเผยและค้นพบว่าคุณเป็นใครเพื่อให้คุณสามารถใช้ชีวิตด้วยความตระหนักใหม่ การค้นหาตัวเองผ่านความคิด ความรู้สึก และอารมณ์โดยการฝึกโยคะจะทำให้คุณสงบลง ในที่สุด พฤติกรรมนี้จะกำหนดวิธีคิดของคุณ สิ่งที่คุณทำ และวิธีที่คุณโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของคุณ โดยสรุป โยคะสามารถส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณได้
- แม้ว่าจะมีท่าโยคะมากมายที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้ ให้เริ่มด้วยท่าศพ (savasana) ท่านี้ทำขณะนอนหงายขณะเหยียดแขนและขาเป็นมุม 45 องศากับร่างกายและหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้โดยการทำท่าศพ
- ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และสถานการณ์รอบตัวคุณขณะหลับตา
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าขณะหายใจเข้าทางจมูกยาวๆ ช้าๆ
- ให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายในขณะที่พยายามผ่อนคลายร่างกายก่อนที่จะไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เริ่มต้นที่ส่วนบนของศีรษะแล้วค่อยๆ ลงไปที่ฝ่าเท้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3-5 นาทีและอย่าผล็อยหลับไป
ขั้นตอนที่ 4. นับถอยหลัง
การนับถอยหลังเป็นการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายร่างกาย สร้างความนิ่ง สงบ ท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน หาที่เงียบๆ แล้วนับถอยหลังจาก 50 เป็น 0 โดยให้ตัวเลขตรงกับลมหายใจของคุณ
- เลขคู่ที่หายใจออกและเลขคี่เมื่อหายใจออก วิธีนี้ยังช่วยคุณในระหว่างการคิดเลขในกรณีที่คุณลืม นับเฉพาะการหายใจออก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหลับตา จะนั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นก็ได้ แล้วแต่สะดวก
- เมื่อคุณถึง 0 ให้หยุดนับ แต่ยังคงตระหนักถึงจังหวะการหายใจตามธรรมชาติของคุณ
- การหายใจปกติ หมายถึง การหายใจสม่ำเสมอตามปกติโดยไม่ต้องหายใจลึกๆ
- ด้วยการนับถอยหลัง คุณจะมีสมาธิและจดจ่อในขณะที่รับรู้ถึงความคิดและสภาพแวดล้อมของคุณในขณะที่จิตใจของคุณเริ่มทำงานในระหว่างการนับ
ขั้นตอนที่ 5. ตั้งสมาธิใหม่
การนั่งนิ่งเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการสัมผัสกับความสงบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างกายของคุณไม่ควรเคลื่อนไหวเลย คุณควรจะสามารถรับรู้ถึงพลังของความเงียบโดยการฝึกนั่งนิ่งๆ แทน
- ทำแบบฝึกหัดนี้สักครู่ แต่ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน
- คุณสามารถนั่งนิ่ง ๆ ขณะทำงาน ขับรถ พูดคุย หรือทานอาหาร เพื่อให้รู้สึกสงบและมีความสุข ให้ตั้งสมาธิใหม่หลายครั้งต่อวัน
วิธีที่ 5 จาก 5: เพลิดเพลินกับปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 1. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
บางครั้งความว่างเปล่าภายในและความเหงาก็เติมเต็มได้ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวาย บางทีคุณอาจรู้สึกสูญเสียความรักและการสนับสนุน การได้อยู่ร่วมกับเพื่อนและครอบครัวสามารถเติมเต็มความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและพบกับความสมดุลในชีวิตที่วุ่นวายของคุณเมื่อได้พบกับพวกเขา
- การพูดคุยกับคนที่คุณรักและไว้วางใจจะช่วยให้คุณคลายเครียด คิดบวก และปลดปล่อยจิตใจจากการทำงานและปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้คุณเครียด
- แม้ว่าตารางงานประจำสัปดาห์ของคุณจะยุ่งมาก ให้หาเวลาสำหรับวันออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจของคุณ
- การรวมตัวกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นช่วงเวลาแห่งมิตรภาพ พี่น้อง และการรวมตัวที่มีความสุขซึ่งจะช่วยบรรเทาความเหงาและความเครียด
ขั้นตอนที่ 2 ทำงานที่มีประโยชน์
การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในงานที่ให้รางวัล เช่น การเป็นอาสาสมัคร สามารถลดอัตราการซึมเศร้าและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้
- แทนที่จะอยู่บ้านทั้งวัน ให้ลองเป็นอาสาสมัคร คุณสามารถปรับปรุงความคิดและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการช่วยเหลือผู้อื่น
- การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนมนุษย์ แทนที่จะใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ จะเป็นเรื่องสนุกเพราะมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อพบปะและโต้ตอบซึ่งกันและกัน ในทางชีววิทยา ปฏิกิริยานี้จะกระตุ้นฮอร์โมน oxytocin ซึ่งสัมพันธ์กับความสัมพันธ์ ความสนใจ และการลดความเครียด
- การเป็นอาสาสมัครเป็นกิจกรรมที่สนุกเพราะทำให้คุณรู้สึกมีคุณค่าและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 3 เชื่อมั่นในตัวเอง
บางครั้งคนดีก็กระทำด้วยเจตนาที่ไม่จริงใจ เช่น การโกหกเพื่อป้องกันปัญหาที่ใหญ่กว่า ทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมเพื่อให้เป็นที่ยอมรับในสังคม ช่วยเหลือเพื่อนหรือคนรู้จักในแบบที่ตนเองต้องการ แม้ว่าจะไม่ผิดกฎหมาย แต่ก็ทำให้เกิดความรู้สึกผิดและความรู้สึกไม่พึงปรารถนาอื่นๆ
- นึกถึงแรงจูงใจที่แท้จริงสำหรับการกระทำของคุณโดยถามตัวเองว่าเหตุผลที่แท้จริงคืออะไรสำหรับคุณในการดำเนินการบางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าโกหกตัวเองและผู้อื่น เชื่อว่าเหตุผลของคุณเป็นสิ่งที่ดี
- การเชื่อในตัวเองและการบอกเหตุผลที่แท้จริงสำหรับการกระทำของคุณจะค่อยๆ ชำระจิตวิญญาณของคุณให้บริสุทธิ์
- คุณควรอยู่ห่างจากคนที่ชอบโกหกและโกงเพื่อไม่ให้ถูกอิทธิพลจากการกระทำของพวกเขา
- พยายามทำให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณบริสุทธิ์จากความคิดที่ไม่ดีตราบเท่าที่คุณมีชีวิตอยู่ และในที่สุด คุณจะพบกับกิจกรรมที่เชื่อมโยงคุณกับสิ่งที่คุณรักและคนที่คุณรัก
ขั้นตอนที่ 4 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณหาความสงบในใจตัวเองไม่ได้ ให้ปรึกษานักจิตวิทยาหรือไปบำบัด ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพจะคอยตรวจสอบอารมณ์ ความวิตกกังวล โฟกัส และความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับปัญหาของคุณ
- นักจิตวิทยามืออาชีพได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเพื่อประเมินผลทางคลินิกและตรวจร่างกาย เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับปัญหาต่างๆ เพื่อให้พวกเขารู้สึกสงบ อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- หลายคนคิดว่านักจิตวิทยามืออาชีพจะรักษาเฉพาะปัญหาทางจิตที่รุนแรง เช่น ภาวะซึมเศร้า การควบคุมความโกรธ หรือความบอบช้ำทางจิตใจอื่นๆ อันที่จริง นักจิตวิทยาสามารถช่วยในเรื่องปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ รวมทั้งปัญหาทางร่างกาย
- นักจิตวิทยายังทำงานร่วมกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไป กุมารแพทย์ และจิตแพทย์เพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในทางการแพทย์ ทางร่างกาย หรือทางการรักษา
เคล็ดลับ
- เพื่อให้คุณรู้สึกสงบจากภายในตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
- รักษาโฟกัสและความเชื่อของคุณ
- ความผิดปกติของระบบประสาทต่อมไร้ท่อและความไม่สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติอาจทำให้เกิดความสับสนทางจิตใจ
- ชาวฮินดูและชาวพุทธที่ใช้เทคนิคการปฏิบัติข้างต้นกล่าวว่าพวกเขาสามารถบรรลุการตรัสรู้
- ทำแบบฝึกหัดนี้ให้สำเร็จด้วยการอธิษฐานและทำแบบฝึกหัดการหายใจ