คุณอาจสังเกตเห็นว่านอนหลับยากเมื่อมีอาการเจ็บคอและคัน โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ มากมายที่จะทำให้รู้สึกสบายตัวก่อนนอน คุณสามารถใช้ยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์เพื่อทำให้ลำคอชุ่มชื้นและลองทำการรักษาเองที่บ้านเพื่อให้กลืนได้ง่ายขึ้น สร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่ทำให้คุณหลับสนิทได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ใช้ยาเพื่อล้างคอ
ขั้นตอนที่ 1. ใช้สเปรย์ฉีดคอหรือน้ำยาบ้วนปากก่อนนอน
ซื้อสเปรย์ฉีดคอหรือน้ำยาบ้วนปากที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มียาชา เช่น ลิโดเคน ซึ่งจะทำให้คอของคุณชานานพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบาย ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเมื่อใช้ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์
- หากคุณต้องการสเปรย์ฉีดคอแบบธรรมชาติ ให้เลือกแบบที่มีอิชินาเซียและเสจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสเปรย์เหล่านี้มีประสิทธิภาพเท่ากับสเปรย์ที่มีลิโดเคน
- อีกทางเลือกหนึ่งคือสเปรย์ฟีนอล 1.4% เช่น Chloraseptic หลังจากฉีดพ่นที่ส่วนหลังของลำคอแล้ว ให้ถือสเปรย์ในปากของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะบ้วนออก
- คุณยังสามารถลองใช้คอร์เซ็ตที่มีเบนโซเคนและเมนทอล รับประทานครั้งละ 1 เม็ด ทุกๆ 2 ถึง 4 ชั่วโมง
- แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้น้ำยาบ้วนปากลิโดเคนเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ กลั้วคอด้วยสารละลายหนา 1-2 ช้อนชา (5–10 มล.) ของลิโดเคน 2% ทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมงตามต้องการ คายออกมาเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เมื่อมีอาการเจ็บคอครั้งแรก
แม้ว่าคุณอาจรู้ว่ายาอะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟนเป็นยาลดไข้หรือลดอาการปวดศีรษะ แต่ก็สามารถลดอาการเจ็บคอและบรรเทาอาการเจ็บคอได้จริง ใช้ยาอะเซตามิโนเฟน (พาราเซตามอล) หรือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซนตามคำแนะนำ
เคล็ดลับ:
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งคุณทาน NSAIDs เร็วเมื่อคุณมีอาการเจ็บคอ มันก็จะหายเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3. ดื่มน้ำเชื่อมแก้ไอเพื่อล้างคอ
หากคุณไอมากจนนอนไม่หลับ ให้กินยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งมียาระงับความรู้สึก เช่น เดกซ์โทรเมทอร์แฟน ยานี้หยุดอาการไอชั่วคราว ซึ่งช่วยให้ลำคอปลอดโปร่งนานพอที่คุณจะนอนหลับได้
- อย่าลืมอ่านฉลาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่มียาแก้ปวดอยู่ด้วย ตัวอย่างเช่น มียาแก้หวัดที่มีทั้งยาระงับอาการไอและยาอะเซตามิโนเฟน
- เป็นอันตรายหากคุณทานยามากกว่าหนึ่งตัวที่มีส่วนผสมเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ยาแก้ไอที่มีอะเซตามิโนเฟนอยู่แล้ว ให้หยุดทานยาพานาดอล มิฉะนั้น คุณจะใช้ยาเกินขนาดในอะเซตามิโนเฟน
ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงยาที่ทำให้คุณตื่นตัว
คุณควรตรวจสอบประเภทของยาที่คุณใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารกระตุ้นหรือส่วนผสมที่ทำให้คุณตื่นตัว อย่าใช้ยาที่มีข้อความว่า "ยากลางวัน" หรือ "ไม่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอน"
อ่านฉลากผลิตภัณฑ์และไม่ใช้ยาที่มีคาเฟอีน
วิธีที่ 2 จาก 3: ลองใช้วิธีแก้ไขที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งในตอนกลางคืน
ชงชาสมุนไพรหรือชาดำที่ไม่มีคาเฟอีนแล้วเติมน้ำผึ้ง จากนั้นดื่มเครื่องดื่มขณะพักผ่อนก่อนเข้านอน การดื่มชาจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและน้ำผึ้งจะเคลือบไว้เพื่อให้คุณกลืนได้ง่าย
- ชาดำมียาระงับอาการไอ แต่ควรเลือกชนิดที่ไม่มีคาเฟอีน เพื่อให้คุณตื่นตัวและรู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน
- คุณสามารถบรรเทาคอของคุณด้วยการดื่มน้ำร้อนธรรมดา (ตราบใดที่ไม่ร้อนเกินไปซึ่งจะทำให้ปากและลำคอของคุณไหม้ได้)
ขั้นตอนที่ 2. กลั้วคอด้วยน้ำเกลือก่อนเข้านอน
ผัดเกลือธรรมชาติหนึ่งช้อนชา (2.5 กรัม) ลงในน้ำอุ่น 1 ถ้วย (250 มล.) ผัดจนเกลือละลาย จากนั้นกลั้วคอโดยให้ของเหลวเข้มข้นที่หลังลำคอ บ้วนและล้างอีกครั้งจนกว่าสารละลายจะหมด
- น้ำยาบ้วนปากน้ำเกลือจะทำให้อาการเจ็บคอและเกลือสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วยได้
- ไม่แนะนำให้ใช้น้ำยาบ้วนปากน้ำเกลือสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี
ขั้นตอนที่ 3. ถูเจลเมนทอลที่หน้าอกและลำคอก่อนเข้านอน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเจลเมนทอลหรือยาทาถูนวดช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในผู้ที่ติดเชื้อทางเดินอาหารส่วนบนที่ทำให้เกิดอาการเจ็บคอ เมนทอลในเจลสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. วางยาอมหรือน้ำไว้ข้างเตียง
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยอาการเจ็บคอ ให้กินขนมหรือดื่มมัน วิธีนี้จะทำให้ลำคอชุ่มชื้นขึ้นซึ่งจะทำให้คุณแห้งขณะนอนหลับ การดูดคอร์เซ็ตจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายซึ่งทำให้ลำคอชุ่มชื้นเมื่อกลืนเข้าไป
- อย่านอนราบขณะดูดคอร์เซ็ต เพราะจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะสำลัก นั่งจนขนมละลายหมด
- ลองลูกอมที่มีเพคติน 7 มก. ดูดเบาๆ ทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมงตามต้องการ
ขั้นตอนที่ 5. กินหรือดื่มอะไรเย็นๆ ก่อนนอน
เครื่องดื่มหรืออาหารเย็นๆ อาจทำให้คอของคุณชานานพอที่จะทำให้คุณหลับได้ ตัวอย่างเช่น ดูดน้ำแข็งก้อนหรือดื่มน้ำน้ำแข็ง
คุณยังสามารถลองไอติม ไอศกรีม หรือโยเกิร์ตแช่แข็งซึ่งจะทำให้อาการเจ็บคอชาได้ หลีกเลี่ยงนมถ้าคุณมีไข้เพราะนมจะเพิ่มโอกาสของการอาเจียนและปวดท้อง
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำให้ห้องนอนสบายขึ้น
ขั้นตอนที่ 1. เปิดเครื่องทำความชื้นและปล่อยทิ้งไว้ในขณะที่คุณนอนหลับ
อากาศแห้งอาจทำให้เจ็บคอได้ ให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในห้องตลอดทั้งคืนเพื่อเพิ่มความชื้น เลือกระดับความชื้น 49 ถึง 50%
- เครื่องใช้ไฟฟ้าบางชนิดมีการตั้งค่าไอน้ำเย็นหรือร้อน เพื่อให้คุณควบคุมอุณหภูมิในห้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- เป็นความคิดที่ดีที่จะเติมน้ำให้ร่างกายก่อนเข้านอน ดื่มน้ำสักแก้วหรือวางแก้วไว้ข้างเตียง
ขั้นตอนที่ 2 ใช้หมอนเสริมขณะนอนหลับ
หากเมือกสะสมที่ด้านหลังคอในตอนเช้า ให้ยกศีรษะขึ้นขณะนอนหลับ ตำแหน่งศีรษะที่สูงขึ้นจะทำให้เสมหะแห้ง จึงไม่ระคายเคืองคอ
การนอนตะแคงโดยวางหมอนไว้ระหว่างเข่าช่วยป้องกันไม่ให้น้ำมูกไหลจากจมูกเข้าสู่ลำคอ
เคล็ดลับ:
พิจารณาใช้หมอนลิ่มแบบพิเศษถ้าคุณไม่ต้องการที่จะนอนกับหมอนธรรมดาๆ
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งอุณหภูมิห้องระหว่าง 16 ถึง 19°C ด้วยเทอร์โมสตัท
แม้ว่าคุณจะเป็นหวัด แต่คุณอยากนอนห่มผ้าหนาเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น แต่จริงๆ แล้ว คุณจะหลับเร็วขึ้นหากคุณรู้สึกหนาวเล็กน้อย ตั้งอุณหภูมิระหว่าง 16 ถึง 19°C ก่อนนอนราบ ในตอนเช้า สามารถเพิ่มอุณหภูมิได้หากจำเป็น
- คุณยังสามารถนอนด้วยผ้าห่มที่ถอดออกได้ง่ายถ้าคุณรู้สึกร้อน
- ห้องเย็นสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรับอากาศหากทำได้ แอร์สามารถทำให้อากาศแห้ง และทำให้ระคายเคืองคอมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. พักผ่อนในห้องที่มีแสงสลัวๆ ก่อนนอน
พยายามผ่อนคลายในชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อความสะดวก ให้หรี่ไฟและจัดตำแหน่งตัวเองให้สบาย ลองใช้เทคนิคการปลอบประโลมตัวเองที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือดีๆ แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น หรือนั่งสมาธิ
- การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน เนื่องจากจะทำให้เสมหะคลายตัวและบรรเทาอาการหวัดได้
- หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอสว่างหรือฟังเพลงเสียงดัง
- นอนตะแคงเพื่อไม่ให้เมือกจากจมูกระคายเคืองคอ
- ลดสารระคายเคืองในร่มเช่นควันบุหรี่หรืออากาศแห้งและเย็น