คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกเดทกับเพื่อนร่วมงาน/เพื่อนร่วมชั้นอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่เมื่อ 6 เดือนที่แล้วคุณไม่อยากฟังเหตุผล ความสัมพันธ์เป็นเรื่องสนุก แต่ถ้าคุณต้องเจอกันทุกวันหลังจากการเลิกรา คุณจะต้องมีกลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ กลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จควรเน้นที่การเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่น่าอึดอัด การใช้ชีวิตในเชิงบวก และดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: การปล่อยวางสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1. ยอมรับการสูญเสียของคุณ
ความสัมพันธ์ของความรักมีความสำคัญและทำให้เรามีประสบการณ์ขึ้นๆ ลงๆ ทางอารมณ์ ทำความรู้จักตัวเอง เรียนรู้ที่จะรักและถูกรัก ความรักเป็นองค์ประกอบสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ในการเลิกราต้องมีกระบวนการที่เศร้าโศกทั้งสำหรับผู้ที่ตัดสินใจและผู้ที่ตัดสินใจ
- บอกเขาว่า “ฉันแค่อยากจะบอกว่าการตัดสินใจของเราไม่เป็นที่น่าพอใจ ฉันรู้ว่าสักวันต้องลำบากและอึดอัดที่เราจะได้พบกัน ฉันจะพยายามเคารพขอบเขตของคุณและฉันจะขอบคุณถ้าคุณทำเช่นเดียวกัน” นี้อาจนำไปสู่การอภิปรายเพิ่มเติมและเมื่อถึงจุดนั้นคุณสามารถระบุสิ่งที่คุณคาดหวังได้
- เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องตระหนักว่าความสัมพันธ์มีความสำคัญต่อการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณอย่างแท้จริง ไม่ว่าความสัมพันธ์จะยาวนานหรือลึกซึ้งเพียงใด
- หากคุณปฏิเสธความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการเลิกราและแสร้งทำเป็นว่าความสัมพันธ์นั้นไม่สำคัญ คุณจะไม่ได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้น
ขั้นตอนที่ 2. เศร้า
คนส่วนใหญ่ได้รับการสอนวิธีบรรลุบางสิ่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ถูกสอนให้สูญเสียบางสิ่ง สิ่งที่คุณสูญเสีย ความสัมพันธ์ คนที่คุณรัก งาน หรือความไว้วางใจ ความเสียหายที่เกิดขึ้นจะต้องเข้าใจและจัดการ ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมีหลายรูปแบบ
- มีหลายขั้นตอนของกระบวนการความโศกเศร้าที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการทำความเข้าใจประสบการณ์เฉพาะของคุณกับความเศร้าโศก ได้แก่ การปฏิเสธ ความชาและความตกใจ การเจรจาต่อรอง ความหดหู่ใจ ความโกรธ และการยอมรับ
- เขียนบันทึกประจำวันและเขียนความรู้สึกของคุณในแต่ละช่วง
- ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการส่วนบุคคล ทุกคนรู้สึกไม่ต่างกัน
- แต่ละขั้นตอนอาจใช้เวลาแตกต่างกัน
- อย่าผลักดันตัวเองและอย่าให้คนอื่นไล่ตามคุณผ่านความเศร้าโศก ความเศร้าโศกจะต้องได้รับเวลาและเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 3 ควบคุมตัวเอง
ผลกระทบของการเลิกราทำให้รู้สึกเหมือนกับความพ่ายแพ้ทางอารมณ์ คุณต้องการความเอาใจใส่และความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผ่านมันไปให้ได้ มองหาวิธีกำหนดจุดเริ่มต้นในการเผชิญกับความท้าทาย เป็นเรื่องปกติที่คุณจะจมลงในจุดใดจุดหนึ่ง และทุกครั้งที่คุณควบคุมตัวเอง ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มมากขึ้น
บอกตัวเองว่า “ฉันทำได้ ฉันสามารถทำงานร่วมกับเขาได้เพราะฉันแข็งแรงและฉันจะสบายดี”
ขั้นตอนที่ 4 คาดการณ์สถานการณ์ทั้งหมด
ประเมินการโต้ตอบที่เป็นไปได้ทั้งหมดโดยพลิกดูในหัวของคุณหรือในการสนทนากับเพื่อนที่เชื่อถือได้ เลือกคนที่คุณไว้ใจและจะไม่นินทาคนอื่น คุณไม่ต้องการที่จะพัดควันอย่างแน่นอน หากคุณได้ซ้อมการตอบสนองทางวาจาและร่างกายก่อนการโต้ตอบจริง คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงและคุณสามารถประเมินทักษะที่ได้รับการฝึกอบรมได้ตามต้องการ
- ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันเจอเขาในลิฟต์" การตอบสนองตามธรรมชาติคือการพูดว่า “สวัสดี มันค่อนข้างแปลกใช่ไหม”
- คุณสามารถรอลิฟต์อีกตัวได้ตลอดเวลา ไม่มีใครบังคับให้คุณทำอะไรที่คุณไม่ต้องการทำ
ขั้นตอนที่ 5. อย่าเร่งกระบวนการ
อารมณ์ไม่ตอบสนองที่ดีต่อการถูกเร่งหรือผลักไส การกู้คืนจากจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์ต้องใช้เวลา และคุณอาจเหนื่อยหรือหมดความอดทน นำพลังงานของคุณไปสู่กิจกรรมที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากมัน
- การเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบจะช่วยให้คุณมีเวลาและสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ที่รุนแรงที่คุณอาจรู้สึกได้
- ลืมความกังวลของคุณด้วยการดูทีวีหรือดูซีรีส์มาราธอน อยู่ห่างจากคอเมดี้โรแมนติกและเรื่องราวความรักที่อาจทำให้คุณสับสนมากยิ่งขึ้น
- เบี่ยงเบนเวลาและความสนใจของคุณด้วยการเล่นเกมกระดานหรือเข้าร่วมชมรมหนังสือ
ขั้นตอนที่ 6 สร้างการกระจัดโดยการดำเนินการ
คำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนที่สุดสำหรับปัญหานี้คือการเปลี่ยนงาน สถานที่พำนัก หรือตารางเรียน นี่อาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ใช้งานได้จริงที่สุด อย่างไรก็ตาม บางคนผูกติดอยู่กับงาน ไม่สามารถเปลี่ยนที่อยู่อาศัยได้ หรือไม่ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนชั้นเรียน ดังนั้น ให้สร้าง “การเคลื่อนไหว” เทียมเพื่อไล่ระยะห่าง
- ใช้ทิศทางอื่นเมื่อมาถึงที่ทำงาน
- หลีกเลี่ยงกิจวัตรของเขาเพื่อไม่ให้ข้ามทาง
- นั่งที่ปลายสุดของห้องหรืออยู่ให้พ้นสายตาในชั้นเรียน
- ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างช่องว่างระหว่างคุณกับเขา จะทำให้เกิดความรู้สึกก้าวหน้าในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์
- อย่ารอให้เขาเดินจากคุณไป คุณต้องทำตัวออกห่างจากเขา ดังนั้นให้เร็วที่สุด
ส่วนที่ 2 ของ 3: การพัฒนาวิถีชีวิตเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 1 ใช้ประโยชน์จากสถานการณ์นี้
การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ดี ความสัมพันธ์ของคุณกับเขาอาจทำให้คุณเหนื่อยและทำให้คุณเครียดแทนที่จะมีความสุข ยอมรับอิสระที่คุณมี อิสรภาพที่นำโอกาสใหม่ๆ
- รู้สึกโล่งใจที่คุณไม่ต้องกังวลเรื่องคนอื่นหรือกังวลใจกับละครที่พวกเขาเข้ามาในชีวิตคุณอีกต่อไป
- สนุกกับเวลานอกงานด้วยการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนและหุ้นส่วนในอนาคต
ขั้นตอนที่ 2. คิดบวกเมื่อคุณติดต่อกับเขา
พยายามทำให้ปฏิสัมพันธ์นั้น "เบาและร่าเริง" กล่าวคือ หลีกเลี่ยงความคิดที่ลึกซึ้ง การอภิปราย ปัญหาหรือการร้องเรียน แสดงความสงบและการมองโลกในแง่ดีที่ไม่สามารถสั่นคลอนจากแง่ลบหรือความอึดอัดของสถานการณ์
- การจดจ่อกับแง่บวกจะทำให้คุณไม่ต้องพูดถึงเรื่องลบ
- ไม่มีอะไรมาบั่นทอนความแข็งแกร่งของคุณได้หากคุณคิดบวก การตอบสนองต่อความคิดเห็นที่กระตุ้นอารมณ์เท่ากับการมอบอำนาจให้กับเขา ความรู้สึกของคุณอยู่ในการควบคุมและความรับผิดชอบของคุณเอง นี่เป็นการกระทำที่สำคัญ
ขั้นตอนที่ 3 อย่าตัดสิน
ยอมรับตัวเอง. หากคุณรู้สึกผิดหรือเสียใจที่เคยมีความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้น คุณควรให้อภัยตัวเอง นี้ไม่ได้หมายถึงการให้อภัยและ "ลืม" แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ให้อภัยด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดและหยุดการก่อวินาศกรรมตัวเองในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4. ลองแกล้งทำเป็น
นักแสดงได้รับค่าตอบแทนเพื่อแสร้งทำเป็น คุณอาจไม่ใช่นักแสดง แต่มีบางครั้งที่คุณต้องแสร้งทำเป็นว่าคุณโอเคทั้งที่จริงๆ แล้วไม่ใช่ นี่เป็นวิธีป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดที่เพิ่มมากขึ้น หลีกหนีจากการโต้ตอบที่น่าอึดอัดใจในทุกวิถีทางที่คุณทำได้
- จากนั้นพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจความรู้สึกผสมปนเป
- การแบ่งปันความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่ถูกต้องในการแยกแยะความรู้สึกของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. พยายามอยู่นิ่งๆ
หลายคนไม่สบายใจที่จะเงียบ พวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดอะไรบางอย่างราวกับว่ามันช่วยลดความตึงเครียด ทำความคุ้นเคยกับความเงียบ ถ้าไม่รู้จะพูดอะไรก็ไม่ต้องพูดอะไร เลือกที่จะสบายใจกับความเงียบและคุณจะไม่รู้สึกอึดอัด
- ความเงียบไม่ได้หยาบคาย
- จำไว้ว่าหลายคนไม่สบายใจที่จะเงียบเพื่อที่พวกเขาจะได้พูดหรือถามอะไรบางอย่าง ให้คำตอบด้วยวิธีที่เหมาะสม
ตอนที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 1. เรียนรู้จากความผิดพลาด
หากความสัมพันธ์ที่คุณมีเป็นความผิดพลาดที่เจ็บปวด ปล่อยให้ความเจ็บปวดนั้นช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำผิดพลาดแบบเดิมอีกในอนาคต กฎของชีวิตมีอยู่ด้วยเหตุผล การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะนำคุณไปสู่ความสุขและห่างไกลจากความเจ็บปวด ปฏิบัติตามหลักการที่เรียบง่ายแต่ฉลาดเหล่านี้เพื่อสร้างอนาคตที่สดใส
ขั้นตอนที่ 2 พึ่งพาตัวเองในกลยุทธ์การกู้คืน
การพึ่งพาตัวเองจะช่วยให้คุณเอาชนะการเลิกราได้ คุณรู้ว่าอะไรจะทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นจงมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุพฤติกรรมที่คุณต้องการเปลี่ยนหากทำเองได้ยาก
คุณสามารถพบนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ในเมืองของคุณ หรือค้นหาข้อมูลผ่านสมาคมจิตวิทยาชาวอินโดนีเซียและสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์จิตแห่งชาวอินโดนีเซีย
ขั้นตอนที่ 4 จัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเองและชีวิตที่คุณต้องการ
คุณมีชีวิตอยู่เพื่อใช้ชีวิตและสนุกกับมัน การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกเป็นการเตือนใจว่าคุณคู่ควรที่จะมีความสุข และโลกจะสังเกตเห็น เมื่อคุณไปถึงระดับของการฟื้นตัวหลังจากประสบการณ์ที่ไม่ดี คนอื่นๆ จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก คุณกำลังส่งสัญญาณว่าคุณพร้อมแล้วสำหรับสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้น
คนอื่นอาจพูดว่า “คุณมีอะไรที่แตกต่าง? คุณดูดี." คุณอาจจะตอบว่า “ขอบคุณ ใช่ ฉันตัดสินใจที่จะมีความสุขและมันได้ผล”
เคล็ดลับ
- พฤติกรรมของมนุษย์บางครั้งยากที่จะเข้าใจ คุณสามารถทำผิดพลาดได้ แต่อย่าทำซ้ำ
- ถ้าคุณเห็นเขาอยู่กับใครสักคน อย่าอิจฉาแม้ว่าคุณจะรู้สึกแบบนั้นก็ตาม
- แสดงให้แฟนเก่าของคุณเห็นว่าคุณมีความสุขและโอเคเมื่อไม่มีเขา
- อย่ารีบเร่งในความสัมพันธ์ใหม่
- อย่าพยายามทำให้เธอหึงด้วยการคบกับคนที่เธอไม่ชอบ ดูแลความรู้สึกของคนอื่น.
- เขาอาจจะพยายามทำให้คุณกลับมา ตัดสินใจอย่างถูกต้องและรอบคอบโดยพิจารณาจากตัวเลือกที่มีอยู่ทั้งหมด
- หาอะไรทำ. งานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ๆ จะทำให้คุณไม่คิดถึงมัน
- ขอให้เพื่อนที่สนับสนุนคุณเรียกเขาว่าเพื่อนของคุณ ไม่ใช่แฟนเก่าของคุณ
- ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็งและมั่นใจเพื่อดึงดูดความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- คิดถึงความรักของแฟนเก่า.
คำเตือน
- หากคุณพยายามผูกมิตรกับเขาและเขาหลีกเลี่ยงคุณอยู่เสมอ ก็เป็นเช่นนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องเป็นเพื่อนกับคุณ คุณจะไม่ยอมรับทัศนคติเช่นนี้จากเพื่อนอย่างแน่นอน
- อย่าหวานเกินไปและอย่าเจ้าชู้เพียงเพื่อความสนุกเพราะเขาอาจคิดว่าคุณอยากกลับไปคบกับเขา อย่าหลอกคนที่มีเจตนาไม่ดี
- ตระหนักว่าแอลกอฮอล์จะลดการควบคุมตนเองและเพิ่มโอกาสในการตัดสินใจผิดๆ ที่คุณจะต้องเสียใจ
- คุณอาจประสบกับความพ่ายแพ้และทำผิดพลาด เมื่อเวลาผ่านไป คนอื่นไม่สามารถทนต่อทัศนคติของคุณได้อีกต่อไป
- หากคุณพยายามสร้างความสัมพันธ์ในที่ทำงานอยู่เสมอ ชื่อเสียงที่คุณสร้างขึ้นนั้นเป็นอันตรายมากพอที่จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกหรือถูกกล่าวหาว่าล่วงละเมิดทางเพศ
