เพื่อนที่อิจฉาคือความท้าทายในตัวเอง ก่อนที่คุณจะคิดว่าเขาเป็นเพื่อนที่ไม่ดีหรือคนคิดลบ พยายามเข้าใจความรู้สึกของเขาเสียก่อน ความหึงหวงของเพื่อนของคุณอาจเกิดจากความรู้สึกไม่มั่นคง ไม่ดีพอ หรือไร้ความหมาย พูดคุยกับเพื่อนของคุณและพยายามช่วยเขาเอาชนะความหึงหวงนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ทำความเข้าใจความหึงหวงของเพื่อนคุณ
ขั้นตอนที่ 1. คิดถึงเวลาที่เขาแสดงความคิดเห็นอิจฉา
เมื่อเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นวิพากษ์วิจารณ์หรือทำร้ายจิตใจ ให้พยายามหยุดและนึกถึงสิ่งที่ทำให้ความคิดเห็นนั้นเกิดขึ้น คุณได้แบ่งปันข่าวดีที่เพิ่งเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คุณเพิ่งแบ่งปันแผนการในอนาคตของคุณหรือไม่? เขาหึงเพราะเพิ่งใช้เวลากับคนอื่นหรือเปล่า? หลังจากนั้นสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ คุณจะเริ่มเห็นรูปแบบบางอย่าง การเข้าใจรูปแบบนี้จะช่วยให้คุณทราบวิธีเปลี่ยนหัวข้อการอ่านและ/หรือแสดงความไม่ปลอดภัยของเพื่อนคุณ
- หากเพื่อนของคุณแสดงความหึงหวงและแสดงความเกลียดชังอยู่ตลอดเวลาเมื่อคุณใช้เวลากับเพื่อนคนอื่น เขาอาจจะดูถูกคุณเพราะเขากำลังพยายามเพิ่มความมั่นใจในตนเองที่ลดลง
- หากเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นด้วยความอิจฉาเสมอหลังจากที่คุณแชร์แผนการในอนาคต เขาอาจรู้สึกว่าอนาคตของเขาไม่สดใสเท่าคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ลองประเมินเนื้อหาของความคิดเห็นอิจฉานี้
ความคิดเห็นที่น่าอิจฉาสามารถเปิดเผยได้มากเกี่ยวกับบุคคลที่กล่าวโทษ ความคิดเห็นเช่นนี้ แม้จะมุ่งตรงมาที่คุณ แต่จริงๆ แล้วไม่เกี่ยวกับคุณ แค่คิดเกี่ยวกับเนื้อหาของความคิดเห็นนี้ เนื้อหาของความคิดเห็นนี้เปิดเผยมุมมองและวิธีที่เขามองตัวเองอย่างไร เพื่อนของคุณมักจะบอกคุณว่าคุณไม่เก่งในบางสิ่งหรือไม่? เขามักจะล้อเลียนรูปลักษณ์ของคุณหรือเปล่า?
- หากเพื่อนของคุณชอบวิจารณ์ทรัพย์สินของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะระบุตัวตนของเขานอกเหนือจากสิ่งที่เขาเป็นเจ้าของและสถานะทางการเงินของเขา
- หากเพื่อนของคุณแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ เขาอาจจะอิจฉาโอกาสของคุณหรืออิจฉาความสามารถของคุณ
- หากเพื่อนของคุณวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณอยู่ตลอดเวลา เธออาจรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของเธอเอง
ขั้นตอนที่ 3 พยายามคาดเดาสิ่งที่เพื่อนของคุณพยายามทำให้สำเร็จ
ความคิดเห็นที่แสดงความอิจฉามักมีจุดประสงค์สองประการ ประการแรก ข้อความเช่นนี้มีไว้เพื่อทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง อาจเป็นได้ว่าเพื่อนของคุณโกรธคุณ พยายามทำให้เขารู้สึกดีขึ้นโดยการทำให้คุณรู้สึกแย่ หรือพยายามควบคุมคุณ อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณปฏิบัติต่อทุกคนในลักษณะนี้
- เพื่อนของคุณอาจโกรธคุณด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยหรือไม่ก็ตาม มีเหตุผลให้เขาโกรธคุณไหม? พวกนายเพิ่งทะเลาะกันเหรอ? ลืมโทรกลับหรือเปล่า คุณกำลังนินทาเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?
- เพื่อลดความเครียดและหันเหความสนใจจากความรู้สึกผิด ความไม่มั่นคง หรือความกลัว เราเองก็มักจะชี้นิ้วไปที่จุดอ่อนของผู้อื่นเช่นกัน เพื่อนของคุณมีปัญหาเรื่องความมั่นใจหรือไม่สบายใจกับรูปร่างของเธอหรือไม่? เขารู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคตของเขาหรือไม่?
- การดูถูกใครซักคนจะทำให้คนที่ทำแบบนั้นรู้สึกแข็งแกร่งและมั่นใจมากขึ้น เพื่อนของคุณชอบความรู้สึกเหนือกว่าและควบคุมได้หรือเปล่า?
ขั้นตอนที่ 4 แยกแยะความหึงหวง แง่ลบ และความหดหู่ใจ
มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ซับซ้อน สุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายเชื่อมโยงถึงกันและมีอิทธิพลต่ออารมณ์ การกระทำ และคำพูดของเรา คุณอาจคิดว่าความคิดเห็นของเพื่อนคนนี้เป็นเพราะเธอหึง แต่อาจมีอย่างอื่นอยู่เบื้องหลัง แทนที่จะคิดว่าเพื่อนของคุณแค่หึง ให้ลองถามว่าเขาเป็นยังไงบ้าง
- บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความคิดเชิงลบ หากเพื่อนของคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคุณตลอดเวลา เขาอาจติดอยู่ในวงจรของความไม่มั่นคงและความเกลียดชังตัวเอง คำพูดที่ดูเหมือนจะเกิดจากความหึงหวงทำให้เขารู้สึกแย่แทนที่จะดีขึ้น
- ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีปัญหาในการแยกแยะอารมณ์ด้านลบ ถ้าเขาอิจฉาคุณจริงๆ อาจเป็นเพราะเขาไม่แสดงหรือพูดอะไรที่แสดงออกมา แต่ถ้าเขาโกรธหรือเศร้า อารมณ์ที่ระเบิดออกมาก็อาจแสดงออกถึงความหึงหวง
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรับมือกับความหึงหวง
ขั้นตอนที่ 1. ชวนเพื่อนคุยโดยเร็วที่สุด
เพื่อนที่ดีนั้นหายาก ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความขัดแย้งนี้ยาวนานเกินไป เพราะคุณอาจสูญเสียเพื่อนที่ดีไป หากคุณเห็นคุณค่าของมิตรภาพนี้ ให้คุยกับเขาเกี่ยวกับความหึงหวงทันที พูดถึงความคิดเห็นที่อิจฉาริษยาอย่างระมัดระวัง แต่อย่ากล่าวหาว่าเขาหึง พยายามถ่ายทอดอย่างดีว่าข้อความเชิงลบเหล่านี้ทำร้ายคุณและทำให้คุณวิตกกังวล บ่งบอกว่าคุณกังวลเกี่ยวกับความต่อเนื่องของมิตรภาพและกลัวที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในทัศนคติของเพื่อนคุณ ระบุความรู้สึกของคุณให้ชัดเจนและตั้งใจฟังคำตอบของเพื่อน
- ถามเพื่อนว่าเป็นยังไงบ้าง. เขามีปัญหาที่โรงเรียน บ้าน หรือที่ทำงานหรือไม่? พ่อแม่ของเธอทะเลาะกันเหรอ? ความรักของเขาเพิ่งจบลงหรือไม่? เขาพลาดโอกาสที่ดีหรือไม่? เขาพยายามเก็บกดความรู้สึกที่มีต่อเรื่องนี้จนทำให้เขาหึงหวงคุณหรือเปล่า? เขารู้สึกว่าชีวิตของคุณดีขึ้นหรือง่ายกว่าเขาหรือไม่?
- ลองถามว่าคุณทำอะไรให้ขุ่นเคืองหรือกวนใจเขาไหม? คุณลืมวันเกิดที่ผ่านมาของเขา? คุณลืมตอบกลับข้อความหรือการโทรล่าสุดของเขาหรือไม่? คุณจัดปาร์ตี้แล้วลืมชวนไปหรือเปล่า คุณประเมินความสำเร็จของเขาต่ำไปหรือเปล่า?
- ใช้ข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกและความกังวลของคุณ "ฉันเจ็บเมื่อคุณพูดว่า _" อย่าแทนที่ข้อความเหล่านี้ที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" ด้วยข้อความที่ขึ้นต้นด้วย "คุณ" โดยการเพิ่มคำเช่น "ควร" หรือ "ควร" หรือเปลี่ยนประโยคเป็น "ฉันรู้สึกว่า" หรือ "ฉันรู้สึกว่าคุณ…"
- ฝึกความสามารถในการฟังอย่างกระตือรือร้น กำจัดสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิ สบตากับเพื่อนของคุณต่อไปโดยเอนไปข้างหน้าแล้วเอียงศีรษะเล็กน้อย อย่าตัดคำพูด
ขั้นตอนที่ 2. เปิดใจให้กว้าง
ในระหว่างการสนทนา คำอธิบายหรือเหตุผลของเพื่อนของคุณสำหรับความคิดเห็นหรือการกระทำที่น่าอิจฉาเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ คุณอาจสังเกตเห็นว่าพฤติกรรมของเพื่อนคุณเกิดจากความหึงหวง แต่เธออาจจะยืนกรานว่าเธอไม่ได้อิจฉาคุณเลย คำพูดวิพากษ์วิจารณ์ของเพื่อนของคุณอาจเกิดจากการที่เขาไม่เห็นด้วยกับการกระทำหรือความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ หรือที่มาของความหึงหวงของเพื่อนของคุณอาจดูไร้สาระสำหรับคุณ แทนที่จะปฏิเสธคำพูดของเขา ให้พยายามฟังคำอธิบายของเขาอย่างรอบคอบ ลองมองเรื่องจากมุมมองของเขา
- แทนที่จะปฏิเสธการตอบสนองทางอารมณ์ ให้พยายามตรวจสอบความรู้สึกของเขา “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น _” “ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมสิ่งที่ฉันทำให้คุณไม่พอใจ” “ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอิจฉา (ความสำเร็จของฉัน เสื้อผ้าของฉัน วันหยุดของฉัน และอื่น ๆ)”
- หากคุณมีปัญหาในการหาเหตุผลให้เพื่อนทำในสิ่งที่เขาทำอยู่ พยายามทำตัวสุภาพ รับทราบความจริงของคำตอบของเขา และพยายามเห็นด้วยอย่างสุภาพที่จะไม่เห็นด้วย
- อย่าบอกเพื่อนของคุณว่าพวกเขาควรรู้สึกอย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 ส่งเสริม สนับสนุน และยกเพื่อนของคุณ
ในฐานะเพื่อนที่เชื่อใจและรักเขา คุณเป็นคนที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยเพื่อนของคุณเอาชนะความหึงหวงนี้ คุณสามารถช่วยเขาผ่านขั้นตอนนี้ได้หลายวิธี บางทีเขาอาจต้องการเห็นว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ ไม่มีความสุข หรือยิ่งใหญ่เท่าที่คุณดูเหมือน หรือบางทีเขาอาจต้องการได้ยินคุณพูดว่าเขามีค่าควร พิเศษ และประสบความสำเร็จ
- ถ้าเขาอิจฉาความสำเร็จของคุณ ช่วยเขาให้รู้ว่าความสำเร็จของเขามีความหมายมากแค่ไหน
- ถ้าเขารู้สึกหดหู่ ช่วยเขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- หากชีวิตของเขาที่บ้านไม่สมบูรณ์แบบ ให้โอกาสเขาออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นหรือคุณสามารถแบ่งปันปัญหาของคุณกับครอบครัวของคุณ
- หากเขาไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง พยายามชมเชยเขาทุกวัน
- หากเขามีปัญหากับความมั่นใจในตนเอง ให้ลองแสดงความกลัวของคุณด้วย
ตอนที่ 3 จาก 3: เผชิญหน้ากับมิตรภาพที่เป็นพิษ
ขั้นตอนที่ 1. คิดว่ามิตรภาพนี้ควรจะรอดหรือไม่
มิตรภาพที่เป็นพิษเป็นอันตรายต่อความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เพื่อนของคุณเป็นคนมีพิษจริงหรือ? ถ้าเป็นเช่นนั้น ความพยายามของคุณในการจัดการกับพฤติกรรมหึงของเขาอย่างถูกต้องอาจจะไร้ประโยชน์ ลักษณะบางอย่างของคนเป็นพิษ ได้แก่:
- ความปรารถนาที่จะควบคุมผู้อื่น
- ไม่เคารพขอบเขตส่วนตัว
- เห็นแก่ตัว
- ต้องถูกเสมอ
- ไม่ซื่อสัตย์
- ไม่สามารถที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของเขา
- นิสัยเหมือนตกเป็นเหยื่อ
ขั้นตอนที่ 2 เผชิญหน้ากับเพื่อนที่เป็นพิษนี้
หากเขาเป็นคนที่เป็นพิษเป็นภัย คุณควรทำตามขั้นตอนเพื่อเผชิญหน้ากับพฤติกรรมเชิงลบเพื่อปรับปรุงหรือยุติมิตรภาพของคุณ เมื่อคุณเผชิญหน้ากับพฤติกรรมเชิงลบของพวกเขา:
- ทำให้เขารู้ว่าคุณทำแบบนี้เพราะคุณรักเขาและต้องการพูดตรงๆ “ฉันใส่ใจอย่างมากเกี่ยวกับมิตรภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน ดังนั้นฉันต้องบอกความจริง”
- บอกเขาอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร “ฉันรู้สึก _ เมื่อคุณ _”
- ขอให้เขาหยุดพฤติกรรมนี้ "คุณต้องการหยุด _ เพื่อให้มิตรภาพของเราจะแข็งแรงขึ้นหรือไม่"
ขั้นตอนที่ 3 สร้างขอบเขตที่ชัดเจน
ขอบเขตสามารถให้โครงสร้างและความมั่นคงแก่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ขีดจำกัดเหล่านี้ไม่สามารถต่อรองได้เมื่อมีการตั้งค่าแล้ว อย่าปล่อยให้เพื่อนของคุณรังแกคุณเพื่อให้ขอบเขตเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถเริ่มกำหนดขอบเขตของมิตรภาพได้โดยตอบคำถามต่อไปนี้:
- เพื่อนของคุณจะติดต่อคุณได้เมื่อไหร่?
- เขาสามารถติดต่อคุณได้อย่างไร?
- คุณจะติดต่อเพื่อนของคุณในกรณีใดบ้าง
- ถ้าจำเป็นต้องติดต่อต้องทำอย่างไร?
- คุณจะเพิกเฉยหรือตำหนิเขาเมื่อคุณพบเขาในที่สาธารณะหรือไม่?
- คุณจะบล็อกมันบนโซเชียลมีเดียหรือไม่?
- เขาได้รับอนุญาตให้ติดต่อกับครอบครัวของคุณหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 4 ยุติความสัมพันธ์นี้และดำเนินชีวิตต่อไป
ถ้าเขาสามารถให้เกียรติข้อตกลงที่คุณทำไว้ได้ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะตัดสัมพันธ์ ทำให้เขารู้ว่าคุณไม่สามารถสานต่อมิตรภาพนี้ได้อีกต่อไป เมื่อเผชิญหน้ากับเขา ให้เตรียมคำอธิบายสั้นๆ และชัดเจน
- อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณกำลังขอรายละเอียดเพิ่มเติมจากคุณหรือพยายามบิดเบือนคำพูดของคุณ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรับการตัดสินใจของคุณ
- การสิ้นสุดความสัมพันธ์นี้เป็นกระบวนการ ผู้ที่มีบุคลิกที่เป็นพิษเป็นภัยพบว่าเป็นการยากที่จะเคารพขอบเขตที่กำหนดไว้ ดังนั้น การนำบุคคลนี้ออกจากชีวิตอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและต้องใช้กำลังมาก มั่นคงต่อไปเมื่อคุณพยายามอยู่ห่างจากเขา
