บางครั้งก็หลีกเลี่ยงความเศร้าไม่ได้ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นความรู้สึกของมนุษย์มาก และมักเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาต่อการเปลี่ยนแปลงและประสบการณ์ชีวิตบางอย่าง ข่าวดีก็คือทุกคนมีความสามารถในการทำให้ตัวเองมีความสุข และมีวิธีที่คุณสามารถพัฒนาความสามารถนี้ได้ อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและรู้สึกมีความสุข
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหาความสุขภายใน
ขั้นตอนที่ 1. เขียนความรู้สึกของคุณ
เตรียมสมุดจดที่คุณสามารถใช้เป็นสมุดบันทึกเพื่อบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะ บ่อยครั้ง คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะยอมรับความเศร้าของคุณโดยจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้ ความสามัคคี และทำให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น
- การจดบันทึกประจำวัน-แม้ว่าจะเป็นเพียง 20 นาทีต่อวัน-เป็นวิธีหนึ่งในการเคลียร์และควบคุมความคิดเรื่องความโศกเศร้าของคุณเพื่อค้นหาสาเหตุ คุณยังค้นหารูปแบบของพฤติกรรมและอารมณ์ได้ด้วยการทำบันทึกประจำวัน ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำบันทึกประจำวันเป็นวิธีการลดความเครียดที่สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน
- เมื่อจดบันทึก ให้เน้นสิ่งที่คุณกำลังเขียน ไม่ใช่ว่าคุณกำลังเขียนอย่างไร ดังนั้นอย่ากังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ เริ่มเขียนบันทึกเช่น: "วันนี้รู้สึกเหนื่อยมากเพราะความกังวลเกี่ยวกับการหย่าร้างของฉันก็หายไปเช่นกัน บางครั้งฉันสงสัยว่าฉันควรจะเศร้าโศกต่อไปหรือไม่เพราะหีบแต่งงานของฉันทรุดโทรมทั้งที่ฉันหย่าร้างเพียงปีเดียว ที่ผ่านมา ฉันเข้าใจแล้ว แต่ฉันกังวลว่าตัวเองจะถูกพัดพาไปจากประสบการณ์ในอดีตและลูกๆ ของฉันจะต้องทนทุกข์เพราะปัญหานี้ ฉันยังโกรธตัวเองที่สลัดความโศกเศร้าไม่ได้ หลายคนกำลังจะหย่าร้าง ทำไมฉันต้องเสียใจด้วย ตอนนั้นคุยกับน้องสาวฉันโล่งใจมาก ฉันควรโทรหาเขาดีกว่า ฉันรู้ อะไรๆ ก็เปลี่ยนได้ตลอดเวลา"
ขั้นตอนที่ 2. เป็นคนที่หัวเราะและยิ้มได้ง่าย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มสามารถปรับปรุงอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ นอกจากนี้ เมื่อเราหัวเราะ สมองของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- แม้ว่าคุณอาจไม่ชอบหัวเราะ แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อเล็กๆ บนใบหน้าของคุณซึ่งทำงานเมื่อคุณหัวเราะและยิ้ม แม้ว่ามันอาจจะถูกบังคับในตอนแรก ให้พยายามเสแสร้งเพราะเสียงหัวเราะและรอยยิ้มสามารถกระตุ้นความทรงจำของเรื่องตลกหรือเรื่องสนุก ๆ เพื่อที่ในที่สุดคุณจะหัวเราะหรือยิ้มได้จริงๆ
- เพื่อหลีกเลี่ยงการบังคับตัวเองให้ยิ้มหรือหัวเราะ ดูหนังตลก อ่านหนังสือเรื่องตลก หรือใช้เวลากับเพื่อนที่ทำให้คุณยิ้มได้
ขั้นตอนที่ 3 หาวิธีร้องไห้ให้ดี
บางครั้งการร้องไห้อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แม้จะไม่อยากร้องไห้ก็ไม่เป็นไร เพราะหลังจากนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีความสุขอีกครั้ง ถ้าอยากจะร้องไห้จริงๆ ก็อย่าฝืนเลย ปล่อยให้น้ำตาของคุณไหลออกมา คุณจะรู้สึกสงบและโล่งใจมากขึ้นหลังจากร้องไห้ การกลั้นน้ำตาก็เหมือนกับการเก็บความเศร้าที่ "กลั้นไว้"
- การวิจัยพบว่าหลายคนรู้สึกสงบขึ้นหลังจากร้องไห้มากกว่าเดิม เนื่องจากการร้องไห้เป็นหนึ่งในกลไกตามธรรมชาติของร่างกายที่จะปราศจากฮอร์โมนความเครียด
- อย่างไรก็ตาม ในขณะที่การร้องไห้สามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ คุณควรจะสามารถรับรู้ถึงปัญหาทางอารมณ์ที่ร้ายแรงหรือความผิดปกติของฮอร์โมนได้ หากคุณไม่สามารถควบคุมการร้องไห้ได้ หากคุณหยุดร้องไห้ไม่ได้ ให้ไปพบแพทย์หรือนักบำบัดที่สามารถให้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้
ขั้นตอนที่ 4 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญกว่า
มีอะไรอีกบ้างที่ทำให้ชีวิตของคุณมีค่าควรแก่การใช้ชีวิต? แค่นึกถึงสิ่งที่มีค่าในชีวิต เพื่อน ครอบครัว สุขภาพ คุณมีเหตุผลทุกประการที่จะมีความสุขและรู้สึกขอบคุณโดยตระหนักถึงสิ่งที่คุณมี แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกในตอนนี้ก็ตาม การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูเกี่ยวข้องกับความสุขอย่างใกล้ชิด
- หวนคิดถึงความทรงจำอันแสนสุข สิ่งที่คุณได้สัมผัส คุณจะได้สัมผัสอีกครั้ง นั่นคือความงามของความทรงจำ สิ่งที่ดูไม่ดีในวันนี้ อาจไม่เหมือนเดิมในวันหน้า
- เมื่อความรู้สึกเศร้าเกิดขึ้นจากเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ เช่น เนื่องจากงานของคุณถูกตัดสินว่าไม่ดี พยายามมองสิ่งนี้ด้วยมุมมองที่ถูกต้อง ลองนึกภาพว่า 10 ปีข้างหน้าคุณจะยังเศร้าอยู่ไหม และคุณยังถือว่าเหตุการณ์นี้สำคัญ จำคำพูดที่ฉลาด "อย่าใช้สิ่งเล็กน้อย"
- พยายามหาสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน มีความท้าทายมากมายบนโซเชียลมีเดียเช่น Facebook, Twitter และ Instagram โดยการแชร์หัวข้อ "100 วันแห่งความสุข" หรือ "การแสวงหาความสุข" ซึ่งกระตุ้นให้ผู้คนมองหาช่วงเวลาที่มีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณในชีวิตประจำวัน
- แม้ว่าความเศร้าโศกของคุณจะเกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การสูญเสียคู่สมรส การไตร่ตรองให้กว้างขึ้นก็อาจช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะจดจำความทรงจำที่มีความสุขที่คุณมีกับคนรักที่เสียชีวิตของคุณ คุณจะรู้สึกมีความสุขและซาบซึ้งกับการปรากฏตัวของเขาในชีวิตของคุณ ถึงแม้ว่าการใช้เวลาร่วมกันสั้นเกินไปก็ยังทำให้คุณเศร้าเพราะคุณคิดถึงเขามาก
ขั้นตอนที่ 5. เบี่ยงเบนความคิดของคุณ
เวลาเราเศร้า มักจะคิดเรื่องอื่นยากมาก อย่างไรก็ตาม มันไม่มีประโยชน์ที่จะยึดมั่นกับความเศร้าโศก เพราะนอกจากจะทำร้ายตัวเองแล้ว คุณจะรู้สึกสิ้นหวังและหมดหนทาง พยายามหาเรื่องสนุก ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าและลดความเครียด ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า "การไหล" คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงปัญหา แต่ให้มองหากิจกรรมที่ทำให้คุณลืมเวลาและสถานที่ ใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ:
- ฟังเพลง. อย่ามัวแต่ฟังเพลงเศร้า เลือกเพลงที่มีจังหวะ สนุกสนาน สนุกสนาน หรือสนุกสนาน และเล่นเพลงที่เตือนคุณถึงช่วงเวลาดีๆ ดนตรีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากและวิธีการบำบัด
- ดูรูปภาพที่คุณทำเมื่อตอนเป็นเด็กอีกครั้ง หรือภาพถ่ายการเดินทาง การสำเร็จการศึกษา และเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ หากมีเรื่องตลกเกิดขึ้น อย่าอายและพยายามสนุกกับมัน คุณจะรู้ว่าชีวิตผ่านไปอย่างรวดเร็วและมีช่วงเวลาที่มีความสุข (และตลก!) มากมายที่คุณมี ไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่น่าเศร้า
ขั้นตอนที่ 6. อ่านหนังสือ
สำรวจชีวิตที่แตกต่างหรืออดีต หนังสือสามารถพาเราไปยังสถานที่ที่เราไม่เคยไป ไปยังสถานที่ที่เต็มไปด้วยเรื่องราวการผจญภัยและความรักที่เราไม่เคยได้ยินชื่อมาก่อน ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านนิยายอิงประวัติศาสตร์หรือเรื่องรักโรแมนติก บรรยากาศที่แตกต่างจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและมุ่งความสนใจไปที่อื่น การอ่านสามารถลดความเครียดได้สองในสาม แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงหกนาทีก็ตาม
วิธีที่ 2 จาก 4: ทำความเข้าใจความเศร้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 รู้ความหมายของความเศร้า
ความเศร้าโศกสามารถเกิดขึ้นได้จากประสบการณ์ต่างๆ ของความเศร้าโศก ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาที่มักเกิดขึ้นชั่วคราวและโดยทั่วไปมักเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น การเลิกรา การทะเลาะวิวาทหรือการไม่เห็นด้วยกับเพื่อนสนิท การย้ายจากบ้านพ่อแม่ของคุณ หรือการสูญเสียคนที่คุณรัก ความโศกเศร้าเป็นอารมณ์ปกติที่หลายคนรู้สึกในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต
ความเศร้าที่เกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อประสบการณ์ของความเศร้าโศกจะส่งผลต่อสมาธิ ความอยากอาหาร และรูปแบบการนอน
ขั้นตอนที่ 2 รู้ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า
คุณต้องรู้ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า เพราะการรักษาก็ต่างกัน ต่างจากความเศร้า ปัจจัยภายนอกที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามักจะระบุได้ยาก คนเพียงแค่รู้สึกว่ามัน เมื่อเปรียบเทียบกับความเศร้า ความซึมเศร้าเป็นปัญหาร้ายแรงที่ทำให้รู้สึกไม่มีความสุข นอนน้อยหรือนอนมากเกินไป น้ำหนักขึ้นหรือลดลง ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง ขาดพลังงาน ไม่แยแสต่อสิ่งแวดล้อม ไม่เต็มใจเข้าสังคม มีสมาธิลำบาก และความรู้สึกไร้ค่า
- ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างความซึมเศร้าและความเศร้าอยู่ที่ความสามารถในการรู้สึกถึงความสุข ความรัก และความหวัง คนที่รู้สึกเศร้ามักจะสามารถสัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุขหรือสนุกสนานได้ อย่างไรก็ตาม คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะไม่รู้สึกถึงความสุข ความรัก ความหวัง หรือสิ่งอื่นใด และอารมณ์ของพวกเขาก็แบนราบ ยิ่งไปกว่านั้น คนที่เป็นโรคซึมเศร้าดูเหมือนไม่มีอำนาจที่จะปลดปล่อยตัวเองจากปัญหา ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะคิดในแง่ลบ ใช้ชีวิตกับอดีต และไม่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้
- อาการซึมเศร้ามักใช้เวลานาน และสำหรับบางคน ปัญหานี้อาจกินเวลานานหลายเดือน หลายปี หรือตลอดชีวิต ในขณะที่ความโศกเศร้ามักจะหายไปได้ง่ายกว่าและเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความเศร้าที่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ และคุณสงสัยว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที อาการซึมเศร้าควรรักษาด้วยจิตบำบัดและการใช้ยา ดังนั้นคุณต้องค้นหาว่าความรู้สึกของคุณแย่กว่าความเศร้าธรรมดาหรือไม่ เพื่อที่จะจัดการกับปัญหาของคุณอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 ไตร่ตรองอารมณ์ของคุณ
คุณเพิ่งประสบเหตุการณ์บางอย่างที่สามารถอธิบายความรู้สึกของคุณได้หรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่งเลิกราหรือสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือไม่? มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเข้าใจและจัดการกับความเศร้าของคุณโดยค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุ การไตร่ตรองยังช่วยให้แน่ใจได้ด้วยว่าความเศร้าที่คุณรู้สึกนั้นเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
- นอกจากนี้ หากคุณทราบสาเหตุของความเศร้า คุณก็สามารถกำหนดวิธีจัดการกับมันได้อย่างเหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น คนที่รู้สึกเศร้าเพราะการเลิกราหลังจากคบกันได้ 3 เดือนจะรู้สึกเศร้าต่างจากคนที่คู่ชีวิตเพิ่งเสียชีวิตหลังจากแต่งงานมา 10 ปี
- หากคุณรู้สึกเศร้าใจกับการสูญเสียหรือมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถแนะนำวิธีจัดการกับความเศร้าโศกและความสูญเสียอาจเป็นประโยชน์กับคุณ ข้อมูลจาก Holmes-Rahe Life Stress Inventory ระบุว่า เหตุการณ์ที่เครียดที่สุดที่ส่งผลต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของบุคคลนั้น คือ เมื่อคู่สมรสเสียชีวิต หย่าร้าง แยกทางจากคู่สมรส และการเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด หากความเศร้าโศกแย่ลง เทคนิคที่อธิบายไว้ด้านล่างอาจมีประโยชน์ร่วมกับการรักษา
วิธีที่ 3 จาก 4: ทำกิจกรรมสนุกๆ
ขั้นตอนที่ 1. ออกกำลังกาย
เริ่มเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายเป็นทีม ทำทุกวิถีทางเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น การออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และป้องกันความเครียด
เมื่อคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกาย ร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานและปรับกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินอันทรงพลัง ดังนั้น หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณพร้อมสำหรับคลาสออกกำลังกายหรือวิ่ง 5 กม. ให้ลองจัดบ้านหรือเดินประมาณ 15-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกมีความสุข
ขั้นตอนที่ 2. กินของว่างเพื่อสุขภาพ
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเวลาและสิ่งที่คุณกินสามารถส่งผลต่อความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ลองทานอาหารว่างที่มีไขมันต่ำและโปรตีนต่ำ แต่เลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น มัฟฟินที่มีแยมราด เมื่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงถูกบริโภคด้วยโปรตีนและไขมัน ร่างกายของคุณจะสูบฉีดกรดอะมิโนทริปโตเฟนเข้าสู่สมอง ทริปโตเฟนจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จะปรับปรุงอารมณ์และสภาพโดยรวมของคุณใน 30 นาที
ความต้องการคาร์โบไฮเดรตสามารถตอบสนองได้ด้วยการกินข้าวโพดคั่วหรือขนมปังโฮลวีตสักชิ้น อย่างไรก็ตาม อย่ากินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ชีสและเนื้อสัตว์ปีก อาหารเหล่านี้จะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินเพราะกรดอะมิโนที่อยู่ในนั้นจะไปกดขี่และยับยั้งการไหลของทริปโตเฟนในสมองในที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ทำสิ่งที่เป็นธรรมชาติ
กิจกรรมประจำที่เหมือนเดิมและน่าเบื่ออยู่เสมอจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจ ทำอะไรโดยไม่มีแผน (แต่อย่าตัดสินใจโดยด่วน!) ไปเยี่ยมเพื่อนหรือพิพิธภัณฑ์ ทำเซอร์ไพรส์อาหารกลางวันให้คุณแม่ หรือไปเที่ยวนอกเมืองช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถค้นพบความหลงใหลในชีวิตอีกครั้งด้วยการทำกิจกรรมที่ไม่ธรรมดา
หรือลองสุ่มกิจกรรมของคุณโดยสร้าง "สิ่งรบกวนสมาธิ" ในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น ทำกิจกรรมตอนเช้าในลำดับที่ต่างออกไป เช่น ดื่มกาแฟหลังอาบน้ำ ไปทำงานก่อน ทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณค่อนข้างวุ่นวายและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร บางครั้ง กิจวัตรที่กลายเป็นนิสัย ขณะสบายในตอนแรก กลับกลายเป็นกับดักในที่สุด
ขั้นตอนที่ 4. ทำงานอดิเรกของคุณ
ระบายอารมณ์เชิงลบหรือความรู้สึกซึมเศร้าผ่านกิจกรรมต่างๆ ทำสิ่งที่สนุกและผ่อนคลาย เช่น วาดภาพ เรียนการถ่ายภาพ เขียนบทกวี หรือทำเครื่องปั้นดินเผา มองหากิจกรรมที่ให้ความรู้สึกสงบและปลดปล่อยคุณจากปัญหาในชีวิตประจำวัน ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถ "หนี" จากความเศร้าได้ แต่ด้วยวิธีนี้ คุณจะแข็งแกร่งขึ้นในการจัดการกับความเศร้าโดยให้เวลาตัวเองทำในสิ่งที่คุณรัก
มองหากิจกรรมใหม่ๆ บางทีคุณอาจต้องการฝึกโยคะมาตลอด แต่ก็ทำไม่ได้ ลองทำสิ่งใหม่ๆ ที่สามารถเติมพลังให้กับชีวิตของคุณได้ การทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกใหม่ๆ ก็เป็นโอกาสที่จะได้พบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน
ขั้นตอนที่ 5. อาบน้ำให้เป็นนิสัย
คุณจะทึ่งกับความรู้สึกสดชื่นหลังอาบน้ำ หากคุณมักจะอาบน้ำอุ่นและอุณหภูมิของอากาศไม่เย็นเกินไป ให้ลองอาบน้ำด้วยน้ำเย็นกว่าปกติเล็กน้อย อาบน้ำเย็นสามารถรักษาและมีประโยชน์มาก การวิจัยพบว่าการอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด ลดความเครียดและความตึงเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้ร่างกายของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและสมองซึ่งทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและคิดบวกมากขึ้น
หากคุณต้องการแช่ ให้ละลายเกลืออังกฤษ 1-2 ถ้วยในอ่าง นอกจากการขับสารพิษออกจากร่างกายและลดความตึงเครียดแล้ว เกลืออังกฤษยังกระตุ้นการไหลเวียนของสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
วิธีที่ 4 จาก 4: การใช้ชีวิตในสังคม
ขั้นตอนที่ 1. คุยกับเพื่อน
การติดต่อและการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุความสุข การพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและสาเหตุสามารถลดความเศร้าของคุณได้เพราะคุณรู้ว่ามีคนที่ห่วงใยคุณ การแสดงความเศร้าด้วยการทำเสียงเป็นวิธีการ "ถ่ายทอด" อารมณ์ นอกจากนี้ คุณสามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณรู้สึก เพราะความรู้สึกเหล่านี้ต้องแสดงออกผ่านคำพูด ความโศกเศร้าของคุณที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นนามธรรมได้กลายเป็นสิ่งที่เป็นจริง สามารถตั้งชื่อและพูดคุยกันได้ แม้ว่าจะแสดงออกด้วยคำพูดเท่านั้น
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ประสบกับความเครียดจากปัญหาชีวิตที่สำคัญมาก เช่น การสูญเสียคู่สมรสหรืองานทำ มักจะบรรเทาความเศร้าโศกได้หากมีเพื่อนและครอบครัวที่คอยช่วยเหลือมากมายที่พวกเขาสามารถพึ่งพาได้
- คุณยังสามารถเรียนรู้บางสิ่งได้หากคุณพูดคุยกับเพื่อน ตัวอย่างเช่น เพื่อนของคุณอาจรู้สึกแบบเดียวกันหรือมีปัญหาคล้ายกันเพื่อที่เขาหรือเธอสามารถให้การสนับสนุนหรือคำแนะนำแก่คุณได้ นอกจากนี้ เพื่อนของคุณยังสามารถเห็นปัญหาของคุณจากมุมมองที่ต่างออกไป และแนะนำวิธีการแก้ปัญหาที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน หากคุณเพิ่งเลิกรา เพื่อนของคุณอาจจะเตือนคุณว่าคุณโทรหาเธอเพื่อบ่นว่าแฟนของคุณไม่สนใจคุณและเห็นแก่ตัวบ่อยแค่ไหน ซึ่งหมายความว่าเพื่อนของคุณสามารถเตือนสิ่งที่ ทำไม จนกว่าคุณจะจากไปเมื่อความโศกเศร้าของการแยกจากกันนี้ยังคงทรมานคุณอยู่
- การมีเพื่อนทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน ได้ยิน เข้าใจ และบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยว นอกจากนี้ การพูดคุยกับเพื่อนๆ ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเพราะคุณจะยิ้มและหัวเราะไปพร้อม ๆ กัน!
ขั้นตอนที่ 2. ทำกิจกรรมนอกบ้านและสังสรรค์
ไปดูหนังที่โรงภาพยนตร์ เพลิดเพลินกับอาหารค่ำที่ร้านอาหาร หรือปั่นจักรยานกับเพื่อนหรือครอบครัว นอกจากจะทำให้เสียสมาธิแล้ว การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดจากความโศกเศร้าเป็นเวลาสองสามชั่วโมง การพูดคุยกับคนอื่น แม้กระทั่งการพูดคุยเล็กน้อย และการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
ถ้าคุณชอบอยู่คนเดียวจริงๆ อย่าปล่อยให้ตัวเองปิดตัวเองจากการเข้าสังคมโดยเด็ดขาด เพราะคุณจะเครียดและวิตกกังวลมากขึ้น พยายามมีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคมโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะ เช่น การช่วยเหลือร้านขายของชำ ซื้อของชำ หรือไปร้านทำเล็บกับเพื่อนเพื่อทำเล็บ แทนที่จะไปบาร์กับเพื่อนทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 3 ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
ถ้าคุณไม่ชอบเข้าสังคมกับคนอื่น ควรมีสัตว์เลี้ยงน่ากอด! ความโศกเศร้าจะลดลงด้วยการกอดหรือลูบคลำสัตว์เลี้ยง เพราะสิ่งนี้สามารถตอบสนองความต้องการด้านความสัมพันธ์และความใกล้ชิดของบุคคลได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับสุนัขสามารถเพิ่มความเข้มข้นของเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่ทำปฏิกิริยากับสมองเพื่อกระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
นอกจากนี้ สัตว์มีความสามารถพิเศษในการจดจำสิ่งที่เรารู้สึกผ่านการเคลื่อนไหวร่างกายและน้ำเสียง เพื่อให้ความรู้สึกของสัตว์เลี้ยงสามารถ "ปรับ" กับความรู้สึกของเราได้
ขั้นตอนที่ 4 มุ่งเน้นไปที่บุคคลอื่น
นอกจากจะทำให้คุณยุ่งแล้ว การแบ่งปันเวลาและพลังงานเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นยังจะส่งเสริมความรู้สึกมีคุณค่าและเป็นประโยชน์อีกด้วยสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยแก้ปัญหาของคุณได้
- อาสาสมัครในกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ช่วยสอนเด็กในกลุ่ม PAUD ให้ยืมหนังสือที่บ้านอ่านหนังสือ ดูแลสุนัขที่ถูกทอดทิ้ง หรือช่วยเหลือในบ้านพักคนชรา
- แม้ว่าคุณจะให้ความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยกับคนอื่น เช่น ให้คนอื่นจ่ายเงินก่อนในขณะที่ยืนต่อแถวที่แคชเชียร์ จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ การทำความดีจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เพราะคุณกำลังทำจริง ไม่ใช่แค่ในความคิดของคุณ