บางทีคุณอาจง่วงนอนในระหว่างวันในขณะที่ทำงานจนลืมตาไม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการง่วงนอนคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม หากคุณยังง่วงอยู่ ให้ลองเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มพลังงานและหาวิธีบางอย่างที่จะทำให้คุณตื่นตัวหากง่วงนอน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: นอนหลับให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 1. ลดการบริโภคคาเฟอีน
คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นในตอนเช้า แต่ช่วยให้คุณตื่นในเวลากลางคืน อย่ากินคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณจะได้นอนหลับตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 2. เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินช่วยให้คุณตื่นตัว ดังนั้นอย่าสูบบุหรี่หากคุณต้องการนอนหลับฝันดี นอกจากนี้ ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ทำให้คุณตื่นตัวหรือนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 3 ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้
ยาบางชนิดทำให้คุณตื่นตัวได้ เช่น ยากล่อมประสาทและยารักษาโรคหอบหืด ปรึกษาแพทย์หากคุณนอนไม่หลับเนื่องจากการทานยา แพทย์สามารถสั่งยาอื่น ๆ เพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
ขั้นตอนที่ 4. ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬามักจะนอนหลับสนิทมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างออกกำลังกายจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำให้คุณตื่นตัว ดังนั้นควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นเพื่อให้นอนหลับสนิท
ขั้นตอนที่ 5. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน
เพื่อให้นอนหลับง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปก่อนนอนเพราะจะทำให้อาหารไม่ย่อยที่ทำให้คุณตื่นตัว ถ้าอยากกินเยอะๆ ให้กินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 6 สร้างตารางการนอนหลับ
ร่างกายของเราจะรู้สึกสบายขึ้นหากเราคุ้นเคยกับการทำกิจวัตรประจำวัน หากคุณเข้านอนเวลาเดิมและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายของคุณจะถูกตั้งโปรแกรมว่าเมื่อใดควรนอนและเมื่อใดควรตื่น จัดตารางการนอนรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
- วิธีหนึ่งในการดำเนินการตามกำหนดเวลาคือการตั้งปลุกหรือเตือนความจำที่จะส่งเสียงเมื่อคุณต้องการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ตื่นตัวเมื่อคุณควรจะหลับ
- หากคุณนอนไม่หลับบ่อยครั้ง ให้เข้านอนเร็วขึ้นทุกคืนจนกว่าคุณจะได้รับ 7-8 ชั่วโมงตามที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ขั้นตอนที่ 7. ปิดไฟ
ก่อนเข้านอน พยายามอย่าให้แสงในห้อง รวมทั้งแสงแดดหรือแสงจากโคมไฟถนน ปิดหน้าต่างโดยการดึงม่านไม่ให้แสงจากภายนอกเข้ามา และปิดนาฬิกาข้างเตียงเพื่อไม่ให้ไฟในห้องเปิด
ขั้นตอนที่ 8 ปิดเสียงทั้งหมด
ปิดวิทยุและโทรทัศน์ รวมทั้งเสียงเล็กๆ จากคอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถลบเสียงได้ ให้ใช้ที่อุดหู
ขั้นตอนที่ 9 เก็บสัตว์เลี้ยงไว้ห่าง
หากแมวของคุณชอบขดตัวที่ปลายเตียง คุณจะตื่นขึ้นหากการเคลื่อนไหวนั้นทำให้คุณตกใจ หากคุณตื่นบ่อยเพราะสัตว์เลี้ยงอยู่ในห้องของคุณ ให้ย้ายพวกมันออกไปข้างนอกก่อนคุณเข้านอน
ขั้นตอนที่ 10. พักสมองก่อนเข้านอน
ปิดหน้าจอโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยให้สมองตื่นตัว แทนที่จะกลับมาสงบเมื่อคุณหลับ
ขั้นตอนที่ 11 จดแผนการของวันพรุ่งนี้
ถ้าคุณนอนคิดว่าจะโทรหาใครหรือจะทำอะไรในวันพรุ่งนี้ ให้จดบันทึกก่อนนอน รวมทั้งแผนปฏิบัติการของคุณด้วย วิธีนี้จะทำให้จิตใจสงบและพร้อมที่จะนอนหลับ
วิธีที่ 2 จาก 3: ฝึกฝนวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 1. ดื่มน้ำมาก ๆ
ภาวะขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นควรดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกระหายน้ำ
เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลว คุณสามารถดื่มกาแฟ ชา และน้ำผลไม้ เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำ ให้เติมมะนาวหรือมะนาว
ขั้นตอนที่ 2 รับประทานผัก โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อกลางวัน
แม้ว่าคุณจะอยากกินขนมหลังอาหารกลางวัน น้ำตาลก็จะทำให้ง่วงนอนในตอนกลางวันได้ ให้เลือกเมนูอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก ผลไม้ รวมทั้งโปรตีนที่ปราศจากไขมันในปลาหรือเนื้อไก่
โปรตีนจะทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัว ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณมีพลังงานและตื่นตัว โปรตีนจะกระตุ้นไทโรซีนในร่างกาย ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 ปรับปรุงท่าทางของคุณ
พยายามดึงไหล่ของคุณกลับมาเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงขึ้นเพราะคุณมักจะหลับได้ง่ายขึ้นถ้าคุณก้มตัว
เลือกตำแหน่งอื่นที่ต้องการความสมดุล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งบนลูกบอลขนาดใหญ่ที่คุณใช้เพื่อฝึกการทรงตัวขณะออกกำลังกาย วิธีนี้ช่วยให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4 อย่าทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งนานเกินไป
การทำงานหนึ่งชั่วโมงให้เสร็จทำให้สมองเหนื่อยล้าและง่วงนอนมาก ให้ทำอย่างอื่นแทนถ้าคุณเหนื่อยและตื่นตัว
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้วิธีอื่นในการกำจัดอาการง่วงนอน
ขั้นตอนที่ 1. บริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวโดยการปิดกั้นอะดีโนซีน สารสื่อประสาทที่บอกให้เซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกายได้พักผ่อน อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนจะไม่มีผลอีกต่อไปหากบริโภคเป็นประจำ ดังนั้นควรดื่มเป็นครั้งคราวไม่ใช่ทุกวัน
เริ่มต้นด้วยการบริโภคเครื่องดื่มที่เบากว่าคาเฟอีน เช่น ชาเขียว หากคุณต้องการอะไรที่แรงกว่านี้ ให้ดื่มชาดำและกาแฟที่มีคาเฟอีนมากกว่า
ขั้นตอนที่ 2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นในการยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงาน ให้เคลื่อนไหวง่ายๆ
- ประสานนิ้วของคุณไว้ด้านหลังขณะดึงไหล่ไปด้านหลังและดันหน้าอกไปข้างหน้า หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่แล้วปล่อยนิ้วของคุณ ทำการเคลื่อนไหวนี้ 2 ครั้ง
- ยืดสะโพก. หมุนเก้าอี้ให้นั่งหันหน้าไปทางซ้าย ยกขาขวาขึ้นขณะพยายามเหยียดเข่า พยายามนั่งตัวตรง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2 ครั้งจากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3. ใช้น้ำหอมปรับอากาศ
ใส่กลิ่นหอมจากเทียนหรือน้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของเปปเปอร์มินต์ น้ำมันยูคาลิปตัส หรือกลิ่นมะนาวเพื่อให้คุณตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 4. ยืนทำงาน
มีสำนักงานที่จัดโต๊ะทำงานให้ทำงานขณะยืนได้ เคลื่อนไหวสะดวก ไม่ง่วงนอน ถ้าคุณทำงานมากขึ้นขณะนั่ง ให้ลุกจากโต๊ะ และใช้เวลาเดินพักผ่อนเพื่อให้ตัวเองตื่น จะดีกว่า ถ้าคุณสามารถเดินกลางแจ้งเพื่อรับแสงแดดเป็นสัญญาณให้ร่างกายตื่นจากการหลับใหล
ขั้นตอนที่ 5. ทานอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน
อาหารเสริมหลายชนิดให้ปริมาณแคลอรี่ สารกระตุ้น หรือสารอาหารที่ส่งผลต่อการประมวลผลพลังงานของร่างกาย ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานจากอาหารกลางวันและคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการพลังงานเพิ่มเติม ให้ทานอาหารเสริมที่มีครีเอทีน, CoQ10, วิตามิน B และทอรีนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 6. นอนหลับพักผ่อน
หากสภาพการทำงานเอื้ออำนวย ให้งีบหลับสัก 10-20 นาทีในช่วงพักกลางวันเพื่อฟื้นฟูสมองโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน อันที่จริง ความง่วงนอนตอนกลางวันเป็นเรื่องปกติ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าและทำกิจกรรมต่างๆ ประมาณ 7 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณว่าจำเป็นต้องพักผ่อน ความต้องการนี้สามารถตอบสนองได้ด้วยการงีบหลับสั้น ๆ ในระหว่างวัน