คุณต้องการที่จะมีความสามารถในการใช้ชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ ด้วยความแข็งแกร่งและศักดิ์ศรีหรือไม่? จิตใจและอารมณ์ที่เข้มแข็งไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน หากคุณสามารถเห็นทุกปัญหาที่เกิดขึ้นเป็นโอกาสในการฝึกฝนให้เข้มแข็งขึ้น คุณก็จะสามารถเพิ่มปัญญาและการตรัสรู้ที่สามารถทดสอบได้เมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตยากขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การระบุความยากลำบากและการกำหนดเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าความยืดหยุ่นทางอารมณ์หมายถึงอะไร
จิตใจและอารมณ์ที่แข็งแกร่งหรือยืดหยุ่นหมายถึงความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ เช่น ความเครียด บาดแผลทางใจ ความทุกข์ยาก หรือโศกนาฏกรรม ความยืดหยุ่นไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมาแต่เป็นกระบวนการที่ทุกคนสามารถเรียนรู้และสามารถพบได้ในคนทั่วไป
- การมีความเข้มแข็งทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เจ็บปวดหรือทุกข์ทรมาน-ความยืดหยุ่นมักจะเรียนรู้ได้เมื่อบุคคลต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดมาก สิ่งนี้หมายความว่าคุณเรียนรู้ที่จะตื่นหรือฟื้นจากประสบการณ์
- ในการพัฒนาความยืดหยุ่น คุณต้องมุ่งเน้นที่การพัฒนาทักษะบางอย่าง เช่น การวางแผนและการดำเนินการ การพัฒนาความมั่นใจในตนเองและมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง การเรียนรู้ที่จะจัดการความรู้สึกและแรงผลักดันที่แข็งแกร่ง และการเรียนรู้ที่จะสื่อสารและแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เกี่ยวกับโครงสร้างทางอารมณ์
การเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์เป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการมีจิตใจและอารมณ์ที่เข้มแข็ง คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัญหาในชีวิตได้ แต่คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองได้ตลอดเวลา อีกครั้ง นี่ไม่ใช่ทักษะโดยกำเนิด ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิผล
ขั้นตอนที่ 3 ระบุพื้นที่เฉพาะที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง
ก่อนที่คุณจะสามารถสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์ได้ คุณต้องรู้จุดแข็งและความยากลำบากของตัวเองเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ระบุจุดแข็งและปัญหาให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะคิดได้ หลังจากทำรายการเสร็จแล้ว ให้หาวิธีเปลี่ยนความยากแต่ละอย่างให้เป็นเป้าหมายที่ใช้การได้
ตัวอย่างเช่น ในรายการปัญหาของคุณรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการยืนยันความต้องการ หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้ คุณต้องบอกว่าเป้าหมายของคุณคือการกล้าแสดงออกมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 รับทราบจุดแข็งของคุณ
นอกจากการระบุจุดที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว คุณควรใช้เวลาในการรับทราบจุดแข็งของคุณ อ่านรายการจุดแข็งของคุณและแสดงความยินดีกับตัวคุณเองที่มีคุณลักษณะเชิงบวกเหล่านี้ ความภาคภูมิใจตามธรรมชาติในตัวเองจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับคุณสมบัติเชิงบวก และช่วยสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 5. คิดอีกครั้งเกี่ยวกับประสบการณ์ที่ผ่านมา
เหตุผลที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่แข็งแรงเพียงพอทางจิตใจหรืออารมณ์อาจเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ประสบการณ์ในอดีตอาจส่งผลต่อความเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์ ทั้งเมื่อหลายเดือนก่อนและย้อนหลังไปในสมัยที่คุณยังเป็นเด็ก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ถูกทารุณกรรม ถูกทอดทิ้ง หรือตกอยู่ในอันตรายมักจะมีปัญหาทางจิตและทางอารมณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่การใช้ยาในทางที่ผิดหรือพยายามฆ่าตัวตาย
- พยายามพิจารณาว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่ประสบการณ์ในวัยเด็กเชิงลบจะส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณในปัจจุบัน ลองนึกดูว่าประสบการณ์ดังกล่าวส่งผลต่อคุณอย่างไรและทำไม
- คุณอาจต้องคุยกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีต เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจและจัดการกับมัน และเดินหน้าต่อไป
ขั้นตอนที่ 6 ตรวจสอบว่าคุณมีภาวะพึ่งพิงที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่
การพึ่งพายาเสพติด แอลกอฮอล์ เพศ หรืออย่างอื่นสามารถทำลายความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ได้ หากคุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพาสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้ขอความช่วยเหลือเพื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดี หากการพึ่งพาอาศัยกันนั้นรุนแรง คุณอาจต้องได้รับการรักษา พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือแพทย์หากคุณคิดว่าการเสพติดเริ่มทำลายความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7 บันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก
การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของปัญหา และยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดอีกด้วย หากคุณต้องการเริ่มเขียนบันทึก ให้เลือกสถานที่ที่สะดวกสบายและวางแผนที่จะอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันในการเขียน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเขียนความรู้สึกหรือความคิดของคุณ หรือใช้ประโยคที่ให้กำลังใจ ประโยคที่ให้กำลังใจที่สามารถใช้ได้ ได้แก่:
- “ฉันรู้สึกหมดหนทางเมื่อ…”
- “ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือ…”
- “ถ้าฉันสามารถพูดกับตัวเองตอนฉันยังเด็กได้ ฉันจะบอกว่า…”
- “เมื่อคุณรู้สึกแย่ สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถทำได้หรือพูดกับตัวเองก็คือ…”
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาพูดคุยกับนักบำบัดโรค
หากไม่มีความช่วยเหลือ อาจไม่ง่ายสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความรู้สึกของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของคุณและช่วยคุณจัดการกับมันได้
โปรดจำไว้เสมอว่าความรู้สึกอ่อนไหวทางจิตใจและอารมณ์อาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษา การพูดคุยกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด
วิธีที่ 2 จาก 4: การใช้ชีวิตที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 1 กำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่รบกวนความสงบของจิตใจ
หากคุณล้อเล่นกับสุขภาพจิตด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ เสพยา ขโมย โกหก และอื่นๆ คุณกำลังลดความสามารถในการเข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์ เริ่มค่อยๆ กำจัดนิสัยที่ไม่ดีหรืออย่างน้อยก็จำกัดมันไว้เพื่อไม่ให้มันควบคุมพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณ หากคุณมีที่พึ่ง ขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2. ดูแลและดูแลตัวเอง
การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การพักผ่อน และการผ่อนคลายจะช่วยให้คุณพัฒนาและรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ การดูแลตัวเองเป็นการส่งสัญญาณไปยังจิตใจว่าคุณสมควรได้รับความสนใจ ให้แน่ใจว่าคุณอุทิศเวลาให้เพียงพอในการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย อาหาร การนอนหลับ และการผ่อนคลาย
- การออกกำลังกายปกติ. กำหนดให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
- รับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน
- นอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืน
- จัดสรรเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อฝึกโยคะ ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก อย่างน้อยแปดแก้วต่อวันและมากกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกายและมีเหงื่อออก
ขั้นตอนที่ 3 เสริมสร้างจิตใจของคุณ
ท้าทายตัวเองให้เรียนรู้อยู่ตลอดเวลา คุณจะมีจิตใจที่เข้มแข็งและฉลาดขึ้นเมื่อได้รับความรู้มากขึ้น อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่ในรูปแบบเดียวทั้งทางร่างกายและจิตใจ อยากรู้อยากเห็น พัฒนาความอ่อนไหว และได้รับแจ้งเกี่ยวกับโลก
- คุณสามารถเสริมสร้างจิตใจด้วยการอ่านหนังสือ ดูหนังดีๆ ดูคอนเสิร์ต ดูละคร ดูการแสดงบัลเล่ต์ และซึมซับศิลปะในรูปแบบต่างๆ
- สร้างงานศิลปะของคุณเอง การเขียน วาดภาพ แต่งเพลง แกะสลัก ถักนิตติ้ง และทุกสิ่งที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
- เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เป็นนายในครัว ทำโปรเจกต์ DIY รอบบ้าน ปลูกพืชผลในสวน เรียนขับรถธรรมดา เรียนตกปลา หรือฝึกวิ่งระยะทาง 5 กม.
- พูดคุยกับคนอื่น มีส่วนร่วมในการสนทนาเชิงลึกที่เป็นมากกว่าการพูดคุยเล็กน้อย รู้จักเรื่องราวชีวิตของคนอื่นและบอกเล่าเรื่องราวของคุณด้วย
ขั้นตอนที่ 4 ทำให้ด้านจิตวิญญาณของคุณลึกซึ้งขึ้น
หลายคนได้รับพลังจากการเอาใจใส่เรื่องจิตวิญญาณของพวกเขา การมีความสัมพันธ์กับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวคุณเอง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม สามารถเติมพลังให้จิตวิญญาณและรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจิตวิญญาณและการอธิษฐานช่วยบรรเทาความเครียดและลดเวลาพักฟื้นเมื่อป่วย จิตวิญญาณสามารถมีได้หลายรูปแบบ ดังนั้นจงหารูปแบบที่เหมาะกับคุณ ไม่มีวิธีใดที่แม่นยำกว่าวิธีอื่นๆ ในจิตวิญญาณ
- ลองไปสถานที่สักการะเพื่ออธิษฐานร่วมกับผู้อื่น
- ทำสมาธิหรือโยคะ
- ใช้เวลาในธรรมชาติและชื่นชมความงามของธรรมชาติ
วิธีที่ 3 จาก 4: การสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์
ขั้นตอนที่ 1. ตั้งเป้าหมายและทำตามเส้นทาง
คุณสามารถฝึกฝนการสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจด้วยการตั้งเป้าหมายที่มีความหมายและดำเนินการตามนั้นไปทีละขั้น เพื่อให้สามารถก้าวจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นได้ คุณต้องทำงานด้วยตัวเอง สามารถเอาชนะความเบื่อหน่ายและความทุกข์ยาก และพากเพียรจนกว่าคุณจะประสบความสำเร็จ ไม่ใช่เรื่องง่าย และยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้นเท่านั้น
- หากคุณมีเป้าหมายใหญ่ที่ดูเหมือนทำไม่ได้ ให้แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการแสดงความแน่วแน่มากขึ้น คุณสามารถตั้งเป้าหมายเพื่อแสดงความคิดเห็นของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นเรื่องไร้สาระพอๆ กับบอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารแห่งใดแห่งหนึ่ง ไม่ใช่แค่ทำตามทางเลือกของคู่ของคุณ
- มีทัศนคติ "ป้องกัน" ตัดสินใจว่าแม้ว่าคุณจะประสบกับความพ่ายแพ้ คุณจะยังคงพยายามต่อไป ไม่ว่าจะเพื่อจุดประสงค์ในการรักษางาน ดำเนินโครงการให้เสร็จ จัดการด้านการเงิน และอื่นๆ
- มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ ความล้มเหลวเป็นเพียงความพ่ายแพ้ชั่วคราวที่เต็มไปด้วยบทเรียนที่ต้องเรียนรู้
ขั้นตอนที่ 2 เข้มแข็งต่อต้านการปฏิเสธ
ทัศนคติเชิงลบมีได้หลากหลายวิธี บางทีอาจมาจากภายในในรูปแบบของความคิดเชิงลบและการพูดคุยกับตัวเองในเชิงอันตราย หรือจากภายนอกในรูปแบบของความคิดเห็นเชิงลบหรือความรุนแรงจากผู้อื่น แม้ว่าการขจัดแง่ลบเป็นสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของมนุษย์ แต่ก็มีวิธีจัดการกับมัน
- จัดการกับความคิดเชิงลบด้วยการเรียนรู้ที่จะระบุและท้าทายพวกเขา เรียนรู้เพิ่มเติมโดยอ่านบทความวิธีเอาชนะความคิดเชิงลบ
- แม้ว่าคุณอาจจะลดการติดต่อกับคนคิดลบหรือคนที่ "เป็นพิษ" ได้-บางทีคุณสามารถเอาพวกเขาออกไปจากชีวิตของคุณตลอดไป-บางครั้งสิ่งเหล่านี้คือสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือคนอื่น ๆ ที่คุณต้องเจอบ่อยๆ แทนที่จะเอาแต่คิดในแง่ลบ คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะไม่มีส่วนร่วมกับบุคคลนั้นและกำหนดขอบเขต บทความ wikiHow วิธีจัดการกับคนคิดลบเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่จะสอนคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับตัวเองด้วยน้ำเสียงที่เป็นบวก
การยืนยันเชิงบวกที่ฝึกฝนทุกวันสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดอะไรบางอย่างที่ให้กำลังใจ คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณเชื่อหรือที่คุณอยากจะเชื่อในตัวคุณ ตัวอย่างบางส่วนของการยืนยันในเชิงบวกคือ:
- "ฉันพยายามเข้มแข็งทางอารมณ์ทุกวัน"
- "ฉันกำลังเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิผลและมีน้ำใจต่อตัวเองมากขึ้น"
- “ฉันรู้ว่าถ้าฉันก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายทุกวัน ฉันจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทั้งทางจิตใจและอารมณ์”
ขั้นตอนที่ 4 สงบสติอารมณ์ภายใต้แรงกดดัน
เมื่อสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้นและคุณรู้สึกว่าอารมณ์กำลังเดือดพล่าน อย่าปล่อยมันไป เมื่อคุณควบคุมตัวเองได้และไม่แสดงอารมณ์ฉุนเฉียวและตอบโต้ คุณจะมีเวลามากขึ้นในการชั่งน้ำหนักทางเลือกและหาวิธีแก้ปัญหาที่ฉลาดที่สุด
- การนับถึง 10 อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ได้ผลจริงๆ ก่อนเริ่มปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อบางสิ่ง ให้หยุดพัก หายใจเข้าลึกๆ และคิดทบทวนให้ถี่ถ้วน
- การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ เพราะมันสอนให้คุณมีเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์และความคิดของคุณ แทนที่จะตอบสนอง คุณสามารถสำรวจความคิดและอารมณ์ของคุณ แล้วพูดว่า "โอเค ตอนนี้ฉันรู้สึกหงุดหงิดจริงๆ" แล้วคิดออกว่าจะทำอะไรต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. อย่าจมปลักอยู่กับสิ่งเล็กน้อย
หากคุณอ่อนไหวต่อความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ และความคิดเห็นเชิงลบที่คุณเผชิญอยู่ทุกวัน คุณจะเสียเวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญ เมื่อคุณยึดติดกับสิ่งเล็กน้อยและคิดหรือคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ ความเครียดไม่เพียงเพิ่มเท่านั้น แต่ความเสี่ยงในการเสียชีวิตของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย การเรียนรู้ที่จะปรับทัศนคติของคุณเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างใจเย็นจะช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ปกป้องคุณจากการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลงและสภาวะสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ
- แทนที่จะเครียด ให้พัฒนานิสัยที่ดีในการคิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ สงบสติอารมณ์ และตัดสินใจเลือกวิธีที่ดีที่สุด มีสุขภาพดีที่สุด และมีประสิทธิผลมากที่สุดในการจัดการกับมัน
- ตัวอย่างเช่น หากสามีของคุณลืมปิดยาสีฟันบ่อยๆ ให้ตระหนักว่ายาสีฟันแบบปิดอาจไม่สำคัญสำหรับเขาอย่างที่คุณคิด คุณสามารถเลือกวิธีจัดการกับสถานการณ์ เช่น ปิดยาสีฟันและคิดถึงวิธีอื่นๆ ที่สามีของคุณสามารถช่วยเหลือครอบครัวได้ หรือติดโน้ต (หวาน) ไว้บนผนังเพื่อเป็นการเตือนใจที่อ่อนโยน
- ระวังความสมบูรณ์แบบซึ่งอาจนำไปสู่ความคาดหวังที่สูงมากและไม่สมจริงเกี่ยวกับตัวคุณและชีวิตประจำวันของคุณ โดยลืมพิจารณาปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
- ลองทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อละทิ้งสิ่งเล็กน้อยที่รบกวนคุณ หยิบก้อนหินก้อนเล็กๆ ขึ้นมาแล้วจินตนาการว่ามันมีหลายอย่างที่กวนใจคุณอยู่ เน้นด้านลบที่คุณรู้สึกและบีบหินให้แน่น เมื่อพร้อมแล้วก็โยนหินทิ้งไป โยนลงแม่น้ำหรือข้ามทุ่ง ขณะทำเช่นนั้น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังกำจัดสิ่งเล็กน้อยและความรู้สึกด้านลบที่มาพร้อมกับสิ่งเหล่านั้น
ขั้นตอนที่ 6 เปลี่ยนมุมมองของคุณ
หากคุณมักจะจมอยู่กับปัญหาของตัวเอง ให้หาวิธีมองชีวิตของคุณและความเป็นไปได้ทั้งหมดในมุมมองที่ต่างออกไป ทุกคนต้องพบกับทางตันเป็นครั้งคราว และผู้ที่มีความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์จะสามารถหาวิธีอื่นในการบรรลุเป้าหมายได้ หากคุณมีปัญหาในการออกจากความคิดของคุณเอง ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้:
- อ่านเพิ่มเติม. การอ่านข่าวหรือนวนิยายทำให้คุณสามารถเข้าสู่โลกของบุคคลอื่นได้ การอ่านทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าโลกนี้เป็นสถานที่ขนาดใหญ่ และปัญหาของคุณก็เป็นเพียงหยดเล็กๆ ในมหาสมุทร
- อาสาสมัคร. โต้ตอบกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
- เป็นผู้ฟังเพื่อนของคุณ ฟังคนที่ต้องการคำแนะนำของคุณจริงๆ ใส่ตัวเองในรองเท้าของเขาและให้คำแนะนำที่ดีที่สุดและจริงใจที่สุด
- เดินทางไปเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ การออกจากเขตสบายสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีการมองสถานการณ์ที่คุณอยู่ได้ ไปที่ใหม่ๆ แม้จะอยู่นอกเมืองก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7 มีทัศนคติเชิงบวก
คนที่เข้มแข็งทางจิตใจและอารมณ์มักจะบ่นน้อยลง พวกเขามีปัญหามากมายเหมือนคนอื่นๆ แต่จงใจเย็นและมุ่งไปที่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า การมีทัศนคติที่ดีต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตและความเป็นไปได้ที่รออยู่ข้างหน้าจะช่วยคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมองโลกในแง่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายด้วย
- ปล่อยให้ตัวเองสนุกกับช่วงเวลาแห่งความสุข พยายามอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง สัตว์เลี้ยง และอื่นๆ ให้บ่อยที่สุด
- มองหาด้านบวกในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าสถานการณ์ใด ย่อมมีบทเรียนให้เรียนรู้เสมอ
ขั้นตอนที่ 8 ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ความสามารถในการเผชิญกับความเป็นจริงอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ของบุคคล หากคุณต้องการเอาชนะอุปสรรค คุณต้องสามารถเผชิญหน้ากับมันได้ การโกหกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะทำร้ายคุณในที่สุด
- หากคุณมีแนวโน้มหนีไม่พ้น เช่น การดูทีวีมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ให้ระบุนิสัยที่ไม่ดีและพยายามเอาชนะมัน
- ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความยากลำบากที่คุณเผชิญ
วิธีที่ 4 จาก 4: การเผชิญปัญหาชีวิต
ขั้นตอนที่ 1. คิดก่อนทำ
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ให้ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องคิดให้ถี่ถ้วนก่อนที่จะตอบสนองหรือตัดสินใจ คุณจะมีเวลาเพียงพอในการควบคุมอารมณ์และชั่งน้ำหนักทางเลือกต่างๆ และนี่คือสิ่งที่จำเป็นไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด
- หากทำได้ ให้ใช้เวลาประเมินสถานการณ์และเขียนความรู้สึกของคุณลงไป พยายามระบุสิ่งที่เป็นบวกอย่างน้อยหนึ่งอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด การเปลี่ยนวิธีคิดด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
- อย่าลืมใช้เวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในการซึมซับข้อมูลหรือสถานการณ์ก่อนที่จะพูด แม้ว่าแฟนของคุณเพิ่งบอกว่าเขาต้องการเลิกรา คุณก็สามารถหยุด 10 วินาทีเพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนจะตอบ หลังจากนั้น คุณจะดีใจที่ได้ทำแบบนี้
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาทุกมุม
ก่อนตัดสินใจว่าจะทำอย่างไร ให้คิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือ เกิดอะไรขึ้นจริงๆ? แนวทางที่เป็นไปได้ในการดำเนินการคืออะไร? มีมากกว่าหนึ่งวิธีในการจัดการกับปัญหาอยู่เสมอ
สมมติว่าเพื่อนขอให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผิดกฎหมาย และคุณไม่แน่ใจว่าจะเลือกระหว่างเพื่อนที่ซื่อสัตย์กับการปฏิบัติตามกฎหมายอย่างไร ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของทั้งสองเส้นทางที่คุณทำได้ เพื่อนของคุณเป็นเพื่อนจริง ๆ หรือไม่เมื่อเขาขอให้คุณทำผิดกฎหมาย? หรือกฎหมายขัดขวางความยุติธรรมที่แท้จริง?
ขั้นตอนที่ 3 ตั้งค่าและใช้เส้นทางที่ถูกต้อง
ใช้จิตสำนึกของคุณเป็นแนวทาง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ตัดสินใจตามสัญชาตญาณมีแนวโน้มที่จะพอใจกับการตัดสินใจมากกว่าคนที่ชั่งน้ำหนักการตัดสินใจอย่างรอบคอบบางครั้งคำตอบก็ชัดเจน และบางครั้งก็ยากที่จะตัดสินใจว่าสิ่งใดถูกต้อง อย่าปล่อยให้ปัญหาวนเวียนอยู่เหนือการควบคุม ตัดสินใจและดำเนินการ
- ปรึกษากับคนที่คุณไว้วางใจ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะไปทางไหน ก็ไม่ผิดที่จะถามความเห็นของคนอื่น อย่าปล่อยให้พวกเขาโน้มน้าวให้คุณทำสิ่งที่ผิด
- ลองนึกภาพว่าคนที่คุณชื่นชมจะทำอะไร บุคคลนั้นต้องเป็นคนตรงไปตรงมา ซื่อสัตย์ และใจดี เขาจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้?
- ในที่สุด คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเอง ตัดสินใจให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การตัดสินใจที่คุณสามารถทนได้ในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4 ไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
หลังจากประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจัดการกับมันอย่างไร และมันกลับกลายเป็นอย่างไร คุณภูมิใจในการกระทำของคุณหรือไม่? มีอะไรที่คุณจะทำแตกต่างออกไปถ้าทำได้? เรียนรู้ให้มากที่สุดจากประสบการณ์ ปัญญาหาได้จากการปฏิบัติแบบนี้เท่านั้น การติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่จะพยายามเอามันออกจากหัว จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอย่างไรหากคุณเผชิญกับความท้าทายอื่นในอนาคต
ถ้าผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้ก็ไม่เป็นไร เตือนตัวเองว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้ราบรื่นเสมอไป และคุณไม่ได้สิ่งที่ต้องการอย่างแน่นอนเสมอไป สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคน รวมถึงผู้คนที่ชีวิตดูยอดเยี่ยม
เคล็ดลับ
- อยู่ห่างจากคนที่ไม่เห็นค่าคุณและทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
- พยายามทำสมาธิเพื่อให้มีสมาธิและสงบสติอารมณ์
- พยายามสนุกกับช่วงเวลาปัจจุบัน อย่าจมอยู่กับปัญหาในอดีตและสิ่งที่คุณกังวลในอนาคตมากเกินไป