การสารภาพความซึมเศร้ากับพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเหมือนการพลิกฝ่ามือ แล้วถ้าพวกเขาไม่จริงจังล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาให้การตีตราเชิงลบในภายหลัง? หากความกังวลเหล่านี้ครอบงำจิตใจของคุณ ให้ลองอ่านบทความนี้เพื่อค้นหาเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการยอมรับภาวะซึมเศร้ากับพ่อแม่ของคุณ ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจสถานการณ์จริงที่คุณอยู่ หาข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและอาการต่างๆ ที่มาพร้อมกับมัน หลังจากนั้น ให้แจ้งสถานการณ์นี้กับพ่อแม่ของคุณ และบอกพวกเขาว่าพวกเขาจะทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การทำความเข้าใจปัญหาและวิธีแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 1. ทำความเข้าใจอาการซึมเศร้า
ก่อนจะอธิบายอาการซึมเศร้าของคุณให้พ่อแม่ฟัง ให้เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่เสียก่อน พยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าให้ได้มากที่สุดจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ
- แท้จริงแล้ว โรคซึมเศร้าในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวสามารถแสดงออกได้ในรูปแบบต่างๆ เป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกไม่แน่ใจ หมดแรง โกรธ หรือเศร้าเกินไป อีกทางหนึ่ง คุณจะประสบปัญหาทางวิชาการเนื่องจากแรงจูงใจในการศึกษาลดลง และมีปัญหาในการจดจำและจดจ่อ
- ระยะหลังคุณมักจะถอนตัวจากคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุดและอยู่คนเดียวบ่อยขึ้น นอกจากนี้ คุณยังมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมากเกินไป คุณอาจมักจะพยายามทำให้มึนงงด้วยความช่วยเหลือจากยาและแอลกอฮอล์ หรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง
- แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าโรคของคุณเป็นโรคซึมเศร้า ก็ยังควรอธิบายอาการทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือทันที
ขั้นตอนที่ 2 เข้าใจว่าการสนทนานั้นยากเพียงใด
เป็นไปได้มากว่าคุณจะรู้สึกสะเทือนใจมากเมื่อต้องยอมรับกับพ่อแม่ว่าเป็นโรคซึมเศร้า คุณและ/หรือพ่อแม่ของคุณอาจร้องไห้ในสถานการณ์นั้น ไม่ต้องกังวล สถานการณ์นี้เป็นธรรมชาติมาก เพราะความจริงแล้ว โรคซึมเศร้าเป็นหัวข้อที่ยากและไม่ง่ายที่จะพูดถึง คุณได้ทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อนำเขาไปสู่ผิวน้ำก่อนที่สถานการณ์จะเลวร้ายลง
เป็นไปได้ว่าพ่อแม่ของคุณทราบแล้วว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ พวกเขาไม่สามารถระบุปัญหาหรือคิดหาวิธีแก้ไขได้ การติดฉลากปัญหาของคุณจะช่วยให้พวกเขารู้สึกโล่งใจมากขึ้นและคิดหาวิธีแก้ไขที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3 ขอคำแนะนำจากคนที่คุณไว้วางใจ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของพ่อแม่จริงๆ ให้ลองขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัย ครู หรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้คนอื่นๆ อย่างน้อย คุณจะรู้วิธีที่ถูกต้องในการถ่ายทอดภาวะซึมเศร้าของคุณไปยังผู้ใหญ่
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษ ฉันรู้สึกหดหู่จริงๆ แต่ไม่รู้จะบอกพ่อแม่อย่างไร"
- หลังจากนั้น บุคคลนั้นมักจะติดต่อพ่อแม่ของคุณและจัดการประชุมส่วนตัวเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันข้อมูลในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจว่าคุณควรแจ้งใครก่อน
ลองนึกดูว่าคุณต้องการสารภาพกับคนคนเดียวหรือทั้งพ่อและแม่ในคราวเดียว คุณรู้สึกใกล้ชิดกับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งมากขึ้น เชื่อว่าฝ่ายหนึ่งจะมีปฏิกิริยาทางบวกมากขึ้น หรือแม้แต่รู้สึกว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งรับผิดชอบต่อภาวะซึมเศร้าของคุณหรือไม่?
ถ้าใช่ ให้ลองรู้จักคนที่คุณสบายใจด้วย เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นปาร์ตี้จะแบ่งปันคำสารภาพของคุณกับอีกฝ่าย
ขั้นตอนที่ 5. เขียนจดหมายหากคุณมีปัญหาในการสื่อสารด้วยวาจา
สำหรับบางคน การสื่อสารความรู้สึกด้วยวาจานั้นยากเหมือนการเคลื่อนภูเขา หากคุณมีปัญหาเดียวกัน ให้ลองแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพ่อแม่ผ่านรูปแบบการสื่อสารที่ไม่ใช้คำพูด เช่น จดหมายหรือข้อความ
ให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำเสียงที่จริงจังเพื่อที่พ่อแม่จะไม่ทำให้เรื่องนี้ง่ายเกินไป อธิบายอาการที่คุณประสบ เน้นถึงผลกระทบที่สถานการณ์มีต่อชีวิตประจำวันของคุณ และขออนุญาตไปพบแพทย์
ขั้นตอนที่ 6 ฝึกคำพูดของคุณ
จำไว้ว่าการพูดคุยในหัวข้อที่ยากนั้นไม่ง่ายเท่ากับการพลิกฝ่ามือ ดังนั้นจงฝึกสารภาพต่อหน้ากระจกหรือต่อหน้าเพื่อนสนิทที่สุด ทำให้ตัวเองสบายใจขึ้นเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์จริง
ลองเขียนประเด็นสำคัญบางประเด็นที่ต้องถ่ายทอดลงในกระดาษ แล้วนำไปในวันดีเดย์ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่ลืมสิ่งสำคัญที่จะพูดเมื่อคุณมีอารมณ์มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 7 คาดเดาคำถามที่จะปรากฏขึ้น
เตรียมพร้อมที่จะอธิบายความรู้สึกและอาการซึมเศร้าของคุณ จากผลการวิจัยของคุณ พยายามแนะนำวิธีที่สามารถช่วยในกระบวนการฟื้นฟูของคุณได้ เป็นไปได้ว่าพ่อแม่ของคุณจะถามคำถามมากมายหลังจากนั้น ดังนั้น คุณสามารถคิดหาคำตอบล่วงหน้า หรือให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างคำถามที่พ่อแม่ของคุณอาจถาม:
- คุณจะทำร้ายตัวเอง?
- นานแค่ไหนที่คุณรู้สึกแบบนั้น?
- เกิดอะไรขึ้นทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น?
- เราจะทำอย่างไรเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น?
- เตรียมรับคำถามใหม่เมื่อพวกเขาดำเนินการรับทราบของคุณสำเร็จแล้ว เป็นไปได้ว่าหัวข้อของภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าจนกว่าพวกเขาจะเข้าใจสถานการณ์ของคุณอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะโดยปกติแล้ว ครั้งที่สอง สาม ฯลฯ จะง่ายกว่าการพูดคุยครั้งแรก
วิธีที่ 2 จาก 3: การสื่อสารภาวะซึมเศร้ากับผู้ปกครอง
ขั้นตอนที่ 1. เลือกเวลาที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกฝ่ายไม่ยุ่งหรือมีแนวโน้มที่จะวอกแวกเมื่อพูดถึงสถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสนทนากับพวกเขาได้ในขณะที่คุณขับรถออกไปไกลๆ หลังอาหารเย็น ขณะที่คุณช่วยพวกเขาทำงานบ้าน หรือในขณะที่คุณเดินเล่นในยามบ่ายกับพวกเขา
ถ้าพ่อแม่ของคุณยุ่งมาก ให้ถามเวลาที่เหมาะสมที่จะคุยกับพวกเขา ลองพูดว่า “ฉันมีเรื่องสำคัญจะพูด ฉันสงสัยว่าเมื่อไหร่เราจะได้คุยกันอย่างจริงจัง"
ขั้นตอนที่ 2 ให้ผู้ปกครองตระหนักถึงความร้ายแรงของสถานการณ์
บางครั้งพ่อแม่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับคำสารภาพว่าเป็นโรคซึมเศร้าของลูกอย่างจริงจัง ดังนั้นพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเน้นว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องร้ายแรงและต้องได้รับการแก้ไขทันที
- เน้นย้ำถึงความจริงจังของสถานการณ์โดยพูดว่า "ฉันมีปัญหาใหญ่จริงๆ และต้องการความช่วยเหลือจากพ่อกับแม่" หรือ "โปรดฟังฉันด้วย เพราะพูดตามตรง การบอกฉันมันไม่ง่ายเลย"
- ในบางกรณี โอกาสในการพูดด้วยน้ำเสียงที่จริงจังจะปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ว่าจู่ๆ คุณก็ร้องไห้ออกมาและระบายความรู้สึกหนักอึ้งออกไปในคราวเดียว อีกทางหนึ่ง กิจกรรมทางวิชาการทำให้คุณหงุดหงิดจริง ๆ และพวกเขาถามคุณว่าปัญหาคืออะไร
ขั้นตอนที่ 3 ถ่ายทอดความรู้สึกของคุณด้วยคำว่า "ฉัน"
การใช้ "ฉัน" สามารถช่วยสื่อสารว่าคุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ทำให้พ่อแม่ปกป้องหรือระมัดระวัง หากคุณพูดว่า “ความไม่ไว้วางใจของคุณทำให้ฉันเสียใจมาก” พ่อแม่ของคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องตัวเองและมันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะรับฟังคำร้องเรียนของคุณในภายหลัง ดังนั้น พยายามจดจ่อกับสถานการณ์ที่คุณอยู่และความรู้สึกส่วนตัวของคุณมากขึ้น
การพูดว่า “ฉัน” อาจฟังดูเหมือน “ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุข ลุกจากเตียงยากจริงๆ” หรือ “ช่วงนี้ฉันอารมณ์เสียมาก จริงๆ แล้วฉันก็โกรธและเกลียดตัวเองด้วย บางครั้งฉันก็ รู้สึกเหมือนอยากตายเลย”
ขั้นตอนที่ 4. ตั้งชื่อความรู้สึกของคุณ
เมื่อพวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่ากลัวที่จะติดป้ายชื่อพวกเขา นำเสนอผลการวิจัยทั้งหมดของคุณ และชี้ให้เห็นบทความต่างๆ ที่คุณพบว่ามีความเกี่ยวข้อง หากต้องการ โปรดแสดงบทความ wikiHow เกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าและวิธีทราบหากคุณมีอาการซึมเศร้า
- "ฉันพบบทความเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าหลายฉบับ ฉันคิดว่าฉันก็มีประสบการณ์เหมือนกันเพราะเนื้อหามีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบันของฉันจริงๆ"
- หากสิ่งเหล่านี้ทำให้ความรู้สึกของคุณง่ายขึ้นโดยเรียกคุณว่า "ซึมเศร้า" หรือ "อารมณ์ไม่ดี" ให้ยืนยันว่าอาการของคุณเป็นไปตามเกณฑ์ทางคลินิกสำหรับโรคซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 5. บอกว่าคุณต้องการไปพบแพทย์
อย่าเพิ่งพูดถึงหัวข้อของภาวะซึมเศร้าและหวังว่าพ่อแม่ของคุณจะสามารถหาทางแก้ไขได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าสถานการณ์นี้เป็นปัญหาสำหรับคุณและคุณจำเป็นต้องพบแพทย์ทันที
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันคิดว่าฉันต้องไปพบแพทย์ของโรเจอร์"
- แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณสามารถให้การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับความผิดปกติที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ นอกจากนี้ การไปพบแพทย์ก็เป็นขั้นตอนทั่วไปที่เหมาะสมกับทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้า หากต้องการ คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจาก GP ของคุณได้
- ถามพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับประวัติภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิตเวชในครอบครัวของคุณ การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าตอนนี้คุณกำลังเดิมพันกับปัญหาสุขภาพทางพันธุกรรม
ขั้นตอนที่ 6 อย่าตกใจถ้าพ่อแม่ของคุณให้การตอบสนองเชิงลบแก่คุณ
เป็นไปได้ว่าพวกเขาจะไม่ให้คำตอบที่คุณคาดหวัง ตัวอย่างเช่น พวกเขาจะไม่เชื่อคำสารภาพของคุณ โทษตัวเองสำหรับสถานการณ์ของคุณ โกรธ หรือแม้แต่รู้สึกกลัว โปรดจำไว้เสมอว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นเรื่องใหม่สำหรับพวกเขา ดังนั้นให้เวลาพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในการประมวลผลคำสารภาพและเข้าถึงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ
-
หากพวกเขาดูสับสน ให้ลองพูดว่า “ฉันใช้เวลานานกว่าจะเข้าใจภาวะซึมเศร้าเช่นกัน” จำไว้ว่าสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้น โดยไม่ใช่ความผิดของคุณ
คุณทำสิ่งที่ถูกต้องแล้ว และนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายสถานการณ์ให้พ่อแม่ฟัง
- หากพวกเขาไม่ยอมรับคำสารภาพของคุณอย่างจริงจัง อย่าหยุดบอกพ่อแม่ของคุณ (หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ) จนกว่าพวกเขาจะตัดสินใจดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรม จำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรง ไม่ว่าสถานการณ์จะถูกต้องในสายตาพ่อแม่ของคุณหรือไม่ก็ตาม
วิธีที่ 3 จาก 3: รับการสนับสนุนระหว่างการกู้คืน
ขั้นตอนที่ 1. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับพวกเขา
การพูดถึงภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เชื่อฉันเถอะ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในภายหลัง ดังนั้น พยายามรวบรวมความกล้าที่จะอธิบายสภาวะสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำมาก
- อย่าตีตัวเองขึ้นสำหรับความรู้สึกแบบนั้น! อย่าปิดบังสถานการณ์ของคุณเพราะคุณไม่ต้องการให้พ่อแม่รู้สึกกังวลหรือเครียดในภายหลัง
- อย่าคาดหวังว่าพวกเขาจะ "รักษา" คุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือวางตำแหน่งพ่อแม่ของคุณเป็นช่องทางสำหรับอารมณ์และเพื่อนของคุณในการเล่าเรื่องเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวอีกต่อไป
- เชื่อฉันเถอะ พ่อแม่ของคุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นหากพวกเขารู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ แทนที่จะแค่คาดเดา ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นั่นเป็นวิธีเดียวที่พวกเขาสามารถช่วยคุณได้
ขั้นตอนที่ 2 จัดทำรายการกิจกรรมที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู
ช่วยพ่อแม่ของคุณด้วยการให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าอย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าสามารถลดลงได้โดยการทานยาที่กำหนด พักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และออกกำลังกายทุกวัน ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของคุณเพื่อให้มันเกิดขึ้น
ทำรายการสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนกระบวนการกู้คืนของคุณ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถพาคุณไปเดินเล่นยามบ่ายทุกวัน ชวนคุณเล่นทุกคืนเพื่อคลายเครียด ตรวจสอบรูปแบบการบริโภคยาของคุณ หรือให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ขั้นตอนที่ 3 หากคุณต้องการ ขอให้พ่อแม่พาคุณไปพบแพทย์หรือนักบำบัดโรค
วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการให้พ่อแม่มีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูคือการพาพวกเขาไปพบแพทย์หรือนักบำบัด ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจะได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับขั้นตอนการรักษาของคุณ และสามารถถามคำถามต่างๆ กับแพทย์หรือนักบำบัดที่ดูแลคุณได้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้นอย่างแน่นอนหากพ่อแม่ของคุณถูกพาไปที่ห้องทำงานของแพทย์ใช่ไหม?
คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะขอบคุณมากถ้าแม่และพ่อจะพาฉันไปหาหมอในวันพรุ่งนี้"
ขั้นตอนที่ 4 เชิญผู้ปกครองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่เกี่ยวข้อง
เป็นไปได้มากที่แพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณจะขอให้คุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่ช่วยเหลือวัยรุ่นที่เป็นโรคซึมเศร้าและคนหนุ่มสาว การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์กับผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พ่อแม่ของคุณเข้าใจและจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้นด้วย
- การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจวิธีต่างๆ ในการสนับสนุนกระบวนการกู้คืนของคุณ นอกจากนี้ พวกเขายังจะถูก "บังคับ" ให้คลุกคลีกับพ่อแม่และญาติของผู้ที่มีโรคซึมเศร้าอื่นๆ ด้วย
- พันธมิตรแห่งชาติเพื่อการเจ็บป่วยทางจิตในอเมริกามีกลุ่มสนับสนุนสำหรับเพื่อนและครอบครัว น่าเสียดายที่จนถึงขณะนี้ NAMI ยังไม่มีสาขาในอินโดนีเซีย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถท่องอินเทอร์เน็ตสำหรับองค์กรพัฒนาเอกชนหรือหน่วยงานด้านสุขภาพที่ให้บริการสิ่งอำนวยความสะดวกที่คล้ายคลึงกันได้ตลอดเวลา
ขั้นตอนที่ 5. ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด
คุณพบนักบำบัดโรคที่เหมาะสมแต่มีปัญหาในการรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากพ่อแม่ของคุณหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้ปกครองเพื่อขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่ออธิบายสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณและเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง