แม้ว่ากัญชาจะไม่ทำให้เสพติดและเป็นอันตรายต่อสุขภาพเหมือนสารเคมีที่ผิดกฎหมายอื่นๆ แต่แน่นอนว่าเป็นเรื่องง่ายมากที่จะตกอยู่ในนิสัยที่เป็นอันตรายนี้ ปฏิเสธไม่ได้ว่านิสัยนี้ก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อกิจกรรมประจำวัน ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และความสามารถทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใช้ระยะยาวที่สูบบุหรี่มาหลายปี หากคุณหรือคนที่คุณห่วงใยเป็นผู้ใช้ คุณควรรู้ว่าการเลิกกัญชาเป็นไปได้ และที่จริงแล้ว ง่ายกว่าสารเสพติดอื่นๆ มาก ทั้งหมดนี้เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ดังนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 5: การตัดสินใจ
ขั้นตอนที่ 1. รู้จักผลกระทบของกัญชาที่มีต่อคุณ
ยาประเภทนี้มักทำให้ขาดความคิดริเริ่มหรือรู้สึกเกียจคร้าน ไม่อยากเข้าสังคม (โดยเฉพาะเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ไม่ใช่ผู้ใช้) ความเสียหายต่ออวัยวะภายใน เช่น หัวใจและปอด จึงเป็นเหตุที่ทำให้หลายคนตัดสินใจเลิกบุหรี่กัญชาเพิ่มมากขึ้น แล้วคุณล่ะ?
- การเสพติดไม่เพียงแต่ทำลายสุขภาพร่างกายของบุคคลเท่านั้น แต่ยังทำให้บุคคลมีแนวโน้มที่จะมีอาการป่วยทางจิต เช่น การแยกตัว ซึมเศร้า และวิตกกังวล
- การบริโภคกัญชาจะเพิ่มการหลั่งเซโรโทนินในร่างกายผ่านกระบวนการทางเคมีในสมองที่สร้างความรู้สึกสนุกสนาน น่าเสียดายที่ยิ่งคุณใช้กัญชานานเท่าไหร่ เซโรโทนินก็จะยิ่งผลิตน้อยลงเท่านั้น ยิ่งคุณรู้สึก "สนุก" น้อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งติดอยู่กับการพึ่งพาอาศัยมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับตัวเอง
เคลียร์ตารางเวลาของคุณสักสองสามชั่วโมง (หรือทั้งวันเลยก็ได้) และหาสถานที่เงียบสงบ ซึ่งเป็นสภาพที่คุณชอบที่จะอยู่กับตัวเอง ปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้เสียสมาธิหรือเสียสมาธิ จากนั้นเริ่มถามคำถามกับตัวเอง บางคำถามที่ถามตัวเอง:
- คุณลองกัญชาครั้งแรกเมื่อใด และทำไมคุณถึงทำ
- คุณสูบบุหรี่มานานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?
- คุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังสูบบุหรี่? (พยายามเน้นว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลดความคิดเชิงลบหรือหลีกเลี่ยงปัญหาการสูบบุหรี่)
- มีบางครั้งที่คุณละเลยภาระหน้าที่ (ต่อตัวเอง ครอบครัวและเพื่อนฝูง โรงเรียนหรือที่ทำงาน) เนื่องจากการสูบบุหรี่หรือไม่?
- มีกิจกรรมที่คุณอยากทำหรืออยากจะเป็นผู้เชี่ยวชาญแต่ยังไม่ได้ทำเพราะไม่มีแรงจูงใจเพียงพอหรือไม่?
ขั้นตอนที่ 3 รู้แรงจูงใจของคุณ
ถ้ารู้สาเหตุจะหยุดทำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณพบแรงจูงใจในการสูบบุหรี่แล้ว คุณจะค้นพบว่าแรงจูงใจในการ "เลิกบุหรี่" คืออะไร ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ซึ่งกระตุ้นให้คุณเลิกนิสัย คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้หลากหลาย เช่น การลงทะเบียนเรียนในมหาวิทยาลัยที่ดีที่สุดหรือดูแลครอบครัวของคุณมากขึ้นด้วยการมีทักษะด้านกีฬาหรืองานฝีมือ
หากคุณต้องการเลิกสูบกัญชา การพิจารณาแรงจูงใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ยิ่งมีแรงจูงใจมากเท่าไหร่ โอกาสก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4 ตระหนักว่านี่เป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้าย
ผู้ติดยาส่วนใหญ่รู้สึกอยากเลิกทุกครั้งที่สูบบุหรี่ พวกเขาให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะเลิกและลงเอยด้วยการทำมันอีกครั้งเสมอ คุณต้องตัดสินใจว่านี่เป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้ายของคุณ ในการรักษาขั้นตอนแรกคือยอมรับความจริงที่ว่าคุณมีปัญหา
ในกรณีนี้ คุณไม่เพียงแค่ยอมรับว่าคุณกำลังมีปัญหา แต่คุณต้องยอมรับว่านี่เป็นปัญหา ไม่ใช่ความพอใจ ปัญหาต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่จะเลวร้ายไปกว่านี้ เช่นเดียวกับที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้
ขั้นตอนที่ 5. อย่าตำหนิอะไรหรือใครเลย
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลีกเลี่ยงการตำหนิสารนั้น ผู้อื่น หรือชีวิตของคุณเอง หากต้องการหยุดมันให้สำเร็จ คุณต้องพยายามรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอนในระหว่างกระบวนการที่คุณจะชื่นชมตัวเองมากขึ้นสำหรับความสำเร็จ และทำงานหนักขึ้นเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่ราบรื่นอย่างที่คุณคิด
การตำหนิผู้อื่นจะทำให้คุณยอมแพ้อย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากและทำให้คุณกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้ง แม้ว่าขั้นตอนแรกในการเลิกบุหรี่คือการซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องทำกระบวนการทั้งหมดให้เสร็จสิ้นด้วยตัวเอง เทคนิคบางอย่าง โดยเฉพาะความช่วยเหลือด้านจิตใจ จะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 6. รู้จักผลข้างเคียง
แน่นอนว่ายิ่งใช้กัญชามากเท่าไหร่ ผลข้างเคียงก็จะยิ่งยาวนานขึ้นเท่านั้น การรู้ผลข้างเคียงที่คุณจะต้องเผชิญจะช่วยคุณในการตัดสินใจ ต่อไปนี้คือผลกระทบบางส่วนที่คุณอาจเผชิญหลังการเสพติดในระยะยาว:
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ขาดการประสานงานของอวัยวะรับความรู้สึก
- ประหม่า
- สมาธิสั้น
- ภาพหลอน
- คนโกรธ
- อารมณ์เเปรปรวน
- ภาวะเจริญพันธุ์
- การแยกตัว
- คิดจะฆ่าตัวตาย
- พฤติกรรมก้าวร้าว
- ไม่อดทน
ตอนที่ 2 จาก 5: ทำลายนิสัย
ขั้นตอนที่ 1. ทำอย่างช้าๆ
ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ใช้ยามาเป็นเวลานาน การปล่อยให้ยาของคุณไม่ได้รับคำตอบจะทำให้คุณถอนตัวและคุณอาจหมดความหวังที่จะดำเนินการบำบัดต่อไป มันจะง่ายกว่ามากถ้าคุณตัดสินใจที่จะช้าลงและละทิ้งนิสัยโดยสิ้นเชิง อย่าปากแข็ง!
หากคุณสูบกัญชาอย่างน้อยวันละสองครั้ง ให้พยายามจำกัดตัวเองให้เหลือวันละครั้งในสัปดาห์หน้า วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการลดเซโรโทนินอย่างมีสุขภาพดีและง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 2. จำไว้ว่าคุณต้องการเลิก
การเลิกเสพติดอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ ดังนั้นคุณต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณได้ให้คำมั่นสัญญาว่าจะทำให้ดีขึ้นในนามของคุณเช่นกัน เขียนลงบนกระดาษหรือกระดาษโน้ตบนโทรศัพท์ของคุณว่า "ฉันต้องการเลิก" ให้แน่ใจว่าคุณเห็นมันเสมอ
มีบางครั้งที่คุณต้องการแหกกฎ แต่บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณจำการตัดสินใจที่ทำเพื่อประโยชน์ของคุณเองได้
ขั้นตอนที่ 3. ลืม “บางสิ่ง” นั้นไปจากชีวิตของคุณ
ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องกำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงกัญชา – อุปกรณ์ โปสเตอร์ เพลง ภาพยนตร์ และอื่นๆ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เพราะหากคุณเชื่อว่าคุณได้แก้ไขปัญหาและเก็บสิ่งของที่กล่าวถึงข้างต้นไว้เป็นของที่ระลึก คุณมักจะถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่อีกครั้ง
ลองนึกภาพว่าคุณชอบเค้กและรู้ว่ากินไม่ได้แล้ว แต่ยังคงเก็บไว้ที่ไหนสักแห่งที่มองเห็นได้เสมอ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทรมานคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4. เตรียมพร้อมรับผลกระทบจากการฟื้นตัว
ซึ่งรวมถึงความหงุดหงิด อดนอน ความอยากอาหารลดลง เหนื่อยล้า และอาจปวดหัวได้ โชคดีที่การกู้คืนจากการใช้กัญชานั้นไม่ใช่กระบวนการที่ยาวนาน โดยจะใช้เวลาประมาณ 10-15 วันเท่านั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สถานะสุขภาพ และระยะเวลาในการใช้
อย่างไรก็ตาม มันจะกลายเป็นความท้าทายมากขึ้นในภายหลังเมื่อคุณต้องอยู่ห่างจากกัญชาไปตลอดชีวิต มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้คุณกลับมาใช้อีก หรืออาจเป็นเรื่องยากมากที่จะใช้ชีวิตโดยไม่สูบบุหรี่ ต่อไปนี้จะกล่าวถึงความแข็งแกร่งในระยะยาวโดยสังเขป
ตอนที่ 3 จาก 5: ค้นหาจุดแข็งของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 มีผู้สนับสนุนที่แข็งแกร่ง
หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่เป็นโรคซึมเศร้า อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเข้าสู่สภาพแวดล้อมของยา ในระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่ พยายามคบหากับเพื่อนที่สนับสนุนให้คุณเลิกบุหรี่ เพราะพวกเขาจะเข้าใจสภาพของคุณดีกว่าการอยู่กับเพื่อนที่อาจสนับสนุนให้คุณใช้กัญชาอีกครั้ง พวกเขาอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่ระยะห่างเพียงเล็กน้อยจะช่วยในกระบวนการของคุณ
เมื่อคุณคิดว่าคุณบรรลุเป้าหมายในการเลิกบุหรี่แล้ว คุณสามารถเข้าร่วมกับพวกเขาได้อีกครั้ง นี่เป็นความจริงหากคุณเข้มแข็งพอที่จะหยุดตัวเองจากการเสพติดอีกครั้ง พิจารณาว่า
ขั้นตอนที่ 2 พูดคุยกับคนรอบข้างเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ
คุณต้องการเพื่อนและครอบครัวที่รักและเข้าใจคุณ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่ของคุณ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณวางแผนจะทำเช่นนั้นและจริงจังกับการตัดสินใจของคุณมาก คนที่คุณรักจะมีส่วนร่วมและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสนับสนุนคุณ
-
แม้ว่านั่นจะเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่างน้อยก่อนอื่นคุณต้องรักษาระยะห่างจากผู้ที่ใช้กัญชา คุณอาจมีความสัมพันธ์ที่สำคัญกับคนเหล่านี้ หากเป็นกรณีนี้ ให้อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณไม่ได้ตั้งใจจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา (มิฉะนั้นพวกเขาจะรู้สึกถูกคุกคามและพยายามเบี่ยงเบนการสนทนา)
บอกเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่ให้พวกเขาทราบและขอให้พวกเขาไม่สูบบุหรี่หรือทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เมื่ออยู่ใกล้คุณ หากพวกเขาเป็นเพื่อนของคุณจริงๆ พวกเขาจะยินดีกับคำขอของคุณอย่างแน่นอน
ขั้นตอนที่ 3 ค้นหากลุ่มสนับสนุน
มีกลุ่มสนับสนุนการทำกายภาพบำบัดมากมายที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการเลิกการเสพติด หากคุณไม่มั่นใจว่าจะทำได้ด้วยตัวเอง ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดีเป็นสถานที่ที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสม่ำเสมอเท่านั้น แต่คุณยังจะถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่กำลังเผชิญกับปัญหาแบบเดียวกับคุณ
บางคนต้องการการปกป้องหรือความปลอดภัยจากบุคคลที่ได้รับอนุญาตเพื่อให้มีความมั่นคง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเลิกเสพติดได้อีกครั้ง และยังให้ความช่วยเหลือทางการแพทย์และจิตใจ เช่น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) ซึ่งเป็นวิธีการที่สำคัญที่สุดในการจัดการกับความผิดปกติของผู้ใช้กัญชา (CUD)
ขั้นตอนที่ 4 แสวงหาการบำบัด
การบำบัดมีประโยชน์อย่างมากสำหรับปัญหาเช่นนี้ เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณระบุแรงจูงใจพื้นฐานในการสูบบุหรี่ และช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น นักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกอบรมและผ่านการรับรองสามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ซึ่งจะเป็นแรงจูงใจให้คุณเลิกใช้กัญชาต่อไป
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีประสบการณ์กับผู้คนที่พยายามเลิกกัญชาและจะสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่พิเศษให้กับบุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากวิธีการบำบัดทางจิตและนักบำบัดมีหลายวิธี บางครั้งจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าวิธีใดเหมาะสมกับคุณมากกว่า นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ระบุประเภทของการรักษาที่อาจเหมาะสม
การพูดเกี่ยวกับการบำบัด อาจเป็นประโยชน์ที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเลิกกัญชาที่พบบ่อยที่สุด นี่คือรายละเอียด:
- "การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา". การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหมายถึงความเชื่อที่ว่าความคิดและการกระทำนั้นเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้น โดยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบ คุณสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้ได้ วิธีนี้มีประโยชน์มากในการเลิกกัญชาเพราะว่าจิตใจของคุณจะถูกยั่วยุและพฤติกรรมของคุณจะตามมา
- "การบำบัดเพิ่มแรงจูงใจ". การบำบัดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามเลิกกัญชา แอลกอฮอล์ และนิโคติน ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคนที่มีปัญหาประเภทนี้บางครั้งรู้ว่าการกระทำของพวกเขาเป็นอันตราย แต่พวกเขาก็ยังสบายใจที่จะทำ เป้าหมายคือการทดสอบแรงจูงใจของคุณในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ไม่มีการตัดสิน และไม่ขัดแย้ง การบำบัดนี้ไม่ได้บอกคุณว่าทำไมคุณควรเปลี่ยน แต่ช่วยให้คุณค้นหาเหตุผลของคุณเองได้ นักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณได้รับข้อความเชิงบวกและให้อำนาจตัวเองเพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างแรงจูงใจในตนเองได้
ขั้นตอนที่ 6. รู้ว่ามีเพียงคำตอบเดียว “สำหรับคุณ”
ไม่มีแนวทางที่ถูกต้องในระดับสากลในการช่วยให้คุณเลิกสูบกัญชา – ทุกคนแตกต่างกันและแรงจูงใจในการดำเนินการของพวกเขามีความเฉพาะเจาะจงมาก นั่นคือเหตุผลที่การบำบัดที่คุณเลือกจะต้องเป็นที่สนใจของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับวิธีการดังกล่าว คุณอาจปฏิเสธได้ แม้จะรู้เท่าไม่ถึงการณ์ก็ลดโอกาสในการประสบความสำเร็จได้
- นอกจากนี้ นักบำบัดโรคของคุณจะปรับแนวทางให้เข้ากับบุคลิกเฉพาะตัวของคุณ ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่กระบวนการของคุณจะหยุดเร็วขึ้น
- ในการเลือกนักบำบัดโรค ปรึกษากับแพทย์ทั่วไปของคุณ พวกเขาจะแนะนำตัวเลือกที่ดีในพื้นที่ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าให้ซื่อสัตย์กับนักบำบัดโรคของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะวิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเดิมได้อย่างมาก
ส่วนที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพไม่เพียงช่วยรักษาระดับน้ำในร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถหยุดความอยากบุหรี่ได้อีกด้วย เพื่อต่อสู้กับความอยากอาหารเหล่านี้:
- การสูบบุหรี่ทำให้คนอยากทานของหวานและมีรสนิยม แอปเปิ้ลวันละ 2-3 ผลสามารถช่วยคุณได้ การเคี้ยวยังทำให้ปากไม่ว่างและเหนื่อยอีกด้วย โบนัส!
- ผักกรุบกรอบสามารถช่วยต่อสู้กับการเสพติดได้ ผักอย่างกระเทียมและขิงจะทำให้รสชาติบุหรี่แย่ลง หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เคี้ยวได้ แล้วใส่ลงในอาหารแต่ละมื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. กินนมและชีส
การใช้อาหารเหล่านี้ในอาหารจะช่วยให้คุณผ่านช่วงพักฟื้นได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น มันจะทำให้คุณดูมีสุขภาพดีและดูมีเสน่ห์มากกว่าแต่ก่อนผ่านผม ผิวหนัง และเล็บของคุณ สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับนมมีดังนี้
- การดื่มนมสักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนสูบบุหรี่จะทำให้คุณอิ่ม ดังนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่ แถมยังทิ้งรสชาติไว้ในปากจนไม่มีใครอยากผสมกับยาอีกด้วย!
- ชีสมีประโยชน์มากเพราะมีรสเค็มที่ยังคงอยู่ในปาก อย่ากินมากเกินไปถ้าคุณคิดว่าคุณบริโภคเกินจำนวนที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 3 รักษาระดับไขมันและน้ำตาลให้ถูกต้อง
เมื่อพยายามหยุดใช้ยา การรักษาระดับสารอาหารที่อาจรู้สึกหมดลงเมื่อเวลาผ่านไปเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการของว่างด้วย! ตรวจสอบเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ช็อคโกแลตเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าใด ๆ ที่คุณอาจประสบ
- ผลไม้และมันฝรั่งสามารถช่วยแก้หิวได้
ขั้นตอนที่ 4 รับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
อย่างน้อย 10% ของอาหารของคุณควรมีโปรตีนและอย่างน้อย 1/3 ของคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบแหล่งอาหารที่ดีดังต่อไปนี้:
- เนื้อไม่ติดมัน ทูน่า และแซลมอน เป็นที่ทราบกันดีว่าลดการเสพติดได้เพราะจะทำให้มีกลิ่นปากเมื่อผสมกับกัญชา
- เมื่อพูดถึงคาร์บ ให้ทานของกรุบกรอบ โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะมีน้ำและแป้งมากกว่าซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานเพื่อทำภารกิจต่อไปได้
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการใช้พลังงานที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดในร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีสมาธิจดจ่อกับกิจกรรมเชิงบวก การออกกำลังกายยังช่วยลดความหิว!
- โยคะเป็นที่รู้จักกันในนามการออกกำลังกายเพื่อพักสมองและยังช่วยในระหว่างการกู้คืนตัวเองเมื่อร่างกายบางครั้งต้องการกบฏ คุณต้องรู้ว่ามันรู้สึกอย่างไร
- การวิ่งทุกวันเป็นเวลา 30 นาทีเป็นกิจกรรมที่ดีและดีต่อสุขภาพในการเลิกเสพติด
ขั้นตอนที่ 6 ยุ่ง
เมื่อคุณได้เลือกแนวทางและพูดคุยกับคนใกล้ตัวที่สุดแล้ว ให้ลองหางานอดิเรกทำ บางอย่างที่ต้องใช้เวลาและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากการสูบบุหรี่ ในการทำเช่นนี้ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณชอบและถามตัวเองสองสามคำถาม เช่น:
- ฉันมีทักษะด้านงานฝีมือหรือไม่?
- ฉันชอบกีฬาไหม (ถึงจะไม่ได้เล่นกีฬาอะไร ให้นึกถึงสิ่งที่คุณชอบแล้วลองทำดู)
-
เพื่อนของฉันมักจะทำอะไร?
- คุณสามารถตั้งคำถามเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณได้ เพราะจะช่วยให้คุณหาอะไรมาเติมเต็มเวลาว่างได้ นอกจากนี้ การมีงานอดิเรกจะช่วยเสริมสร้างแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่ เพราะคุณรู้ว่ามันจะเป็นอุปสรรคต่องานอดิเรกของคุณหากคุณยังใช้กัญชาอยู่
- โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกกีฬาหรืองานอดิเรกที่เป็นสังคม คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับนิสัยเดิมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยสร้างวิถีชีวิตใหม่ที่ปราศจากกัญชาของคุณ
ตอนที่ 5 จาก 5: จงมีแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาการใช้ยา
ผู้ติดยาที่เสพยามาเป็นเวลานานพบว่ามันยากมากที่จะกำจัดนิสัยแย่ๆ ของตัวเอง พวกเขาจึงมักต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ มียาหลายชนิดที่สามารถให้รสชาติคล้ายกับกัญชาแต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ยาช่วยลดความอยากอาหารและในที่สุดช่วยให้บุคคลสงบลงจริงๆ
-
นิโคติน แผ่นแปะ และหมากฝรั่งมีจำหน่ายในร้านค้าและสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา นิโคตินช่วยลดความอยากอาหาร ลดความโกรธ และยังช่วยลดอาการปวดหัวที่คุณอาจรู้สึกขณะฟื้นตัว
- การเคี้ยวหมากฝรั่งหลังจากตื่นนอน 2 ชั่วโมงช่วยลดความอยากบุหรี่ หากคุณกำลังทาน 4 มก. อย่าลืมเคี้ยววันละ 20 กัมมี่ หรือถ้าทาน 3 มก. อย่าทาน 30 กัมมี่ในหนึ่งวัน
- ควรเปลี่ยนแผ่นแปะทุก 16 หรือ 24 ชั่วโมงตามปริมาณที่ต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการเสพติด คุณสามารถถอดออกเมื่อคุณนอนหลับ และเปิดใหม่เมื่อคุณตื่นนอน การทำเช่นนี้จะทำให้เกิดอาการปวดเล็กน้อยในบริเวณที่ปะปะ ดังนั้นจึงแนะนำให้เปลี่ยนพื้นที่ของคุณเป็นครั้งคราว
ขั้นตอนที่ 2 อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งสารเสพติดอื่นๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พึ่งพายานี้อย่างสมบูรณ์ (และสารอื่นๆ เช่น แอลกอฮอล์) เพราะยานี้เป็นสารเสพติดตามธรรมชาติเช่นกัน ต้องลดขนาดยาลงเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ!
ไม่ควรใช้สารทดแทนนิโคตินนี้หากคุณยังไม่เลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง เนื่องจากการใช้สารผสมนี้อาจเป็นอันตรายได้
ขั้นตอนที่ 3 รู้จักยาที่ไม่ใช่นิโคตินของคุณด้วย
ยาที่ไม่ใช่นิโคตินมีหลายประเภทที่สามารถรับได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ได้แก่ Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR และ Wellbutrin XL รวมทั้ง Varenicline ยาเหล่านี้ทำให้สมองหยุดความต้องการยาเสพติดหากได้รับในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องการใบสั่งยาจากแพทย์ของคุณ
ยาเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และพฤติกรรมที่ผิดปกติ หากคุณคิดว่ามีการเปลี่ยนแปลงในทางลบ (มากกว่าความรู้สึกปกติที่คุณอาจรู้สึกได้ชั่วคราว) ควรปรึกษาแพทย์เพราะขนาดยาอาจไม่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พิชิตการต่อสู้ภายในของคุณ
กระบวนการหยุดใช้ยามักจะมาพร้อมกับอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และหงุดหงิด อย่าปล่อยให้อารมณ์แปรปรวนชั่วคราวมารบกวนคุณ! เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจและประหม่าเกี่ยวกับตัวเองเพราะคุณพยายามดิ้นรนเพื่อเอาตัวรอด เชื่อมั่นในตัวเองและเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณทำได้ดีกว่านี้!
คุยกับตัวเองให้ดังหน้ากระจก แล้วบอกภาพสะท้อนที่อยู่ตรงหน้าคุณว่าคุณเป็นคนสวย แกร่ง เผชิญหน้ากับความท้าทาย หากคุณไม่ใช่คนช่างพูดและชอบเขียน จดไดอารี่แล้วเริ่มเขียนทุกอย่างลงในหนังสือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เขียนสิ่งที่คุณเชี่ยวชาญตั้งแต่เลิกกัญชา
อันที่จริง จดบันทึกกระบวนการทั้งหมด จดบันทึกในที่ที่คุณมองเห็นได้เสมอ เพื่อที่คุณจะได้จำไว้เสมอว่าคุณได้รักษามาดีแค่ไหนและจะให้แรงบันดาลใจในเชิงบวกเพื่อพัฒนาความสำเร็จของคุณต่อไป
วันหนึ่ง เมื่อคุณเลิกเสพติดได้สำเร็จ คุณจะอ่านไดอารี่และระลึกถึงความทุกข์ยากทั้งหมดที่คุณประสบด้วยกำลัง แน่นอนว่ามันจะเป็นช่วงเวลาที่สวยงามและเต็มไปด้วยข้อความทางศีลธรรมสำหรับชีวิตของคุณในอนาคต
เคล็ดลับ
- ต่อต้านการกระตุ้นของคุณเมื่อใดก็ตามที่ความรู้สึกเกิดขึ้น ค้นหาว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณรู้สึกถูกกระตุ้น เช่น คุณอาจรู้สึกสัมผัสเล็กน้อยที่หน้าอก และลองกดเบาๆ บริเวณนั้นด้วยนิ้วของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
- หากคุณโชคดีที่มีเพื่อนดีๆ อยู่รายล้อม ปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณ อย่าผลักไสพวกเขาออกไป
- แม้ว่าคุณจะละทิ้งทุกอย่างที่เกี่ยวกับนิสัยเดิมๆ ของคุณไปแล้ว คุณก็มักจะต้องการกลับไปสูบบุหรี่ ในสถานการณ์นั้น ให้ลองพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดโรคที่ไว้ใจได้และอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- ดูหนังหรือสารคดีที่กระตุ้นให้คุณอยากเลิกบุหรี่
- สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้และเชื่อคือวันหนึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก ความปรารถนานั้นจะไม่เอาชนะคุณเหมือนเมื่อก่อน ไม่มีอะไรเทียบได้กับช่วงเวลาที่คุณสามารถพิสูจน์ตัวเองว่าปราศจากการเสพติด
แหล่งที่มาและการอ้างอิง
- Rosengren, D., การสร้างทักษะการสัมภาษณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจ: สมุดงานผู้ปฏิบัติงาน 2552.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อการเลิกบุหรี่: คู่มือปฏิบัติเพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 2551.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis และ Cannabinoids: เภสัชวิทยาพิษวิทยาและศักยภาพในการรักษา 2002.
