คุณกลัวเสมอว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คุณมักจะมองย้อนกลับไปหรือนึกถึงสิ่งที่คนอื่นพูดถึงคุณหรือไม่? หากสถานการณ์นี้บรรยายถึงตัวคุณ คุณอาจกำลังประสบกับอาการหวาดระแวง ความหวาดระแวงอาจเกิดจากความคิดเชิงลบหรือความเชื่อจากปัญหาความมั่นใจในตนเอง ความหวาดระแวงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ใหญ่กว่า เช่น โรคจิตเภทหวาดระแวง ในกรณีนี้ คุณควรติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุด
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ควบคุมความคิดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เอาชนะการมองโลกในแง่ร้าย
สาเหตุหนึ่งที่คุณกลายเป็นหวาดระแวงก็คือคุณมักจะคิดว่าสถานการณ์เลวร้ายที่สุด มากกว่าที่จะเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์ คุณอาจคิดว่าทุกคนกำลังพูดถึงคุณ ทุกคนเกลียดทรงผมใหม่ของคุณ หรือเจ้านายของคุณจะโกรธเคือง อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง ครั้งต่อไปที่คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มองโลกในแง่ร้าย ให้หยุดและทำสิ่งด้านล่าง:
- ถามตัวเองว่าความคิดเชิงลบกลายเป็นความจริงบ่อยแค่ไหน
- เมื่อคุณคาดหวังสิ่งที่แย่ที่สุด ให้พิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสถานการณ์ ไม่ใช่แค่ผลลัพธ์ด้านลบมากที่สุด แล้วคุณจะพบว่ามีความเป็นไปได้มากมายในทุกสถานการณ์
- พยายามต่อสู้กับความคิดในแง่ร้ายที่เกิดขึ้นจากความคิดที่เป็นจริงสองประการ ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าทุกคนจะหัวเราะเยาะรองเท้าของคุณ ให้พิจารณาว่า 1) ไม่มีทางที่รองเท้าคู่หนึ่งจะทำให้ทุกคนหัวเราะได้ทั้งวัน และ 2) เป็นไปได้ว่าแมวตลกตัวใหม่กำลังแพร่ระบาดผ่านข้อความในสำนักงาน ระบบ.
ขั้นตอนที่ 2 หยุดหมกมุ่นอยู่กับทุกสิ่งเล็กน้อย
ส่วนหนึ่งของความหวาดระแวงไม่ใช่แค่รู้สึกว่าทุกคนจะต่อต้านคุณหรือกำลังจะมีปัญหากับคุณ แต่การหวาดระแวงยังทำให้คุณคิดอยู่ตลอดเวลา ยิ่งคุณคิดถึงเรื่องแย่ๆ เดิมๆ บ่อยขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดำดิ่งลงไปในความคิดหวาดระแวงของคุณมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณจะเชื่อว่ามันไม่ถูกต้องมากเท่านั้น แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหยุดการหมกมุ่นได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีเคล็ดลับสองสามข้อที่สามารถช่วยลดความคิดเชิงลบได้:
- ให้เวลาตัวเอง "กังวล" ใช้เวลานี้นั่งคิดเรื่องหวาดระแวง ประเมิน และพยายามย่อให้เล็กที่สุด หากความกังวลมาอีกครั้ง ให้ลองย้ายมันไปที่ “เวลากังวล” ของคุณ
- เก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกความคิดหวาดระแวงของคุณ อ่านย้อนหลังทุกสัปดาห์ วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดความรู้สึกหวาดระแวงได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณเห็นว่าความกลัวหวาดระแวงบางอย่างไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อคุณอ่านบทความซ้ำ คุณจะเห็นได้ว่าคุณกังวลว่า X จะเกิดขึ้นภายในวันที่กำหนดหรือไม่ เมื่อวันผ่านไปและ X ยังไม่เกิดขึ้น คุณจะสามารถยอมรับได้ว่าความเชื่อหวาดระแวงส่วนใหญ่ของคุณจะไม่เกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 แบ่งปันหัวใจของคุณกับเพื่อนสนิท
การมีคนคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกหวาดระแวงของคุณสามารถแบ่งปันข้อกังวลของคุณและได้มุมมองที่ต่างออกไป แม้แต่การแสดงความกลัวก็สามารถทำให้คุณเห็นว่ามันไร้เหตุผล
- หากคุณบอกเพื่อนว่าคุณรู้สึกว่ามีเพื่อนบางคนเกลียดคุณ เพื่อนที่คุณกำลังคุยด้วยจะสามารถยกตัวอย่างที่มีเหตุผลและเป็นรูปธรรมเพื่อพิสูจน์ว่าคุณคิดผิด
- เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกเพื่อนที่มีเหตุผลและเป็นกลางมากกว่า อย่าเลือกเพื่อนที่จะเติมความหวาดระแวงของคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
ขั้นตอนที่ 4 ไม่ว่าง
อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความหวาดระแวงคืออย่าปล่อยให้เวลานั่งเงยขึ้นและคิดถึงสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ แม้ว่างานยุ่งจะไม่สามารถช่วยให้คุณวิ่งหนีจากปัญหาทั้งหมดได้ แต่ก็ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่มีประสิทธิผลมากขึ้น เช่น การสำรวจความสนใจหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัว
หากคุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ไปกับสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือการสะสมเหรียญ คุณจะไม่จมอยู่ในความคิดหวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 5. รู้สึกว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไร
แบบฝึกหัดนี้ช่วยได้จริงๆ หากคุณกังวลเกี่ยวกับใครบางคนและรู้สึกว่าเขารู้สึกอย่างไร คุณจะเห็นได้ว่าความกลัวส่วนใหญ่ของคุณไม่มีมูล ยกตัวอย่างง่ายๆ สมมติว่าคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้และพูดกับตัวเองว่า "ทุกคนคงรู้ว่าฉันใส่ชุดเดียวกับที่ฉันใส่ในงานปาร์ตี้เมื่อสามสัปดาห์ก่อน" ถามตัวเองว่าคุณจำชุดที่คนอื่นใส่ในงานปาร์ตี้ได้ไหม โอกาสที่คุณจะจำสิ่งที่คนอื่นใส่นั้นน้อยมาก
ถามตัวเองว่าเป็นไปได้แค่ไหนที่คนที่คุณเป็นห่วงจะคิดถึงคุณมากพอๆ กับที่คุณคิดถึงพวกเขา คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการคิดว่าคุณเกลียดคนอื่นมากแค่ไหน? อาจจะไม่
ขั้นตอนที่ 6 ค้นหาว่าความหวาดระแวงของคุณเกิดจากความวิตกกังวลหรือไม่
หากคุณมีความวิตกกังวลมากเกินไป คุณอาจเกิดจากความกังวลอย่างต่อเนื่องและกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น ความวิตกกังวลสามารถกระตุ้นความคิดที่หวาดระแวงแม้ว่าทั้งสองเงื่อนไขจะต่างกัน ความวิตกกังวลอาจทำให้คุณคิดว่าคุณเป็นโรคร้ายแรง ในทางกลับกัน ความหวาดระแวงอาจทำให้คุณเชื่อว่าหมอจงใจทำให้คุณป่วย
หากความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของปัญหา ทางที่ดีควรไปพบแพทย์หรือทำอะไรเพื่อหยุดความวิตกกังวล
ขั้นตอนที่ 7 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น
มีความแตกต่างระหว่างการคิดว่าเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงคุณกับการปล่อยให้ความคิดเหล่านี้ส่งผลต่อคุณจริงๆ มันยังมีความแตกต่างระหว่างการรู้ว่าความคิดของคุณนั้นไม่มีเหตุผลในบางแง่มุมกับการทรมานจากอาการหลงผิดขั้นรุนแรงที่คนอื่นจะทำร้ายคุณ หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกหวาดระแวงกำลังเข้าครอบงำชีวิตและขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับปฏิสัมพันธ์หรือการเข้าสังคมในแต่ละวัน ให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพคนอื่นๆ เพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ
วิธีที่ 2 จาก 3: กำจัดความหวาดระแวงขณะเข้าสังคม
ขั้นตอนที่ 1. หยุดสนใจสิ่งที่คนอื่นคิด
หากคุณต้องการที่จะสามารถเข้าสังคมได้โดยไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะตัดสินคุณอย่างไร ให้เรียนรู้ที่จะค่อยๆ หยุดสนใจว่าคนอื่นคิดอย่างไร แน่นอน พูดง่ายกว่าทำ แต่เมื่อคุณเริ่มเชื่อในตัวเองและรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับคนอื่น คุณจะเห็นว่าทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำ พูด หรือสวมใส่ไม่มีความหมายอะไรกับคนรอบข้าง รอบตัวคุณ
- เรียนรู้ที่จะรู้สึกมั่นใจเล็กน้อย คนที่ไม่มั่นใจคิดเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวที่คนอื่นมี และประสบการณ์เหล่านี้ไม่มีใครควบคุมได้ รู้ว่าใครก็ตามที่คิดเกี่ยวกับคุณ พวกเขาสามารถคิดเกี่ยวกับมันได้ บางครั้ง คนอื่นแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเราที่สะท้อนถึงสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเรา แม้ในสถานการณ์เช่นนี้ มันไม่ได้ทำให้ความเห็นเป็นจริง พยายามเพิกเฉยต่อความคิดเห็นเหล่านี้และหยุดสงสัยในตัวเองทุกครั้งที่มีคนแบ่งปันความคิดเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับตัวคุณ
- เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น ไม่สำคัญว่าคุณเพิ่งจะหลุดหรือผมของคุณเป็นรุงรัง คุณก็ยังเป็นมนุษย์อยู่ มนุษย์ทุกคนเป็นสิ่งมีชีวิตที่ไม่สมบูรณ์ โอบรับความเป็นเอกลักษณ์ตามธรรมชาติของคุณและหยุดคิดว่าทุกคนสมบูรณ์แบบยกเว้นคุณ ต้องการหลักฐานจริงหรือไม่? ตรงไปที่ YouTube และดูวิดีโอตลกๆ เพื่อเตือนผู้คนว่ามนุษย์ทุกคนทำผิดพลาด และบางครั้ง ความผิดพลาดเหล่านี้ก็อาจถูกหัวเราะเยาะได้
ขั้นตอนที่ 2 ออกไปที่นั่น
คนหวาดระแวงส่วนใหญ่กลัวมากว่าจะไม่มีใครชอบพวกเขาหรือต้องการไปเที่ยวกับพวกเขาและพวกเขามักจะใช้เวลาอยู่คนเดียวที่บ้านมากกว่าในแวดวงสังคม หากคุณไม่เคยออกจากบ้าน คุณจะคิดถึงแต่เรื่องแย่ๆ เพราะคุณไม่เคยมีประสบการณ์ด้านบวกของการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมาก่อน ตั้งเป้าหมายที่จะออกจากบ้านและไปเที่ยวกับผู้คนให้มากที่สุดหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
ยิ่งคุณใช้เวลากับสังคมมากเท่าไหร่ คุณก็จะสบายใจกับคนรอบข้างมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่คุณจะจินตนาการว่าพวกเขาทั้งหมดเกลียดคุณก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3 จดบันทึกสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ
หลังจากไปเที่ยวกับกลุ่มคนหรือแม้แต่พูดคุยกับเพื่อนบ้านของคุณบนท้องถนนหรือกับแคชเชียร์ที่ร้านสะดวกซื้อ อย่างน้อยคุณควรได้รับความประทับใจในเชิงบวกเกี่ยวกับผู้คนในโลกนี้ ในตอนท้ายของวันหรือสัปดาห์ ให้เขียนสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น สิ่งในเชิงบวกทั้งหมดที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับพวกเขา และเหตุผลทั้งหมดว่าทำไมปฏิสัมพันธ์เหล่านั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกหวาดระแวง ให้ทบทวนรายการนี้ การเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่เป็นรูปธรรมว่าทำไมคุณควรแน่ใจในเจตนาของอีกฝ่าย สามารถลดความคิดหวาดระแวงของคุณได้
ขั้นตอนที่ 4 เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์
คุณอาจรู้สึกว่ามีคนเกลียดคุณเมื่อพวกเขาให้คำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และแนะนำวิธีปรับปรุงงานของคุณเท่านั้น หากครูให้คะแนนในเรียงความไม่ดี ให้อ่านความคิดเห็นของเขาและลองดูว่าเขามีเหตุผลที่ดีหรือไม่ แทนที่จะคิดว่าคุณได้เกรดแย่เพราะครูไม่ชอบคุณ
หากคุณเคยได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ที่รุนแรง จำไว้ว่านี่เป็นวิธีตอบสนองของคุณเอง คุณอาจจะร้องไห้หรือคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือคิดว่าเป็นโอกาสในการปรับปรุง เขียนความคิดเห็นที่สำคัญเหล่านั้นและคิดเกี่ยวกับความจริง หากมีโอกาสน้อยที่คำวิจารณ์นั้นเป็นจริง คุณควรคิดให้ถี่ถ้วนว่านี่คือแง่มุมของตัวเองที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง หรือหากคุณต้องการให้มันเป็นแบบนี้ต่อไป
ขั้นตอนที่ 5. ยอมรับว่าในโลกนี้มีคนไม่ดี
น่าเสียดาย ไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบและโต้ตอบกับไลค์หรือปฏิบัติต่อคุณอย่างดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถโดดเด่นได้! อันที่จริง การรู้ว่าในโลกนี้มีคนไม่ดี คนไม่เอาใจใส่ หรือคนเย็นชาในโลกนี้ จะทำให้คุณเห็นคุณค่าของคนดีในชีวิต ถ้ามีคนหยาบคายกับคุณโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับว่านี่เป็นเพราะความไม่มั่นคงและปัญหาส่วนตัวของบุคคลนั้น ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ
เตือนตัวเองว่าโลกนี้ต้องการคนหลากหลาย ไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นเพื่อนสนิทของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนต้องการเป็นศัตรูตัวฉกาจของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะอินสแตนซ์ของสถานการณ์หวาดระแวง
ขั้นตอนที่ 1 เผชิญหน้ากับคู่ของคุณหากคุณคิดว่าเขาหรือเธอนอกใจคุณ
หากคุณกลัวว่าคนรักของคุณจะนอกใจคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกแบบเดียวกันกับทุกคนที่คุณออกเดท โอกาสคือ ความกังวลของคุณมีรากมาจากความหวาดระแวง ถามตัวเองว่าคุณมีหลักฐานที่แน่ชัดว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นหรืออยู่ในหัวของคุณ
- เปิดใจและพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ บอกเขาว่าคุณรู้ว่าความรู้สึกของคุณไม่มีเหตุผลและคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับมัน
- อย่ากล่าวหาว่าคนรักนอกใจหรือขอให้เขาฟังทุกสองวินาทีเมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ได้นอกใจคุณ สิ่งนี้จะทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าไม่มีความไว้วางใจในความสัมพันธ์
- รักษาความเป็นตัวของตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณกำลังออกเดทหรือเริ่มพึ่งพาพวกเขามากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะหวาดระแวงมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกพึ่งพาความภักดีของบุคคลนั้น ดูแลความสัมพันธ์อื่น ๆ นอกความสัมพันธ์ความรักของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 ถามว่าเพื่อนของคุณกำลังพูดถึงคุณจริงๆ หรือไม่
ถามตัวเองว่าคุณและเพื่อนจะพูดอะไรถ้ามีคนไม่เข้าร่วม - คุณใช้เวลาทั้งวันนินทาและพูดถึงว่าคุณเกลียดคนๆ นั้นมากแค่ไหน? สิ่งนั้นจะไม่เกิดขึ้นเว้นแต่คุณจะเข้าร่วมกลุ่มซุบซิบและเพื่อนที่ใจร้าย ถามตัวเองว่ามีโอกาสมากน้อยแค่ไหนที่คนอื่นจะพูดถึงคุณในวินาทีหลังจากที่คุณจากไป
เพื่อนของคุณชวนคุณไปเดินเล่นหรือไม่? สรรเสริญคุณ? ขอคำแนะนำ? ถ้าใช่ ทำไมคุณถึงรู้สึกว่าพวกเขาเกลียดคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 3 ต่อสู้กับความหวาดระแวงในที่ทำงาน
ความหวาดระแวงที่คนในสำนักงานมักกังวลก็คือพวกเขารู้สึกว่าใกล้จะโดนไล่ออกหรือเจ้านายเกลียดพวกเขา หากคุณรู้สึกเช่นนั้น ให้ถามตัวเองว่ามีหลักฐานอะไรบ้างที่ยืนยันว่าคุณจะตกงาน คุณไปถึงออฟฟิศตรงเวลาไหม บันทึกชั่วโมงการทำงาน? แสดงว่าดีขึ้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะถูกไล่ออกทำไม? หากคุณไม่มีลางร้ายและคนรอบข้างคุณไม่ได้ถูกไล่ออกมากนัก เป็นไปได้ว่าความกังวลของคุณจะอยู่ในใจคุณเท่านั้น
- ช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นด้วยการเขียนรายการผลงานสำคัญที่คุณได้ทำในที่ทำงาน
- เขียนคำชมเชยหรือคำติชมเชิงบวกที่เจ้านายมอบให้คุณ ตอนนี้ จดสิ่งเชิงลบทั้งหมดที่คนอื่นบอกคุณ คุณจะเห็นว่าข้อดีมีมากกว่าแง่ลบ และดูว่าไม่ได้วางแผนที่จะนำความพยายามในการทำงานของคุณไปในทิศทางบวกหรือไม่
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มองคุณเมื่อคุณออกจากบ้าน
ความหวาดระแวงอีกรูปแบบหนึ่งขึ้นอยู่กับอัตตา คุณจะรู้สึกว่าเมื่อคุณเข้าไปในห้องหรือมางานปาร์ตี้ ทุกคนจะมองมาที่คุณ หัวเราะเยาะคุณ หรือโห่คุณลับหลังคุณ ถามตัวเองว่าคุณดูคนแปลกหน้าที่เพิ่งมาถึงบ่อยแค่ไหน โอกาสก็เหมือนคนส่วนใหญ่ คุณใส่ใจมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณและวิธีที่คนอื่นมองว่าคุณใส่ใจคนอื่น
เคล็ดลับ
- รอก่อน. การกังวลเกี่ยวกับคนอื่นที่พยายามทำร้ายคุณอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นเรื่องที่เหนื่อย และการดำเนินการกับข้อกังวลเหล่านั้นสามารถกระตุ้นสถานการณ์ที่เจ็บปวดให้กับคุณได้ มันโอเค. ให้อภัยตัวเองอีกครั้ง คุณโอเคไหม. พยายามต่อไป.
- เชื่อมั่นในตัวเอง คุณมีความมั่นใจที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้สิ่งเล็กน้อยกวนใจคุณหรือขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย
- คนส่วนใหญ่มักจะรู้สึกหงุดหงิดและอ่อนไหวเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องหวาดระแวง เมื่อพวกเขาอดนอน นอนหลับให้เพียงพอ (ประมาณ 8 ถึง 9 ชั่วโมง) และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวเป็นระยะๆ แต่ไม่บ่อยเกินไป
- คิดสักครู่ว่าสิ่งดีๆ เกี่ยวกับตัวคุณมีกี่ข้อ หากคุณรู้สึกว่าถูกคนอื่นวิจารณ์แต่ยังไม่ค่อยแน่ใจ ให้บอกตัวเองว่า: "ฉันเป็นตัวของตัวเองได้ดี" และยิ้มเล็กน้อย
- หายใจลึก ๆ. หายใจเข้า หายใจออก หายใจเข้า หายใจออก. สิ่งนี้สามารถช่วยให้สมองของคุณได้รับออกซิเจนที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกสงบ
คำเตือน
- การพยายามเพิกเฉยต่ออาการหวาดระแวงเป็นเวลาสองสามเดือนอาจทำให้อาการหวาดระแวงเกิดขึ้นได้ถาวร ดังนั้นอย่าเพิกเฉย อย่าเผชิญสิ่งนี้คนเดียวหรือกับเพื่อนที่มีเจตนาดีซึ่งไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
- หากคุณยังคงรู้สึกหวาดระแวงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน และมันทำให้เกิดปัญหากับความสามารถในการทำงานของคุณ คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ทันที