อาการหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือนคือปวดท้องที่เจ็บปวดและอาจขัดขวางกิจกรรม โชคดีที่มีหลายวิธีในการป้องกันและลดความเจ็บปวด หนึ่งในนั้นในทางธรรมชาติ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้วิธีธรรมชาติที่ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1. อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันจะถูกย่อยอย่างช้าๆ โดยระบบย่อยอาหารของเรา และอาจทำให้ท้องของคุณบวมได้ อาหารที่มีไขมันยังช่วยเพิ่มการอักเสบของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มความเจ็บปวดที่เกิดจากตะคริวในกระเพาะอาหารของคุณได้:
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปจากนมไขมันสูง เช่น ไอศกรีม ชีส เนย เนื้อแดง และชิ้นส่วนที่มีไขมัน อาหารทอด และโดนัท
ขั้นตอนที่ 2 ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะนมที่มีไขมันสูง สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วง ท้องอืด และตะคริว
กินอาหารไม่ติดมัน. แม้ว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำยังทำให้คุณปวดท้องได้ แต่โอกาสก็ไม่ได้ดีขนาดนั้น หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับไอศกรีม ลองไอศกรีมไขมันต่ำหรือเชอร์เบท
ขั้นตอนที่ 3 กินอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยลดอาการปวดตะคริว
- ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปลาสีชมพูนี้มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่เกิดจากตะคริว
- เมล็ดงา: เมล็ดงามีแคลเซียมและเหมาะสำหรับการใส่สลัด
- ครีม: ถั่วชิกพีมีสารอาหารและสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับหรือความรำคาญที่เกิดขึ้นเมื่อมีประจำเดือน
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มชาเปปเปอร์มินต์ร้อน
ชาเปปเปอร์มินต์ไม่เพียงแต่มีกลิ่นหอม แต่ยังช่วยลดอาการตะคริว ก๊าซ และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่มาพร้อมกับการมีประจำเดือน ใบสะระแหน่ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของชานี้สามารถทำหน้าที่เป็นยาแก้กระสับกระส่าย Antispasmodics สามารถหยุดการเป็นตะคริวได้โดยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัว
ขั้นตอนที่ 5. บรรเทาอาการปวดท้องด้วยแผ่นประคบร้อน
วางหมอนบนบริเวณที่คุณปวด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกแดดเผา อย่าวางหมอนบนผิวหนังโดยตรงหรือใช้การตั้งค่าที่สูงเป็นเวลานาน
หากคุณไม่มีแผ่นประคบร้อน คุณสามารถแช่ในน้ำอุ่นหรืออาบน้ำตามปกติแล้วปล่อยให้น้ำอุ่นแช่กระเพาะที่ปวดท้อง
วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาธรรมชาติที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาวิธีรักษาแบบธรรมชาติที่เหมาะกับคุณ
แม้ว่ายาต่อไปนี้จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ แต่หลายคนก็รู้สึกได้ถึงประโยชน์
ขั้นตอนที่ 2. กินขิง
ขิงทำหน้าที่เป็นยาแก้อักเสบ เพิ่มขิงในอาหารของคุณโดยการเพิ่มลงในอาหาร อาหารเสริม หรือดื่มกับชา
ขั้นตอนที่ 3 อย่าล่อใจกับอาหารหวาน
ช็อคโกแลตมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งสามารถทำลายระบบของคุณให้กลายเป็นความรู้สึกวิตกกังวลอย่างมาก นอนไม่หลับ และอารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจ ถ้าคุณกินช็อกโกแลต ให้แน่ใจว่ามันทำมาจากโกโก้ 70% รสขมและหวานของโกโก้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณได้
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน ดื่มกาแฟและชาให้น้อยลงหนึ่งสัปดาห์ก่อนและระหว่างช่วงเวลาของคุณเพื่อลดความกังวลที่มากเกินไปหรือการนอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวน
ขั้นตอนที่ 4. ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่มีโพแทสเซียมมากซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องอืดและคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หรืออาหารเสริม (ซึ่งคุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านคุณ)
ขั้นตอนที่ 5. ออกกำลังกาย
ในขณะที่นักวิจัยยังคงถกเถียงกันอยู่ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยหรือเป็นอันตรายต่อการทำในช่วงเวลาของคุณได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับคุณที่จะพิจารณาว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ ลองออกกำลังกายและติดตามความรู้สึกของคุณ ถ้าตะคริวของคุณแย่ลง ให้หยุด แม้ว่าจะมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากขยับร่างกาย ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- เดินหรือวิ่ง. เอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุข) ร่างกายจะสร้างขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายและสามารถกำจัดความรู้สึกด้านลบในตัวเองได้
- แอโรบิก: ปล่อยให้ความรู้สึกแย่ๆ ผลักดันให้คุณเคลื่อนไหวในคลาสแอโรบิก ซุมบ้า พิลาทิส หรือคลาสออกกำลังกายอื่นๆ อาจทำให้หัวใจเต้นแรงและสะโพกของคุณสั่นได้
- การวางแผน: ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถนอนราบกับพื้น วางมือและข้อศอกไว้ใต้ลำตัว และยกร่างกายขึ้นโดยใช้เพียงมือและนิ้วเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6. ทำท่าโยคะ
ไม่แนะนำให้ทำท่าโยคะโดยให้ร่างกายคว่ำและห้อยคว่ำ มีท่าโยคะอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้จิตใจของคุณจดจ่อ
- ท่านกพิราบ: เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าขวาไปข้างหน้า เหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง วางมือบนเอว แล้วงอหลังช้าๆ กลั้นลมหายใจจากนั้นหันลำตัวไปข้างหน้าและวางมือบนพื้นต่อหน้าคุณ ค้างไว้สักครู่แล้วทำอีกครั้งโดยเปลี่ยนตำแหน่งของขา
- ท่าอื่นๆ ที่น่าลองคือ ท่าเทพ ท่าปั้นจั่น และท่าต้นไม้
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาเคมี
ขั้นตอนที่ 1 รักษาอาการตะคริวด้วย NSAIDs หรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
ยานี้เป็นยาที่เร็วและง่ายที่สุดในการป้องกันความเจ็บปวดจากการมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังเพราะการใช้ยานี้ในขณะท้องว่างอาจทำให้เยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณเสียหายได้ เพื่อป้องกันผลข้างเคียงของยานี้ ให้ทานยานี้หลังอาหาร
ยากลุ่ม NSAIDs ที่พบบ่อยที่สุดคือไอบูโพรเฟน แอสไพริน และนาโพรเซน
ขั้นตอนที่ 2 ลองใช้อะซิตามิโนเฟน
ยานี้ที่สามารถพบได้ในร้านค้าหรือแผงขายของเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นยาที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน ยาเหล่านี้คล้ายกับ NSAIDs เนื่องจากสามารถลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ไม่เหมือนกับ NSAID เพราะไม่ใช่ยาแก้อักเสบ ยานี้ทำงานเพื่อเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่เข้ามา และลดความเจ็บปวดในส่วนที่เจ็บของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาขับปัสสาวะเพื่อบรรเทาอาการปวดและความหงุดหงิดที่มาพร้อมกับอาการท้องอืด
ยาขับปัสสาวะทำให้ร่างกายของคุณไม่กักเก็บของเหลวมากเกินไป (กระบวนการที่ทำให้ท้องอืด) และป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนบางชนิด (ฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ) ที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกของคุณเป็นตะคริว
ยาขับปัสสาวะบางชนิดที่แนะนำให้ใช้เพื่อลดอาการปวดประจำเดือน ได้แก่ ยาสไปโรโนแลคโตน อะมิโลไรด์ และแอมโมเนียมคลอไรด์ อย่างไรก็ตาม ยาขับปัสสาวะไม่เหมือนกับยากลุ่ม NSAIDs ที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป ดังนั้นคุณต้องซื้อตามใบสั่งแพทย์
ขั้นตอนที่ 4 รวมยาขับปัสสาวะบางประเภทกับ acetaminophen
อย่าลืมปรึกษากับแพทย์ก่อนทำ ยาขับปัสสาวะบางชนิด โดยเฉพาะพามาบรอมและไพริลามีน สามารถรับประทานในปริมาณที่น้อยกว่าของอะเซตามิโนเฟนเพื่อรักษาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมและแคลเซียมของคุณโดยการรับประทานอาหารเสริม
คุณควรเริ่มทานอาหารเสริมแมกนีเซียมห้าวันก่อนมีประจำเดือน แมกนีเซียมสามารถปรับปริมาณเลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้มีของเหลวมากเกินไปในบริเวณท้อง ลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว เมื่อคุณทานแมกนีเซียมและแคลเซียมในเวลาเดียวกัน ยานี้จะลดอาการปวดประจำเดือนโดยการควบคุมกล้ามเนื้อมดลูกและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวมากเกินไป (การหดตัวเหล่านี้ทำให้เกิดตะคริว)
วิตามินบางชนิดสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมและแคลเซียมส่วนเกินได้ วิตามินเหล่านี้คือวิตามิน B และ D
ขั้นตอนที่ 6 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโครงการวางแผนครอบครัว
โปรแกรมวางแผนครอบครัวต่างๆ สามารถช่วยจัดการรอบเดือนของคุณและลดความรุนแรงของรอบเดือนได้
เคล็ดลับ
- ลองฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวดจากตะคริว.
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่สามารถทำลายระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณ รวมทั้งระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจเพิ่มอาการในช่วงมีประจำเดือนได้