ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ กล่าวคือ เมื่อหัวใจเต้นผิดปกติ หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ คุณอาจได้รับรายการสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำจากแพทย์เป็นจำนวนมาก แต่นอกเหนือจากความกังวลว่าต้องใช้ยาอะไร คุณยังสามารถรักษาอาการนี้ด้วยวิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติ ดูขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพหัวใจ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การปรับเปลี่ยนอาหาร
ขั้นตอนที่ 1 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในทุกรูปแบบ
กาแฟ ช็อคโกแลต ชาที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง โคล่า อะไรก็ได้ กาแฟช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายหากหัวใจเต้นผิดจังหวะอยู่บนเรดาร์ คาเฟอีนยังเพิ่มการปลดปล่อยอนุมูลอิสระซึ่งส่งผลให้เกิดการรบกวนในกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ แม้แต่วันละแก้วก็อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่น่าเป็นห่วง
สำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมาหลายปีถึง 4 ถ้วยต่อวันขึ้นไป คุณควรลดการบริโภคลงภายใน 3 สัปดาห์ จนกว่าจะหยุดได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีอาการขาดยา หากคุณติดกาแฟมาเป็นเวลานาน การหยุดกะทันหันหรือหยุดทันทีอาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติได้
ขั้นตอนที่ 2. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
อาหารและเครื่องดื่มในรูปแบบใด ๆ โดยธรรมชาติหรือไม่หากบริโภคเกินปริมาณที่ต้องการก็เป็นข่าวร้ายเช่นกัน อาหารที่มากเกินไปจะเปลี่ยนการไหลเวียนโลหิตจากหัวใจไปยังกระเพาะอาหาร และทำให้หัวใจรู้สึกไม่สามารถแบกรับแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะจะบ่งบอกถึงสภาวะที่เลวร้ายที่สุด
ขั้นตอนที่ 3 ดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น
ชา โดยเฉพาะดอกคาโมไมล์และชาเขียว เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความรู้สึก ชายังสามารถปล่อยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยขนส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าได้ดีขึ้น อนุญาตให้เสิร์ฟชาทุกวันที่มีใบชาไม่เกิน 3-5 กรัม
ในทางกลับกัน หากมีคาเฟอีน ควรหลีกเลี่ยงชา ตรวจสอบข้อมูลโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อหรือบริโภค
ขั้นตอนที่ 4 ลดอาหารที่ไม่แข็งแรงให้น้อยที่สุด
อาหารที่มีน้ำมัน อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว อาหารขยะ อาหารจานด่วน อาหารแปรรูป และอาหารที่มีผงชูรสเป็นตัวอย่างของปัจจัยกระตุ้นที่รู้จักกันดีสำหรับภาวะหัวใจห้องบน หากคุณเคยชินกับการบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากทุกวัน ทางที่ดีที่สุดคือหยุดอาหารเหล่านี้ทั้งหมดทันที หากคุณต้องการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง คุณสามารถลองหยุดทีละอย่างและสังเกตผลกระทบ
อย่างไรก็ตาม การไม่เสี่ยงเป็นทางเลือกที่ฉลาดเสมอเมื่อต้องรับมือกับปัญหาหัวใจ และแทนที่อาหารเหล่านั้นด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้นจากห่วงโซ่อาหาร
ขั้นตอนที่ 5. กินปลาเยอะๆ
ไม่มีอะไรต้องสงสัยเกี่ยวกับปลา! ปลาน้ำเย็นแสดงให้เห็นว่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ ปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลมีระดับสูงเช่นเดียวกันและควรบริโภค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 6 เพิ่มความคลั่งไคล้ถั่วและกล้วย
กองอัลมอนด์ แต่อยู่ห่างจากถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ โดยเฉพาะของเค็ม อัลมอนด์ เนื่องจากมีวิตามินอีสูง มีผลผ่อนคลายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจ
กล้วยเนื่องจากมีโพแทสเซียมสูงจึงช่วยลดความดันโลหิตได้ สารเซโรโทนินประกอบด้วยสารกระตุ้นอารมณ์ โดยเลียนแบบเซโรโทนินตามธรรมชาติในร่างกาย ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดน้อยลงซึ่งอาจทำให้ภาวะมีไฟบริลแย่ลง
ตอนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. หยุดดื่มแอลกอฮอล์
ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในรูปแบบใด แม้แต่การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เบาๆ เช่น เบียร์หรือไวน์ ก็ไม่ได้ช่วยให้หัวใจขนส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แอลกอฮอล์ในเลือดเป็นต้นเหตุและสามารถสร้างความเสียหายได้แม้ในจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ
บางทีไวน์อาจดีต่อหัวใจ แต่สำหรับกล้ามเนื้อหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ไม่ใช่การนำกระแสกระตุ้นระหว่างหลอดเลือดหัวใจ หากภาวะหัวใจห้องบนเป็นปัญหาสำหรับคุณ ไวน์ไม่ดีต่อหัวใจของคุณ
ขั้นตอนที่ 2. เลิกสูบบุหรี่
จำเป็นต้องหยุดสูบบุหรี่ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนสูบบุหรี่คือเพิ่มความตื่นตัว ซึ่งนิโคตินทำตามที่โฆษณาไว้ แต่ก็ไม่จำเป็นหรือมีประโยชน์เช่นเดียวกันหากการเต้นของหัวใจของคุณผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ อีกมากมาย เช่นเดียวกับคาเฟอีน ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่วันละหนึ่งมวน
นิโคตินไม่ใช่สารที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นจึงไม่มีการจำกัดปริมาณนิโคตินต่อวัน สำหรับผู้สูบบุหรี่ต่อเนื่องหรือผู้ที่สูบบุหรี่มาเป็นเวลานาน จำเป็นต้องลดการเสพติดเพื่อเลิกบุหรี่ทีละน้อย ไม่อนุญาตให้ใช้แผ่นนิโคตินหรือหมากฝรั่ง
ขั้นตอนที่ 3 ลดความเครียด
ไม่จำเป็นต้องเน้นย้ำถึงบทบาทของความเครียดในภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ คุณต้องทำตามขั้นตอนที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อจัดการกับความเครียดหรือหลีกเลี่ยงความเครียด ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การนำเสนอในสำนักงาน การพบปะสังสรรค์ในครอบครัว หรือภาระผูกพันทางสังคมอื่นๆ สุขภาพของคุณเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างจริงจัง
การทำสมาธิ การฝึกหายใจ โยคะ และเทคนิคการควบคุมความเครียดควรใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดอย่างแข็งขัน อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ จงทำมัน และถ้าตัวอย่างใดที่คุณยังไม่ได้ลองใช้ ลองดูสิ
ขั้นตอนที่ 4. ทานอาหารเสริม
ด้วยคำแนะนำของแพทย์อย่างแน่นอน อาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยาตรงกันข้ามในกรณีของคุณ ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานวิตามินและแร่ธาตุ อย่างไรก็ตาม ให้ความรู้รอบตัวเมื่อปรึกษาแพทย์ นี่คือรายละเอียด:
- น้ำมันปลา. ถ้าคุณไม่กินปลาโดยตรงด้วยเหตุผลหลายประการ คุณสามารถใช้แคปซูลน้ำมันปลาหรือแคปซูลน้ำมันตับปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นมิตรต่อหัวใจ น้ำมันปลาโดยทั่วไปช่วยลดโอกาสของการเกิดลิ่มเลือดที่ทำให้ภาวะหัวใจห้องบนแย่ลง
- แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและยังเป็นการทำงานปกติของหัวใจ แมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ในขนาดเดียว 400 มก. ต่อวันเพื่อเริ่มแล้วสังเกตผลกระทบ ปริมาณไม่ควรเกิน 900 มก. ต่อวัน อาหารเสริมโพแทสเซียมที่มีโพแทสเซียมรวม 5 กรัมเป็นทางเลือกที่ดีต่อวัน
- โคเอ็นไซม์ Q10 Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่าเกิดขึ้นตามธรรมชาติและมีความเข้มข้นสูงในกล้ามเนื้อหัวใจ CoQ10 ช่วยตอบสนองความต้องการพลังงานของกล้ามเนื้อหัวใจที่มีความต้องการพลังงานสูง 150 CoQ10 ต่อวัน พร้อมอาหารเพียงพอกับการบริโภค
- ทอรีน. ทอรีนเป็นกรดอะมิโนอิสระชนิดหนึ่งที่พบในหัวใจ ทอรีนมีอยู่มากมาย กรดอะมิโนนี้มีผลต่อเอ็นไซม์ในหัวใจที่ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ทอรีนในปริมาณ 1.5 ถึง 3 กรัมต่อวันควรจะเพียงพอ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1. ยืดเหยียดสม่ำเสมอ
ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพที่คนปกติทำก่อนออกกำลังแบบออกกำลัง ลบการออกกำลังกายด้วยตัวมันเอง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เป็นเวลา 5 ถึง 7 นาทีวันละครั้ง การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นและทำให้เลือดไหลเวียนได้โดยไม่ทำให้หัวใจเครียด
ขั้นตอนที่ 2. ทำคาร์ดิโอเบาๆ
เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่ง แอโรบิก หรือแม้แต่กีฬา เช่น เทนนิส การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ไม่เกิน 30 นาทีต่อครั้ง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ สาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้คือการรักษาระดับความฟิตและทำให้การไหลเวียนของหัวใจราบรื่น
ไม่จำเป็นต้องมีจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันเมื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ การฝึกควรเป็นเหมือนเวลาที่คุณใช้กับตัวเองและมุ่งเน้นที่ประสิทธิภาพและจังหวะมากกว่าสิ่งอื่นใด ประเด็นคือการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่เพื่อตอบโต้ความไม่สมดุลของภาวะ
ขั้นตอนที่ 3 ทำโยคะ
แบบฝึกหัดนี้เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่จะทำงานในระดับจิตใจและร่างกาย หลีกเลี่ยงโยคะที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น โยคะเพื่อความแข็งแรงหรือโยคะแอโรบิก เทคนิคการหายใจด้วยโยคะขั้นพื้นฐานและอาสนะง่ายๆ สามารถทำได้ง่ายๆ โยคะจะช่วยให้คุณมีสมาธิและปลดปล่อยความเครียด
หลีกเลี่ยงอาสนะ (ท่า) เช่น ชิรชาสนะ (ยืนหงายโดยพยุงศีรษะ) ซึ่งจะทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนไปยังสมองแทนที่จะเป็นหัวใจ อาสนะเช่น "ท่าภูเขา" เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นประโยชน์สำหรับภาวะหัวใจห้องบน
ขั้นตอนที่ 4. ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
ทุกวัน วันละสองครั้ง นั่งโดยงอขาขึ้น หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ รู้สึกถึงการหายใจเข้าและดูท้องของคุณขยายออกทุกครั้งที่หายใจเข้า มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยครั้งละ 15 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหายจากอาการใจสั่นได้
เคล็ดลับ
- อาหารธรรมชาติ เช่น หัวหอมและกระเทียม (Allium cepa และ Allium sativum) มีสารออกฤทธิ์ที่ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อและการนำกระแสประสาท พืชเช่น belladonna เปลือกอบเชย มี atropine ที่สามารถกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ แอล-คาร์นิทีนยังใช้รักษาภาวะหัวใจห้องบน แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
- ในกรณีที่หัวใจสั่นเฉียบพลัน ผู้ป่วยสามารถใช้ Valsalva maneuver หรือบังคับไอ ราวกับว่ากำลังพยายามทำให้วัตถุติดอยู่ในลำคอ นี่เป็นกลวิธีที่รู้จักกันดีและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ซึ่งแพทย์ใช้เพื่อควบคุมภาวะหัวใจห้องบนในกรณีฉุกเฉิน
