การเลิกใช้เฮโรอีนหมายถึงการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดจากผู้เสพติดที่ต้องการควบคุมคุณ ครอบครองคุณ และฆ่าคุณ การเลือกเลิกใช้ยาผิดกฎหมายและควบคุมตัวเองจะเป็นทางเลือกที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ชีวิตของคุณเป็นของคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: หยุดโดยสมบูรณ์ทันที
ขั้นตอนที่ 1 หยุดทันทีเฉพาะเมื่อคุณแข็งแรงพอที่จะทำเช่นนั้น
นี่หมายถึงการหยุดเฮโรอีนโดยทันทีและผ่านอาการถอนยาของคุณโดยเร็วที่สุด โดยปกติแล้ว 5-7 วันจะมีอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่และมีอาการปวดมาก อาจเป็นบาดแผลทางจิตใจและร่างกาย และแนะนำสำหรับผู้ใช้ที่มีสุขภาพค่อนข้างดีเท่านั้น
การหยุดเฮโรอีนกระทันหันจะมีอาการถอนยา ซึ่งในบางกรณี อาจถึงแก่ชีวิตได้ จึงไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดวันและลดขนาดยาให้มากที่สุด
หากคุณต้องการหยุดทันที คุณควรลดขนาดยาลงให้มากที่สุดก่อนที่จะหยุดโดยสมบูรณ์เพื่อลดการช็อก ไม่ว่าคุณจะต้องการพูดว่า "ฉันจะเลิกตั้งแต่วันศุกร์" หรือ "ฉันจะเลิกเมื่อสิ่งนี้จบลง" ขึ้นอยู่กับคุณ แต่กำหนดวันที่คุณต้องบังคับตัวเองให้เลิกและทำมัน ใช้เวลาว่างจากงานของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการนี้
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยง "การลดขนาดยา" เพื่อเป็นข้ออ้างในการใช้ต่อไป หากเฮโรอีนหมดและชื่นชมตัวเองที่ซื้อเพิ่มเพื่อลดปริมาณยาลง แสดงว่าคุณยังคงรับประทานและไม่เลิก เมื่อคุณตัดสินใจลาออกทันที คุณต้องกระโดด ตอนนี้. เช่นเดียวกับผ้าปิดแผล ให้เอาออกทันทีเพื่อให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 3 เผาทรัพยากรเฮโรอีนทั้งหมดของคุณ
เมื่อถึงเวลาต้องหยุด ให้กำจัดทุกสิ่ง เข็ม ช้อนสกปรก ทิ้งเฮโรอีนลงในชักโครก ทิ้งถุงเปล่าที่วางอยู่รอบๆ ตัวคุณ หรือแม้แต่ทิ้งเข็มขัดถ้าจำเป็น ลบหมายเลขโทรศัพท์ผู้ขายของคุณ กำจัดสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้เฮโรอีนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการหยุดโดยสมบูรณ์ ทำให้มันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณที่จะใช้มัน
ถ้าคุณไม่ไว้ใจตัวเองให้ทำ ขอความช่วยเหลือ ให้เพื่อนที่เชื่อถือได้ สมาชิกในครอบครัว หรือผู้สนับสนุนตรวจสอบลิ้นชักทั้งหมดของคุณเพื่อรับทั้งหมด อย่าโยนมันลงในถังขยะในครัว ทุบมันด้วยค้อนแล้วขอให้คนอื่นโยนมันในที่ลับ
ขั้นตอนที่ 4. ค้นหาสถานที่
ขอให้ใครสักคนมาช่วยเตรียมที่อยู่ของคุณ จัดหาอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการรักษา ถ้าคุณจะหยุดที่นั่น หรือไปสถานที่ปลอดภัย เช่น โรงแรมหรือบ้านเพื่อนซึ่งคุณสามารถใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ในความเงียบและขอให้พวกเขาทำความสะอาดสถานที่ อยู่กับคุณ ขณะที่คุณกำลังจะผ่านมันไป ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลบตารางงานของคุณออกไปหนึ่งสัปดาห์และเตรียมพร้อมสำหรับนรก
ให้ใครซักคนตรวจสอบคุณเป็นประจำในช่วงสัปดาห์ที่จะถึงนี้ หรือดีกว่านั้นขอให้เขาหรือเธอพาคุณไปตลอดกระบวนการ อาจเป็นกระบวนการที่มืดมนและโดดเดี่ยวที่ต้องผ่านมันไปโดยลำพัง ดังนั้นอย่าทำ
ขั้นตอนที่ 5. จัดเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการเป็นเวลา 5-7 วัน
สิ่งสำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการคือน้ำดื่มและเวลาให้เพียงพอ มันสำคัญมากที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและกำจัดตัวเองออกจากชีวิตในขณะที่กำลังรักษาตัวอยู่ ของเหลว ยาเย็น และอาหารในรูปของเนยถั่วหรือซุป จะช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น เช่นเดียวกับการเปลี่ยนเสื้อผ้า
ขั้นตอนที่ 6. ดื่มน้ำปริมาณมาก เกเตอเรด และน้ำเกรพฟรุต
ดื่มให้มากที่สุด เหงื่อออกและท้องร่วงจะเป็นปัญหา ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้คุณขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอและเก็บไว้อย่างดี เกเตอเรดช่วยเพิ่มอิเล็กโทรไลต์และระดับน้ำตาลในเลือด น้ำเกรพฟรุตจะช่วยให้วิตามินที่จำเป็น วิตามินหลายชนิดและส่วนผสมไอโซโทนิกก็มีประโยชน์เช่นเดียวกัน
หากเครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใช่น้ำทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ให้ลองเติมน้ำเพื่อกำจัดรสชาติแล้วดื่ม เกเตอเรดจะช่วยเพิ่มปริมาณอิเล็กโทรไลต์ของคุณ ซึ่งสำคัญมาก ใส่น้ำในเครื่องดื่มและดื่มมาก คุณสามารถทำมันได้
ขั้นตอนที่ 7 ใช้ Nyquil, Imodium และ Dramamine เพื่อต่อสู้กับอาการหวัด
ไม่มีทางหลีกเลี่ยง: การถอนเฮโรอีนจะรู้สึกเหมือนเป็นไข้หวัดใหญ่ที่แย่ที่สุดที่คุณเคยมี และจะคงอยู่นานหลายวันโดยไม่หยุด อาการทั่วไป ได้แก่ เหงื่อออกเย็น คลื่นไส้ และท้องร่วง ดังนั้นจึงควรตุนยาแก้หวัดและกินยาให้เพียงพอเพื่อบรรเทาอาการและช่วยให้คุณพักผ่อน
- ในช่วงเวลาของการเตรียมการ บางครั้งให้ดื่มนมแมกนีเซียมหนึ่งแก้ว (แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ ยาระบาย) สองสามวันก่อนเริ่ม พร้อมกับลดขนาดยาลง เพื่อล้างระบบของคุณและบรรเทาอาการท้องเสียเมื่อกระบวนการหยุด
- บางคนประสบความสำเร็จโดยการใช้ Imodium ในปริมาณมาก (30-40 มก.) ในช่วงสองสามวันแรกผ่านกระบวนการเลิกบุหรี่ที่ยากที่สุด จากนั้นจึงลดขนาดลงเพื่อป้องกันอาการท้องผูก พยายามใช้ยา OTC ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้ใช้ยามากเกินไป
- ทางเลือกจากธรรมชาติอื่นๆ เช่น Valerian เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณสงบลงและลดอาการคลื่นไส้ เนื่องจากมันจะส่งผลต่อตัวรับสมองเดียวกัน คิดว่า Valium ซึ่งมีราคาถูกและสามารถพบได้ที่ Wal-Mart
ขั้นตอนที่ 8. ลองกินอะไรซักอย่าง
ขนมปังและเนยถั่วสามารถช่วยชีวิตคุณได้เมื่อกระบวนการหยุดลง การเก็บอาหารไว้ในกระเพาะอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่การบังคับตัวเองให้กินขนมปังปิ้งเนยถั่วสักคำจะทำให้คุณมีแรงและรู้สึกดีขึ้น จัดเตรียมน้ำสต็อกหรือราเม็งเพื่อวอร์มร่างกายและปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย แต่ไม่ว่าอย่างไร ให้พยายามกินวันละเล็กน้อยเพื่อมีชีวิตอยู่
ขั้นตอนที่ 9 รักษาความสะอาดและพยายามพักผ่อน
จัดหาผ้าปูที่นอนหลายกองเพราะตอนกลางคืนมีเหงื่อออกมาก เปลี่ยนเสื้อผ้าและชุดชั้นในทุกวัน พยายามรักษาตัวเองให้สะอาดที่สุด แม้ว่าจะเป็นเพียงการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณก็ตาม อาบน้ำอุ่นหากจำเป็นและพักผ่อน คุณกำลังต่อสู้ด้วยเหตุผลที่ดี ดังนั้นพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและพักผ่อน
การรู้สึกเย็นชาเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกได้ตลอดกระบวนการเลิกบุหรี่ การอาบน้ำอุ่นจะรู้สึกดี ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและเป็นปกติมากขึ้น เมื่อคุณรู้สึกหนาวและไม่สามารถรักษาความอบอุ่นให้ตัวเองได้ ให้ก้าวเข้าไปในอ่างน้ำอุ่นหรืออาบน้ำแล้วปล่อยให้ไอน้ำอุ่นคุณ
ขั้นตอนที่ 10 พยายามออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้
นี่อาจฟังดูบ้าหรือเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำ แต่การไปเดินเล่นหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีเดียวในการบรรเทาอาการตะคริวที่ขาและอาการปวดเมื่อยที่คุณรู้สึกได้ตลอดกระบวนการ บางครั้งคุณจะไม่รู้สึกถึงอาการใดๆ เมื่อใช้ร่างกายในการออกกำลังกาย บังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวและให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่น ทำตามขั้นตอนแรกเพื่อรักษาความสะอาด
ขั้นตอนที่ 11 ต่อสู้ทุกวัน
คุณจะต้องต่อสู้ดิ้นรนที่ยากที่สุดที่คุณจะเจอ มันไม่สนุกหรอก แต่คุณต้องเริ่มงานแรกเพื่อหยุดใช้เฮโรอีนจนหมดและนำชีวิตของคุณกลับคืนมา
วิธีที่ 2 จาก 5: หยุดช้าๆ
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดอาการถอน
ถ้าเป็นไปได้ การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมและควบคุมอย่างระมัดระวังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการหยุดเฮโรอีน คุณสามารถตรวจสอบการใช้งานของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น ลดอาการถอนตัว และรู้สึกเป็นปกติในระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่
แม้ว่าการเสพติดยาอื่นๆ จะมีความเสี่ยง แต่การเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการเลิกยาอย่างช้าๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ตกหลุมพรางนั้น
ขั้นตอนที่ 2 สำรวจตัวเลือกราคาถูกหรือฟรีในพื้นที่ของคุณ
ปัญหาของการเลิกบุหรี่อย่างช้าๆ หรือทันทีคือ คุณต้องใช้เงินที่คุณไม่มี และต้องมีประกันสุขภาพที่คุณอาจจะไม่มี โทรสายด่วนการใช้สารเสพติด 1-800-662-HELP (4357) เพื่อค้นหาคลินิกฟรีหรือคลินิกราคาประหยัดในพื้นที่ของคุณ และคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมและพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ
เพื่อป้องกันการเสพติดยาอื่นๆ อย่าพึ่งพ่อค้าคนเดิมที่บังคับให้คุณเลิกใช้เฮโรอีน อย่าพยายามทำเอง ทำอย่างชาญฉลาดโดยขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีอยู่และใช้ยาตามคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 3 วิธีระบุคลินิกเมธาโดนที่ได้รับเงินอุดหนุนในพื้นที่ของคุณ
เมธาโดนเป็นยา opioid agonist ที่ได้รับการดูแลอย่างเท่าที่จำเป็นในคลินิก ส่วนใหญ่ฟรีหรือถูกมาก เพื่อช่วยเหลือผู้ใช้เฮโรอีนที่ต้องการหยุดอาการถอนยาและลดขนาดยาในลักษณะที่ควบคุมได้ คุณยังสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการเลิกบุหรี่หรือไม่ แต่การเข้ารับการตรวจและตรวจร่างกายโดยแพทย์ขณะทำเช่นนั้นจะช่วยลดความบอบช้ำทางจิตใจจากอาการถอนเฮโรอีนสำหรับผู้ใช้บางคนได้ คุณทำสิ่งที่ถูกต้อง
- พยายามเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยที่สุด คลินิกบางแห่งเริ่มต้นด้วยปริมาณสูงถึง 70 มก. ทำให้ "ง่ายเกินไป" สำหรับผู้ใช้ที่ต้องการเลิกบุหรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สื่อสารกับพนักงานและแจ้งให้พวกเขาทราบถึงความตั้งใจของคุณที่จะลาออก อย่ารอช้า หากคุณมีสุขภาพเพียงพอ ให้พยายามบังคับตัวเองให้เริ่มต้นด้วยขนาดเล็ก
- น่าเสียดาย เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ใช้เฮโรอีนต้องพึ่งพาเมทาโดน หรือแม้แต่ใช้ทั้งเมทาโดนในตอนเช้าและเฮโรอีนหลังจากที่ผลของเมทาโดนหมดฤทธิ์ เมธาโดนไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่เป็นตัวเลือกที่มีราคาถูกที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถลงทะเบียนและมีคุณสมบัติสำหรับการประกันสุขภาพในประเทศของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการ Suboxone หรือ Subutex
Suboxone หรือ Subutex บางครั้งง่ายกว่าการใช้เมธาโดนและจะช่วยให้คุณเสพติดได้จริงๆ สำหรับบางคนก็ง่ายกว่าการใช้เมทาโดนเช่นกัน ระยะเวลาที่คุณควรใช้ Suboxone/Subutex นั้นสั้นกว่าเมธาโดนมากเช่นกัน – กระบวนการนี้ใช้เวลา 3-6 เดือน ขึ้นอยู่กับผู้ป่วยและแพทย์
ขั้นตอนที่ 5. เตรียมคำถามจากแพทย์
คุณควรซื่อสัตย์กับแพทย์ที่คุณปรึกษาเกี่ยวกับการเสพติดหากคุณต้องการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิกใช้เฮโรอีน การโกหกเพื่อให้ได้เมล็ด Xanax อาจทำให้คุณรู้สึกถูกปฏิเสธ โกรธ และสุดท้ายใช้มันอีกครั้งเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณ ซื่อสัตย์ หากเป้าหมายของคุณคือเลิกใช้เฮโรอีนโดยสิ้นเชิง บอกแพทย์เกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ พวกเขาสามารถช่วยได้
คุณอาจต้องยินยอมเข้ารับการตรวจสารเสพติด ตรวจเอชไอวี และขั้นตอนอื่นๆ เพื่อเข้ารับการรักษาในคลินิกของรัฐ การได้รับยาตามใบสั่งแพทย์อาจทำได้ยากกว่าการได้รับยาเพียงไม่กี่เม็ด ดังนั้นจงเตรียมพร้อมรับมือกับความท้าทาย
ขั้นตอนที่ 6 ถามเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์อื่น ๆ เพื่อลดอาการถอน
หากคุณไม่ต้องการกินเมธาโดนหรือไม่มีตัวเลือกราคาไม่แพงในพื้นที่ของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์อื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการถอนได้ ตราบใดที่คุณฉลาดและควบคุมได้ วิธีนี้จะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิก อย่าใช้ยาเกินขนาดในระหว่างกระบวนการหยุดเฮโรอีน.
- คลอนิดีน เป็นยาลดความดันโลหิตที่ไม่ใช่ยาเสพติด ซึ่งบริหารโดยแพทย์ผู้ติดยาส่วนใหญ่ มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะจัดการกับอาการถอนตัวของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความวิตกกังวลในระหว่างกระบวนการ
- Valium และ ซาแน็กซ์ เป็นเบนโซไดอะซีพีนที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการติดยาเสพติด ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ และบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
- ฟีโนบาร์บและอาติวาน เป็นยาเสพติดที่ไม่รุนแรงซึ่งบางครั้งกำหนดไว้เพื่อแบ่งเบาภาระ
- ทรามาดอล เป็นยาแก้ปวดที่สั่งจ่ายโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับอาการปวดที่ขาหรือ "โรคขาอยู่ไม่สุข" และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการถอนตัว
ขั้นตอนที่ 7 ต่อสู้กับอาการถอนตัวที่สอง
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการหยุดเฮโรอีนอย่างช้าๆ คือ ในท้ายที่สุด คุณยังเสพยาอยู่ ยาอาจมีชื่อเรียกอื่น แต่หากคุณยังต้องทานยาทุกวัน แสดงว่าคุณยังไม่หยุดใช้ยาอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าคุณจะใช้อะไร คุณต้องทุ่มเททำงานหนักเพื่อเลิกบุหรี่โดยสมบูรณ์และไม่เสพติด
ขึ้นอยู่กับวิธีการเลิกยาที่คุณใช้ อาการการถอนตัวครั้งที่สองของคุณอาจสั้นและไม่รุนแรง หรืออาจใกล้เคียงกับเฮโรอีน อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะรู้สึกปกติอีกครั้ง จากนั้นขั้นตอนเดียวกับการเลือกวันที่เลิกและตกลงกับมัน
ขั้นตอนที่ 8 พิจารณาลงทะเบียนในสถานบำบัดดีท็อกซ์ หากคุณสามารถจ่ายค่าธรรมเนียมได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลาออกคือคลินิกบำบัดส่วนตัวที่คุณสามารถไปได้ในขณะที่คุณกำลังประสบกับอาการถอนยาภายใต้การดูแล ได้รับการดูแลสุขภาพ การรักษาทางจิตใจ และมีเวลาทิ้งชีวิตที่เสพติดไว้ข้างหลัง น่าเสียดายที่แพ็คเกจบำบัดเต็มรูปแบบสำหรับสองสามสัปดาห์อาจมีราคาประมาณ 10,000 ดอลลาร์ (100 ล้านรูเปียห์)
แพ็คเกจเหล่านี้มักจะจบลงด้วยการแทรกแซงของครอบครัวและอาจทำให้ผู้ติดยารู้สึกผิดอย่างมากเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายที่เกี่ยวข้อง หากคุณเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองและสวมมันอีกครั้ง คุณจะรู้สึกผิดหวังมาก แต่ถ้าคุณหยุดที่ที่ทำให้พ่อแม่ของคุณเสียเงินหลายพันดอลลาร์ต่อคืน คุณอาจจะรู้สึกแย่และรู้สึกผิดมากขึ้นไปอีก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานการณ์ไม่เป็นเช่นนั้น
วิธีที่ 3 จาก 5: ทำความเข้าใจการเสพติดของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 ทำความเข้าใจว่าการป้องกันอาการถอนไม่เหมือนกับการหยุดรับประทาน
การเลิกใช้เฮโรอีนไม่เหมือนกับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ การเลิกบุหรี่ และไม่เหมือนกับการเลิกโคเคน ส่วนทางร่างกายและจิตใจของการเสพติดมีทั้งศักยภาพและควบคุมได้ยาก เฮโรอีนเป็นยาที่หยุดยากที่สุด และผู้ติดยาจำนวนมากที่พยายามเลิกการเสพติดทางร่างกายได้กลับมาใช้ยาอีกครั้งเพราะพวกเขาไม่ได้พิจารณาถึงผลกระทบทางจิตวิทยาที่จะเกิดขึ้น หลังจากสัปดาห์หรือเดือนแรกของการทำลายนิสัย คุณต้องดำเนินชีวิตต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 ยอมรับการเสพติดทางจิตของคุณ
หากคุณกำลังจะเลิกและเลิกต่อไป คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณเป็นคนติดยา คุณจะเป็นคนติดยาเสมอ คุณต้องยอมรับว่าสิ่งนี้จะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง คุณจะต้องการมันเสมอ และการเสพติดของคุณกำลังรอที่จะทำลายชีวิตคุณอยู่เสมอ การเลิกใช้เฮโรอีนหมายถึงการตัดสินใจหลีกเลี่ยงการเสพติดนั้นทีละวัน
มันยากมากที่จะหยุดเมื่อคุณคิดว่า "ฉันจะไม่ทำอย่างนี้อีกเลยตลอดชีวิต" อย่ากังวลกับชีวิตที่เหลือของคุณ คิดเกี่ยวกับความสามารถในการผ่านวันของคุณจนถึง 5 โมงเย็นโดยไม่ต้องสวมมัน คิดไปถึงวันจันทร์โดยไม่สวมมัน
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะประมวลผลและคาดการณ์การโทรที่ร่าเริงของคุณ
ในไม่ช้า คุณอาจจะหมกมุ่นอยู่กับความอัศจรรย์ของการใช้อีกครั้งหนึ่ง ปล่อยให้ความทรงจำของความเจ็บปวดและปัญหาทั้งหมดคลี่คลายและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการใช้อีกครั้งเท่านั้น คุณอาจรู้สึกปลาบปลื้มเล็กน้อยเกี่ยวกับการซื้อของบางอย่างและนำกลับบ้านโดยหมกมุ่นอยู่กับเรื่องซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรียนรู้วิธีควบคุมการเสพติดนี้และต่อสู้กับมัน
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับส่วนที่แย่ที่สุด
หลังจากช่วงเริ่มต้น 2 สัปดาห์หรือ 2 เดือน คุณจะถึงจุดที่ทุกอย่างรู้สึกน่าเบื่อ ตาย และโลกดูเหมือนหนังขาวดำที่คุณเคยดูในโรงเรียน ช่วงนี้เป็นช่วงที่ผู้ติดยาส่วนใหญ่กำเริบ บางครั้งก็ได้ผลไม่ดีนัก อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาใหญ่ในการฟื้นฟูผู้ติดยา ดังนั้นการหากิจกรรมที่ทำให้คุณยุ่งและดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่ต้องใช้ยาจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มพูดคุยกับคนอื่น
การประชุม “ยาเสพติดนิรนาม” สามารถช่วยพัฒนาผู้ติดยาเสพติดและชุมชนของผู้ที่รู้สึกแบบเดียวกันได้มาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ดิ้นรน และการฟังเรื่องราวของคนอื่นและมีที่ที่บอกเล่าเรื่องราวของคุณอาจเป็นการเสริมสร้างและให้กำลังใจสำหรับคนจำนวนมาก ค้นหาการประชุม NA ที่ใกล้ที่สุดโดยคลิกที่นี่
- ในทางกลับกัน NA สามารถรบกวนผู้ติดยาได้ หากความคิดที่จะใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฟังคนติดยาคนอื่น ๆ พูดไม่หยุดเกี่ยวกับยาของพวกเขา หรือถ้ามันจะสนับสนุนให้คุณใช้ยาอีกครั้ง ให้หากลุ่มสังคมอื่นที่จะช่วยแบ่งเบาภาระของคุณ มองหาลีกโบว์ลิ่ง กลุ่มไพ่ หรือองค์กรทางสังคมที่ปลอดภัยอื่นๆ ที่จะให้ผู้คนได้พูดคุยถึงสิ่งที่คุณรัก
- การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถรักษาและให้ความรู้แก่ผู้ติดยาได้หลายคน การตัดสินใจจัดการกับการเสพติดหมายถึงการพูดถึงมัน ซื่อสัตย์กับมัน และสามารถพูดคุยกับคนที่จะไม่ตัดสินคุณหรือชีวิตของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 5: มีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องสวม
ขั้นตอนที่ 1. ให้รางวัลตัวเอง
โปรแกรม 12 ขั้นตอนทั่วๆ ไป ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจเข้าร่วมหรือไม่ เป็นที่ที่คุณจะได้รู้จักแต่ละช่วงเวลาโดยไม่ต้องสวมและให้รางวัลกับตัวเอง ในขณะที่ของขวัญเป็นโอกาสที่จะมองตัวเองในกระจกและพูดว่า "คุณไม่ได้ใส่เสื้อผ้ามาเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้ว" สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้ตัวเองเฉลิมฉลองแต่ละขั้นตอนของการเลิกบุหรี่
ผู้ติดยาบางคนพบว่าการประหยัดเงินทั้งหมดเพื่อนำไปเสพยาและเก็บเงินไว้เป็นของขวัญนั้นมีประโยชน์หลังจากก้าวไปสู่ก้าวสำคัญๆ ไปเที่ยวพักผ่อนหรือซื้อของสวยๆ ให้ตัวเอง คุณสมควรที่จะได้รับมัน
ขั้นตอนที่ 2. สร้างถังขยะในใจของคุณ
สิ่งล่อใจจะเกิดขึ้นมันจะเกิดขึ้นกับคุณไม่ว่าคุณจะทำอะไร ผู้ติดยาส่วนใหญ่กำเริบภายใน 3-6 เดือนหลังจากหยุดเฮโรอีน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดมันได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนี ผู้ติดยาจำนวนมากสร้าง “ถังขยะ” ไว้ในใจ ซึ่งคุณสามารถโยนสิ่งล่อใจออกไปได้เมื่อถึงเวลา
เมื่อคุณถูกทดลอง ให้นึกถึงถังขยะและคิดว่าสิ่งล่อใจของคุณเป็นขยะ ใส่ในถังขยะ ใส่ฝาครอบ วางให้พ้นสายตา
ขั้นตอนที่ 3 แทนที่การใช้ยาด้วยวิธีอื่นที่ดีต่อสุขภาพ
คุณหยุดสวมใส่แล้ว อะไรตอนนี้? ความเบื่อหน่ายอาจเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้เสพติด วิธีที่คุณใช้เวลาตามปกติในการสวมใส่นั้นขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าถ้าคุณมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากกว่า และสามารถมอบความสุขได้มากเท่ากับการสวมใส่ นี่อาจหมายถึงการทำบางสิ่ง การเล่นกีฬาที่ท้าทาย หรือแม้แต่บางสิ่งที่ง่ายอย่างการเดินและคิด ใช้เวลาว่างของคุณเป็นโอกาสในการสร้างชีวิตใหม่ คุณมีหน้าว่าง เริ่มกรอกได้เลย
ขั้นตอนที่ 4 ฝึกฝนร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
ร่างกายของคุณไม่ใช่ทาสของเฮโรอีน การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดสิ่งสกปรกทั้งหมดที่อยู่ในนั้น เนื่องจากเป็นการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ ควบคุมการเผาผลาญ และผลิตสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติ ค้นหาประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำได้เป็นประจำ เล่นกีฬาหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ถ้าคุณไม่ชอบกีฬา ไปที่คลับเต้นรำและสนุกสนาน คุณไม่ใส่!
ขั้นตอนที่ 5. ใช้ชีวิตที่ไม่มีประโยชน์ของคุณเพื่อหยุดใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณคุ้นเคย
โดยปกติ ผู้ติดยาจะไม่ได้รับการสนับสนุนให้เลิกนิสัยทั้งหมดในขณะที่อยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างเป็นทางการ อย่างไรก็ตาม เรียนรู้วิธีเอาตัวรอดโดยไม่สวมเสื้อผ้า โดยกำจัดสารเสพติดออกจากชีวิตให้ได้มากที่สุด และแทนที่ด้วยกิจกรรมที่ให้ผลผลิตอื่นๆ
- หากคุณเปลี่ยนเฮโรอีนด้วยยาอื่น อาจใช้ได้ผลในระยะเวลาสั้นๆ แต่มีแนวโน้มว่าคุณจะใกล้ชิดกับคนประเภทเดียวกัน เผชิญกับสิ่งล่อใจแบบเดียวกัน และคุณจะไม่หยุดเสพ รู้จักตัวเอง.
- หากคุณยังคงต่อสู้กับสิ่งล่อใจเฮโรอีนและรู้สึกว่าบุหรี่สองสามมวนเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยชีวิตคุณได้ อย่าพยายามเลิกทันที เรียนรู้ขีด จำกัด ของคุณและกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ถ้าจะเลิกกันหมดเมื่อไหร่? สัปดาห์หน้า? เดือนหน้า? กำหนดวันเลิกใช้ยาหรือแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่หากเป็นเป้าหมายในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 6. ดูแลชีวิตของคุณด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
แนวคิดเรื่องการกินและการเพลิดเพลินกับอาหารอาจทำให้ผู้เสพย์ติดบางคนสับสน แต่การดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยฟื้นฟูสารอาหารให้กับร่างกายและรักษาสุขภาพของคุณได้
ขั้นตอนที่ 7 ค้นหางานอดิเรกใหม่เพื่อฆ่าเวลาของคุณ
หลีกเลี่ยงเพื่อนผู้ใช้เก่า หาเพื่อนใหม่และลองงานอดิเรกใหม่ๆ ที่จะเติมเต็มชีวิตที่วุ่นวายของคุณ หากคุณยุ่งอยู่กับกิจกรรมอื่น เฮโรอีนจะไม่กลับเข้ามาในชีวิตคุณได้ง่ายๆ
เป็นเรื่องน่าละอาย แต่บางครั้งคุณต้องตัดขาดมิตรภาพกับคนที่อาจชักจูงให้คุณกลับเข้าสู่โลกของเฮโรอีนในอดีต คุณต้องฉลาดและควบคุมชีวิตของคุณ หากคุณกังวลว่าการเป็นเพื่อนกับใครบางคนจะทำให้คุณอยากสวมมันอีกครั้ง คุณควรหลีกเลี่ยงบุคคลนั้น บอกพวกเขาว่าคุณไม่ไว้ใจตัวเองที่จะอยู่ใกล้พวกเขา แต่คุณยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะเห็นพวกเขาหายเป็นปกติ
ขั้นตอนที่ 8 ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย
อาการซึมเศร้า ความเสียใจ และการเสพติดบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนกำลังสะกดรอยตามคุณไปทุกที่ พยายามมองไปข้างหน้าอย่าถอยหลัง อย่าจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำไปแล้วและสิ่งที่คุณเสียใจ ให้โฟกัสที่สิ่งที่คุณกำลังจะไปและสิ่งที่คุณจะทำสำเร็จ เริ่มชีวิตนั้น
วิธีที่ 5 จาก 5: การสร้างรายชื่อเพื่อน
ขั้นตอนที่ 1 หากคุณจริงจังกับการเลิกเฮโรอีน คุณต้องมีเพื่อนที่ยินดีช่วยเหลือคุณ
ให้เขาคอยดูทุกสายที่คุณโทรหาถ้ามีคนพยายามโทรหาคุณและบอกให้คุณซื้ออะไรซักอย่าง หรือพ่อค้ายาของคุณอยากรู้ว่าทำไมคุณไม่เคยโทรหาพวกเขาเลย
ขั้นตอนที่ 2. สอนคนที่คุณเลือกเป็นเพื่อน
อธิบายให้พวกเขาทราบถึงความรุนแรงของอาการถอนตัวของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะสามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้
ขั้นตอนที่ 3 คิดบวกแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าชีวิตของคุณจบลงแล้ว
อย่ายึดติดกับความรู้สึกของคุณ เพราะมันจะยิ่งสร้างปัญหามากขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณเลือกน่าเชื่อถือและจริงใจในการช่วยเหลือคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณเลือกคือคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ทุกเรื่องในชีวิตของคุณและควรเป็นคนที่คุณรู้จักมานานหลายปี
ขั้นตอนที่ 4 จำไว้ว่าเพื่อนที่คุณเลือกไม่ได้ทำสิ่งนี้กับคุณ
ดังนั้นแม้ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณ จำไว้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องช่วยคุณและพวกเขาเลือกที่จะทำเช่นนั้น ยิ่งไปกว่านั้น จำไว้ว่าพวกเขามีความรู้สึกเช่นกัน และเตือนพวกเขาล่วงหน้าว่าคุณจะอารมณ์แปรปรวนและอย่าพูดอะไรในเวลาที่มีอาการถอนอย่างจริงจัง
เคล็ดลับ
- เขียนรายการสิ่งที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากเฮโรอีนและสิ่งที่คุณอยากได้คืน อ่านรายการนี้ทุกครั้งที่คุณอยากสวมใส่อีกครั้ง
- หาที่ปลอดภัยเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่อีกครั้ง อย่ากลับไปที่คนและสถานการณ์เดิม
- อย่าโทษตัวเองเลย จงภูมิใจในสิ่งที่ทำ
- มุ่งเน้นไปที่การรักษาของคุณและทุกสิ่งที่ทำให้เป็นไปได้
- ถ้าล้มก็ไม่ต้องกลับมาเต็มกำลัง ยกตัวเองขึ้นในทุกวิถีทางที่จะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม
- สิ่งสำคัญคือต้องขอการสนับสนุนจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เสพติดในการฟื้นฟู
- ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้ปีนขึ้น ปีนต่อ ถ้าคุณลื่น ก้มหน้า จับให้มั่น อย่าลืมรักษาสมดุลของตัวเอง ยิ้ม และปีนให้สูงขึ้นไปอีก อย่าตีตัวเอง แต่ปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้น
- พยายามอย่าให้ถูกสิ่งล่อใจ เมื่อมีสิ่งล่อใจเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากโปรแกรม 12 ขั้นตอน เช่น Narcotics Anonymous
- สร้างเป้าหมาย ความฝัน และโครงการใหม่ๆ สำหรับชีวิตของคุณโดยปราศจากเฮโรอีน และวางแผนที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ไม่ว่าจะยากเย็นเพียงใด หากคุณไม่เสพเฮโรอีน อะไรก็เกิดขึ้นได้
- หลีกเลี่ยงผู้คนและสถานที่ที่คุณไปเมื่อใช้เฮโรอีน
- บางสิ่งอาจเตือนคุณว่าควรสวมใส่เมื่อใดและทำให้คุณถูกล่อลวง พยายามหลีกเลี่ยงมัน