“ตาฉันอยู่บนนี้!” กี่ครั้งต่อวันที่คุณพบว่าตัวเองต้องการพูดแบบนั้นกับผู้ชายที่ดูเหมือนไม่สนใจสายตาของคุณ? สำหรับผู้ที่ต้องการเบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าอกของคุณ มีวิธีลดขนาดหน้าอกที่มองเห็นได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: การแต่งกายเพื่อลดรูปลักษณ์ของหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1. มีชุดชั้นในที่มีขนาดเหมาะสม
การสวมชุดชั้นในที่พอดีตัวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของหน้าอกของคุณ ชามเสื้อชั้นในของคุณควรคลุมหน้าอกเกือบทั้งหมดและพอดีกับแผ่นหลังของคุณเป็นเส้นตรง ไม่ใช่สายรัดชุดชั้นในที่ต้องรองรับหน้าอก เป็นเส้นรอบวงของชุดชั้นในที่สามารถรองรับน้ำหนักได้มากที่สุด พบผู้เชี่ยวชาญด้านชุดชั้นในเพื่อกำหนดขนาดชุดชั้นในที่เหมาะสม
- เยี่ยมชมร้านค้าที่มีชุดชั้นในหลายขนาด โดยเฉพาะขนาดที่สูงกว่า DD นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมองหาชุดชั้นในที่มีขนาดเหมาะสมสำหรับคุณ ร้านค้าหลายแห่งพยายามขายของที่มี และศูนย์การค้าหลายแห่งขายแต่ขนาดทั่วไปซึ่งไม่เหมาะกับร่างกายทุกประเภท
- ไม่ต้องกังวลกับขนาดที่แน่นอนของชุดชั้นในของคุณ คุณอาจพบว่าขนาดของคุณคือ 32E มากกว่า 34DD ไม่เป็นไร. เสื้อชั้นในที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าตัวอักษรและตัวเลข เสื้อชั้นในที่ถูกต้องจะทำให้คุณดูดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ
- การรองรับและยกหน้าอกของคุณให้ดีจะช่วยให้เอวของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นโดยการเพิ่มความยาวของหน้าอก
- วัดขนาดเป็นระยะๆ เพื่อให้แน่ใจว่าขนาดชุดชั้นในของคุณพอดีเสมอ
ขั้นตอนที่ 2. สวมชุดชั้นในขนาดย่อ (ยกทรงเพื่อลดขนาดหน้าอก)
เสื้อชั้นในแบบมินิไมเซอร์จะกระจายเนื้อเยื่อเต้านม ซึ่งในที่สุดจะช่วยให้หน้าอกดูเล็กลงสองสามนิ้ว สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับเสื้อชั้นในขนาดย่อคือจะไม่ทำให้หน้าอกของคุณแบน
เสื้อชั้นในแบบมินิไมเซอร์ช่วยให้เสื้อผ้าพอดีตัวและทำให้คุณรู้สึกสบายตัว บรานี้ช่วยให้เสื้อดูปิดและไม่เปิดกว้าง และช่วยลดขนาดของรอยแยกเมื่อคุณใส่เสื้อคอสูง
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สีเข้มขึ้น
เช่นเดียวกับการใส่สีเข้มจะทำให้ร่างกายของคุณดูเพรียวขึ้น สิ่งนี้จะลดผลกระทบจากรูปลักษณ์ของหน้าอกคุณด้วย
- เบลเซอร์สีดำขนาดพอดีตัวเหมาะกับลุคทำงานโดยรวม ชุดเดรสสีดำในตอนเย็นจะทำให้คุณดูผอมเพรียว สวมใส่เป็นเครื่องประดับที่ดี และมีสไตล์อยู่เสมอ
- เลือกใช้เสื้อและกระโปรงสีเข้มหรือกางเกงสีอ่อนและรองเท้าที่ฉูดฉาด
ขั้นตอนที่ 4. สวมเสื้อด้านขวา
เสื้อเบลาส์และเสื้อสเวตเตอร์ที่คุณสวมใส่สามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อการลดขนาดหน้าอกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกสไตล์ไหน คุณต้องนึกถึงการหลีกเลี่ยงการตัด สี หรือลวดลายที่เน้นขนาดหน้าอกของคุณ
- สวมเสื้อคอวี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกหยุดอยู่ที่รอยแยกของคุณ ลองใช้คอปกตัวยู คอซาบรีน่า หรือคอรูปหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคอเสื้อไม่ลึกเกินไป ส่วนคอวีลึกจะเบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าอกของคุณ
- อย่าสวมเสื้อผ้าที่มีริ้วรอยหรือรอยย่นมากเกินไป
- อย่าหลีกเลี่ยงท็อปส์ซูที่มีแถบแนวนอนหรือท็อปส์ซูรูปทรงกล่องทันที ลองเสื้อแบบบ็อกซ์ที่ห้อยจากหน้าอกของคุณโดยไม่ดูอ้วน การสวมเสื้อลายทางแนวนอนที่หลวมเล็กน้อยจะเบี่ยงเบนความสนใจเล็กน้อยจากหน้าอกของคุณ ลองท็อปส์ซูที่ จำกัด เฉพาะท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการดูใหญ่และกว้าง
- หลีกเลี่ยงท็อปส์ซูคอต่ำ เสื้อคอปกต่ำจะใส่กรอบและเพิ่มหน้าอกขนาดใหญ่ทำให้ยากต่อการละสายตาจากสายตา
ขั้นตอนที่ 5. เลือกผ้าที่เหมาะสม
ผ้าบางชนิดจะดึงความสนใจมาที่หน้าอกของคุณ ผ้าซาติน กำมะหยี่ และผ้าถักหนักสามารถเน้นที่หน้าอกของคุณ อยู่ห่างจากท็อปส์ซูลูกปัดและท็อปส์ซูสายรัด ให้สวมผ้าขนหนู แคชเมียร์ และผ้าฝ้ายแทน
เมื่อใส่เสื้อยืด ให้เลือกผ้าหลวมๆ เช่น ผ้าฝ้ายหนาหรือผ้าขนหนูที่จะปิดหน้าอกและไม่ห้อยมากเกินไป สวมเสื้อยืดหลวม ๆ ที่มีคอปกโค้งมนที่ด้านหน้าของกระโปรงหรือกางเกงยีนส์กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาท้องอืดที่ไม่น่าดูและมีสไตล์ในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6. ใส่เสื้อแจ็คเก็ตและคาร์ดิแกน
เสื้อคาร์ดิแกนจะเบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าอกของคุณ และเส้นตรงยาวจะลดส่วนโค้งของคุณ เลเยอร์ของคาร์ดิแกนยังช่วยปกปิดส่วนโค้งที่คุณอาจต้องการลด สวมเสื้อเบลเซอร์และแจ็กเก็ตแบบเปิด ไม่ต้องกังวลกับการหาขนาดที่ใหญ่พอและพอดีที่จะติดกระดุมหรือซิป มองหาอันที่พอดีกับแขน หลัง และไหล่ของคุณห้อยไว้และปล่อยทิ้งไว้
- ลุคหลายชั้นดูดีสำหรับหน้าอกขนาดใหญ่ เสื้อสเวตเตอร์หรือแจ็คเก็ตแบบอื่นจะตัดแนวเสื้อผ้าของคุณ เบี่ยงเบนความสนใจจากหน้าอกของคุณ หากคอเสื้อของคุณต่ำเกินไป ให้ลองสวมเสื้อชั้นใน สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มีสไตล์ แต่ยังช่วยปกปิดรอยแยกของคุณด้วย
- มองหาเสื้อแจ็คเก็ตที่มีผ้าที่มีโครงสร้างหนักเพื่อให้เบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงอกของคุณ แจ็กเก็ตขี่มอเตอร์ไซค์สามารถใช้ได้เพราะชั้นผ้าที่หน้าอกของคุณ เช่นเดียวกับการตัดที่จำกัดแค่เอว
- หากเสื้อเบลเซอร์ไม่ยืดที่หน้าอกของคุณได้ดี ให้เลือกเสื้อเบลเซอร์แบบไม่มีปก
- เมื่อซื้อเสื้อโค้ท ให้เลือกเสื้อโค้ทที่มีกระดุมแถวเดียว
ขั้นตอนที่ 7 หลีกเลี่ยงสร้อยคอยาว
สร้อยคอแบบนี้ดึงดูดสายตาให้มองลงมาที่หน้าอกของคุณ ให้เลือกสร้อยคอ (สร้อยคอที่รัดรอบคอ) หรือไม่สวมสร้อยคอแทน อีกสไตล์ที่ยอดเยี่ยมคือสร้อยคองบขนาดใหญ่ เลือกสร้อยคอที่มีลูกปัดหรืออัญมณีมากมาย
ขั้นตอนที่ 8 อย่าสวมเสื้อรัดรูป
ปุ่มที่ปิดด้วยร่องกรีดจะดึงความสนใจมาที่หน้าอกของคุณ ผ้าที่มีลวดลายแน่นหรือเสื้อยืดรัดรูปจะทำให้หน้าอกของคุณยืดออก ซึ่งมักจะทำลายลวดลายบนเสื้อ เลือกเสื้อที่มีขนาดพอดีตัว ไม่ใช่เสื้อที่รัดรูปกับผิวหนัง
หลีกเลี่ยงเสื้อที่กว้างเกินไป เสื้อยืดที่หลวมเกินไปอาจดูแย่ เลือกเสื้อที่เข้ากับสรีระของคุณ
ขั้นตอนที่ 9 ใส่ผ้าพันคอ
การพันผ้าพันคอรอบคอไม่เพียงแต่ดูดีมีสไตล์และอบอุ่นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดขนาดหน้าอกได้อีกด้วย ลองจับคู่กับเสื้อแจ็คเก็ต คาร์ดิแกน หรือเสื้อยืดถักเจอร์ซี่
วิธีที่ 2 จาก 2: การลดขนาดเต้านมของคุณทางร่างกาย
ขั้นตอนที่ 1 ลดน้ำหนักของคุณ
เต้านมประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน การติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักโดยรวมสามารถลดเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายได้สำเร็จ ซึ่งจะช่วยลดขนาดเต้านมได้ ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นว่าไขมันในหน้าอกลดลงในระยะแรก
- ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างสม่ำเสมอ. การออกกำลังกาย เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องเดินวงรีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน การเต้นรำ ว่ายน้ำ และคิกบ็อกซิ่งเป็นแนวคิดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ถ้าคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำมัน ลองวิ่งและจ็อกกิ้ง แค่ทำสิ่งที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว
- ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาที 5-6 วันต่อสัปดาห์
- อย่าลืมสวมสปอร์ตบราที่มีขนาดเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อปกป้องหน้าอกของคุณ
- หากคุณเคยออกกำลังกายและควบคุมอาหารมาก่อน แต่หน้าอกของคุณยังไม่ลดน้ำหนัก คุณอาจมีเนื้อเยื่อที่หนาแน่นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน เนื้อเยื่อเต้านมที่หนาแน่นไม่สามารถเผาผลาญได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2 ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ
เพื่อช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ให้ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่เผาผลาญไขมัน อาหารที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้มัน ผลไม้ ผัก และน้ำปริมาณมาก
อย่าไปในอาหารที่รุนแรง การลดแคลอรี่ลงมากเกินไปจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานหนักของคุณ ตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 1200 แคลอรีต่อวัน และอย่าลืมเติมพลังหลังออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3 ทำการฝึกความแข็งแกร่ง
การเพิ่มการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่สูญเสียไขมันที่หน้าอกของคุณ แต่ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับ
- ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: วิดพื้น พูลอัพ ดิพ ครีบอก ท่ากดบัลลังก์ และท่าตั้งตรง
- การยืดหน้าอก หลัง และไหล่ให้ตรงสามารถช่วยได้ถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนบน ปวดคอ ปวดไหล่ หรือท่าทางไม่ดีเนื่องจากหน้าอกของคุณ
- แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วย 8-10 รอบและหาทางจากที่นั่น คุณต้องใช้น้ำหนักที่เบากว่าและบิดตัวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง น้ำหนักที่หนักขึ้นและหมุนน้อยลงจะส่งผลให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้น
ขั้นตอนที่ 4. ห่อหน้าอกของคุณ
การพันผ้าพันแผลที่หน้าอกจะช่วยได้หากคุณต้องการจำกัดการเคลื่อนไหว ต้องการให้ดูเหมือนผู้ชาย หรือต้องการทำให้หน้าอกของคุณแบนราบ ผ้าปิดจมูกสามารถทำให้หน้าอกของคุณแบนราบได้อย่างปลอดภัย และสามารถซื้อได้ทางออนไลน์และที่ร้านค้าบางแห่ง
- อย่าใช้ผ้าพันแผลหรือเทปพันสายสำหรับรัดหน้าอกของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ซี่โครงหัก และของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น
- ใช้ผ้าพันแผลที่เหมาะกับขนาดร่างกายของคุณเสมอ อย่าซื้อผ้าพันแผลที่มีขนาดเล็กเกินไปที่จะพยายามทำให้หน้าอกของคุณแบนราบยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง
ขั้นตอนที่ 5. รับการผ่าตัดลดขนาดหน้าอก
การผ่าตัดลดขนาดหน้าอกจะทำการขจัดไขมัน เนื้อเยื่อ และผิวหนัง เพื่อลดขนาดเต้านมให้มีขนาดที่สบายตาขึ้นหรือดูสวยงามถูกใจผู้ป่วย ขั้นตอนนี้อาจมีราคาแพงและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อผู้หญิงบางคน สนใจศัลยกรรมลดขนาดหน้าอก นัดกับศัลยแพทย์
เคล็ดลับ
- อย่าละอายใจกับรูปร่างของตัวเอง จงภูมิใจในร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงรูปร่างและขนาดหน้าอกของคุณ
- ปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
