เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวก่อนแต่งงานเพราะการแต่งงานเป็นการตัดสินใจครั้งสำคัญที่จะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตที่เหลืออยู่ คุณต้องคิดเกี่ยวกับการตัดสินใจนี้อย่างรอบคอบเพื่อให้มั่นใจว่าเวลา บุคคล และสถานที่นั้นถูกต้อง คุณยังสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการแต่งงานครั้งนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกลัว หากคุณมีปัญหาในการค้นหาว่าความกลัวของคุณมาจากไหน มีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความกลัวเหล่านั้น
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 4: คิดถึงเหตุผลที่ทำให้คุณกลัว
ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวทั้งหมดของคุณ
ความล้มเหลวของความสัมพันธ์เหล่านี้อยู่ที่ไหน จำไว้ว่าคุณเคยทำอะไรที่ทำร้ายคนรักของคุณในขณะนั้นหรือในทางกลับกัน บางทีคุณอาจไม่ต้องการเสียสละมากเกินไป ในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณ ให้เปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อความสัมพันธ์ที่มีความรักมากขึ้น แต่ให้คำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องเสียสละด้วย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณเคยสูญเสียคนรักเพราะคุณไม่รู้สึกรักใคร่ ให้ลดเวลาในการทำงานและใช้เวลากับคนรักมากขึ้น
- หรือพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าคนรักปัจจุบันของคุณไม่ได้ทำอะไรที่ทำให้คุณยุติความสัมพันธ์ในอดีต
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาว่าคู่ของคุณเป็นเนื้อคู่ของคุณจริงๆ หรือไม่
คุณสามารถกำหนดสิ่งนี้ตามระดับความเคารพของคุณที่มีต่อบุคคลนั้น คิดให้จริงจังว่าการเคารพคนๆ นั้นของคุณจะคงอยู่ได้นานเพียงใดเมื่อแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณเปลี่ยนไป คุณยังสามารถกำหนดสิ่งนี้ได้ตามความหวังและอุดมคติของคู่ของคุณ
- อะไรทำให้คุณสูญเสียความเคารพต่อคู่ของคุณ? เช่น นิสัยการดื่ม การบริหารการเงิน หรือพฤติกรรมต่อเพื่อน? คุณมีปัญหากับคู่ของคุณในด้านเหล่านี้หรือไม่?
- คิดเกี่ยวกับประวัติความสัมพันธ์ของคุณกับทั้งคู่ คู่ของคุณจัดการกับข้อขัดแย้งหรือปัญหาอื่น ๆ อย่างไร? คุณสามารถใช้เบาะแสอะไรจากคู่ของคุณเกี่ยวกับความเคารพ การปรับตัว และการเสียสละที่คุณต้องทำในอดีต ปัจจุบัน และอนาคต
ขั้นตอนที่ 3 พิจารณาภาระผูกพันระยะยาวของคุณ
คุณอยู่ในเส้นทางอาชีพที่จะพัฒนาในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าหรือหลายทศวรรษ? คุณอยู่ในสินเชื่อรถยนต์ที่ต้องชำระคืนในอีกไม่กี่ปีหรือไม่? คุณเป็นเจ้าของบ้านหรือเช่าอพาร์ทเมนต์ต่อเดือนหรือเช่าบ้านเป็นเวลาหลายปีหรือไม่? โดยทั่วไป สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนกลัวการแต่งงานคือความกลัวที่จะเพิ่มภาระผูกพันระยะยาวที่พวกเขาต้องเผชิญ หากคุณต้องการจะแต่งงาน คุณจะต้องเพิ่มคำมั่นสัญญาระยะยาวอีกข้อหนึ่ง เช่น ข้อผูกมัดที่ระบุไว้ข้างต้น สิ่งนี้จะทำให้คุณมีนิสัยชอบทำอะไรบางอย่างในระยะยาว
ขั้นตอนที่ 4 ให้ความสนใจกับระดับความมุ่งมั่นในปัจจุบันของคุณ
ความมุ่งมั่นมีสองประเภท: การอุทิศและข้อ จำกัด หากคุณมุ่งมั่นบนพื้นฐานของการอุทิศตนส่วนบุคคล คุณจะสามารถจินตนาการถึงวัยชราของคุณกับคนรัก ทำงานร่วมกับคู่ของคุณ (เช่น ทีม) และคุณจะไม่สามารถเห็นอนาคตของคุณกับคนอื่นได้ หากคุณยอมรับการจำกัดตนเอง คุณจะรู้สึกถูกบังคับในความสัมพันธ์อันเนื่องมาจากแรงกดดันภายในและภายนอก (เช่น ลูกๆ กรรมสิทธิ์ร่วมกันในสิ่งต่างๆ ครอบครัว ความต้องการ) คุณต้องการออกจากความสัมพันธ์จริงๆ แต่รู้สึกยากเกินไปหรือ "ไกลเกินไป" ที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้
- หมายเหตุ: ความสัมพันธ์ทั้งหมดจะนำไปสู่การจำกัดตนเองในที่สุด ลองนึกดูว่าการจำกัดตัวเองเหล่านี้มีค่ามากกว่าการอุทิศตนเพื่อความสัมพันธ์นี้หรือไม่
- หากคุณรู้สึกว่าข้อจำกัดของคุณเริ่มเข้มงวดขึ้น แต่การอุทิศตนส่วนตัวของคุณอ่อนลง ให้พิจารณาวิธีอื่นๆ ในการลดความรู้สึกจำกัดนี้และเพิ่มการอุทิศตนส่วนตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. เรียนรู้ที่จะกระทำให้ดีขึ้น
แม้ว่าคุณจะรู้สึกผูกพันกับความสัมพันธ์อย่างเต็มที่ แต่คุณอาจยังคงคิดว่าจะรักษาความทุ่มเทนั้นไว้อย่างไรหรือกังวลว่าคำมั่นสัญญานี้จะหลุดลอยไปตามกาลเวลา หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าคำมั่นสัญญานี้เริ่มหลวมแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นต่อคู่ของคุณ:
- ลงทุนในหุ้นส่วนของคุณ จำไว้ว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นเพียงชั่วคราว ใช้เวลานี้กับคนรักของคุณ และคุณทั้งสองจะกลายเป็นคู่รักที่ใกล้ชิดกันมากขึ้น ในอนาคต เวลาดีๆ จะกลับมา
- หลีกเลี่ยงการนับการเสียสละของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังทำมากขึ้นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ นี่เป็นเพราะคุณไม่รู้ว่าคู่ของคุณทำอะไรในแต่ละวัน คุณรู้แค่ว่าคุณทำอะไรลงไป แทนที่จะนับการเสียสละเหล่านี้เพื่อตัดสินว่าใครรักคุณมากกว่า ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งดีๆ ที่คนรักของคุณทำ จดจ่อกับความคิดของคุณในสิ่งที่สามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกมีความสุข
- อย่าเก็บสิ่งต่าง ๆ จากคู่ของคุณเพราะคุณกลัวว่ามันจะจบลงไม่ดี หากคุณทำเช่นนั้น ความสัมพันธ์ของคุณจะประสบ แค่คิดว่าความสัมพันธ์ของคุณจะยังเป็นไปด้วยดี เปิดใจและซื่อสัตย์กับคนรักของคุณ จากนั้นพยายามสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 6. คิดถึงความกลัวอื่นๆ ของคุณ
บางทีความหวาดกลัวที่แท้จริงของคุณอาจมีความเฉพาะเจาะจงมากกว่าสิ่งเหล่านี้ คุณอาจกลัวที่จะพูดคุยกับคู่ของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องสื่อสารกับคู่ของคุณ
- หากคุณกลัวที่จะสูญเสียความเป็นตัวของตัวเองหรือเปลี่ยนแปลงบางแง่มุมของชีวิต ให้เตือนตัวเองว่าผู้คนเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา โลกจะไม่หยุดหมุนเพียงเพราะคุณปฏิเสธที่จะแต่งงาน คุณจะไม่สูญเสียความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณหลังจากที่คุณแต่งงาน
- หากคุณกลัวว่าในที่สุดคุณจะต้องหย่าร้าง ให้คิดถึงตราบาปที่เกี่ยวข้องกับการหย่าร้าง แสตมป์สำคัญไฉน? แม้ว่าคำตอบคือ "ใช่" โปรดจำไว้ว่าอนาคตของคุณไม่ได้ถูกกำหนดโดยสถิติการแต่งงานหรือการหย่าร้าง คุณสามารถมีชีวิตแต่งงานได้หากคุณพยายามทำให้มันมีชีวิตอยู่
ตอนที่ 2 ของ 4: การเอาชนะความกลัวคำมั่นสัญญา
ขั้นตอนที่ 1 ค้นหาว่าความกลัวการผูกมัดของคุณมาจากไหน
ความหวาดกลัวของการผูกมัดไม่ใช่ความหวาดกลัวแบบเดียวกับงูหรือตัวตลก ความหวาดกลัวนี้โดยทั่วไปแล้วเป็นความกลัวที่มีพื้นฐานมาจากการขาดความไว้วางใจ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการทรยศหักหลังในอดีต
- หากคุณเคยถูกคนที่คุณรักหรือไว้ใจหักหลัง คุณอาจไม่หายดี
- การหักหลังนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกรูปแบบ: ความรุนแรง การนอกใจ หรือการใช้ความไว้วางใจของคุณในแบบอื่นๆ ซึ่งอาจสร้างบาดแผล
- นอกจากนี้ คุณอาจกลัวที่จะรู้สึกรับผิดชอบต่อคนรัก กลัวที่จะสูญเสียความเป็นอิสระส่วนบุคคล หรือกลัวที่จะสูญเสียคนรัก สิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความรู้สึกไม่ไว้วางใจผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 2 พิจารณาข้อดีของการซ่อนตัวจากคู่ของคุณ
คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังปกป้องตัวเองโดยไม่เปิดใจกับคู่ของคุณ อย่างไรก็ตาม ให้พิจารณาเหตุผลของคุณ และไม่ว่าเหตุผลเหล่านั้นสำคัญกว่าโอกาสที่จะมีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และสมบูรณ์กับคนที่รักคุณหรือไม่
ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้วิธีสร้างความไว้วางใจกับคู่ของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณรู้จักกันดีทั้งคุณสมบัติที่ดีและไม่ดี ในความสัมพันธ์ ผู้คนมักจะพยายามเพิกเฉยต่อคุณสมบัติด้านลบของคู่รัก เช่น ความโกรธ ความหึงหวง ความเห็นแก่ตัว หรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องเป็นอิสระหรือมีอำนาจ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะนิสัยที่ทำให้คุณและคู่ของคุณเป็นอย่างที่เขาเป็น และอาจปรากฏขึ้นได้ทุกเมื่อ เรียนรู้ พูดคุย และเปิดใจต่อด้าน "ด้านมืด" ของตัวเองและคู่ของคุณอย่างมีสติ
- เมื่อคุณรู้จักคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว คุณและคู่ของคุณจะสร้างความไว้เนื้อเชื่อใจที่ไม่ได้มีพื้นฐานมาจากการไม่ต้องการทำร้ายกันและกัน แต่สร้างความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับคุณลักษณะของกันและกัน
- แทนที่จะสัญญาว่าคุณจะไม่แสดงนิสัยที่ "มืดมน" นั้น ให้สัญญาว่าคุณจะตระหนักและแสดงความรู้สึกของคุณเสมอเมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวด ให้คำมั่นสัญญาในการแก้ปัญหา และใช้คำมั่นสัญญานั้นเพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 พูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับความกลัวของคุณ
หากการที่คุณสร้างความไว้วางใจไม่ได้เกิดจากความบอบช้ำ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดเพื่อแก้ไขปัญหา ไปพบผู้ให้คำปรึกษา การบำบัดแบบกลุ่ม หรือโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาของคุณ
ตอนที่ 3 ของ 4: ลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ขั้นตอนที่ 1. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
หากความกลัวการแต่งงานทำให้คุณเครียด ให้หาวิธีสงบสติอารมณ์ นี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการแต่งงาน ลองใช้วิธีบางอย่างเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่อาจมีอยู่ในส่วนอื่นๆ ของชีวิตคุณ
- ลองเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาเพื่อหยุดความวิตกกังวล
- ลดกาแฟและแอลกอฮอล์. สารทั้งสองสามารถส่งผลต่อความรู้สึกและความสมดุลทางเคมีในสมองของคุณ หากคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการแต่งงาน ให้ลดการบริโภคกาแฟและแอลกอฮอล์
- นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกาย ทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และจะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 2 บันทึกความคิดของคุณ
โดยการเขียนความกังวลของคุณลงบนกระดาษ คุณจะสามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าความรู้สึกที่น่ากลัวเกี่ยวกับการแต่งงานเป็นอย่างไร นอกจากนี้ บันทึกเหล่านี้ยังเป็นการรักษา ขณะที่คุณเขียนเกี่ยวกับความกลัว ให้คิดถึงวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ เขียนลงไปว่าทำไมคุณถึงอยากแต่งงานและคู่ของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 3 เตือนตัวเองถึงบุคลิกของคู่ของคุณ
แสดงรายการคุณสมบัติที่มั่นคงและไม่เปลี่ยนแปลง จดบันทึกการต่อสู้และความขัดแย้งที่คุณเคยเผชิญในอดีตและปณิธานของพวกเขา อย่าปล่อยให้ความกลัวหรือความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณลืมไปว่าคนรักของคุณนั้นยอดเยี่ยมแค่ไหน และทำไมคุณถึงอยากอยู่กับเขาตลอดเวลา
ตอนที่ 4 ของ 4: การสานสัมพันธ์ต่อ
ขั้นตอนที่ 1 แบ่งปันความกลัวของคุณกับคู่ของคุณ
นี่เป็นโอกาสที่ดีในการทำแบบฝึกหัดการสื่อสารที่จำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและยาวนาน สำหรับคนจำนวนมาก เป้าหมายชีวิตบางอย่างสำเร็จได้ด้วยการแต่งงาน แม้ว่าทุกคนจะเปลี่ยนความคิดของตนเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เมื่อเวลาผ่านไป แต่ทุกคนมีความคิดเห็นและความคาดหวังที่แตกต่างกัน พูดคุยเกี่ยวกับเด็ก อาชีพ เงิน และสิ่งที่ทำให้คุณไม่เคารพ ทุกสิ่งที่น่ากลัวจะน่ากลัวน้อยลงเมื่อพูดออกมาดังๆ เอามันออก.
ขั้นตอนที่ 2 ตระหนักว่าชีวิตไม่สมบูรณ์แบบ
คุณ คู่ของคุณ และทุกคนบนโลกนี้ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าคุณจะแต่งงานหรือไม่ก็ตาม มักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่คุณต้องเผชิญ คุณต้องมีช่วงเวลาที่ไม่มีความสุขและยากลำบาก ลองนึกดูว่าคุณจะรับมือกับช่วงเวลาเหล่านั้นได้ง่ายขึ้นกับคู่ชีวิตหรือไม่
สร้างการแต่งงานที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลจากแหล่งต่างๆ การทำเช่นนี้ทำให้คุณสร้างกลไกต่อต้านสิ่งเหล่านี้ในชีวิตแต่งงานของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ
ในโลกตะวันตก การแต่งงานที่ประสบความสำเร็จมักขึ้นอยู่กับการมีคู่สมรสคนเดียว ก่อนแต่งงานต้องแน่ใจว่าคุณทั้งคู่จะซื่อสัตย์ต่อกัน บทสนทนาเหล่านี้ไม่สบายใจแต่สำคัญ และอาจจะทำให้อีกฝ่ายใกล้ชิดกันมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ลองนึกภาพตัวเองในอีก 10-20 ปี
แผนการของคุณจะเปลี่ยนไป แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณคิดว่าตัวเองแต่งงานหรือยัง? แม้ว่าตารางงานที่เหมาะสำหรับทุกคนจะแตกต่างกันและจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไร คุณจะรู้สึกคิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับการวางแผนสำหรับอนาคตของคุณ แน่นอน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ต้องการให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก แต่ให้แน่ใจว่าคู่ของคุณมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 5. ลองอยู่ร่วมกัน
ไม่ใช่ทุกวัฒนธรรมที่อนุญาต แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถอยู่ร่วมกับคู่ของพวกเขาได้ดีหรือไม่ มองการอยู่ร่วมกันเป็นช่องทางหนึ่งเพื่อค้นหานิสัยชีวิตของคู่รักก่อนแต่งงาน แน่นอนคุณต้องหวังว่าสิ่งนี้จะประสบความสำเร็จ คู่ของคุณจะแสดงความแปลกประหลาดบางอย่างที่คุณจะได้เห็นเป็นครั้งแรก แต่คุณก็เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 6. พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ
หากพ่อแม่ของคุณยังแต่งงานอยู่ พวกเขาจะบอกคุณอย่างแน่นอนว่าพวกเขาไม่มั่นใจเกี่ยวกับการแต่งงานของตัวเองเสมอไป พวกเขายังมีเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวการแต่งงานที่พวกเขารู้หลังจากแต่งงานกันมานาน คุณยังจะได้ตัวอย่างในชีวิตจริงของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการแต่งงาน
ขั้นตอนที่ 7 ทำการให้คำปรึกษาก่อนสมรส
แม้ว่าจะไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะโทรหานักบำบัดก่อนที่สิ่งต่างๆ จะผิดพลาด คุณอาจจะแก้ไขความวิตกกังวลเกี่ยวกับการแต่งงานได้ นักบำบัดโรคยังสามารถช่วยคุณระบุธงสีแดงสำหรับความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
