มีหลายสาเหตุที่ต้องพันเข่า เช่น การออกกำลังกาย จากการบาดเจ็บ และการยกน้ำหนัก แม้ว่ามันอาจจะดูเรียบง่าย แต่คุณต้องรัดเข่าอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและได้รับประโยชน์สูงสุด ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้เพื่อพันเข่าอย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: พันผ้าพันแผลที่หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 1. รวบรวมส่วนผสม
คุณต้องใช้วัสดุที่เหมาะสมในการพันเข่า ซื้อแผ่นรองเข่า (หรือที่เรียกว่าผ้าพันแผล) ที่ร้านขายยา แบรนด์ยอดนิยมคือ ACE แต่คุณสามารถเลือกยี่ห้ออื่นได้เช่นกัน คุณจะต้องมีบางอย่างเพื่อยึดผ้าพันแผลให้เข้าที่ ผ้าพันแผลส่วนใหญ่มีหัวเข็มขัดยางยืดพร้อมตะขอโลหะ แต่ถ้าคุณไม่มี คุณสามารถสอดปลายผ้าพันแผลเข้าไปในตัวผ้าพันแผลเองได้
- คุณยังสามารถซื้อผ้าพันแผลแบบติดเองได้ ซึ่งใช้พื้นผิวที่เหนียวเพื่อให้เข้าที่อย่างแน่นหนา ผ้าพันแผลอื่น ๆ มีแถบเวลโครตามขอบของผ้าพันแผล เลือกอันที่เหมาะกับสถานการณ์และความสะดวกสบายของคุณมากที่สุด
- คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลขนาดต่างๆ ได้ ซื้อขนาดที่ให้ความรู้สึกดีที่สุดสำหรับเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2 วางตำแหน่งตัวเอง
เมื่อพันเข่า คุณต้องแน่ใจว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ก่อนอื่น ให้นั่งในที่โล่งกว้างพอที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ จากนั้นเหยียดขาไปข้างหน้า ขาของคุณควรตั้งตรง แต่ผ่อนคลายไปพร้อม ๆ กันด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟเล็กน้อยซึ่งสบายที่หัวเข่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับขยับแขนรอบขา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณโอบเข่าได้อย่างสบาย
ขั้นตอนที่ 3 เริ่มพันเข่า
เมื่อเริ่มต้นให้ถือผ้าพันแผลไว้ในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มพันผ้าพันแผลเพื่อให้พันเข่าได้ง่ายขึ้น วางมือที่พันผ้าพันแผลไว้ใต้ข้อเข่าประมาณ 5 ซม. ดึงปลายผ้าพันแผลออกแล้ววางใต้ข้อต่อด้วยมือ ถือไว้ในขณะที่อีกมือหนึ่งพันผ้าพันแผลรอบเข่า ห่อหนึ่งครั้งจนกว่าผ้าพันแผลจะถึงปลายที่ว่าง ดึงผ้าพันแผลให้แน่น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพันปลายผ้าพันแผลเดิมแล้วพันครั้ง (หรือสองครั้งเพื่อให้ม้วนกลับเข้าไปในตำแหน่งเริ่มต้น) บนผ้าพันแผลที่อยู่เหนือปลายเพื่อยึดให้แน่น
- ถือม้วนโดยให้ด้านที่เรียบและไม่ได้มัดอยู่แนบกับเท้าของคุณ มันจะลำบากถ้าคุณทำอย่างอื่น หากคุณไม่แน่ใจทิศทางที่ถูกต้อง ให้คลายผ้าพันแผลบนโต๊ะ ถ้ามันพังแสดงว่าเป็นทิศทางที่ถูกต้อง ถ้าไม่กลับมา
- ผ้าพันแผลควรแบนเมื่อคุณเริ่มพันเข่า
ขั้นตอนที่ 4. แต่งกายให้เสร็จ
ในขณะที่คุณพันผ้าพันแผลรอบเข่า ให้พันผ้าพันแผลแน่นและเคลื่อนขึ้นจากใต้ข้อเข่า พันผ้าพันแผลรอบข้อต่อ และเว้นระยะการหายใจระหว่างผ้าพันแผลกับกระดูกสะบ้าหัวเข่า ทำต่อไปจนกว่าข้อเข่าจะเต็ม พันผ้าพันแผลรอบด้านบนอีกครั้ง ติดปลายผ้าพันแผลที่มีกาว เช่น เวลโคร เทปกาว หรือสายรัด
- หากคุณต้องการปิดกระดูกสะบ้าหัวเข่าด้วยผ้าพันแผล ให้คลายผ้าพันแผลรอบกระดูกสะบ้าเพื่อป้องกันการกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป ความแข็งแรงของการแต่งกายควรอยู่เหนือและใต้สะบักสะบัก
- ผ้าพันแผลควรปิดใต้ข้อต่อประมาณ 5 ซม. และเหนือข้อต่อ 5 ซม. ข้อต่อนั้นยาวประมาณ 4 ซม. ดังนั้นพื้นที่รวมของขาที่หุ้มอยู่ประมาณ 12.5-15 ซม.
- หากคุณไม่มีที่ยึด ให้พันผ้าพันแผลสองสามนิ้วสุดท้ายหลังห่วง
ขั้นตอนที่ 5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป
คุณต้องระวังเกี่ยวกับแรงกดที่หัวเข่าของคุณ ผ้าพันแผลควรแน่นพอแต่ไม่แน่นเกินไป เพื่อตรวจสอบความแน่น วางนิ้วชี้ไว้ด้านหลังผ้าพันแผล นิ้วของคุณควรพอดีระหว่างผ้าพันแผลกับผิวหนัง คุณควรจะสัมผัสได้ถึงการรองรับของผ้าพันแผลซึ่งให้ความมั่นคงมากกว่าที่จะตัดกระแสเลือดไปที่ขา
- หากผ้าพันแผลแน่นเกินไปและนิ้วของคุณไม่สามารถใส่ระหว่างผ้าพันแผลกับขาได้ ให้ทำซ้ำและลดความตึงเครียด
- แม้ว่านิ้วของคุณยังสามารถเข้าไปอยู่ใต้ผ้าพันแผลได้ ให้ตรวจดูสัญญาณของการสูญเสียการไหลเวียนของเลือด หากผ้าพันแผลทิ้งรอยไว้บนผิวหนัง ให้คลายออก คลายเมื่อนิ้วหรือส่วนล่างของเท้าเริ่มรู้สึกชา
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้างหนึ่งโดยใช้วิธีเดียวกันหากจำเป็น
ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำความเข้าใจเหตุผลในการพันเข่า
ขั้นตอนที่ 1 พิจารณาว่าจำเป็นต้องพันเข่าหรือไม่
มีเหตุผลหลายประการในการสวมแผ่นรองเข่า หลายคนคุกเข่าก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการรองรับ บางคนพันเข่าหากมีเอ็นฉีกขาดบางส่วนและต้องการการสนับสนุนจากภายนอก นักกีฬาใช้ตุ้มน้ำหนักก่อนหมอบเพื่อให้ข้อต่อมีเสถียรภาพมากขึ้น
หากคุณมีหรือคิดว่าคุณมีอาการบาดเจ็บ ควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
ขั้นตอนที่ 2 ใช้ผ้าพันแผลเป็นข้อควรระวัง
ผ้าพันแผลเข่ามักไม่ใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรืออาการรุนแรง ผ้าพันแผลเข่าใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือปัญหาหัวเข่า การแต่งกายนี้ช่วยเพิ่มการทรงตัวและรองรับข้อเข่าภายนอกเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง
- การรักษาประเภทเดียวที่ใช้ผ้าพันหัวเข่าคือการแพลงที่หัวเข่าในระดับแรก การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์หรือผู้ให้บริการทางการแพทย์รายอื่นเท่านั้น
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บ ให้ไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกทันที ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำและการวินิจฉัยผิดพลาดอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงได้
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าพันแผลที่หัวเข่าสำหรับการบาดเจ็บสาหัส
มีตัวอย่างหลายกรณีที่ไม่ต้องใช้ผ้าพันหัวเข่า หากคุณมีเอ็นไขว้หน้า (ACL) หรือการฉีกขาดของเอ็นอื่น ๆ อย่ารักษาด้วยแผ่นรองเข่าเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำอย่างชัดเจนจากศัลยแพทย์กระดูกและข้อ คุณไม่ควรพันผ้าพันแผลที่หัวเข่าหากคุณมีวงเดือนฉีกขาดตรงกลางหรือด้านข้าง
- คุณสามารถพันผ้าพันแผลที่หัวเข่าได้หากการรักษานี้ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บและได้รับการอนุมัติจากศัลยแพทย์ขณะรอการผ่าตัดครั้งต่อไป
- ห้ามใช้ผ้าพันเข่าเพื่อรักษาข้อต่อที่ไม่มั่นคงเกินไปด้วยเหตุผลที่สนุกสนานหรือเพื่อให้ดูเท่
ขั้นตอนที่ 4. ไปพบแพทย์
หากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าถึงแม้จะพันผ้าพันแผลแล้ว ให้ไปพบแพทย์ทันที มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยปัญหาที่แท้จริงกับเข่าของคุณได้ แพทย์อาจแนะนำให้แต่งกายที่หัวเข่าที่บาดเจ็บหากยังเป็นอาการบาดเจ็บระดับ 1 และมีเป้าหมายเพียงเพื่อทำให้อาการบาดเจ็บคงที่เท่านั้น
