การออกกำลังกายแบบ Diamond Push Up เป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายแบบวิดพื้นแบบคลาสสิก การเคลื่อนไหวนี้มักทำโดยทหารในระหว่างการอุ่นเครื่อง วางฝ่ามือของคุณโดยใช้นิ้วของคุณก่อตัวเป็นเพชร ย่อตัวลงไปที่พื้นแล้วดันขึ้นอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อ่านบทความนี้หากคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการดันเพชร
ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1. นั่งบนเสื่อออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดนี้ควรทำบนเสื่อออกกำลังกายที่ทำหน้าที่เป็นเบาะสำหรับฝ่ามือทั้งสองข้าง การฝึกบนพื้นแข็งอาจทำให้เจ็บฝ่ามือและข้อมือได้
ขั้นตอนที่ 2 ถัดไป ทำท่าดันขึ้น
ขณะหันหน้าเข้าหาเสื่อ ให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ โดยเตรียมแขนและขาให้ตรง
ขั้นตอนที่ 3 วางฝ่ามือไว้ใต้หน้าอกเพื่อสร้างเพชร
แตะปลายนิ้วชี้และปลายนิ้วโป้งเพื่อสร้างเพชรหรือปิรามิด
ขั้นตอนที่ 4 นำร่างกายของคุณเข้าใกล้พื้นมากขึ้นแล้วดันขึ้นอีกครั้ง
พยายามยืดหลังให้ตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณอยู่ในรูปของเพชร ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อีกครั้ง
เคล็ดลับ
- เริ่มการเคลื่อนไหวแรกอย่างช้าๆ เพื่อให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบวิดพื้นแบบเพชรได้ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มความเร็วจนกว่าคุณจะเคลื่อนที่ได้ตามปกติ
- หากคุณวิดพื้นปกติได้อย่างน้อย 20 ครั้ง ให้ทำก่อนวิดพื้นเพชร
- ฝึกฝนในขณะที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
- อย่ากดดันตัวเองหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวนี้
- อย่าล็อคข้อศอกขณะเหยียดแขน!
คำเตือน
- ในตอนแรก การออกกำลังกายนี้อาจทำให้ร่างกายคุณเจ็บ แต่ก็เป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของคุณพัฒนาขึ้น อย่ายอมแพ้!
- อย่าใช้แรงแขนหรือวางฝ่ามือขึ้นเล็กน้อยเพื่อไม่ให้อยู่ใต้หน้าอกโดยตรง เพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
- อย่าหันข้อศอกออกจากเอวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิดพื้นทำอย่างไร
- วิธีสร้างกล้ามเนื้อ
