ไม่แนะนำให้นอนทำการบ้านทั้งคืน แต่บางครั้งก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากงานของคุณกองพะเนินเทินทึกและวิธีเดียวที่จะทำให้เสร็จได้คือนอนดึก ให้เตรียมและทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วเพื่อใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ คุณจะพร้อมสำหรับค่ำคืนที่ยาวนาน
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 3: เตรียมตัวก่อนตื่นสาย
ขั้นตอนที่ 1 สร้างพื้นที่ทำงานที่เอื้ออำนวย
ค้นหาสถานที่ในบ้านของคุณที่สะอาด เป็นระเบียบ และปราศจากสิ่งรบกวน ห้องที่ใช้ควรสบายแต่ไม่ค่อยสบายจนเผลอหลับไปหรือเผลอหลับไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด เช่น หนังสือ งานที่ได้รับมอบหมาย และเครื่องเขียน
- หากคุณพบว่าการฟังเพลงขณะทำงานมีประโยชน์ ให้ลองทำงานในที่ที่ใกล้กับลำโพงมากพอ อย่างไรก็ตาม เลือกดนตรีบรรเลงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ฟุ้งซ่านเพราะคุณจดจ่ออยู่กับเนื้อเพลงมากกว่างานที่ทำอยู่
ขั้นตอนที่ 2. เตรียมพลังงาน “เชื้อเพลิง”
การนอนดึกเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนสูง คุณจึงต้องชาร์จพลังงานให้เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน น้ำดื่ม นม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือโซดา
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น แซนวิชกับเนยถั่วหรือเนื้อสัตว์ (เช่น ไก่หรือไก่งวง) หรือครีมและแครอท
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพราะน้ำตาลสามารถทำให้คุณเหนื่อยได้
ขั้นตอนที่ 3 จัดลำดับความสำคัญงานของคุณ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะนอนดึก แน่นอนว่ายังมีงานอีกมากที่ต้องทำ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ แล้วกำหนดงานเร่งด่วนที่สุด
- วางงานที่ใหญ่ที่สุดที่มีกำหนดเวลาใกล้เคียงที่สุดไว้ที่ด้านบนสุดของรายการ
- วางตำแหน่งงานเล็กๆ ที่คุณสามารถทำให้เสร็จได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายที่ด้านล่างของรายการ ลองทำสิ่งเล็กๆ เหล่านี้เมื่อสิ้นสุดช่วงการศึกษาเมื่อคุณเหนื่อย
- งานที่ไม่จำเป็นต้องทำในวันพรุ่งนี้ก็สามารถทำได้อีกคืนหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4 สร้างกำหนดการ/ กำหนดเวลาที่จำเป็นในการทำงานของคุณให้เสร็จ
หากคุณต้องการไปโรงเรียนในวันถัดไป คุณจะต้องใช้เวลาในตอนเช้าเพื่ออาบน้ำและเตรียมตัวให้พร้อม เผื่อเวลาไว้สักหนึ่งชั่วโมงเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม หลังจากนั้น ให้กลับไปที่แผนการนอนดึกและจัดตารางสำหรับตอนเย็น
- ประเมินเวลาที่ใช้ทำแต่ละงาน จากนั้นทำเครื่องหมายหรือจัดสรรชั่วโมงให้แต่ละงานในตอนเย็น
- จัดกำหนดการงานที่มีลำดับความสำคัญสูงสุดตั้งแต่แรกในขณะที่คุณยังใหม่อยู่
- แบ่งเวลาพัก 10 นาทีทุกๆ สองชั่วโมง ใช้เวลานี้เพื่อลุกจากเตียง เดินเล่น และพักสมอง
ขั้นตอนที่ 5. เพิ่มพลังงานด้วยการงีบหลับ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยก่อนทำงาน ให้งีบหลับและดื่มกาแฟ ดื่มกาแฟ 1 แก้ว แล้วนอนทันที 20 นาที คาเฟอีนจะทำงานหลังจากที่คุณตื่นนอน และคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
- อย่านอนเกิน 30 นาที หากคุณนอนหลับเกิน 30 นาที คุณมีความเสี่ยงที่จะเข้าสู่ระยะการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว)
- หากคุณไม่มีเวลางีบหลับ ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกสัก 15 นาที กิจกรรมนี้สามารถมีผลกระทบเช่นเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6 เริ่มต้นโดยเร็วที่สุด
หากคุณวางแผนที่จะนอนดึก นั่นเป็นเพราะคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทำงานบ้าน อย่างไรก็ตาม อย่าทำให้ตัวเองซับซ้อนเกินความจำเป็น ไปทำงานให้เร็วที่สุดและอย่าเสียเวลาดึกดื่น
- วางแผนให้ชัดเจนว่าจะเริ่มงานเมื่อใดและยึดตามกำหนดเวลานั้น ตั้งปลุกหากจำเป็น
- ปิดโทรศัพท์มือถือและสิ่งอื่นๆ ที่เบี่ยงเบนความสนใจหรือทำให้คุณเริ่มเรียนได้ยาก
ตอนที่ 2 ของ 3: นอนทำการบ้านทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มวงจรคาเฟอีนของคุณ
เมื่อคุณไปทำงาน ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่เตรียมไว้ ดื่มช้าๆ เพื่อไม่ให้คาเฟอีนล้นระบบและทำให้คุณเหนื่อยหรือง่วงนอน
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วสำหรับการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละครั้ง
- เมื่อถึงเวลากลางคืน ให้ขยายเวลาระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในแต่ละครั้ง
- หากคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึม ให้ทานวิตามินรวม
ขั้นตอนที่ 2. หยุดพักเพื่อออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับงานแค่ไหน เมื่อถึงจุดหนึ่ง สมองของคุณจะรู้สึกเหนื่อย แทนที่จะทำงานบนคอมพิวเตอร์รู้สึกเซื่องซึมหรือมีปัญหาในการคิด ให้ใช้เวลาว่างเพื่อออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายระยะสั้นสามารถเพิ่มความสามารถของสมองในการเรียนรู้และเก็บข้อมูล เพื่อให้คุณได้ขจัดความรู้สึกเฉื่อยชาหรือเหนื่อยล้า
- อย่าออกกำลังกายอย่างเต็มที่ / เต็มที่ ให้ทำแบบฝึกหัดสั้นๆ ในรูปแบบของวิดพื้น 10 ครั้ง แจ็คกระโดด 10 ครั้ง หรือซิทอัพ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3 หลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนด้วยการทำให้ตัวเองรู้สึกอึดอัด
ความเจ็บปวดจะกระตุ้นสมองและทำให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อคุณเริ่มง่วง ให้ลองบีบต้นขาหรือคิ้วเพื่อที่คุณจะได้ "ประหลาดใจ" และรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
- หากการบีบต้นขาหรือคิ้วของคุณไม่ได้ผล ให้ลองโรยน้ำเย็นบนใบหน้าเพื่อทำให้ตัวเองสดชื่น
- เพิ่ม/ลดอุณหภูมิของห้องหรือพื้นที่ทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงตื่นตัวหรือตื่นตัว
- อาบน้ำเย็นเพื่อ "ตื่น" และเติมความสดชื่นให้ตัวเอง
ขั้นตอนที่ 4. เปิดไฟไว้
เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้มนุษย์ง่วงนอน ถูกกระตุ้นโดยความมืด จึงต้องเปิดไฟ ลองทำงานในห้องที่มีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ถ้าเป็นไปได้
- ยิ่งแหล่งกำเนิดแสงอยู่ใกล้ดวงตาของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีสำหรับคุณเท่านั้น ดังนั้นให้ลองทำงานใกล้โคมไฟตั้งโต๊ะหรือจอคอมพิวเตอร์
- เปลี่ยนพื้นที่ทำงานของคุณทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อไม่ให้ดวงตาของคุณต้องปรับให้เข้ากับแสงจ้ามาก
ขั้นตอนที่ 5. เคี้ยวหมากฝรั่ง
มินต์ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและพัฒนาทักษะความจำ ดังนั้นการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์สามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวและคุณภาพงานของคุณได้
- วางขนมห่อใหญ่ไว้ใกล้โต๊ะทำงานของคุณและเพลิดเพลินกับขนมทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึม
- การบริโภคชามินต์เป็นทางเลือกที่ดีในการรับคาเฟอีนเพิ่มเติม
ตอนที่ 3 ของ 3: มีแรงจูงใจอยู่เสมอเมื่อคุณตื่นสาย
ขั้นตอนที่ 1. เชิญเพื่อนเข้าร่วมกับคุณ
คนที่ประสบปัญหามักจะบ่นกัน ดังนั้น คุณสามารถเชิญเพื่อน ๆ ให้อยู่และทำงานที่ได้รับมอบหมายร่วมกัน เพื่อให้คุณยังคงรับผิดชอบการบ้านของคุณได้ การเชิญเพื่อนที่ทำงานเดียวกันนั้นดียิ่งขึ้นไปอีก คุณสามารถช่วยกันทำงาน
อย่าเชิญเพื่อนที่ต้องการแชทและใช้เวลา คุณต้องการใครสักคนที่สามารถกระตุ้นคุณ ไม่กวนใจคุณ
ขั้นตอนที่ 2 จดจ่อ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อนอนดึกและทำการบ้านคือการไม่รบกวนสมาธิ ปิดโทรศัพท์มือถือ ออกจากห้องที่มีโทรทัศน์ และหลีกเลี่ยงการใช้อินเทอร์เน็ตให้มากที่สุด
- หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถนอนดึกได้โดยไม่ตรวจสอบบัญชี Facebook ของคุณ ให้ลองปิดการใช้งานบัญชีของคุณหนึ่งคืน คุณสามารถเปิดใช้งานได้อีกครั้งทันทีที่งานของคุณเสร็จสิ้น
- มอบรหัสผ่านบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณให้เพื่อนหรือผู้ปกครองที่เชื่อถือได้เป็นเวลาหนึ่งคืน เพื่อให้คุณไม่สามารถเข้าถึงบัญชีของคุณได้
ขั้นตอนที่ 3 อย่าทำหลายสิ่งพร้อมกัน
การนอนทั้งคืนนั้นท้าทายพออยู่แล้ว คุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือหากคุณทำงานมากกว่าหนึ่งงานพร้อมกัน ยึดมั่นในตารางเวลาของคุณและอย่ากระโดดจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
ใช้ประโยชน์จากรายการลำดับความสำคัญที่สร้างขึ้น ข้ามงานที่เสร็จสมบูรณ์จากรายการ จากนั้นไปยังงานถัดไป
ขั้นตอนที่ 4 สร้างระบบรางวัล
การทำงานทั้งคืนอาจเป็นเรื่องยาก และคุณสมควรได้รับรางวัลสำหรับการทำงานนั้น รางวัลเหล่านี้อาจเป็นเรื่องใหญ่ เช่น การซื้อเสื้อหรือดีวีดีใหม่หลังจากทำภารกิจทั้งหมดเสร็จสิ้น คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับรางวัลของคุณเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งคืน
- ทุกครั้งที่คุณทำงานสำเร็จลุล่วง ให้จัดปาร์ตี้เต้นรำเป็นเวลาห้านาที คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่ฟังเพลงโปรดของคุณ
- ใช้เวลาห้านาทีเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหลังจากเสร็จสิ้นงานจากรายการ
ขั้นตอนที่ 5. หยุดพัก
เมื่อคุณต้องการทำงานหนัก การหยุดพักอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่จริงๆ แล้วสิ่งสำคัญที่ต้องทำ การพักผ่อนช่วยให้คุณไม่เบื่อ ช่วยให้คุณจำข้อมูลได้ และให้เวลาคุณประเมินงานของคุณ
- ใช้เวลา 10-15 นาทีทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อทานอาหารว่างหรือไปเดินเล่น
- ถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ให้ใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งสมาธิ
คำเตือน
- การอยู่นานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อย่าตื่นนอนนานกว่า 36 ชั่วโมงติดต่อกัน การเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้อาจทำให้คุณป่วยและถึงกับเสียชีวิตได้
- ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีงานต้องทำมากมาย ให้เสร็จโดยเร็วที่สุดหรือทำในช่วงพักกลางวัน (หรือช่วงพักอื่นๆ ที่โรงเรียน) ทำการบ้านตอนสี่โมงเย็นดีกว่าสี่โมงเย็น!