หากคุณรู้จักใครที่กังวลใจ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าอาจเป็นการรบกวนทางอารมณ์อย่างรุนแรงและทำให้คนที่ทุกข์ทรมานจากอาการดังกล่าวรู้สึกเหนื่อยและหมดหนทาง โชคดีที่มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้บุคคลสามารถรับมือและรักษาความวิตกกังวลได้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้วิธีช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 1 เรียนรู้สาเหตุของความวิตกกังวล
เพิ่มความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของความวิตกกังวล จะช่วยให้คุณได้รับมุมมองและความเข้าใจใหม่ๆ เกี่ยวกับเวลาที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ คุณสามารถถามเขาว่าเขามีปัญหาหรืออาการป่วยในอดีตหรือไม่ และมีอะไรจะพูดไหม
- แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของโรควิตกกังวลจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ปัจจัยต่างๆ เช่น ประสบการณ์ชีวิตที่เจ็บปวดและกระทบกระเทือนจิตใจ และลักษณะทางพันธุกรรมบางอย่างเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรควิตกกังวล
- นอกจากนี้ ผู้ที่วิตกกังวลบางครั้งอาจมีอาการป่วย เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคก่อนมีประจำเดือน หรือปัญหาต่อมไทรอยด์
ขั้นตอนที่ 2 เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลประเภทต่างๆ
โรควิตกกังวลมีหลายประเภทโดยมีสาเหตุต่างกัน พยายามทำความเข้าใจประเภทของความวิตกกังวลที่เธอมี เพื่อให้คุณสามารถช่วยเธอได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น:
- อโกราโฟเบีย ประเภทนี้หมายถึงความวิตกกังวลในการอยู่ในสถานที่ที่บุคคลอาจติดอยู่หรือสูญเสียการควบคุม
- ความวิตกกังวลที่เกิดจากสภาพทางการแพทย์ ประเภทนี้เกิดขึ้นจากสภาวะทางการแพทย์ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคหัวใจ หรือปัญหาต่อมไทรอยด์ คุณอาจจะลดความวิตกกังวลของเธอได้หากคุณช่วยในเรื่องการรักษา (เช่น ถ้าเธอลืมกินยา คุณสามารถเตือนเธอได้)
- โรควิตกกังวลทั่วไป ประเภทนี้แสดงถึงผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับชีวิตประจำวัน
- ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการใช้ยาหรือผลจากการหยุดใช้ยา ประเภทนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้สารเสพติด คุณควรหาคำตอบว่าความวิตกกังวลนั้นเกิดจากการใช้ยาหรือหยุดใช้ยา คุณสามารถแนะนำให้เขาปรึกษาแพทย์เพื่อที่เขาจะได้หยุดและหายเป็นปกติได้
- โรคตื่นตระหนก ประเภทนี้แสดงถึงผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลและ/หรือกลัวอย่างรุนแรงซึ่งอาจอยู่ได้นานหลายนาที อาจรวมถึงหายใจลำบาก ใจสั่น (ใจสั่น) และรู้สึกกลัวอันตรายหรืออันตราย
- โรควิตกกังวลทางสังคม ประเภทนี้เกี่ยวข้องกับความกลัวที่เกินจริงของการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม คนๆ หนึ่งอาจวิตกกังวลกับตัวเองมาก เขินอายง่ายมากๆ หรือกลัวที่จะทำผิดพลาดในสถานการณ์ทางสังคม
ขั้นตอนที่ 3 จำไว้ว่ารู้สึกกังวลอย่างไร
ความรู้สึกวิตกกังวลไม่ใช่ประสบการณ์ที่น่ายินดี วิธีหนึ่งที่จะช่วยได้คือการเข้าใจความรู้สึกของคนที่วิตกกังวล เพื่อที่คุณจะได้ทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจโดยเฉพาะ ขึ้นอยู่กับอาการที่พวกเขาแสดง อาการวิตกกังวล ได้แก่
- รู้สึกประหม่า
- รู้สึกหมดหนทาง
- รู้สึกว่าจะมีอันตราย
- รู้สึกอ่อนแอ.
- รู้สึกเหนื่อย.
- มันยากที่จะมีสมาธิ
ขั้นตอนที่ 4. ฟังอย่างระมัดระวัง
ทุกคนต้องการความช่วยเหลือที่แตกต่างกัน บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการหาวิธีช่วยเขาคือถามเขาโดยตรง มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเป็นผู้ฟังที่ดี:
- รักษาคำพูดของคุณให้เป็นกลาง เช่น พูดว่า “งั้นก็เท่านั้น” หรือ “โอเค”
- ปรับข้อความให้เข้ากับบรรยากาศการสนทนาของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาอารมณ์เสียมาก พยายามทำให้ "งั้นก็เท่านั้น" ของคุณฟังดูเป็นความเห็นอกเห็นใจและให้ความมั่นใจ มากกว่าที่จะเฉยเมยหรือมีความสุข (ความรู้สึกทั้งสองขัดแย้งกับอารมณ์ของเขา)
- ถามคำถามปลายเปิดมากมาย หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือเธอ แทนที่จะถามว่า "คุณเป็นห่วงไหม" คุณสามารถถามคำถามปลายเปิด เช่น “สถานการณ์หรือสิ่งใดที่ทำให้คุณวิตกกังวลได้”
- คอยดูคนๆ นั้นอย่างใกล้ชิด พยายามทำให้จิตใจปลอดจากความกังวล และเฝ้าสังเกตเฉพาะความคิดและความรู้สึกของบุคคลนั้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5. เอาใจใส่
ความเห็นอกเห็นใจหมายถึงความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและมองเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของบุคคลนั้นโดยจินตนาการว่าบุคคลนั้นอาจคิดหรือรู้สึกอย่างไร มีหลายวิธีในการเอาใจใส่คนที่กังวล:
- มุ่งความสนใจไปที่บุคคล
- คำนึงถึงค่านิยมและประสบการณ์ในฐานะปัจเจกบุคคลที่เราแบ่งปัน จำไว้ว่าเรามีอะไรเหมือนกันหลายอย่างเมื่อพูดถึงความเจ็บปวด ความกลัว และความวิตกกังวล มันสามารถช่วยให้คุณเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของเขาได้ง่ายขึ้น
- ถือวิจารณญาณของคุณสักครู่แล้วพิจารณามุมมองของบุคคลนั้น
- แบ่งปันประสบการณ์ที่เขาสามารถเข้าใจได้ แต่จงทำอย่างพอประมาณเพื่อไม่ให้บทสนทนาท่วมท้น กุญแจสำคัญคือการแสดงให้คนเห็นว่าคุณเข้าใจประสบการณ์
ขั้นตอนที่ 6 สังเกตคนที่กังวล
เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอาการวิตกกังวลที่มองเห็นได้ เพื่อให้คุณบอกได้เมื่อบุคคลนั้นรู้สึกกังวล ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถช่วยเขาหรือทำให้เขาสงบลงเมื่อเขาสังเกตว่าเขาซึมเศร้า สัญญาณของความวิตกกังวล ได้แก่:
- ประหม่า.
- การหายใจ
- เหงื่อออก
- สั่น.
ขั้นตอนที่ 7 จดจำผลกระทบด้านลบและด้านบวกเสมอ
พยายามจำไว้ว่าหากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรมากเกินไปแต่ทำให้เพื่อนหรือคู่หูรู้สึกกังวล อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดทำกิจกรรม
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปล่อยให้ความกังวลของผู้ก่อกวนครอบงำคุณ เพราะสิ่งนี้ไม่สนับสนุนให้เขาเปลี่ยนแปลง
ส่วนที่ 2 จาก 2: การนำทางความสัมพันธ์
ขั้นตอนที่ 1 ส่งเสริมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพในเชิงบวก
ถ้าเขาทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคมและกำลังไปงานปาร์ตี้ แต่เข้ากันได้ดี บอกเขาว่าเขากำลังทำให้งานปาร์ตี้นี้รื่นเริงยิ่งขึ้นและชมเชยคำพูดของเขา
อาจช่วยให้เขาตระหนักว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในบริบททางสังคมไม่ได้เลวร้ายนัก และเขาสามารถประสบความสำเร็จในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมได้
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากความวิตกกังวล
หากคุณตำหนิเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่วิตกกังวล อาจทำให้ความวิตกกังวลของเขาแย่ลง นั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเป้าหมายของคุณ
- ถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดกับมัน แทนที่จะวิจารณ์มัน ให้พยายามออกจากห้องและกลับมาเมื่อคุณสงบลง
- แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบของพฤติกรรมปัจจุบันของเขา ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกที่อาจเกิดขึ้นถ้าเขาเปลี่ยนพฤติกรรมของเขา ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม แทนที่จะอารมณ์เสีย ให้ลองพูดว่า "ลองนึกถึงโอกาสในการสร้างเครือข่ายในงานปาร์ตี้คืนนี้ ฉันเคยรู้จักเพื่อนมากมายเพราะเหตุการณ์แบบนี้”
ขั้นตอนที่ 3. แนะนำการรักษา
คุณสามารถช่วยคนที่กังวลใจได้ด้วยการบอกพวกเขาว่าการรักษาความเครียดจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับพวกเขา คุณสามารถบอกเขาว่าหลายคนรักษาความวิตกกังวลของตนได้สำเร็จโดยการทำจิตบำบัด ทานยา หรือทำทั้งสองอย่าง
- จำไว้ว่าการรักษาที่คุณเสนอนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของความวิตกกังวลและสาเหตุ
- ตัวอย่างเช่น ถ้าเขากังวลเกี่ยวกับการใช้ยาเสพติด คุณสามารถแนะนำให้เขาลงทะเบียนในสถานบำบัด อย่างไรก็ตาม หากเขามีความวิตกกังวลทางสังคม คุณสามารถแนะนำให้เขาไปรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ขั้นตอนที่ 4 เตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีเสียขวัญ
ความวิตกกังวลบางประเภทอาจทำให้บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ อาการตื่นตระหนกอาจทำให้บุคคลหายใจลำบากหรือใจสั่น และคิดว่าตนอาจมีอาการหัวใจวายหรือสูญเสียการควบคุม การโจมตีเสียขวัญอาจน่ากลัวมากสำหรับคนที่กังวลและตัวคุณเองถ้าคุณไม่เตรียมพร้อม
- หากเขาประสบกับอาการตื่นตระหนก เขามักจะไม่มีพลังงานที่จะเคลื่อนไหว ตอบสนอง หรือคิดตามปกติ แทนที่จะรู้สึกไม่สบายใจหรือวิตกกังวล คุณสามารถให้ความมั่นใจกับเขาว่าเขากำลังทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนก แต่ในไม่ช้ามันก็จะผ่านไป
- อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการของคุณไม่ได้เกิดจากการโจมตีเสียขวัญ ให้ใช้มาตรการป้องกันทางการแพทย์ที่จำเป็น เช่น โทร 118 หรือ 119
ขั้นตอนที่ 5. ผ่อนคลาย
พาเขาไปที่ไหนสักแห่งที่ดีและเงียบสงบในตอนบ่ายหรือใช้เวลาพักผ่อนในบ้านของคุณ
