การนวดกดจุดสะท้อนคือการใช้แรงกดบนฝ่าเท้า มือ หรือหู เพื่อบรรเทาความเครียดหรือความเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ทฤษฎีพื้นฐานของการนวดกดจุดสะท้อน แต่เส้นทางพลังงานที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียนเป็นที่รู้กันว่าเชื่อมโยงทุกส่วนของร่างกายกับฝ่าเท้า มือ และหู นอกจากนี้ยังมีการวิจัยทางคลินิกที่แสดงว่าการรักษานี้ สามารถบรรเทาอาการปวด ลดความวิตกกังวลและความเครียด บรรเทาความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ และปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาการเจ็บหน้าอก สามารถบรรเทาได้ด้วยการลดความเครียดหรือจัดการปัญหาในบางส่วนของร่างกายที่เป็นสาเหตุ เช่น ปัญหาทางเดินอาหาร เนื้อเยื่อปอด หรืออาการตื่นตระหนกและภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การใช้การนวดกดจุดฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการนวดพื้นผิวทั้งหมดของฝ่าเท้า
การระบุสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกอย่างแม่นยำอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากภาวะนี้อาจเกิดจากความเครียด ปอด ระบบย่อยอาหาร หรือปัญหาหัวใจ ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการนวดพื้นผิวทั้งหมดของเท้าแล้วเน้นไปที่สาเหตุที่น่าสงสัย การนวดทั่วไปนี้แสดงให้เห็นว่ามีผลการรักษาในเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 2. คลายฝ่าเท้า
ยกฝ่าเท้าขึ้นแล้วบิดเบาๆ จากข้อเท้า จากนั้นเช็ดมือให้ทั่วฝ่าเท้า ทำเช่นนี้ก่อนใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 3. ทาโลชั่นให้ความชุ่มชื้น
ถูโลชั่นบนฝ่ามือทั้งสองข้างเพื่อให้อุ่นขึ้นก่อน จากนั้นจึงถูให้ทั่วหลังเท้าตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงปลายนิ้วเท้า ทำเช่นเดียวกันกับฝ่าเท้า
ขั้นตอนที่ 4. นวดนิ้วเท้าก่อน
เริ่มต้นด้วยนิ้วโป้ง กดเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นนวดที่ด้านล่างประมาณ 30 นาที หมุนนิ้วเท้าไปทางซ้ายและขวา จากนั้นกดลงไปที่ฝ่าเท้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละนิ้วเท้า เสร็จสิ้นโดยค่อยๆ กดนิ้วเท้าทั้งหมดลงไปที่ฝ่าเท้าด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินการต่อไปที่ฝ่าเท้าหน้า
จับฝ่าเท้าส่วนปลายของเอ็นร้อยหวายที่อยู่เหนือส้นเท้า เพื่อให้คุณนวดได้อย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยการนวดเท้าของคุณ ใช้นิ้วโป้งหรือข้อนิ้วกดเบาๆ ค้างไว้ 2 วินาที หรือนวดเป็นวงกลม ให้การนวดในสามเลนที่แตกต่างกัน บน กลาง และล่างของปลายเท้า ทำซ้ำการนวดทั้งสามแถวสามครั้ง
ขั้นตอนที่ 6. นวดตรงกลางฝ่าเท้า
จับฝ่าเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณถ้านิ้วหัวแม่มือของคุณเหนื่อย
- เริ่มต้นด้วยการกดเบา ๆ ขณะดึงนิ้วหัวแม่มือไปตามพื้นผิวของเท้าในทิศทางตรงกันข้าม จากซ้ายไปขวาสำหรับนิ้วหัวแม่มือของมือขวา และจากขวาไปซ้ายสำหรับนิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย นวดสามแถวโดยดึงนิ้วหัวแม่มือ 5 ครั้งในแต่ละแถว
- ถัดไป กดเบา ๆ ขณะดึงนิ้วหัวแม่มือของคุณไปตามกึ่งกลางเท้าไปทางส้นเท้า อีกครั้ง นวดเป็นสามแถวแล้วดึงนิ้วหัวแม่มือของมือขวาและมือซ้าย 5 ครั้งในแต่ละแถว
- นวดตรงกลางเท้าโดยกดนิ้วโป้งเบา ๆ แล้วเลื่อนตามเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 7 เช็ดฝ่าเท้าตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา
ใช้นิ้วโป้งนวดฝ่าเท้าเหนือส้นเท้าตามเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 8. นวดขอบด้านในของเท้า
กดเบา ๆ และนวดด้านในของฝ่าเท้าจากนิ้วหัวแม่มือไปทางส้นเท้าในลักษณะเป็นวงกลม ให้เวลาประมาณ 2 วินาทีในการนวดแต่ละจุด และทำซ้ำ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 เสร็จสิ้นที่ส้นเท้าและส่วนบนของเท้า
เช็ดฝ่าเท้าเป็นวงกลมโดยใช้นิ้วหัวแม่มือหรือข้อนิ้วของคุณเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที ต่อไป ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ ที่ส่วนบนของเท้าขณะดึงระหว่างนิ้วเท้า ตั้งแต่นิ้วนางจนถึงนิ้วเท้าใหญ่
ขั้นตอนที่ 10. นวดให้ตรงบริเวณที่อาจจะทำให้เจ็บหน้าอก
เมื่อคุณนวดฝ่าเท้าทั้งหมดแล้ว ให้กลับไปที่บริเวณที่อาจทำให้เกิดอาการปวดและนวดให้นานขึ้นที่นั่น
ขั้นตอนที่ 11 นวดฝ่าเท้าใต้นิ้วเท้าเพื่อรักษาปัญหาปอด
จุดสะท้อนของปอดจะอยู่ที่โคนนิ้วเท้าจนถึงฐานของฝ่าเท้าส่วนหน้า ซึ่งสีผิวเริ่มเปลี่ยนไป นอกจากนี้การนวดยังเป็นจุดเดียวกันที่หลังเท้า
ขั้นตอนที่ 12. นวดฝ่าเท้าใต้นิ้วหัวแม่มือเพื่อรักษาปัญหาหัวใจ
ตามทฤษฎีการนวดกดจุดสะท้อน การนวดนี้จะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
ขั้นตอนที่ 13 เน้นที่การนวดกดจุดสะท้อนคอที่ฐานของนิ้วเท้าของคุณเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อน อาการแสบร้อนที่หน้าอก หรืออาการเจ็บหน้าอกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับลำคอและหลอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 14. กดจุดสะท้อนของกระเพาะอาหาร ลำไส้เล็ก และถุงน้ำดี เพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหาร
- จุดสะท้อนของกระเพาะอาหารอยู่ที่ฝ่าเท้าซ้ายใต้จุดสะท้อนของปอด
- จุดสะท้อนของลำไส้เล็กอยู่ที่ส่วนโค้งของเท้า
- จุดสะท้อนของถุงน้ำดีอยู่ที่ฝ่าเท้าขวา ดังที่แสดงด้วยนิ้วโป้งของมือขวาในภาพด้านบน
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาอาการเจ็บหน้าอกด้วยการนวดกดจุดมือ
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นด้วยการนวดฝ่ามือทั้งหมด
ตามทฤษฎีการนวดกดจุดสะท้อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการแสดงการนวดทั่วไปเพื่อบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิต
ขั้นตอนที่ 2 อุ่นและผ่อนคลายฝ่ามือของคุณ
จุดสะท้อนของมือนั้นลึกกว่าจุดที่คล้ายกันบนฝ่าเท้า ดังนั้นการอุ่นฝ่ามือจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
- ใช้นิ้วหัวแม่มือถูน้ำมันนวดหรือมอยส์เจอไรเซอร์บนข้อมือเบาๆ ประมาณ 30 วินาที
- ถูฝ่ามือต่อจากด้านในออกด้านนอกประมาณ 30 วินาที
- พลิกฝ่ามือแล้วใช้นิ้วโป้งนวดเบา ๆ จากระหว่างนิ้วเข้าหาข้อมือ
- จับแต่ละนิ้วและค่อยๆ เลื่อนไปทางซ้ายและขวาโดยหมุนข้อนิ้วเล็กน้อย เลื่อนมือขึ้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ที่ข้อนิ้วที่สองและบนสุดของแต่ละนิ้ว
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 3. ให้นวดที่นิ้ว
เริ่มต้นที่ปลายนิ้วโป้ง ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้บีบและกดเบา ๆ เป็นวงกลมเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที นวดบนนิ้วหัวแม่มือ 2 ครั้ง และทำซ้ำที่นิ้วอื่น ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4. ให้นวดบนฝ่ามือ
นวดลงแล้วขึ้น ไปด้านข้าง และกลับลงมาบนฝ่ามือแต่ละข้าง ในแต่ละจุด ให้กดเบา ๆ เป็นวงกลมประมาณ 3-5 วินาที
- เริ่มต้นด้วยแผ่นรองนุ่มใต้นิ้วของคุณ
- นวดให้ตรงกลางฝ่ามือ
- นวดขอบด้านนอกของฝ่ามือ ตั้งแต่นิ้วก้อยไปจนถึงข้อมือ
- นวดโคนฝ่ามือโดยเลื่อนนิ้วโป้งไปที่ขอบด้านนอกของฝ่ามือ
- ปิดท้ายด้วยการนวดฝ่ามือจากซ้ายไปขวาแล้วนวดกลับอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5. ต่อด้วยการนวดหลังมือ
อย่าลืมออกแรงกดให้น้อยลงเพราะหลังมือเป็นบริเวณที่บอบบางมาก
- เริ่มต้นที่ข้อนิ้วที่โคนนิ้วโป้ง ค่อยๆ ลูบเป็นวงกลมเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาที นวดไปทางข้อมือแล้วไปด้านข้าง นวดต่อจากข้อนิ้วไปจนถึงข้อมือจนทั่วหลังมือ
- ใช้แรงกดเบา ๆ ขณะนวดข้อมือ
ขั้นตอนที่ 6. เน้นบริเวณที่อาจก่อให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก
ให้เวลาบริเวณนี้มากขึ้นในการนวด โดยใช้แรงกดเป็นวงกลมในขณะที่คุณนวดทีละจุด
- ปัญหาปอด: เน้นที่แผ่นซอฟต์แพดใต้นิ้วมือในฝ่ามือและจุดเดียวกันที่หลังมือ
- ปัญหาหัวใจ: นวดส่วนหนาที่โคนนิ้วโป้ง
- ปัญหาทางเดินอาหาร: นวดฐานของนิ้วไปที่ด้านบนของข้อนิ้วเพื่อกระตุ้นการนวดกดจุดคอ นวดตรงกลางฝ่ามือเพื่อกระตุ้นกระเพาะอาหารและถุงน้ำดี นวดโคนฝ่ามือเพื่อช่วยในการย่อยอาหารในลำไส้เล็ก
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: นวดนิ้วทั้งนิ้วเพื่อกระตุ้นจุดสะท้อนที่สัมพันธ์กับศีรษะและลำคอเพื่อบรรเทาความเครียด
วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้การนวดกดจุดสะท้อนหู
ขั้นตอนที่ 1. เริ่มต้นด้วยการนวดทั้งหู
ตามทฤษฎีการนวดกดจุดสะท้อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและล้างสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ การนวดโดยทั่วไปยังช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2. อุ่นหู
ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันอย่างรวดเร็วแล้ววางลงบนหูเป็นเวลา 15 วินาที ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันอีกครั้งแล้ววางลงบนหูของคุณเป็นเวลา 15 วินาทีในขณะที่งอกลีบ
ขั้นตอนที่ 3. นวดใบหูส่วนล่าง
ที่ติ่งหูมีจุดสะท้อนที่ศีรษะ กดและดึงใบหูส่วนล่างโดยใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณประมาณ 3 นาที คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้กับหูทั้งสองข้างพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 4. กระตุ้นหูชั้นใน
วางนิ้วชี้ไว้ที่หูแล้วหมุนไปมาประมาณ 50 ครั้งเพื่อกระตุ้นและผ่อนคลายหัวใจและปอด
ขั้นตอนที่ 5. ดำเนินการต่อไป cymba conchae
นี่คือส่วนที่แคบของหูที่อยู่เหนือรอยพับในช่องหูและใต้กระดูกอ่อนพับ เลื่อนนิ้วชี้ไปมารอบๆ cymba conchae ของหูทั้งสองข้างประมาณ 50 ครั้ง เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 6 ขึ้นไปด้านบนจนถึงโพรงในโพรงสามเหลี่ยม
มันเป็นความหดหู่เล็กน้อยที่ด้านนอกของกระดูกอ่อนซึ่งเป็นขอบด้านบนของฉิ่ง conchae กดนิ้วชี้ไปที่แอ่งสามเหลี่ยมแล้วหมุนไปมาประมาณ 50 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7 นวดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่หูชั้นนอกด้านบน
ส่วนนี้เรียกว่า helix และ scaphoid fossa ประกอบด้วยส่วนโค้งของกระดูกอ่อนที่ด้านบนและมีรอยแยกด้านล่าง ในส่วนนี้มีจุดสะท้อนของแขนและไหล่ กดด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ จากนั้นใช้นิ้วโป้งถูส่วนนี้ซ้ำๆ จนรู้สึกอุ่น
ขั้นตอนที่ 8 กระตุ้นพื้นผิวของ concha ให้เป็น cymba conchae
มีกระดูกอ่อนพับอยู่เหนือกลีบหู เริ่มต้นด้วยการกดเบา ๆ ที่กลวงด้านนอกของรอยพับนี้ด้วยนิ้วชี้ของคุณ ถัดไป นวดตามรอยพับของกระดูกอ่อนหลังใบหูถึง cymba conchae และกลับมาอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9 กด tragus ของหูโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จากนั้นนวดเบา ๆ ขึ้นและลง
Tragus เป็นแผ่นกระดูกอ่อนที่ยื่นออกมาจากช่องหู นวดส่วนนี้ขึ้นลง 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 10. นวดหลังใบหู
หลังใบหูแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนบนที่ยืดหยุ่นกว่า และส่วนล่างที่โอบรอบคลองและเชื่อมต่อกับติ่งหู เริ่มต้นด้วยการนวดส่วนบนของหูโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ จากนั้นดึงลง 30 ครั้ง จากนั้น ใช้นิ้วโป้งลูบล่างหูเบาๆ 30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 11 จดจ่อกับจุดสะท้อนที่สอดคล้องกับบริเวณที่สงสัยว่าจะทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก
ตอนนี้หูทั้งใบถูกกระตุ้นแล้ว ให้เวลากับบริเวณที่มีปัญหามากขึ้น นวดแต่ละจุดจนรู้สึกอบอุ่นในหูหรือรู้สึกอึดอัด
- ปัญหาหัวใจและปอด: นวดด้านในหู วางนิ้วชี้เข้าไปในหูแล้วบิดเบาๆ คุณยังสามารถขยับนิ้วขึ้นและลงหรือไปด้านข้างเพื่อกระตุ้นภายในหูได้อีกด้วย
- ปัญหาทางเดินอาหาร: นวดนิ้วชี้ไปมาบน cymba conchae เพื่อกระตุ้นจุดสะท้อนที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหาร ลำไส้ ตับ ลำไส้ใหญ่ ม้าม และถุงน้ำดี
- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: ถูใบหูส่วนล่าง จากนั้นนวดตามรอยพับของกระดูกอ่อนที่เป็นขอบล่างของฉาบจนถึงโพรงในร่างกายรูปสามเหลี่ยม การนวดนี้จะกระตุ้นการตอบสนองของศีรษะ คอ และกระดูกสันหลัง
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกโดยไม่ทราบสาเหตุ การนวดกดจุดสะท้อนไม่สามารถใช้แทนการวินิจฉัยทางการแพทย์ได้
- หากใช้อย่างถูกต้อง การนวดกดจุดสะท้อนจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการรักษา แต่ไม่ใช่การรักษาทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นวิธีเดียวเมื่อประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือความเจ็บปวดโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน