การจดบันทึกหรือไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการถ่ายทอดความคิดและความรู้สึกของคุณไปพร้อมกับระลึกถึงเหตุการณ์ในอดีต ก่อนเขียน ให้กำหนดประเภทของวารสารที่คุณต้องการ จากนั้นบันทึกความคิด ประสบการณ์ และความคิดของคุณลงในไดอารี่ ท้าทายตัวเองให้เขียนทุกวันเพื่อสร้างนิสัยใหม่
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 ของ 3: เตรียมตัวให้พร้อม
ขั้นตอนที่ 1 เตรียมสมุดบันทึกหากคุณต้องการเขียนไดอารี่ด้วยมือ
เมื่อคุณได้ยินคำว่าไดอารี่ คุณอาจนึกถึงสมุดจดและปากกาทันที คุณมีอิสระในการเลือกหนังสือที่คุณต้องการใช้ เตรียมสมุดบันทึกธรรมดาหากคุณต้องการตกแต่งหรือซื้อวาระการประชุมที่มีดีไซน์สวยงามเพื่อทำให้ไดอารี่ดูมีสไตล์มากขึ้น
- คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการซื้อสมุดโน้ตแบบเกลียวหรือแผ่นจดบันทึกที่ร้านหนังสือหรือร้านเครื่องเขียน
- หากคุณต้องการมีวาระการประชุมที่มีสไตล์ ให้มองหาร้านหนังสือหรือร้านเครื่องเขียนในห้างสรรพสินค้า
เคล็ดลับ:
การจดบันทึกโดยใช้สมุดบันทึกเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการให้มันเป็นส่วนตัวโดยการวาดภาพ ติดสติกเกอร์ หรือรวบรวมมส์ต่างๆ เช่น ตั๋วหนังหรือบัตรจอดรถในหน้าบันทึกประจำวัน!
ขั้นตอนที่ 2 ใช้โปรแกรมประมวลผลคำ หากคุณต้องการบันทึกโดยใช้คอมพิวเตอร์
หลายคนชอบพิมพ์ขณะจดบันทึก ใช้โปรแกรมประมวลผลคำที่คุณถนัด สร้างไฟล์ใหม่ทุกช่วงเวลา เช่น ทุกเดือนหรือทุกปี เก็บไฟล์เจอร์นัลทั้งหมดใน 1 ไดเร็กทอรี
- ตัวอย่างเช่น สร้างไฟล์ใหม่ทุกต้นเดือนแล้วบันทึกด้วยชื่ออื่น เช่น "มกราคม 2020", "กุมภาพันธ์ 2020", "มีนาคม 2020" เป็นต้น
- คุณมีอิสระในการเลือกโปรแกรมที่คุณต้องการใช้ เช่น Word, Pages หรือ Notepad
- หากคุณบันทึกไฟล์ใน Google ไดรฟ์ คุณจะสามารถเข้าถึงวารสารได้จากอุปกรณ์ต่างๆ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถจดบันทึกประจำวันโดยใช้คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์
- สร้างบล็อกสำหรับการจดบันทึกถ้าคุณไม่รังเกียจให้คนอื่นอ่าน
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดประเภทของวารสารที่คุณต้องการเขียน
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณใช้บันทึกประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรก ให้หาสาเหตุและสิ่งที่คุณจดบันทึกเพื่ออะไร จากนั้น ระบุประเภทของวารสารที่คุณต้องการ เช่น
- วารสารส่วนตัว เพื่อบันทึกกิจกรรมประจำวัน การไตร่ตรอง และความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณดำเนินชีวิตประจำวัน
- วารสารวันขอบคุณพระเจ้า เพื่อบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน
- วารสารบำบัด เพื่อแก้ไขปัญหาที่คุณพบหรือสนับสนุนกระบวนการกู้คืน
- บันทึกการเดินทาง เพื่อบันทึกสถานที่ที่ไปเยี่ยมชม กิจกรรมระหว่างการเดินทาง และความประทับใจของคุณต่อสถานที่ที่ไปเยี่ยมชม
- วารสารศิลปะ เพื่อบันทึกรูปภาพหรือรูปภาพพร้อมข้อความ ใช้วารสารศิลปะเพื่อรวบรวมภาพถ่าย ภาพวาด และ/หรือภาพตัดปะ
เคล็ดลับ:
ใช้วารสารอย่างสร้างสรรค์เพื่อทำให้น่าสนใจยิ่งขึ้น เช่น บันทึกประสบการณ์ส่วนตัว จดรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ และเก็บภาพวาดไว้ในบันทึกเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 4 ตัดสินใจเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณต้องการครอบคลุม
การจ้องมองกระดาษเปล่าโดยไม่ได้คิดอะไรขึ้นมามักจะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดใจ! โชคดีที่มีหลายวิธีในการหาแรงบันดาลใจในการทำบันทึก เช่น การจดความคิดที่เกิดขึ้น หากจิตใจของคุณติดขัด ให้ใช้วิธีต่อไปนี้:
- บอกเราว่าเกิดอะไรขึ้นในวันนี้ เช่น ประสบการณ์ของคุณในการไปงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนหรือหัวข้อสนทนากับเพื่อน
- ทบทวนประสบการณ์ที่ผ่านมา. ตัวอย่างเช่น แบ่งปันความทรงจำในวัยเด็กที่ดีกับคุณปู่หรือช่วงเวลาที่เศร้าเมื่อคุณสูญเสียเพื่อนที่ดี
- แสดงอารมณ์หรือความรู้สึก หากคุณกำลังประสบปัญหา ให้แบ่งปันความเศร้าที่คุณรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงที่คุณหวังไว้
- บอกฉันความฝันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณใฝ่ฝันที่จะลอยอยู่ในอากาศ จดทุกสิ่งที่คุณประสบขณะบิน ว่าเป็นอย่างไร และความฝันของคุณหมายถึงอะไร
- เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น ครอบครัวที่กลมกลืนกัน แมวตัวโปรด เสียงหวาน และเพื่อนที่คอยช่วยเหลือ
- อธิบายว่าทำไมคุณถึงกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการกลัวที่จะอยู่ในที่ปิด
- ป้อนคำหลักเพื่อค้นหาแรงบันดาลใจโดยใช้อินเทอร์เน็ต ตัวอย่างเช่น "อธิบายว่าภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณมีความหมายต่อคุณอย่างไร" "บอกฉันเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณเห็นผี" หรือ "บอกฉันเกี่ยวกับประสบการณ์สนุก ๆ ที่คุณมีในช่วงวันหยุดพักร้อน"
ส่วนที่ 2 ของ 3: การเขียนบันทึกประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1 เขียนวันที่และสถานที่ของเหตุการณ์ที่มุมบนของหน้าวารสาร
ขั้นตอนนี้ช่วยให้คุณจดจำเวลาและสถานที่ของสิ่งที่เกิดขึ้นในบันทึกประจำวันของคุณได้ หากคุณอ่านอีกครั้งในภายหลัง เขียนวันที่ เดือน และปีที่มุมบนของหน้าวารสาร จากนั้นจดสถานที่เกิดเหตุ
เช่น "10 มีนาคม 2563 นั่งร้านกาแฟ"
ขั้นตอนที่ 2 เริ่มบันทึกประจำวันของคุณโดยใส่คำเปิด "Hi Diary" หรือ "Hello my friend" หากคุณต้องการ
แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำ แต่คำนำสามารถช่วยคุณเขียนได้อย่างคล่องแคล่ว หากคุณกำลังใช้คำเปิด ให้เขียนที่มุมซ้ายบนเป็นบรรทัดแรก
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนว่า "Dear Diary"
ขั้นตอนที่ 3 ใช้สรรพนามบุรุษที่ 1 "I" หรือ "I" ในวารสาร
บางทีคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการใช้คำนี้เมื่อเขียนบทความ เพราะมันละเมิดกฎการเขียนทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม คุณมีอิสระที่จะเขียนอะไรก็ได้ในวารสารเพราะเป็นเรื่องของคุณ ใช้คำว่า "ฉัน" หรือ "ฉัน" เพื่ออธิบายตัวเองขณะจดบันทึก
ตัวอย่างเช่น "ในที่สุด บ่ายนี้ฉันมีโอกาสได้ดื่มกาแฟที่ร้านใหม่"
ขั้นตอนที่ 4 เขียนบันทึกประจำวันตามต้องการโดยไม่แก้ไข
ขณะที่จดบันทึก ให้จดทุกความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัว ไม่ต้องกังวลเรื่องตรรกะ ไวยากรณ์ หรือการสะกดคำ เขียนทุกอย่างที่คุณต้องการบอกและอย่าอ่านงานเขียนของคุณอีก เขียนต่อจนจบ
อย่าหยุดเขียนเพื่ออ่านคำที่คุณเพิ่งเขียน อย่ากังวลว่างานเขียนของคุณจะผิดหรือไม่เป็นระบบ เพราะวารสารไม่ได้เขียนขึ้นเพื่อใครนอกจากคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ใช้การจัดรูปแบบโฆษณา
การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแสดงความคิดสร้างสรรค์ ใช้วารสารเพื่อแสดงความเป็นตัวคุณอย่างสร้างสรรค์ เช่น
- การเขียนบทกวี
- สร้างภาพที่ตรงกับข้อความ
- นำเสนอแนวคิดของคุณในรูปแบบของรายการ แทนที่จะเป็นเรียงความ
- เขียนประสบการณ์ของคุณในรูปแบบของเรื่องราว
- สร้างเนื้อเพลงที่มีความหมาย
- วางบันทึกช่วยจำ เช่น ตั๋วหนัง ตั๋วรถโดยสาร โบรชัวร์ หรือใบเสร็จรับเงินที่คุณได้รับตามวันที่ในวารสาร
ขั้นตอนที่ 6 ละเว้นไวยากรณ์หรือการสะกดคำเมื่อทำบันทึกประจำวัน
แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือการสะกดผิด คุณสามารถเพิกเฉยเครื่องหมายวรรคตอนและอย่าหยุดเขียนเพื่อตรวจสอบการสะกดคำ! ปล่อยให้คำไหลโดยไม่คำนึงถึงกฎของการเขียน
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเขียนกระแสความคิด ซึ่งหมายความว่าคุณจะบันทึกทุกความคิดที่เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงว่าประโยคนั้นสมบูรณ์หรือไม่
เคล็ดลับ:
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเก็บบันทึกประจำวันที่เรียบร้อยและเป็นระเบียบเรียบร้อย อดทนรอจนกว่าคุณจะเขียนบันทึกประจำวันของคุณเสร็จก่อนอ่านและแก้ไข
ขั้นตอนที่ 7 กรอกบันทึกโดยเล่าประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสอย่างละเอียดเพื่อทำให้เรื่องราวของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
ประสาทสัมผัสทางกายประกอบด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า ได้แก่ การเห็น การได้ยิน การได้กลิ่น การสัมผัส และการรับรส เปิดเผยประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเมื่อเล่าเหตุการณ์ปัจจุบันหรือในอดีต ขั้นตอนนี้ทำให้วารสารน่าสนใจยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณจำได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นในขณะนั้น
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณที่ชายหาด ให้เขียนในไดอารี่ของคุณว่า "ลมเย็นพัดมาปะทะใบหน้าของฉัน น้ำทะเลได้รสเค็มที่ลิ้นของฉัน ฉันได้กลิ่นของสาหร่ายที่ลอยอยู่บนชายหาด หมอกปกคลุมผิวน้ำทะเล แต่ฉันก็ยังเห็นเรือหาปลาอยู่แต่ไกล เสียงคลื่นก็ไพเราะจนฉันหลับไปในตอนกลางวัน”
ขั้นตอนที่ 8 กำหนดความยาวของวารสารตามต้องการ
คุณอาจกำหนดเป้าหมายความยาวของวารสาร แต่คุณสามารถเขียนยาวหรือสั้นได้ตามใจชอบ แทนที่จะเขียนเต็มหน้าหลายครั้งต่อสัปดาห์ ให้เขียนสองสามประโยคในแต่ละวัน เขียนสิ่งที่อยู่ในใจ แต่หยุดเขียนเมื่อเรื่องราวจบลง
ตัวอย่างเช่น สองสามวันที่ผ่านมาคุณเขียนประโยคสั้นๆ สองสามประโยค แต่พรุ่งนี้ คุณเล่าเรื่องยาวที่ครอบคลุมหลายหน้า คุณมีอิสระที่จะเขียนตามที่คุณต้องการ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การสร้างกิจวัตรการเขียนวารสาร
ขั้นตอนที่ 1 ให้คำมั่นที่จะจดบันทึกทุกวัน แม้ว่าจะสั้นมากก็ตาม
เคล็ดลับที่แน่นอนในการสร้างกิจวัตรใหม่คือทำทุกวัน หลายคนมีปัญหาในตอนแรกจึงไม่สามารถเขียนเป็นประจำได้ เพื่อสร้างนิสัยใหม่ ท้าทายตัวเองให้จดบันทึกทุกวัน ไม่ว่าจะยาวหรือสั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเขียนอย่างสม่ำเสมอหากทำอย่างสม่ำเสมอ
- ถ้าคุณยุ่งมาก ให้เขียน 3 เรื่องที่เกิดขึ้นตั้งแต่เช้า เช่น "1) วันนี้ฉันทำงานเยอะมาก 2) ฉันกินสลัดอร่อยๆ ที่ร้านอาหารใหม่ตอนบ่าย 3) ฉันเอา เดินเล่นสบาย ๆ หลังอาหารเย็น"
- วารสารที่เป็นทางการไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2 กำหนดเวลาที่เหมาะสมในการจดบันทึกเพื่อให้คุณทำเป็นประจำ
บางทีคุณอาจพบว่าการจัดสรรเวลาเป็นเรื่องยากเนื่องจากตารางงานประจำวันที่ยุ่งของคุณ เอาชนะสิ่งนี้โดยใช้ประโยชน์จากเวลาระหว่างตารางงานที่ยุ่งๆ เพื่อสร้างนิสัยใหม่ เช่น จดบันทึกเมื่อ:
- ดื่มกาแฟตอนเช้า.
- เดินทางโดยรถสาธารณะ.
- พักผ่อนหลังอาหารกลางวัน
- รออาหารปรุงสุก.
- ดูทีวีหลังอาหารเย็น
- ก่อนนอนตอนกลางคืน.
ขั้นตอนที่ 3 นำบันทึกประจำวันของคุณติดตัวไปทุกที่
กิจวัตรการทำเจอร์นัลจะง่ายขึ้นหากไดอารี่ของคุณอยู่ใกล้แค่เอื้อม ด้วยวิธีนี้ คุณพร้อมที่จะเขียนเมื่อมีเวลาว่าง ใส่ไดอารี่ของคุณลงในกระเป๋าหรือใช้โปรแกรมประมวลผลคำบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อให้คุณสามารถเขียนได้ตลอดเวลา
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจเขียนบันทึกประจำวันระหว่างรอคิวที่คลินิกหรือรอให้เพื่อนมาสาย
- หากคุณกำลังจดบันทึกดิจิทัล ให้ใช้โทรศัพท์เพื่อพิมพ์แล้วส่งอีเมลถึงตัวเอง จากนั้นคัดลอกประเภทในอีเมลและบันทึกลงในไฟล์บันทึกประจำวันที่คุณใช้ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4 ทบทวนการอ่านวารสารหากจำเป็น
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการทำเจอร์นัลคือการบำบัดด้วยการไตร่ตรองขณะอ่านประสบการณ์ในอดีต จัดสรรเวลาอ่านบันทึกเมื่อคุณพร้อมที่จะจัดการกับปัญหาและผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันของคุณ
- ตัวอย่างเช่น คุณผิดหวังมากเพราะคุณไม่ได้รับการว่าจ้าง หลังจากได้งานแล้ว ให้อ่านบันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อเตือนตัวเองว่าความผิดหวังยังไม่หมดไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะมองโลกในแง่ดีและไม่ยอมแพ้หากคุณประสบกับสิ่งเดียวกัน
- คุณสามารถใช้สมุดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกขณะประเมินความคืบหน้าในการแก้ปัญหา
ขั้นตอนที่ 5. วางไดอารี่ไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่ายหากไม่มีสิ่งใดถูกเก็บเป็นความลับ
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่คุณอยู่ คุณอาจไม่คิดให้คนอื่นอ่านบันทึกประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องซ่อนมัน เงื่อนไขนี้ช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรใหม่ได้ง่ายขึ้น
เช่น วางไดอารี่หรืออุปกรณ์ไว้บนโต๊ะข้างเตียง เพื่อไม่ให้ลืมเขียนทุกเช้าหรือก่อนนอน อีกตัวอย่างหนึ่ง ใส่ไดอารี่ในครัวใกล้หม้อกาแฟเพื่อให้หยิบขึ้นมาทุกเช้าได้ง่าย
ขั้นตอนที่ 6. เก็บไดอารี่ไว้ในที่ปลอดภัยในกรณีที่มีสิ่งใดถูกเก็บเป็นความลับ
บางทีคุณอาจกังวลว่ามีคนรู้ความลับสำคัญที่คุณอยากเก็บไว้ใกล้ตัว เพื่อป้องกันไม่ให้ความลับถูกเปิดเผย ให้เก็บวารสารไว้ในที่ล็อกหรือป้องกันโดยใช้รหัสผ่าน
- ซ่อนไดอารี่ไว้ใต้กองเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้าหรือซุกไว้ใต้ที่นอน
- หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ให้ย้ายไดอารี่หรือเปลี่ยนรหัสผ่านเพื่อรักษาความลับให้ปลอดภัย
