การยุติความสัมพันธ์กับคู่รักไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่ชีวิตขู่ว่าจะทำร้ายเขาหรือแม้แต่จบชีวิตเพื่อขัดขวางการตัดสินใจ หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้เข้าใจล่วงหน้าว่าการคุกคามนั้นเป็นความพยายามโดยคู่ของคุณที่จะแบล็กเมล์คุณทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การคุกคามอาจทำให้คุณรู้สึกผิด กลัว หรือโกรธ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้เสมอว่าคุณสามารถ (และควร) ยุติความสัมพันธ์! เพื่อลดความเสี่ยงที่คนรักของคุณจะทำร้ายตัวเอง ให้ลองขอให้พวกเขาพูดคุยถึงปัญหาที่เกิดขึ้นจริงในความสัมพันธ์ ในระหว่างกระบวนการ อย่าลืมใส่ใจกับความปลอดภัยของคุณ และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วย
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การสื่อสารปัญหากับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 1 เน้นว่าคุณยังห่วงใย
อธิบายว่าคู่ของคุณยังคงมีความสำคัญต่อคุณแม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่ได้ผล และทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการที่จะได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือเห็นว่ามันทำร้ายตัวเอง
- พูดประมาณว่า “ฉันยังห่วงใยคุณจริงๆ นะ รู้ไหม ฉันขอโทษ ถ้าสถานการณ์นี้ทำให้คุณลำบากมาก" นอกจากนี้ คุณยังสามารถพูดว่า “ฉันเสียใจมากเมื่อได้ยินว่าคุณอยากจะทำร้ายตัวเอง แม้ว่าความสัมพันธ์ของเราจะไม่ได้ผล แต่ฉันก็รู้ว่าคุณพิเศษแค่ไหน”
- เข้าใจว่าคู่ของคุณอาจไม่เชื่อคำพูดของคุณ ดังนั้นแค่บอกเขาว่าคุณต้องการทำอะไรเพื่อเขา แต่อย่ารู้สึกกดดันให้ทำสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะทำ
ขั้นตอนที่ 2 หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับคู่ของคุณ
อย่าออกแถลงการณ์ที่ท้าทายการคุกคามของคู่ของคุณ หากเขาไม่รู้สึกเอาจริงเอาจัง เขามักจะทำร้ายตัวเองเพื่อพิสูจน์สมมติฐานของคุณว่าผิด
- ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงประโยคเช่น "คุณไม่ได้จริงจัง" หรือ "คุณพูดอย่างนั้นเพื่อให้ฉันรู้สึกผิด" คุณสามารถพูดว่า "ฉันขอโทษถ้าคุณคิดแบบนั้น"
- คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทได้โดยใช้คำว่า "ฉัน" ในประโยค เช่น "ฉันไม่มีความสุขในความสัมพันธ์นี้" แทนที่จะเป็น "เธอไม่ทำให้ฉันมีความสุข" ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คู่ของคุณป้องกัน
- รักษาน้ำเสียงของคุณให้นุ่มนวลและสุภาพในระดับเสียงต่ำ ใช้ภาษากายที่เปิดกว้างด้วยการผ่อนคลายมือและเท้าของคุณ จำไว้ว่า หากคุณเพิ่มระดับเสียงและ/หรือใช้ภาษากายที่ข่มขู่ (เช่น ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกหรือกำหมัด) ก็มีโอกาสสูงที่การโต้เถียงที่รุนแรงจะเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3 กำหนดขอบเขตของคุณ
ให้คู่ของคุณรู้ว่าการตัดสินใจของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลง อธิบายเหตุผลเบื้องหลังความปรารถนาที่จะยุติความสัมพันธ์อีกครั้งอย่างสุภาพแต่อย่าพูดเกินจริง
คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันไม่สามารถเสียสละเป้าหมายระยะยาวสำหรับความสัมพันธ์นี้ได้ ถึงแม้ว่าฉันรู้ว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมจริงๆ และมีสิ่งที่ดีมากมายที่จะนำเสนอ"
ขั้นตอนที่ 4 เตือนคู่ของคุณว่าทางเลือกเป็นของคุณ
อธิบายอีกครั้งว่าคุณไม่มีอำนาจควบคุมการตัดสินใจของเขา ดังนั้นเขาจึงไม่มีสิทธิ์ตำหนิคุณสำหรับการเลือกของเขา
ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณพูดว่า "ถ้าฉันตาย มันเป็นความผิดของคุณ" คุณอาจตอบกลับโดยพูดว่า "ฉันไม่ต้องการให้คุณฆ่าตัวตาย แต่นั่นเป็นการตัดสินใจของคุณ ฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำ ได้ไหม
ขั้นตอนที่ 5 สร้างความมั่นใจให้คู่ของคุณว่าความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้กำหนดตัวตนของพวกเขา
กล่าวอีกนัยหนึ่ง เตือนคนรักของคุณให้นึกถึงคุณสมบัติ พรสวรรค์ และความสนใจในเชิงบวกของพวกเขา และแสดงให้ชัดเจนว่าพวกเขาไม่ต้องการให้คนอื่นรู้สึกสมบูรณ์หรือเติมเต็ม
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณกำลังมีปัญหาในการคิดในขณะนี้ แต่คุณควรรู้ว่าความสัมพันธ์ของเราไม่ได้กำหนดตัวตนหรือความหมายของคุณในชีวิต หลังจากนี้คุณจะได้เรียนสัตวแพทยศาสตร์และทำหลายสิ่งหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพบความสุขกับคนอื่นได้อย่างแน่นอน!”
- เตือนคู่ของคุณว่าคนอื่นก็ห่วงใยพวกเขาเช่นกัน หากจำเป็น ให้เขียนรายชื่อคนที่สามารถช่วยเหลือและช่วยเหลือเขาได้ในช่วงเวลาดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6 ช่วยให้คู่ของคุณได้รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ
ตัวอย่างเช่น ค้นหาสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่คู่ของคุณสามารถโทรหาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ หรือสนับสนุนให้พวกเขาแจ้งข้อกังวลของตนกับนักบำบัดและที่ปรึกษาที่เชื่อถือได้ นอกจากนี้ ยังช่วยคู่ของคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการสุขภาพจิตในพื้นที่ที่พวกเขาอาศัยอยู่
- สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา สามารถติดต่อ National Suicide Prevention Service ได้ที่ 1-800-273-8255 สายด่วนไม่มีค่าใช้จ่าย เข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมง และยินดีรักษาความลับของผู้โทร
- ในไซเบอร์สเปซ Crischat.org เป็นทางเลือกออนไลน์แบบข้อความที่สามารถใช้เพื่อแทนที่บทบาทของสายด่วน ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้สามารถช่วยคุณได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์ เวลา 14.00 น. ถึง 02.00 น.
- วิกิพีเดียยังมีรายการสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายที่สามารถเข้าถึงได้นอกสหรัฐอเมริกา
วิธีที่ 2 จาก 3: การรักษาทุกฝ่ายให้ปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 1 ให้ความสำคัญกับการคุกคามของคู่ของคุณอย่างจริงจัง
อย่าเพิกเฉยต่อคำขู่ของคนรักหรือคิดว่าพวกเขากำลังโกหก บางทีคู่ของคุณอาจโกหก แต่การให้ร่มก่อนฝนตกไม่ใช่เรื่องผิด ใช่ไหม ดังนั้นจงเอาจริงเอาจังกับการคุกคาม
- หากการคุกคามของคู่ของคุณฟังดูคลุมเครือ ให้พาเขาไปที่หน่วยฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด (ER) หรือโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายของกระทรวงสาธารณสุขที่หมายเลข 021-500-454
- โทรหาเพื่อนหรือญาติเพื่อมากับคู่ของคุณ
- อย่าปล่อยให้คู่ของคุณอยู่คนเดียว แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอยู่กับพวกเขาเช่นกัน จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ควรคิดว่าการคุกคามเป็นวิธีเดียวที่จะดึงความสนใจของคุณ!
ขั้นตอนที่ 2 โทรแจ้งตำรวจหรือบริการฉุกเฉินอื่นๆ
หากคุณรู้สึกว่าคู่ของคุณกำลังจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นจริงๆ ให้โทรแจ้งตำรวจทันที ไม่ต้องกังวลกับการสันนิษฐานของตำรวจ! ที่สำคัญที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและคู่ของคุณปลอดภัย
ค้นหาว่าทั้งคู่อยู่ที่ไหนก่อนที่จะโทรหาตำรวจ วิธีนี้จะทำให้คู่ของคุณไม่รู้ว่าคุณได้ติดต่อตำรวจแล้ว และตำรวจจะเข้าหาพวกเขาได้ในเวลาที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3 โทรหาเพื่อนหรือญาติของคู่ของคุณ
หากคุณกังวลเรื่องความปลอดภัยของคนรักจริงๆ ให้ขอให้คนอื่นดูแลคู่ของคุณหลังจากที่คุณยุติความสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแจ้งข้อกังวลของคุณกับญาติหรือเพื่อนหนึ่งหรือสองคนแล้วขอให้พวกเขาไปที่ไซต์และให้การสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับคู่ของคุณหลังจากความสัมพันธ์กับคุณสิ้นสุดลง
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "เฮ้ ฉันรู้ว่าหัวข้อนี้ไม่สนุกที่จะพูดถึง แต่ฉันตัดสินใจยุติความสัมพันธ์กับเอมิลี่ในคืนนี้ ประเด็นคือ ฉันกังวลมากเพราะเขาขู่จะฆ่าตัวตาย คืนนี้คุณไปบ้านเขาไหม เพื่อที่เขาจะได้มีเพื่อนหลังจากที่ฉันจากไป”
- อย่าปล่อยให้คู่ครองจนกว่าบุคคลนั้นจะมาถึงเพื่อความปลอดภัยของพวกเขา
- เลือกคนที่ใกล้ชิดกับคู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 4 ค้นหาสถานที่ปลอดภัยหากคุณรู้สึกว่ากำลังถูกคุกคาม
บางครั้ง การข่มขู่ว่าจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตนเองบ่งบอกถึงความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นภายในตัวบุคคล ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามขณะพยายามยุติความสัมพันธ์กับคนรัก อย่าลังเลที่จะออกจากสถานการณ์นี้ หากจำเป็น ให้ดำเนินการต่อไปทางโทรศัพท์
- หากคนรักของคุณมีประวัติการใช้ความรุนแรง ให้ลองยุติความสัมพันธ์ทางโทรศัพท์หรือในที่สาธารณะ
- ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยส่วนบุคคลในสถานการณ์อันตราย แม้ว่าในขณะนั้นคุณจะรู้สึกกลัวคนรักก็ตาม
วิธีที่ 3 จาก 3: การจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่ 1 เตือนตัวเองถึงความจำเป็นในการยุติความสัมพันธ์
หากการตัดสินใจของคุณเริ่มสั่นคลอน จำไว้เสมอว่าไม่มีประโยชน์ที่จะอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดี การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกติดกับดักและจบลงด้วยการเกลียดชังคนรักของคุณ นอกจากนี้ คนที่พยายามจะควบคุมคุณโดยขู่ว่าจะฆ่าคุณจะหาวิธีอื่นในการควบคุมคุณอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 2 อย่ารู้สึกรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคนรัก
ไม่ว่าผลของการคุกคามของคู่ครองที่มีต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะเลวร้ายเพียงใด พึงระลึกไว้เสมอว่าพฤติกรรมของเขาไม่ใช่ความรับผิดชอบหรือความผิดของคุณ เตือนตัวเองเสมอว่าคนเดียวที่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคนรักคือตัวคุณเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่มีอำนาจในการควบคุมหรือตัดสินใจ
หากคุณรู้สึกผิดหลังจากยุติความสัมพันธ์กับคนรัก ให้ลองปรึกษาที่ปรึกษามืออาชีพเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3 ยุติความสัมพันธ์กับคู่ของคุณ
หลังจากความสัมพันธ์ของคุณจบลง เดินหน้าต่อไปและอย่าหันหลังกลับ! โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าติดต่อกับอดีตคู่สมรสของคุณอีก แม้ว่าคุณจะคิดถึงเขาจริงๆ ก็ตาม จำไว้ว่าคุณทั้งคู่ต้องการพื้นที่และเวลาเพื่อไว้อาลัยกับสถานการณ์ และการผัดวันประกันพรุ่งจะทำให้ทั้งสองฝ่ายเดินหน้าต่อไปได้ยากขึ้น
- ยุติมิตรภาพกับอดีตคู่หูบนโซเชียลมีเดีย
- ขอให้เพื่อนที่มีร่วมกันอย่าพูดถึงอดีตคู่หูของคุณ
- หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสื่อสารกับแฟนเก่า ให้เลือกทางอ้อม เช่น ข้อความหรืออีเมล
ขั้นตอนที่ 4 ขอการสนับสนุนจากเพื่อนสนิทและญาติ
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการยุติความสัมพันธ์เพียงลำพัง! ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะขอการสนับสนุนและความช่วยเหลือจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณที่สุดเมื่อใดก็ตามที่อารมณ์ของคุณเริ่มแย่ลง หากคุณเริ่มตั้งคำถามกับการตัดสินใจที่จะยุติความสัมพันธ์ พวกเขายังสามารถรับรองได้ว่าการตัดสินใจนั้นเป็นหนทางที่ดีที่สุดสำหรับทุกฝ่าย