การติดสุราสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายถ้าคุณไม่ระแวดระวัง หากชีวิตทางสังคมของคุณหมุนไปกับการไปบาร์หรือไปงานเลี้ยงเบียร์ทุกสุดสัปดาห์ คุณจะควบคุมสถานการณ์ได้ยาก การเปลี่ยนนิสัยและการวางแผนอย่างจริงจังเพื่อลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณได้ข้ามเส้นกับการดื่มในสภาพแวดล้อมทางสังคมและกลายเป็นคนติดสุรา ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมการดื่มของคุณก่อนที่คุณจะติดสุรา
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ลดสัดส่วนการดื่ม
ขั้นตอนที่ 1 เก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ออกจากบ้านของคุณ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถกลายเป็นนิสัยประจำวันที่ไม่ได้สติได้หากคุณเก็บไว้ในมือ หากตู้เครื่องดื่มของคุณเต็มอยู่เสมอ คุณจะรู้สึกอยากดื่มอย่างมาก หากมีไวน์ครึ่งขวดหรือเบียร์หกซองในตู้เย็น ก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการดื่ม ขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงโรคพิษสุราเรื้อรังคือเก็บเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไว้นอกบ้าน เว้นแต่จะได้รับบริการในโอกาสทางสังคมในเร็วๆ นี้ หากคุณไม่ต้องการเลิกดื่มเลย แต่เพียงต้องการลดการดื่มให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ การกำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จากสิ่งรอบตัวถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
- จัดเตรียมห้องครัวของคุณด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ มากมายที่สามารถทดแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้เมื่อคุณต้องการเครื่องดื่มที่อร่อย ชา น้ำอัดลม น้ำมะนาว รูทเบียร์ และเครื่องดื่มที่เป็นฟองต่างๆ ดีกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หากคุณกำลังจะจัดงานปาร์ตี้และมีแอลกอฮอล์เหลืออยู่มาก ให้เอาไปให้เพื่อนของคุณ ถ้าไม่มีใครยอมก็โยนทิ้งลงท่อระบายน้ำ อย่าคิดว่าจะต้องเสียมันไปเสียเปล่าๆ
ขั้นตอนที่ 2 อย่าดื่มเมื่อคุณมีความรู้สึกด้านลบ
การดื่มแอลกอฮอล์เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ เหงา ซึมเศร้า เศร้า หรือรู้สึกอารมณ์ด้านลบอื่นๆ อาจทำให้เกิดโรคพิษสุราเรื้อรังได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาระงับความรู้สึก จริงๆ แล้วแอลกอฮอล์จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก พยายามดื่มเฉพาะในสถานการณ์ทางสังคม เมื่อคุณออกไปเที่ยวและสนุกสนานกับผู้คนจำนวนมากและมีการเฉลิมฉลองอะไรบางอย่าง
อย่ามัวแต่ฉลองกับสิ่งต่างๆ ทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มเฉพาะในโอกาสพิเศษเท่านั้น เมื่อมีบางสิ่งที่ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง
ขั้นตอนที่ 3 ชะลอวิธีดื่ม
หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มทันที คุณจะดื่มมากเกินไปทุกครั้ง ชะลอตัวเองด้วยการจิบเครื่องดื่มช้าๆ ช้าๆ ก่อนดื่มแต่ละแก้วให้เสร็จ คุณยังสามารถสั่งเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เพื่อที่ความหวานของส่วนผสมนั้นจะไม่บดบังรสชาติของแอลกอฮอล์และทำให้คุณรู้สึกมีแอลกอฮอล์น้อยลง คุณควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลม 1 แก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกแก้วที่คุณบริโภค
- การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณจะรู้สึกกดดันน้อยลงที่จะดื่มเครื่องดื่มอื่นหากคุณได้รับน้ำเพียงพอและอิ่มมากขึ้น
- ห้ามเข้าร่วมการแข่งขันเบียร์หรือกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ
ขั้นตอนที่ 4. ลดการไปบาร์
เป้าหมายของทุกบาร์คือการขายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดังนั้นคุณจะรู้สึกอยากซื้อเครื่องดื่มที่นั่นโดยอัตโนมัติ แสงสลัว กลิ่นแอลกอฮอล์ผสมน้ำหอมและโคโลญจ์ และออร่าเซ็กซี่ที่ทุกคนปล่อยออกมาสร้างบรรยากาศที่ยากจะมีใครต้านทานได้ เนื่องจากบรรยากาศโดยรวมนั้นชวนให้ดื่มเป็นอย่างยิ่ง คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการไปบาร์ทั้งหมดหากคุณพยายามลดการดื่ม
- หากคุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมงานบางอย่างที่บาร์ เช่น ดื่มกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงาน ลองสั่งน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หากสถานที่นี้เสิร์ฟอาหารด้วย ให้สั่งมาเลย คุณยังรู้สึกเหมือนได้เป็นส่วนหนึ่งของความสนุก
- หากคุณติดบาร์ ให้เลือกบาร์ที่มีกิจกรรมให้เลือกมากมาย ไม่ใช่แค่เครื่องดื่ม ตัวอย่างเช่น ไปที่บาร์ที่มีโต๊ะพูลหรือเล่นเกม Bocce เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสนใจแต่เพียงว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนอย่างปลอดภัย คุณจะดื่มน้อยลงได้ง่ายขึ้นเมื่อมีสิ่งอื่นมากวนใจคุณ
ขั้นตอนที่ 5. ทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับแอลกอฮอล์
หลายคนเสียเวลาที่บาร์เพื่อไปทำอย่างอื่นที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ให้ไอเดียกิจกรรมอื่นกับเพื่อนๆ ของคุณในครั้งต่อไปที่ทุกคนมารวมตัวกัน คุณสามารถเล่นกีฬา เดินหรือขี่จักรยาน ดูหนัง ละครเวที คอนเสิร์ต หรือศิลปะการแสดงได้ตามใจชอบ เลือกงาน/สถานที่ที่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือกิจกรรมที่ไม่สนับสนุนการดื่ม
การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณดื่มน้อยลงเท่านั้น แต่คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมด้วย เพราะตอนนี้คุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6 ออกไปเที่ยวกับคนที่ไม่ดื่ม
บางครั้งบางคนก็ยืนกรานที่จะดื่ม แม้ว่าคุณจะเชิญพวกเขาไปทำกิจกรรมนอกบาร์ก็ตาม พวกเขาจะเก็บเครื่องดื่มไว้ในถุงกระดาษขณะชมภาพยนตร์ที่โรงภาพยนตร์หรือเตรียมขวดสำหรับขึ้นเขา หากคุณจริงจังกับการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ให้วางแผนกับคนที่จริงจังเกี่ยวกับเรื่องนี้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่ต้องจัดการกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่คุณต้องการสนุกสนาน
นี่อาจหมายความว่าคุณต้องอยู่ห่างจากบางคนหากพวกเขาสร้างปัญหา ถ้าคุณชอบคนที่ดื่มตลอดเวลาจริงๆ ให้เรียนรู้ที่จะปฏิเสธเมื่อคุณอยู่กับพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องไปกับการดื่มเพียงเพราะเขากำลังดื่ม บางทีเขาอาจมีแรงจูงใจที่จะพยายามดื่มให้น้อยลงและพยายามทำแบบเดียวกับคุณ
ขั้นตอนที่ 7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเลิกนิสัยการดื่มของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้หลายคนรู้สึกเกียจคร้านและเกียจคร้าน รวมทั้งทำให้หน้าท้องอ้วนและน้ำหนักขึ้น หากคุณมีเป้าหมายในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คุณจะตระหนักได้อย่างรวดเร็วถึงผลเสียที่แอลกอฮอล์อาจมีต่อความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
- ลองสมัครวิ่งมาราธอน 5 กม. หรือเข้าร่วมทีมฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล คุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องมีสภาพร่างกายที่สมบูรณ์
- นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารและรูปแบบการนอนหลับที่ดี และโดยทั่วไปแล้ว ดูแลร่างกายของคุณ เพื่อลดแนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 8 รับรู้อาการของการเสพติด
หากคุณลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงอย่างมาก คุณอาจมีอาการเสพติด อาการเหล่านี้สามารถปรากฏได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระยะการเสพติดนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการจับมือ หงุดหงิด เหนื่อยล้าและกระสับกระส่าย นอนหลับยาก มีสมาธิน้อย และฝันร้าย
หากคุณเคยดื่มหนักมาก่อน คุณอาจพบอาการเพิ่มเติม เช่น เหงื่อออก คลื่นไส้ ปวดหัว เบื่ออาหาร อาเจียน และหัวใจเต้นผิดปกติ
ตอนที่ 2 ของ 3: วางแผนเลิกดื่มอย่างจริงจัง
ขั้นตอนที่ 1. กำหนดว่ามากเกินควรแค่ไหน
การหลีกเลี่ยงการติดแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยากสำหรับบางคนมากกว่าสำหรับบางคน บางคนสามารถดื่มได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกถึงผลกระทบใดๆ แต่สำหรับคนจำนวนมาก การดื่มทุกวันจะเพิ่มขีดจำกัดความอดทนสำหรับส่วนของแอลกอฮอล์ที่สามารถบริโภคได้ ดังนั้นการดื่มแก้วเดียวไม่เพียงพอและนำไปสู่พฤติกรรมการดื่มจำนวนมากที่นำไปสู่โรคพิษสุราเรื้อรังในที่สุด คุณควรพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
- ตามข้อมูลของ USDA (กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในสัดส่วนที่เหมาะสมคือ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย หากคุณทำเกินขีดจำกัดนี้บ่อยครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะติดแอลกอฮอล์
- จำไว้ว่าการดื่มมากกว่า 7 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและมากกว่า 14 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายนั้นถือว่าดื่มมากเกินไป พยายามอยู่ให้ต่ำกว่าขีดจำกัดนี้
- การมีประวัติครอบครัวเป็นโรคพิษสุราเรื้อรัง การผสมแอลกอฮอล์กับยาเสพติด และภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับตัวคุณเองในเรื่องการติดสุรา
ขั้นตอนที่ 2 เขียนคำมั่นสัญญาของคุณ
หากคุณตัดสินใจว่าขีดจำกัดของคุณอยู่ที่ไม่เกิน 3 แก้วต่อสัปดาห์ ให้เขียนว่า "ฉันจะไม่ดื่มมากกว่าสามแก้วต่อสัปดาห์" ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะยึดมั่นในสิ่งที่คุณเขียน ติดแผ่นกระดาษที่มีข้อความนี้ติดกระจกหรือใส่ไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ เพื่อให้คุณมีเครื่องเตือนใจทุกวันว่าคุณตัดสินใจที่จะลดหรือเลิกดื่ม
- คุณยังสามารถเขียนเหตุผลที่คุณต้องการลดหรือเลิกดื่ม เช่น “ฉันอยากมีสุขภาพดีขึ้น” หรือ “ฉันอยากกลับไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัว”
- ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การให้คำมั่นสัญญาเป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยได้
ขั้นตอนที่ 3 เก็บไดอารี่ว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังดื่มคือการจดบันทึกทุกครั้งที่คุณดื่ม คุณสามารถนำการ์ดบันทึกการดื่มเพื่อบันทึกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกเครื่องที่คุณบริโภคในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณดื่มบ่อยเมื่อออกไปนอกบ้าน ให้ใช้โน้ตบุ๊กหรือแอพในโทรศัพท์เพื่อติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหน ตรวจสอบบันทึกเหล่านี้ทุกสัปดาห์ คุณอาจจะแปลกใจที่เห็นมันบันทึกไว้บนกระดาษ
- ความรับผิดชอบต่อเครื่องดื่มแต่ละชนิดที่คุณดื่มสามารถช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงปริมาณที่คุณดื่มและช่วยลดปริมาณการดื่มลง
- หากคุณพบว่าคุณดื่มมากกว่าที่คิด คุณสามารถเก็บไดอารี่พิเศษและทำเครื่องหมายทุกครั้งที่ดื่ม คุณจะต้องเขียนเหตุผลที่คุณดื่ม รวมถึงความรู้สึกของคุณก่อนเริ่มดื่มและหลังดื่ม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบทางอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลัง
- เขียนสิ่งกระตุ้นและสถานการณ์ที่ทำให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มได้ยาก เมื่อสัปดาห์ผ่านไป คุณจะเริ่มเข้าใจสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยง
ขั้นตอนที่ 4 หยุดพักจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะ ๆ
กำหนดจะหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้ระบบของคุณหยุดพักและเลิกดื่มได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณยังสามารถดื่มในปริมาณที่น้อยลงและกำหนดอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ตัวอย่างเช่น หากคุณมีนิสัยชอบดื่มไวน์สักแก้วทุกคืน การหยุดพักจากการดื่มไวน์จะสร้างการเปลี่ยนแปลงเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกต้องการเครื่องดื่มนั้นทุกวันอีกต่อไป
- หากคุณเป็นคนที่ดื่มหนัก อาจทำให้เกิดอาการติดยาได้ ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณและวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ หากคุณพบปฏิกิริยารุนแรงในขั้นตอนนี้ ให้ไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 5. ติดตามความคืบหน้าของคุณ
ในระหว่างกระบวนการลดการดื่ม ให้ติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละสัปดาห์ สังเกตว่าคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมนิสัยการดื่มได้สำเร็จหรือไม่ คุณประสบความสำเร็จในการลดสัดส่วนการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้ถึงขีดจำกัดในความมุ่งมั่นของคุณหรือไม่ และคุณสามารถเอาชนะแรงกระตุ้นและการเสพติดที่เกิดขึ้นได้หรือไม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณยังควบคุมการดื่มไม่ได้ อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากคนอื่นแล้ว
หากคุณไม่สามารถจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่ประสบกับอาการเสพติด ไม่สามารถปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หมดสติขณะดื่มสุรา หรือมีอาการอื่นๆ ของการเสพติด คุณควรขอความช่วยเหลือทันที
ส่วนที่ 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 1 ตระหนักว่าคุณต้องการการสนับสนุน
คุณต้องขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณคิดว่าการดื่มของคุณนั้นควบคุมไม่ได้ หากคุณประสบปัญหาบางอย่างเพราะนั่นหมายความว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ดังนั้นสถานการณ์ของคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังมากขึ้น คุณมีความเสี่ยงสูงหากคุณไม่สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่ได้ดื่มและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อไปในขณะขับรถหรือใช้เครื่องจักร แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการทำเช่นนั้นผิดกฎหมายและอันตรายมาก
- หากคุณรู้สึกอยากดื่มมากในตอนเช้าและตอนเย็น อารมณ์ฉุนเฉียวมากขึ้น อารมณ์ไม่คงที่ ดื่มเงียบๆ ดื่มไม่หยุด รู้สึกหดหู่ และร่างกายกำลังสั่นไหว คุณควรขอความช่วยเหลือทันที
- คุณควรขอความช่วยเหลือทันทีหากคุณละเลยความรับผิดชอบเนื่องจากอิทธิพลของการดื่ม นี้อาจอยู่ในรูปแบบของการละเลยเพราะคุณยุ่งอยู่กับการดื่มมากเกินไปหรือเพราะคุณเมาจนไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้
- คุณมีความเสี่ยงสูงหากคุณประสบปัญหาทางกฎหมายอันเป็นผลจากการดื่ม เช่น ถูกควบคุมตัวเพราะเมาในที่สาธารณะ ทะเลาะวิวาทกันขณะเมาสุรา หรือเมาแล้วขับ
- คุณต้องระมัดระวังหากคุณยังคงดื่มต่อไปแม้ว่าคนรอบข้างจะแสดงความเป็นห่วงเป็นใยก็ตาม เมื่อการดื่มกลายเป็นปัญหาจนคนอื่นรู้ คุณควรขอความช่วยเหลือทันที
- คุณไม่ควรดื่มเพื่อเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา การใช้แอลกอฮอล์เพื่อหลีกหนีความเครียด ภาวะซึมเศร้า และปัญหาอื่นๆ เป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำเช่นนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 2 ค้นหาชุมชนพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ (ในสหรัฐอเมริกาเรียกว่า “Alcoholics Anonymous”/“AA”)
การดำเนินโครงการบำบัด 12 ขั้นตอน ซึ่งเป็นเรื่องปกติในชุมชนประเภทนี้ ได้ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากที่ดื่มสุราในทางที่ผิดสามารถหาวิธีรับมือได้ แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณเป็นคนติดสุรา แต่การเข้าร่วมโปรแกรมเช่นนี้สามารถช่วยไม่ให้ปัญหาของคุณแย่ลงไปอีก คุณจะเข้าร่วมการประชุมและหาโค้ชที่คุณติดต่อได้เมื่อคุณมีอาการเสพติดหรือไม่สามารถต้านทานการล่อลวงให้ดื่มได้
- คุณอาจพบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ปลอดภัย ดังนั้นคุณควรมีเครือข่ายสนับสนุนที่พร้อมจะช่วยคุณเผชิญกับความเป็นจริงและขจัดอิทธิพลของแอลกอฮอล์และอิทธิพลเชิงลบอื่นๆ ในชีวิตของคุณ
- คุณสามารถค้นหาชุมชนประเภทนี้ได้ทางออนไลน์ เพื่อค้นหาชุมชนที่ใกล้เคียงที่สุดกับตำแหน่งของคุณ
- บางครั้ง ชุมชนเหล่านี้ตั้งอยู่บนหลักการทางศาสนาบางประการ ดังนั้นคุณต้องตระหนักถึงเรื่องนี้และเข้าร่วมถ้าคุณไม่รังเกียจเท่านั้น ชุมชนดังกล่าวมักใช้พระคัมภีร์หรือคำทางศาสนาเพื่อช่วยนำทางผู้เข้าร่วมในกระบวนการฟื้นฟู และใช้ระบบการให้คำปรึกษาและการประชุมกลุ่มเพื่อสนับสนุนเนื้อหาที่สอน
ขั้นตอนที่ 3 ลองติดตามชุมชนการกู้คืนประเภทอื่นๆ (เช่น ในสหรัฐอเมริกา “SMART Recovery”)
หากคุณไม่สนใจชุมชนเช่น "AA" คุณสามารถลองใช้ชุมชนการกู้คืนประเภทอื่นได้ ตัวอย่างเช่น ชุมชนเช่น “SMART Recovery” เป็นโปรแกรมที่ใช้แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมเพื่อระบุปัจจัยทางอารมณ์และสิ่งแวดล้อมที่ขับเคลื่อนปัญหาการเสพติด และช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งเหล่านั้นด้วยวิธีใหม่และมีประสิทธิภาพ ชุมชนประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การฟื้นตัวจากการติดยาเสพติดโดยไม่ต้องรักษาการติดยาให้เป็นโรค
- นี่คือชุมชนของการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายถึงการสอนให้คุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ตลอดชีวิต อย่างไรก็ตาม ชุมชนประเภทนี้เปิดให้ผู้ที่ยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการโครงสร้างที่เข้มงวดเกินไปและสามารถพัฒนาแรงกระตุ้นจากภายในที่จะเลิกดื่มได้ แนวทางพฤติกรรมทางปัญญาอาศัยหลักการของการทำให้เป็นจริงในตนเอง ไม่ใช่ที่ปรึกษาที่มาพร้อมกับชุมชนเช่น "AA" โปรแกรมชุมชนนี้อาศัยแรงจูงใจและการมีส่วนร่วมของคุณเป็นอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4 เข้าร่วมโปรแกรมการกู้คืนที่ไม่ใช่ศาสนา
หากคุณไม่สนใจชุมชนที่มีพื้นฐานความเชื่อที่มีโปรแกรมการบำบัด 12 ขั้นตอน เช่น “AA” มีทางเลือกอื่นที่คุณสามารถลองใช้ได้ โปรแกรมแก้ไข เช่น “องค์กรฆราวาสเพื่อการมีสติสัมปชัญญะ” (“SOS”) ในสหรัฐอเมริกาเป็นโปรแกรมที่ไม่มีโครงสร้างซึ่งมีแนวทางปฏิบัติที่มีสติ ซึ่งมุ่งเน้นที่การรับผิดชอบต่อนิสัยการดื่มของคุณเอง และทำให้มั่นใจว่าสมาชิกจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย. เช่นเดียวกับ “AA” และ “SMART Recovery” โปรแกรมนี้เน้นการงดเว้นจากแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
- นอกจากนี้ยังมีโครงการต่างๆ เช่น “LifeRing Secular Recovery” (“LSR”) ซึ่งเป็นองค์กรทางโลกที่ยึดมั่นในค่านิยมสามประการ: มีสติสัมปชัญญะ ฆราวาส และเป็นอิสระ ชุมชนขององค์กรนี้เชื่อว่าการให้กำลังใจตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการไม่ดื่มสุรา และจัดการประชุมกลุ่มเพื่อสนับสนุนและช่วยเหลือซึ่งกันและกันเมื่อสมาชิกต้องการแรงจูงใจจากภายนอกเพิ่มเติม เหมือนกับการประชุมกลุ่มในหัวข้อ “เอเอ” แต่ไม่ได้อิงตามหลักศาสนา
- สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชุมชนที่เหมาะกับคุณ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณหรือนักบำบัดการติดยาเสพติด พวกเขาสามารถช่วยแนะนำชุมชนหรือโปรแกรมที่เหมาะสมตามเพศ ศาสนา ประเภทการเสพติด และอายุของคุณพวกเขาอาจมีข้อมูลเกี่ยวกับชุมชนการกู้คืนเหล่านี้และรู้ว่าชุมชนใดมีการประชุมแบบเห็นหน้า การประชุมออนไลน์ มุ่งเน้นไปที่การให้คำปรึกษาจากเพื่อนและครอบครัว หรือใช้โปรแกรมการบำบัด 12 ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 5. เริ่มพบนักบำบัดโรค
การขอความช่วยเหลือพิเศษจากนักบำบัดก็เป็นทางออกที่ดีเช่นกันเมื่อคุณกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ การดื่มของคุณอาจเกิดจากปัญหาอื่นๆ ที่ลึกซึ้งซึ่งต้องแก้ไขก่อนที่คุณจะหยุดดื่มได้ หากคุณกำลังดื่มเพราะอาการบาดเจ็บ ความเครียดมากเกินไป ความเจ็บป่วยทางจิต หรือเหตุผลอื่นที่นักบำบัดสามารถรับมือได้ การขอความช่วยเหลือส่วนตัวประเภทนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ
นักบำบัดโรคสามารถช่วยได้หากคุณกังวลเกี่ยวกับแรงกดดันทางสังคมในการดื่ม ไม่ทราบวิธีหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น หรือรู้สึกผิดที่กลับไปดื่มอีก นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเอาชนะความยากลำบากในสถานการณ์เหล่านี้และสนับสนุนให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในกระบวนการฟื้นฟู
ขั้นตอนที่ 6. ขอการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและเพื่อนฝูง
การเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องยากมากที่จะทำคนเดียว บอกคนที่คุณรักและเพื่อนฝูงว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกดื่ม และขอให้พวกเขาช่วยเหลือคุณโดยไม่พาคุณไปที่บาร์หรือให้แอลกอฮอล์แก่คุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบต่อการตัดสินใจมากขึ้น เพราะตอนนี้มีคนคอยดูแลคุณมากขึ้น
ถามคนเหล่านี้ว่าคุณสามารถทำกิจกรรมร่วมกับพวกเขาได้โดยไม่ต้องดื่มหรือไม่
เคล็ดลับ
- ดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น แต่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงได้ เนื่องจากตอนนี้คุณรู้สึกว่ามีน้ำเพียงพอ
- แอลกอฮอล์ระงับความเขินอายและความเขินอาย ดังนั้นควรระมัดระวังในขณะที่อยู่ภายใต้ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ คุณอาจทำสิ่งที่ปกติแล้วคุณจะไม่ทำในสถานการณ์ปกติ
- แอลกอฮอล์เป็นพิษ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งจำเป็นหรือไม่จำเป็น อย่าดื่มเลย หรือลองเลือกเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ที่มีขายตามท้องตลาด อย่างไรก็ตาม ตื่นตัวอยู่เสมอเพราะเครื่องดื่มจำนวนมากยังคงมีแอลกอฮอล์ในระดับต่ำ
บทความที่เกี่ยวข้อง
- วิธีดับกลิ่นแอลกอฮอล์ในลมหายใจ
- วิธีหยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
